أنواع الأرق وأعراضها

أنواع الأرق واعراضها. وهو اضطراب نوم منتشر كثيرا، يعيق الشخص عن النوم أو الاستمرار فيه طوال الليل، تعرف على الأنواع الأكثر شيوعا للأرق وأعراض كل نوع، وأساليب الوقاية والعلاج.

أنواع الأرق وأعراضه

الأرق هو اضطراب نوم شائع يجعل النوم أو البقاء نائما صعبا على الانسان، له أنواع عديدة يجب التعامل معها بجدية. يؤثر الأرق على كمية ونوعية النوم الذي يحتاجه الانسان لتعيش بشكل طبيعي. ويمكن أن يؤثر الأرق على اليقظة اليومية اذا ترك بدون علاج.

يمكن أن يؤثر على قدرتك على التفكير والتذكر وسرعة الرد. ويمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض. فليس كل من يعاني من الأرق يعاني من نفس المشاكل. حيث تختلف أنواع الأرق باختلاف أسبابها، ومشاكل النوم المرتبطة بها، ومدة استمرارها.

تناقش هذه المقالة الأنواع الطبية من الأرق وأعراضه وكيفية تشخيصه وعلاجه.

أنواع الأرق

تتداخل جميع أنواع الأرق مع كمية ونوعية النوم. إن تأثير قلة النوم على الجسم هو نفسه بشكل عام في جميع أنواع الأرق، وتشمل الأعراض الشائعة في جميع أنواع الأرق ما يلي:

نقص الحافز أو الطاقة
الاستيقاظ مبكرا جدا في الصباح
أن تكون سريع الانفعال ومتقلب المزاج
الحاجة الى وقت طويل قبل النوم
ارتكاب أخطاء أو حوادث يمكن منعها عادة
دورة النوم والاستيقاظ طوال الليل
التعب أو النعاس أثناء النهار
مواجهة صعوبة في الانتباه أو التذكر أو التركيز
عدم القدرة على أداء المهام العادية في العمل أو المدرسة
عندما تستيقظ، تشعر أنك لم تنم جيدًا.

يمكن أن يساعدك فهم التغيرات في الأرق على تحديد العوامل التي قد تسبب مشكلتك حتى تتمكن من تصحيحها.

الأرق الحاد والأرق المزمن

يمكن تصنيف الأرق بناءً على المدة التي تؤثر فيها المشكلة على حياتك. يمكن وصفه بأنه حاد (قصير الأجل) أو مزمن (طويل الأجل). قد يحدث أيضًا لفترة، ثم يتوقف، ثم يتكرر.

يتضمن الأرق الحاد صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة أسبوع إلى ثلاثة أشهر. وعادة ما يكون مرتبطًا بأحد العوامل التالية:

اختلاف التوقيت
الم حاد
إصابة جسدية
الإجهاد في المنزل أو في العمل
التوتر في العلاقات الشخصية أو المهنية
التغيرات البيئية الناتجة عن الضوء أو الضوضاء أو درجة الحرارة
حدث صادم مثل فقدان أحد الأحباء أو الطلاق أو فقدان الوظيفة
الاستخدام المؤقت أو الانسحاب من الكافيين أو الكحول أو العقاقير المحظورة أو العقاقير التي تستلزم وصفة طبية.

أنواع الأرق

أسباب وأعراض وعلاج الأرق قصير الأمد أو الحاد

يتضمن الأرق الحاد عدم القدرة على النوم أو البقاء نائماً على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. وقد يتطور عندما لا يتم السيطرة على الضغوطات التي تسبب الأرق الحاد. ويمكن أن يحدث الأرق الحاد أيضًا كأحد الأعراض أو الآثار الجانبية لإحدى الحالات التالية:

قلة عادات النوم المنتظمة
الاستخدام طويل الأمد للكافيين أو الكحول
الاستخدام طويل الأمد لبعض العقاقير أو العقاقير غير المشروعة
اضطرابات النوم الأخرى مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين (RLS)
مشاكل نفسية مزمنة مثل الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة
الحالات الطبية المزمنة مثل مرض الارتجاع المعدي المريئي أو أمراض القلب أو مشاكل الغدة الدرقية

الأرق الأساسي مقابل الأرق الثانوي

يمكن أيضًا تصنيف الأرق بناءً على علاقة هذا المرض بقضايا أخرى. لكن الأرق الأولي أو الأساسي يحدث عندما لا تكون عدم قدرتك على النوم مرتبطة بسبب معروف. حيث لا تكون صعوبة النوم أو البقاء نائمًا من الآثار الجانبية لحالة طبية أو مشكلة نفسية أو دواء. وقد يحدث الأرق الأولي لأسباب غير معروفة، على الرغم من أنه يمكن ربطه بآثار المشكلات التالية:

الإجهاد المطول
الاضطراب العاطفي
السفر أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
العمل بنظام الورديات

يمثل الأرق الثانوي معظم حالات الأرق. ويمكن أن يكون حادا أو مزمنا. يحدث الأرق الثانوي كمضاعفات أو أعراض لأحد العوامل التالية:

حالات طبيه
الحالة العقلية
اضطرابات النوم
مواد مثل الكافيين أو الكحول أو التبغ
العقاقير الموصوفة أو العقاقير المحظورة

اضطراب في بدء النوم أو الاستمرار فيه

يمكن تعريف الأرق بناءً على المكان الذي يتداخل فيه مع دورة النوم العادية. حيث يمكن أن يمنعك من النوم أو الاستمرار في النوم.

يؤثر ظهور الأرق على قدرتك على النوم وقتما تريد. وعادة ما يكون مرتبطًا بقضايا نفسية أو عقلية. ويمكن أن يكون بداية الأرق أيضًا عرضًا ثانويًا لحالة طبية أو اضطراب في النوم.

ظهور الأرق أكثر شيوعًا لدى الشباب منه لدى كبار السن. وقد يحدث أيضًا عندما يصاب الأطفال بالتوتر من خلال تركهم بمفردهم قبل النوم.

غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من إحدى الحالات التالية، على الرغم من إمكانية حدوث حالات أخرى أيضًا:

متلازمة تأخر مرحلة النوم
فشل القلب الاحتقاني
متلازمة تململ الساقين
الأرق النفسي الفسيولوجي (PPI)
انقطاع النفس الانسدادي النومي - متلازمة نقص التنفس
حركات الأطراف الدورية أثناء النوم (PLMS)

الأرق المستمر هو حالة تعيق على الشخص البقاء نائمًا بعد النوم. يحدث في كثير من الأحيان عند كبار السن لأن دورة النوم تتغير مع تقدم العمر.

مع تقدمك في العمر، تقضي وقتًا أطول في مراحل النوم الخفيفة ووقتًا أقل في المراحل الأعمق. وهذا يجعلك أكثر وعيا بالتغيرات البيئية مثل الضوضاء. كما أنه يجعلك أكثر عرضة للتفاعل مع التغيرات الجسدية، مثل التهاب المفاصل أو التبول الليلي (التبول الليلي) الذي يحدث أثناء النوم.

الأرق وأنواعه

أنواع أخرى من الأرق

تشمل الأنواع الأخرى من الأرق:

الأرق السلوكي للطفولة

وهو من بين بعض أنواع الأرق الأكثر شيوعًا عند الأطفال. حيث يحدث هذا النوع من الأرق عندما يربط الأطفال بعض السلوكيات بالنوم. هي:

يحدث الأرق في بداية النوم عندما يعتمد الأطفال على أفعال مثل التأرجح أو التمسك بشخص معين قبل النوم. حيث يكونون غير قادرين على النوم بدون إجراءات معينة خاصة.
يحدث الأرق عندما يقوم الطفل بنشاط معين قبل النوم. وعادة ما يرفضون النوم وفق قواعد ثابتة. يحدث هذا غالبًا لأنهم لا يتبعون روتينًا صارمًا لوقت النوم كل ليلة.

الأرق مجهول السبب

الأرق مجهول السبب هو نوع من الأرق المزمن. يحدث بدون سبب واضح. غالبًا ما يبدأ في الطفولة ويصبح مشكلة لمدى الحياة تحدث كل ليلة.

قلة نظافة النوم

النظافة غير الكافية للنوم هي اضطراب في النوم يحدث عندما يكون لديك عادات نوم تعطل النوم. تحدث هذه المشكلة عندما لا يكون لديك جدول نوم صحي لمساعدتك على النوم بشكل طبيعي.

الأرق المتناقض

بشكل عام، الأرق المتناقض هو اضطراب تشكو فيه من عدم النوم الكافي أو القليل جدًا، على الرغم من عدم وجود دليل على وجود مشكلة في النوم.

الأرق النفسي الفسيولوجي

يُعرَّف الأرق الفسيولوجي النفسي بأنه وجود حالة من اليقظة والقلق بشأن النوم والأرق. بدلاً من النوم، يركز الناس على نومهم ويقلقون بشأن قلة النوم.

يعتبر الأرق النفسي الفسيولوجي شكلاً مكتسبًا من الأرق. يحدث ذلك عادةً عندما لا تستطيع النوم ثم تقلق كثيرًا بشأن الحصول على قسط كافٍ من النوم. فحتى لو أدركت أن قلقك يتعارض مع النوم، فإن القلق يزداد مع بقائك مستيقظًا تفكر فيه.

مضاعفات الأرق

يمكن أن يكون للنوم غير الكافي أو السيئ بسبب الأرق تأثير كبير على صحتك الجسدية والعقلية. فبدون راحة مناسبة، لن يكون لجسمك وعقلك فرصة لإصلاح نفسه. فقلة النوم يمكن أن تؤثر على صحتك العامة.

يمكن أن يزيد الأرق من خطر الإصابة بالمضاعفات التالية:

السرطان
داء السكري
البدانة
السكتة الدماغية
الاكتئاب
ارتفاع ضغط الدم
مرض القلب التاجي
إيذاء النفس أو الآخرين في حادث نتيجة لضعف القدرات المعرفية

كيف يتم تشخيص الأرق؟

إذا كنت تشكو من الأرق الذي لا يتحسن مع تغييرات نمط الحياة، فقد يوصيك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بمراجعة أخصائي النوم. ولتحديد سبب مشاكل نومك، قد يقوم مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي النوم بما يلي:

فحص التاريخ الطبي للمريض بما في ذلك الحالات الطبية والأدوية ومصادر التوتر. لذلك خذ معك مذكرة حول تاريخ نومك، ويفضل أن يكون ذلك من مفكرة نوم تحتفظ بها لوصف نوع مشكلة النوم التي تعاني منها، وكيف تشعر بها، ومدة حدوثها.

الفحص البدني. القيام بالإحالة أو إجراء مخطط النوم (دراسة النوم) في معمل النوم لمراقبة دورة النوم لديك .

علاج الارق والوقاية منه

يعتمد نوع العلاج الذي يوصي به مقدم الرعاية الصحية على نوع الأرق الذي تعاني منه وسبب المشكلة. عادة ما يتم حل هذه الحالة عند معالجة السبب الطبي أو النفسي الأساسي. تظهر الأبحاث أن أفضل النتائج تتحقق من خلال مجموعة من العلاجات الطبية وغير الطبية بدلاً من استخدام علاج واحد فقط.

تشمل العلاجات الشائعة للأرق ما يلي:

تغيير نمط الحياة
الأدوية الموصوفة للمساعدة على النوم
العلاج السلوكي المعرفي (CBT ، نوع من العلاج بالكلام)
مكمل الميلاتونين (الشكل المختبري لهرمون الميلاتونين)
أدوية النوم التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على مضادات الهيستامين أو ديفينهيدرامين.

يمكنك منع الأرق من خلال ملاحظة هذه الأشياء:

تجنب القيلولة.
نم في غرفة باردة ومظلمة.
لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية أو الهاتف الخاص بك في غرفة النوم.
تجنب الأكل أو الشرب أو ممارسة الرياضة قبل وقت النوم.
تعلم ومارس تقنيات التنفس العميق والاسترخاء لمساعدتك على الاسترخاء.
تجنب المواد مثل الكافيين والكحول وبعض الأدوية التي يمكن أن تمنع النوم الجيد.
اتبع نفس روتين وقت النوم كل ليلة، بما في ذلك الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
إذا استغرق النوم وقتًا طويلاً، فانهض من السرير، ثم حاول مرة أخرى بعد 15 دقيقة.

علاج أنواع الأرق

أسئلة مكررة

كم من النوم يحتاج الشخص البالغ العادي؟ تختلف احتياجات نوم الشخص حسب العمر والصحة العامة والوراثة. يحتاج الشخص البالغ العادي من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. وقد يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى قسط أقل من النوم، عادة ما بين سبع إلى ثماني ساعات في الليلة.
هل بعض الأطعمة تسبب الأرق؟ يمكن أن تؤثر أنواع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها على قدرتك على الحصول على نوم جيد. يمكن أن تتداخل بعض الأطعمة مع أنماط النوم الطبيعية وتؤدي إلى الأرق بمرور الوقت.
تشمل بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على نومك الكافيين والشاي الأسود والحلويات والخبز الأبيض والخضروات على البخار والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة الأخرى والأطعمة المقلية والأطعمة القديمة أو المطبوخة.
هل يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على النوم؟ تظهر الدراسات أن هناك علاقة بين الميلاتونين والنوم الجيد. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يتناولون الميلاتونين ينامون بشكل أسرع ويحسنون من كفاءة نومهم. لكن من الأفضل استشارة الطبيب حول تأثير الميلاتونين على الأرق لأن الميلاتونين له فوائد قليلة.

الخلاصة

الأرق هو اضطراب نوم شائع. يمكن أن يمنع النوم أو الاستمرار في النوم. يوجد أكثر من نوع واحد من الأرق. تختلف الأنواع بناءً على السبب ومدة استمرارها وكيف تؤثر عليك.

لعلاج الأرق، تحتاج إلى علاج سبب مشاكل النوم. يمكن أن يشمل العلاج، العلاج السلوكي المعرفي والأدوية وتغيير نمط الحياة. ويمكن أن يؤدي استخدام العلاجات الطبية وغير الطبية إلى تحسين النوم.

يمكن أن يساعدك اختصاصي النوم في العثور على العلاج الذي تحتاجه. وغالبًا ما يتحسن الأرق أو يزول عن طريق معالجة السبب الكامن وراءه. ويمكن أن يساعدك ذلك أيضا على الاستمتاع بالفوائد الصحية والنفسية للنوم الهانئ ليلاً.

يمكن أن يؤثر التعايش مع أي نوع من الأرق على نوعية حياتك. فبدون نوم كافٍ، من الطبيعي أن تشعر بالتعب والغضب أثناء النهار.

يمكن أن يؤثر الأرق المزمن على العلاقات الشخصية وعلاقات العمل. ويمكن أن يزيد أيضًا من خطر وقوع الحوادث بسبب ضعف مهارات التفكير لديك الناتج عن قلة النوم.

لكن من خلال معالجة سبب المشكلة، غالبًا ما يتحسن الأرق في بضعة أيام. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لبدء برنامج لمعالجة مشاكل نومك. حيث يمكن أن تؤدي النتيجة الجيدة إلى تحسين صحتك وعلاقاتك ومزاجك.