الأرق بعد الولادة : الأسباب والأعراض والعلاج

هل ينتهي الأرق بعد الولادة، لا ، أرق الولادة، مشكلة صعوبة النوم ومشاكله، وهو منتشر عند النساء بعد الولادة، لذلك تعرفي على أسباب وأعراض وطرق علاج والتخلص من الأرق بعد الولادة.

الأرق بعد الولادة : الأسباب والأعراض والعلاج
الأرق بعد الولادة الأسباب والأعراض والعلاج

أرق ما بعد الولادة

يعتبر الأرق بعد الولادة مشكلة شائعة نسبيًا عند الأمهات. يشير الأرق إلى صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم طواي الليل أو كليهما. 

فالتكيف مع الحياة مع الطفل أثناء تجربة التغيرات الفسيولوجية بعد الولادة يمكن أن يجعل النوم مستحيلاً في فترة ما بعد الولادة. ويعتبر أرق ما بعد الولادة شائعًا إلى حد ما بين الأمهات، وقد تعانين من مشاكل في النوم حتى قبل ولادة الطفل. في هذه المقالة ، سنصف أعراض وأسباب أرق ما بعد الولادة ، وكذلك علاقته باكتئاب ما بعد الولادة ونصائح وقائية لتحسين النوم لدى الأمهات.

أعراض الأرق بعد الولادة

تتمثل الأعراض الرئيسية لأرق ما بعد الولادة في صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم. ويمكن أن يتسبب الأرق أيضًا في الاستيقاظ من النوم ليلا في السرير أو النوم لفترة وجيزة فقط أو الاستيقاظ مبكرًا.  وتؤدي اضطرابات النوم هذه إلى عدة أعراض ومضاعفات أخرى، منها:

  • القلق: غالبًا ما تعاني النساء المصابات بأرق ما بعد الولادة من القلق والاكتئاب في فترة ما بعد الولادة. حيث يمكن أن يؤدي القلق بحد ذاته إلى اضطرابات النوم ، لذا يمكن أن يتحول القلق إلى دوامة من الأرق.
  • التعب: يشعر الأشخاص المصابون بالأرق بالتعب أثناء النهار دون الحصول على قسط كافٍ من النوم. من الشائع أيضًا صعوبة التركيز أو التفكير بوضوح.
  • الصداع: عندما لا تنام بما يكفي، من الطبيعي أن تشعر بالضيق أكثر من المعتاد. حيث يمكن أن يؤدي الأرق إلى الصداع أثناء النهار ، مما قد يزيد أيضًا من الشعور بالتهيج.
  • تقلبات المزاج: تشعر الأمهات عادة أن لديهن تقلبات مزاجية متكررة بعد الولادة. ومن المحتمل أنه مزيج من التغيرات الهرمونية وقلة النوم.
  • الحزن: يمكن أن يؤدي الأرق إلى الشعور بالحزن أثناء النهار. ومن الشائع جدًا أن تشعر الأمهات بالحزن أو البكاء بعد الولادة. ويمكن أن تنتج هذه الحالة أيضا عن اكتئاب ما بعد ىالولادة، فإذا كنت تشكين في أنك قد تعانين من اكتئاب ما بعد الولادة، فاستشيري الطبيب على الفور.

الأرق بعد الولادة

ما هي أسباب الأرق بعد الولادة ؟

تعاني العديد من الأمهات من الأرق بعد الولادة لأسباب مختلفة. وذلك لكون الأطفال حديثي الولادة تكون دورة نومهم غير منتظمة في إيقاعهم اليومي (دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية) بعد الولادة ، مما يعني أنهم يستيقظون كثيرًا أثناء الليل. وبالتالي تستيقظ الأمهات أيضا، كما تتعرض الأمهات أنفسهن لتغيرات جسدية تجعل النوم صعبًا خلال هذه الفترة.

نقص الحديد

يعد نقص الحديد في الدم ، المعروف باسم فقر الدم ، سبب من أيباب الإصابة بالأرق. فالنساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم. والنساء اللواتي يعانين من نزيف حاد أثناء الولادة قد يصبن بفقر الدم في فترة ما بعد الولادة أيضا. وبالتالي يزيد انخفاض مستويات الحديد بعد الولادة من خطر الإصابة بأرق ما بعد الولادة.

التغيرات الهرمونية

تعاني الأمهات من تغيرات هرمونية حادة بعد الولادة. فبعد ولادة الطفل، ينخفض ​​مستوى هرمون البروجسترون لدى الأم. البروجسترون له تأثير منوم وهذا الانخفاض يجعل النوم هند الأم صعبا النوم. تعاني معظم النساء أيضًا من تغيرات في مستويات الميلاتونين والإيقاع اليومي للنوم.

التغيرات الجسدية بعد الولادة

بالنسبة لمعظم الأمهات، تكون فترة ما بعد الولادة غير مريحة جسديًا ، خاصة في الأيام التي تلي الولادة. ويمكن أن يكون هذا الانزعاج ناتجًا عن ألم في العجان (المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج والأعضاء التناسلية) ، أو شق العجان أو تمزق الغرز (إصلاح مكان قطع العجان أو تمزقه) ، وتضخم الثديين ، والشقوق الناتجة عن الولادة والولادة القيصرية ، وغيرها من العمليات الجسدية. إذا كنت منزعجة جدًا لدرجة أنك لا تستطيعين النوم ، فاستشيري الطبيب.

قلق ما بعد الولادة أو اضطرابات المزاج

يرتبط أرق ما بعد الولادة باضطرابات المزاج بعد الولادة مثل الاكتئاب أو القلق. حوالي 12 إلى 18 بالمائة من الأمهات يعانين من اضطراب المزاج بعد الولادة ، والأرق هو أحد الأعراض الأساسية لذلك.

تغير في إيقاع الساعة البيولوجية

عندما يتعطل نمط النوم الطبيعي لدى الأم ، فمن الطبيعي أن يتغير إيقاع الجسم اليومي أيضا. وهذا من شأنه أن يجعل النوم صعبا ، حتى عندما تكون الأم متعبة.

التغييرات في جدول النوم

عندما يكون لديك طفل في المنزل، يصعب جدا اختيار وقت النوم ووقت الاستيقاظ بحرية. فقد يكون وجود جدول نوم متغير باستمرار مربكًا لجسمك ويجعل النوم صعبا عليك.

التغذية في الوقت المناسب

يحتاج الأطفال حديثو الولادة إلى تغذية متكررة أثناء الليل. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فهذا يعني أنك تستيقظين مع كل واحدة من تلك الوجبات الليلية. وهذا يؤثر بشكل كبير على قدرتك على النوم.

المعالجة العاطفية

إنجاب طفل هو حدث كبير في الحياة ويمكن أن يثير الكثير من المشاعر. حيث يمكن أن يؤدي الشعور بالقلق أو الاكتئاب جراء الانجاب إلى مشاكل في النوم ويعرض الأمهات الجدد لخطر الإصابة بالأرق.

هل يرتبط أرق ما بعد الولادة باكتئاب ما بعد الولادة؟

هناك علاقة وطيدة بين أرق ما بعد الولادة واكتئاب ما بعد الولادة. حيث يعتبر الأرق من أولى علامات اكتئاب ما بعد الولادة ويجب معالجته على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي مشاعر الاكتئاب والقلق إلى اضطرابات النوم وزيادة خطر الإصابة بالأرق.

تفترض العديد من الأمهات أن الأرق هو مجرد جزء من فترة ما بعد الولادة، ولكن هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لتحسين نومك. استشيري طبيبك قبل استخدام الحبوب المنومة. لأن العديد من أدوية النوم الموصوفة طبيًا ليست آمنة للنساء الحوامل أو المرضعات.

 تحتاج الأمهات إلى أكبر قدر ممكن من الراحة ، خاصة عندما لا ينمن جيدًا في الليل. عندما ينام طفلك أثناء النهار ، استغلي هذا الوقت للراحة.

علاج الارق بعد الولادة

كيف تتخلصي من أرق بعد الولاد

مارسي تقنيات النوم الصحي

يمكن أن تُحدث تقنيات نظافة النوم البسيطة فرقًا كبيرًا إذا تم استخدامها باستمرار. ابذلي قصارى جهدك لاتباع روتين مناسب عندما يتعلق الأمر بوقت النوم. حاولي أن تنامي في وقت معين كل ليلة وتستيقظي في وقت معين كل صباح.  أحيانا سيتعارض ذلك مع احتياجات طفلك ، لذا حاولي أن تكوني مرنة في ذلك.

حوّلي غرفة نومك إلى مكان للنوم فقط

اجعلي غرفة نومك مريحة قدر الإمكان لمساعدتك في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. حاولي إبقاء غرفتك باردة في الليل لمساعدتك على النوم. اختاري مرتبة عالية الجودة مع وسائد وبطانيات تجعلك تشعرين بالراحة.

اجعلي غرفة النوم مظلمة

كلما كانت غرفة نومك مظلمة ، كان من الأسهل عليك الاسترخاء والنوم. اغلقي الستائر وقت النوم. إذا كانت لديك شاشات في منزلك ، فتأكدي من إيقاف تشغيلها. وضعي في اعتبارك إزالة الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون من غرفتك أيضًا.

اطلبي من زوجتك المساعدة

رعاية الطفل هي عمل جميل ومرهق. إذا كان لديك شخص يمكنه المساعدة ، فقومي بتضمينه قدر الإمكان. اطلبي المساعدة في الرضاعة ليلاً ، وإعداد وجبات الطعام ، وتنظيف المنزل وأي شيء آخر يجب القيام به حتى تتمكني من الراحة.

تقليل القلق والتوتر

يمكن لأفكار التوتر والقلق أن تجعل النوم أمرًا صعبًا. يمكن أن يؤدي إيجاد طرق لتقليل التوتر إلى تحسين أعراض الأرق بشكل ملحوظ. تظهر الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج فعال لأرق ما بعد الولادة.

في الواقع ، لقد ثبت أن بدء العلاج المعرفي السلوكي أثناء الحمل يساعد في منع اكتئاب ما بعد الولادة والقلق. لذلك اطلبي من طبيبك إحالتك إلى معالج أو طبيب نفسي يقدم العلاج المعرفي السلوكي.

ممارسة الرياضة

يعد النشاط البدني اليومي طريقة مثبتة لتحسين النوم. يمكن أن يساعدك المشي في الصباح على البقاء مستيقظة أكثر أثناء النهار والنوم بشكل أفضل في الليل. فقط تأكدي من تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأن ذلك قد يتعارض مع قدرتك على النوم.

لا تستخدمي الشاشات الالكترونية

يمكن أن يؤدي النظر إلى شاشة الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون قبل النوم إلى تفاقم حالة الأرق. حيث يحافظ الضوء الصادر عن شاشتك على نشاط عقلك ويجعل من الصعب عليك النوم. حاولي تجنب النظر إلى الشاشة لمدة ساعتين تقريبًا قبل الذهاب إلى الفراش.

قللي من تناول الكافيين والكحول

تتداخل بعض المواد مثل الكافيين والكحول والنيكوتين مع النوم المريح وتؤدي إلى تفاقم أرق ما بعد الولادة. تجنبي ذلك خلال فترة ما بعد الولادة ، واسألي طبيبك متى يكون من الآمن إضافة الكافيين مرة أخرى إلى نظامك الغذائي إذا كنتِ تعانين من نقص في ذلك.

تقنيات التنفس العميق والاسترخاء

قد تكون تمارين التنفس العميق وأساليب الاسترخاء مفيدة عند محاولة النوم في الليل. يمكن للمعالج الذي يقدم العلاج المعرفي السلوكي أن يعلمك أيضًا تقنيات الاسترخاء. تظهر الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي فعال مثل أدوية النوم في علاج الأرق.

النوم بعد الولادة القيصرية ؟

الأرق بعد الولادة شائع عند النساء اللواتي يحتجن إلى عملية قيصرية عند الولادة. لتحسين النوم ، جربي النوم على ظهرك لمنع الانزعاج من الجرح. فهذا الوضع يضع ضغطًا أقل على معدتك. قود يكون الاستلقاء بزاوية 45 درجة مريحًا أيضًا بعد إجراء عملية قيصرية، مما يسهل التنفس بعمق.

تحدثي إلى طبيبك حول خطة إدارة الألم لتجنب الاستيقاظ من الألم. إذا كنت تعيشين مع زوج، فاطلبي منه مساعدتك في إطعامك ليلًا حتى تتمكني من الراحة والتعافي.

يعد أرق ما بعد الولادة مشكلة شائعة عند الأمهات، بما في ذلك صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم أو كليهما. تشمل الأعراض المحتملة القلق والإرهاق والتهيج وتقلب المزاج والحزن. فالأرق بعد الولادة ناتج عن عوامل مختلفة مثل فقر الدم والتغيرات الهرمونية والتغيرات الجسدية واضطرابات المزاج والتغيرات في مواعيد النوم.

الأسئلة المتداولة حول أرق ما بعد الولادة

ما هي المدة التي يستمر فيها الأرق بعد الولادة؟ قد يستمر الأرق بعد الولادة من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. تظهر الأبحاث أن معظم الأمهات الحوامل ينمن حوالي 6 ساعات في الليلة وساعة واحدة في اليوم بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الطفل شهرين من العمر.

هل اكتئاب ما بعد الولادة من الأعراض الطبيعية بعد الحمل؟ في حين أن اكتئاب ما بعد الولادة لا يعتبر عرضًا طبيعيًا بعد الحمل، إلا أنه شائع إلى حد ما. حوالي 12 إلى 18 بالمائة من الأمهات يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. فإذا كنت قلقة بشأن حالتك المزاجية ، فاستشيري طبيبك على الفور.

ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟ اكتئاب ما بعد الولادة هو حالة شائعة من الاكتئاب تحدث بعد الولادة. غالبًا ما يبدأ في غضون أيام قليلة بعد ولادة الطفل ويستمر لبضعة أيام ويتضمن الأعراض التالية:

  • البكاء
  • مشاكل النوم
  • تقلب المزاج
  • فقدان الشهية
  • الحزن أو القلق أو الشعور بالحزن

الخلاصة

عندما تعانين من أرق ما بعد الولادة ، قد تشعرين بصعوبة شديدة في النوم ليلا لدرجة أنك قد تعتقدين أنك تعانين من مشاكل واضطرابات حادة في النوم. 

هناك العديد من العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها عندما يتعلق الأمر بالنوم، لذلك حاولي اتخاذ الخطوات الصغيرة التي ذكرناها سابقا لتحسين حالة النوم لديك. فعندما ينام الطفل ، اغتنمي هذه الفرصة للراحة والنوم. واطلبي المساعدة كلما أمكن ذلك وتذكري أن تكوني لطيفة مع نفسك. لأن هذه المرحلة من الحياة تكون مرهقة لجميع الأمهات.

المصادر