طرق زيادة الأوكسيتوسين

 طرق زيادة الأوكسيتوسين

إذا كنت قد سمعت عن الأوكسيتوسين مسبقا ، فقد تعرف القليل عن سمعته الرائعة. وقد تعرف هذا الهرمون بأحد أسمائه الأخرى ، مثل هرمون الحب أو هرمون المداعبة أو هرمون الترابط والعلاقة.

كما توحي هذه الأسماء ، يلعب هرمون الأوكسيتوسين دورًا مهمًا في الترابط البشري. يتم إطلاق هذا الهرمون أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية وهو عامل رئيسي في الرابطة بين الوالدين والطفل. ويمكن أن يؤدي العناق والتقبيل والمداعبة والحميمية الجنسية إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين. حتى أنه يمكن أن يقوي روابط الكبار. تؤدي هذه التأثيرات إلى تجميع الأوكسيتوسين مع هرمونات السعيد الأخرى. هرمونات السعادة هي هرمونات لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والعواطف.

بالطبع ، يجب أن تلاحظ أيضًا أن الأوكسيتوسين لا يغير سلوكك بطريقة سحرية. أي أنه لا يجعلك تثق أو تقع في حب شخص ما في لحظة. ولكن يمكن أن يعزز إحساسك بالحب والرضا والأمان والثقة. ينتج جسمك بشكل طبيعي الأوكسيتوسين. ولكن إذا كنت تريد أن تشعر بالحب ، فجرب هذه الطرق الـ 12 الطبيعية لزيادة هذا الحب.

من طرق زيادة هرمون الأوكسيتوسين (اليوجا)

ممارسة اليوجا لها فوائد عديدة على صحتك ، منها:

• تحسين النوم
• تحسين نوعية الحياة
• تقليل القلق والتوتر
• الإغاثة من الاكتئاب وأعراض المزاج الأخرى.

أظهرت دراسة أن اليوجا يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة إنتاج هرمون الأوكسيتوسين. أجريت هذه الدراسة الصغيرة لمعرفة ما إذا كانت اليوغا يمكن أن تساعد في زيادة هرمون الأوكسيتوسين لدى الأشخاص المصابين بالفصام. الفصام هو اضطراب في الصحة العقلية حيث غالبًا ما يواجه الشخص صعوبة في التعرف على تعابير الوجه والمشكلات الاجتماعية الأخرى.

وفقًا للدراسة ، فإن 15 مشاركًا مارسوا اليوجا لمدة شهر واحد وكانت لديهم تحسينات في قدرتهم على التعرف على المشاعر وأداء العمل الاجتماعي. كما كانت لديهم أيضا مستويات أعلى من الأوكسيتوسين. وبالتالي اقترح الباحثون أنه قد يكون هناك ارتباط بين هذه النتائج.

قم بعمل جيد لشخص ما

يمكن أن تؤدي سلوكيات الإيثار أو التضحية بالنفس إلى إفراز الأوكسيتوسين. منح شخص ما هدية أو القيام بعمل عشوائي يجعله سعيدًا تعزز هرمون الأوكسيتوسين. يمكن أن يجعلك هذا السلوك تشعر بالسعادة. يمكن أن يؤدي القيام بعمل بسيط لشخص معين إلى رفع معنوياتك وتقوية مشاعرك الإيجابية.

لذا ، إذا أردت مستويات عالية من السعادة استمر في العيش بكرم مع الناس. وبالتالي من الأفضل تجربة الحلول التالية:

• دعم الهدف المفضل
• مساهمة صغيرة في الأعمال الخيرية
• اعرض على الجار المساعدة بدافع الشفقة والحب.
• شراء بطاقة هدية لصديق أو أحد أفراد الأسرة.

استمع إلى الموسيقى أو اصنع أغنية

في حين أن الناس لديهم أذواق مختلفة جدًا في الموسيقى ، فإن معظم الناس يستمتعون بالاستماع إلى نوع من الموسيقى. ربما تستمع إلى الموسيقى لأنك تستمتع بها ، ولكن قد تجد أن الاستماع إلى الموسيقى له فوائد أخرى ، مثل تحسين الحالة المزاجية والتركيز والتحفيز. يبدو أن الاستماع إلى الموسيقى يساعد أيضًا في تحسين القدرة على تكوين روابط اجتماعية. مما له تأثير يرتبط أيضًا بالأوكسيتوسين.

لا يزال محدودا في هذا المجال. لكن تظهر بعض الدراسات الصغيرة أن الموسيقى يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الأوكسيتوسين في جسمك:

طلبت دراسة أجريت عام 2015 من أربعة مطربين أداء أغنيتين مختلفتين: واحدة مرتجلة والأخرى مؤلفة ومرتبة مسبقًا.

مع ارتجال المطربين ، زادت مستويات الأوكسيتوسين لديهم. استنتج المؤلفون أن الأداء الارتجالي يرتبط بسلوكيات اجتماعية قوية مثل التعاون والثقة والتواصل.

• في إحدى الدراسات ، تم تقييم 20 من مرضى جراحة القلب المفتوح الذين استمعوا إلى الموسيقى أثناء الراحة في السرير. أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص لديهم مستويات أعلى من الأوكسيتوسين. حيث شعروا براحة أكبر من المرضى الذين لم يستمعوا إلى الموسيقى.
• في دراسة أجريت عام 2003 على 16 مطربًا ، زادت مستويات الأوكسيتوسين في جميع المشاركين بعد درس الغناء. كما شعر المشاركون في الدراسة بمزيد من النشاط والاسترخاء.

من طرق زيادة الأوكسيتوسين العلاج بالتدليك

إذا كنت تحب العلاج بالتدليك ، فعلينا أن نعترف أنك محظوظ. تظهر الدراسات التي أجريت على 95 شخصًا بالغًا أن التدليك لمدة 15 دقيقة يمكن أن يساعد الأشخاص على الاسترخاء. ويمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الأوكسيتوسين.

تدعم الأبحاث التي أجريت في عام 2015 هذه النتيجة وتوسعها ، مع ملاحظة أن مستويات الأوكسيتوسين لدى الشخص الذي يتلقى التدليك تزداد أيضًا.

كثيرًا ما يُبلغ الناس عن الألم والتوتر والقلق بعد التدليك. يلاحظ الكثير أيضًا تحسنًا في الحالة المزاجية وشعورًا أكبر بالرفاهية.

لا تحتاج إلى تدليك متخصص لتحقيق هذه الفوائد من العلاج بالتدليك. تظهر الأبحاث أن تدليك شريك أو شخص عزيز قد يكون له نفس التأثير.

التعبير عن المشاعر

هل تريد تقوية علاقتك العاطفية بالآخرين؟ اخبرهم كيف تشعر.

يمكن أن تساعد مشاركة حبك وعاطفتك مع الأشخاص الذين يعنون لك كثيرًا في زيادة هرمون الأوكسيتوسين بعدة طرق:

• غالبًا ما تجبر مشاركة مشاعرك مع أحد أفراد أسرتك على الاستجابة بطريقة ما لاهتمامك.
• يمكن أن يكون التعبير عن الاهتمام بالأشخاص الذين تحبهم مصحوبًا ببعض العمليات العاطفية مثل العناق أو المصافحة أو التقبيل.
• قد يؤدي قول مدى حبك واهتمامك بشخص ما إلى زيادة المشاعر الاجتماعية فيكما.

امضي وقتا مع الأصدقاء

يمكن أن يكون لوجود صداقات قوية تأثير كبير على مدى سعادتك. يمكن أن تساعدك المشاعر الجيدة التي تشعر بها مع أصدقائك على الشعور بإيجابية أكبر في تعاملاتك. و كن أكثر اهتماما بأن تكون معهم. سيزيد ذلك من ثقتك واهتمامك بهم.

كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء ، كلما كان رباطك بهم أقوى. للحصول على أفضل النتائج ، حاول أن تفعل شيئًا مع صديق لم يفعله أحد من قبل. قد يؤدي الارتباط بتجربة فريدة إلى إفراز الأوكسيتوسين.

تأمل

يمكن أن يساعد تمرين التأمل اليومي في تقليل التوتر والقلق ، وتحسين حالتك المزاجية ، ويجعلك تشعر براحة أكبر مع نفسك والآخرين. يمكن لهذه التأثيرات أن تعزز بشكل كبير من إحساسك بالاتصال وتقوي علاقاتك مع الآخرين.

يمكنك أيضًا استهداف إنتاج الأوكسيتوسين من خلال تركيز تأملك على الشخص الذي تهتم لأمره. يتضمن التأمل اللطيف ، الذي يُطلق عليه أيضًا التأمل الرحيم ، توجيه أفكار الحب والرحمة والنوايا الحسنة تجاه شخص ما في حياتك وإرسال أفكار السلام والصحة تجاههم.

مارس الجنس

العلاقة الحميمة الجنسية ، وخاصة النشوة الجنسية ، هي إحدى الطرق الرئيسية لرفع مستويات الأوكسيتوسين وإظهار الاهتمام بشخص آخر. يمكن للجنس أن يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بجمال شديد. ستستمتع أنت وشريكك بدفعة الأوكسيتوسين هذه .

كن مستمعا جيدا

الاستماع الفعال (أو التعاطف) هو مبدأ أساسي في التفاعلات القوية والعلاقات الاجتماعية.

لذلك ، عندما يريد صديقك أو شريكك التحدث إليك بشأن شيء مهم ، فمن الأفضل أن تنحي جانبًا كل المشتتات التي تشتت انتباهك. قم بالاتصال بالعين وانتبه للشخص تمامًا. يمكن أن يؤدي هذا التفاعل الوثيق إلى إطلاق الأوكسيتوسين ، مما يساعدكما على التواصل بشكل أكبر مع بعضكما البعض.

اطبخ مع الشخص الذي تحبه

أظهرت الدراسات التي أجريت على الشمبانزي أن تناول الطعام معًا يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين.

كما أنه منطقي تمامًا للبشر. تعد مشاركة الطعام وحتى الطهي معًا طريقة رائعة للتواصل بين شخصين.

يمكن أيضًا أن يكون تحضير وجبة مع الأصدقاء أو الشريك بالإضافة إلى التغذية أمرًا ممتعًا. في هذه الحالة ، لا تشارك طعامك فحسب ، بل اقضي أيضًا وقتك مع الأشخاص الذين تحبهم وبالتالي تسعى للتواصل معهم بشكل أكبر. تذكر أن تناول الطعام بحد ذاته يمكن أن يكون ممتعًا للغاية.

من طرق زيادة الأوكسيتوسين العناق

ليس عليك ممارسة الجنس فقط لزيادة الأوكسيتوسين. هناك أشكال أخرى من الحميمية الجسدية ، مثل العناق ، يمكن أن تسبب أيضًا إنتاج الأوكسيتوسين في جسمك.

يمكن أن يكون للمس والمداعبة نفس التأثير. لذا خذ لحظة لتتمتع باحتضان جيد وطويل مع شريكك.

تربية حيوان أليف

تظهر الأبحاث أن التواصل بين الكلاب والبشر من خلال الاتصال الجسدي ، بما في ذلك الملاعبة ، يزيد من هرمون الأوكسيتوسين في كليهما.

على الرغم من أن هذه الدراسة نظرت فقط في التفاعل بين الإنسان والكلب ، يجب أن نقول أن ملاعبة قطة أو خدش رأس طائر أليف له تأثير مماثل.

الخلاصة

البحث عن الأوكسيتوسين ليس قاطعًا. لا يزال العديد من الخبراء يبحثون في مزيد من المعلومات حول هذا الهرمون.

لكن النقطة التي يجب توضيحها هي أن الأوكسيتوسين ، رغم أنه مفيد ، ليس علاجًا كاملاً. أي أنه لا يمكنه إصلاح العلاقات التالفة.

إذا كانت لديك مشاكل في علاقاتك أو لديك مشاكل في التفاعلات الاجتماعية ، فمن الأفضل طلب التوجيه من طبيب نفساني. يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد الأسباب المحتملة واتخاذ خطوات لبناء روابط أقوى مع الآخرين.