الأفكار الانتحارية والتفكير في الانتحار

التفكير في الانتحار

التفكير في الانتحار "الأفكار الانتحارية" هي أحد المشاكل النفسية التي يعاني منها الكثير من الناس. فإذا كنت تعاني حاليًا من ألم شديد ومستمر ، فهناك طرق للتعامل مع الأفكار والمشاعر الانتحارية والتغلب عليها. وربما يكون الحل الأفضل هو استشارة مستشار أو طبيب نفساني .

النقاط الأساسية في التفكير الانتحاري

بغض النظر عن مقدار الألم الذي تعاني منه ، عليك أن تعرف أنك لست الوحيد الذي يعاني من ضغوط الحياة. فكل إنسان لابد وأنه عانى من أفكار انتحارية في مرحلة ما من حياتنه.

الشعور والتفكير في الانتحار ليس علامة على خلل في الشخصية. فهذا لا يعني أنك مجنون أو ضعيف أو ناقص. هذا يعني فقط أن ألمك أكثر مما يمكنك تحمله. لكن بمرور الوقت وبدعم من الآخرين ، يمكنك التغلب على مشاكلك وسيختفي الألم والشعور والتفكير في الانتحار .

يجب أن تعلم أنه حتى بعض أفضل الأشخاص وأكثرهم إثارة للإعجاب والموهوبين قد مروا بهذا الشعور في مرحلة ما من حياتهم. يفكر الكثير منا في إنهاء حياته عندما يشعر بالإرهاق من الاكتئاب واليأس. لكن تذكر أنه يمكن علاج آلام الاكتئاب واستعادة الأمل المفقود.

مهما كانت حالتك سيئة. عليك أن تعرف أن هناك أشخاصًا يحتاجون إليك. هناك أماكن يمكنك تغييرها وتجارب يمكن أن تذكرك بأن الحياة تستحق العيش. 

اختيار الترحيب بالموت والوقوف على حافة الهاوية يتطلب شجاعة حقيقية. يمكنك استخدام هذه الشجاعة لمواجهة الحياة ، وتعلم مهارات التأقلم للتغلب على الاكتئاب ، وإيجاد القوة للاستمرار. لكن تذكر أن:

• مشاعرك ليست ثابتة، المشاعر تتغير باستمرار. قد لا يكون الشعور الذي ينتابك اليوم هو شعورك بالأمس أو الشعور الذي سينتابك غدًا أو الأسبوع المقبل.
• غيابك يسبب الحزن والتعاسة في حياة أصدقائك وأحبائك.
• هناك العديد من الأشياء التي لا يزال بإمكانك القيام بها في حياتك.
• هناك العديد من المشاهد والأصوات والتجارب في الحياة الممتعة جدا ستفتقدها.
• قدرتك على تجربة المشاعر الممتعة تعادل قدرتك على تجربة المشاعر المؤلمة.

لماذا نفكر في الانتحار

يمكن أن تؤدي أنواع مختلفة من الألم العاطفي إلى أفكار الانتحار . سبب كل من هذه الآلام فريد وتختلف القدرة على التعامل معها من شخص لآخر. على الرغم من اختلاف الناس ، إلا أن هناك أسبابًا شائعة قد تجعلنا نشعر بأفكار ومشاعر انتحارية.

لماذا الانتحار يبدو الخيار الوحيد

إذا كنت لا تستطيع التفكير في حل غير الانتحار ، فهذا ليس بسبب عدم وجود حلول أخرى. لكنك غير قادر على فهمها في الوقت الحالي.

قد يؤدي الألم العاطفي الشديد الذي تعاني منه حاليًا إلى إرباك تفكيرك. لذلك يصبح من الصعب العثور على حلول ممكنة للتغلب على المشاكل أو التواصل مع الأشخاص الذين يمكنهم دعمك.

يمكن للمعالجين أو المستشارين أو الأصدقاء أو أحبائك مساعدتك في إيجاد الحلول التي ربما لم تكن واضحة لك من قبل. لذلك من الأفضل منحهم فرصة للمساعدة.

التفكير في الانتحار شعور عابر

ومع ذلك ، قد يبدو أن ألمك وحزنك لن ينتهي أبدًا. لكن من المهم أن نفهم أن هذه الأزمات عادة ما تكون مؤقتة. وغالبًا ما يتم العثور على الحلول.

تتغير العواطف وتحدث الأشياء الإيجابية بشكل غير متوقع. تذكر أن الانتحار حل دائم لمشكلة عابرة. لذلك قد يكون من الأفضل أن تمنح نفسك الفرصة لتغيير الموقف وتخفيف الألم.

دائما هناك حلول للمشاكل

القضايا النفسية مثل الاكتئاب ، الفصام ، و  الاضطراب الثنائي القطب يجب أن تعامل بتغيير نمط الحياة، وتقديم المشورة، والدواء. يمكن لمعظم الأشخاص الذين يطلبون المساعدة تحسين حالتهم والحصول على العلاج.

حتى إذا كنت قد عولجت من اضطراب عقلي من قبل أو حاولت حل مشاكلك ، فاعلم أنه قبل إيجاد حل مناسب أو مجموعة من الحلول المختلفة ، غالبًا ما تحتاج إلى تجربة طرق مختلفة.

على سبيل المثال ، عندما يتم وصف دواء لك ، غالبًا ما يتطلب العثور على الجرعة المناسبة تغييرات مستمرة. لا تستسلم حتى تجد الحل الصحيح. في الواقع ، يمكن معالجة جميع المشاكل وتحسينها.

طريقة التخلص من الأفكار الانتحارية

الالتزام بعدم فعل أي شيء في الوقت الحالي

حتى لو كنت تعاني كثيرًا الآن ، ابتعد عن أي فعل. وعد نفسك ، "سأنتظر 24 ساعة ولن أفعل شيئًا مميزًا خلال هذا الوقت." أو "سأنتظر أسبوعًا".

الأفكار والأفعال شيئان مختلفان. لذلك لا يجب أن تتحقق الأفكار المتعلقة بفكرتك الانتحارية. لا يوجد حد زمني للقيام بهذه الأفكار ، ولا أحد يجبرك على التصرف بهذه الأفكار بسرعة. لذا انتظر وشاهد الفجوة بين الأفكار الانتحارية والواقع.

تجنب المخدرات والكحول

يمكن أن يحدث التفكير في الانتحار إذا كنت تستخدم المخدرات أو الكحول . من المهم تجنب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إذا شعرت بالإحباط أو كانت لديك أفكار انتحارية.

تأمين المنزل

تخلص من الأشياء التي قد تستخدمها لإصابة نفسك ، مثل الحبوب أو السكاكين أو شفرات الحلاقة أو البنادق. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فانتقل إلى مكان تشعر فيه بالأمان. إذا كنت تفكر في تناول الكثير من الأدوية ، فاترك الدواء لشخص يعطيك إياه مرة واحدة يوميًا وفقًا لاحتياجاتك.

لا تستمر في الشعور والتفكير في الانتحار

لقد وجد الكثير منا أن الخطوة الأولى للتعامل مع الأفكار والمشاعر الانتحارية هي التحدث عنها مع شخص نثق به. يمكن أن يكون هذا الشخص الموثوق به أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو معالجًا أو رجل دين أو مدرسًا أو طبيبًا للعائلة أو معلمًا أو مستشارًا متمرسًا.

ابحث عن شخص تثق به وأخبره بمدى سوء الموقف. لا تدع الخوف والعار والحرج يمنعك من الحصول على المساعدة. إذا بدا أن الشخص الأول الذي تتواصل معه لا يفهم الموقف ، فابحث عن شخص آخر.

في بعض الأحيان ، مجرد التحدث عن كيفية الوصول إلى هذه المرحلة من الحياة يمكن أن يؤثر سلبًا على أصدقائك ويساعدك على إيجاد طريقة للتكيف.

تحلى بالأمل

دائما هناك احتمال كبير أن تتجاوز هذه المرحلة وتترك هذه المشاعر وراءك. بغض النظر عن مدى كراهية الذات أو الإحباط أو العزلة التي تواجهها الآن. فقط امنح نفسك الوقت ولا تحاول التعامل معها بمفردك.

احصل على المساعدة

هناك العديد من الأشخاص الذين سيرغبون في دعمك في هذا الوقت الصعب. حتى لو كنت لا تشعر بهم. تواصل معهم. وافعلها على الفور.

إذا كنت قد منحت نفسك 24 ساعة أو أسبوعًا في المرحلة الأولى ، فاستخدم هذا الوقت وأخبر الآخرين بما يجري بداخلك. تحدث إلى شخص لا يحاول مناقشة مشاعرك أو الحكم عليك أو قل له فقط ، "اخرج من هنا".

ابحث عن شخص يمكنه الاستماع إليك بسهولة ويكون بجانبك. لا يهم من هو هذا الشخص. يكفي أن يكون لديك شخص تثق به ومن المرجح أن يستمع إليك بحنان وتقبل.

كيف تتحدث مع شخص عن الانتحار

حتى عندما تقرر من يمكنك الوثوق به والتحدث معه ، فقد يكون من الصعب على شخص آخر قبول الأفكار الانتحارية. لذلك ، قد تحتاج إلى الانتباه إلى ما يلي في هذه المحادثة:

• قل له بالضبط ما تقوله لنفسك. إذا كانت لديك خطة انتحار ، فاشرحها له.
• لا تستعمل عبارات مثل "لم يعد بإمكاني تحمل ذلك" أو "لقد انتهى الأمر" هي عبارات غامضة ولا تشير إلى حقيقة القضايا الخطيرة. فقط أخبر الشخص الذي تثق به أنك تفكر في الانتحاري.
• إذا كان التحدث صعبًا عليك ، فحاول كتابة ملاحظة إلى شخص تثق به. أو أرسل له بريدًا إلكترونيًا أو رسالة نصية واجلس بجانبه وهو يقرأ.

ماذا لو كان تفكيرك في الانتحار غير مفهوم

إذا بدا أن الشخص الأول الذي تتواصل معه لا يفهمك ، فتحدث إلى شخص آخر أو اتصل بخط المساعدة الحرجة للانتحار. لا تدع التجربة السيئة تمنعك من العثور على شخص يمكنه مساعدتك.

كيف تتعامل مع الأفكار الانتحارية

تذكر أنه على الرغم من أن هذه الأفكار والمشاعر الانتحارية قد تبدو أنها لن تنتهي أبدًا ، إلا أنها ليست دائمة أبدًا. بالتأكيد سوف تشعر بتحسن مرة أخرى في المستقبل. في هذه الأثناء ، هناك بعض الطرق لمساعدتك في التعامل مع الأفكار والمشاعر الانتحارية. فيما يلي بعض أهمها.

• من الأفضل التحدث إلى شخص ما وجهاً لوجه كل يوم: حتى إذا كنت تشعر بالانسحاب ، اطلب من الأصدقاء والمعارف الموثوق بهم قضاء بعض الوقت معك. أو اتصل بصديق وتحدث له عن مشاعرك.
• قم بإعداد تطبيق آمن: فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبدء عملية التحضير للوساطة. يجب أن تتضمن الخطة أرقام الاتصال بطبيبك أو معالجك ، بالإضافة إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يمكنهم مساعدتك في حالات الطوارئ.
• ضع خطة مكتوبة لنفسك كل يوم والتزم بكل ما يحدث: إذا كان ذلك ممكنًا ، فلديك جدول منتظم ، حتى عندما تكون مشاعرك خارجة عن السيطرة.
• اقضِ 30 دقيقة على الأقل يوميًا في الشمس أو في الطبيعة: تمرن بقدر ما تستطيع. من الناحية المثالية ، ضع في اعتبارك 30 دقيقة من التمارين يوميًا. لكن يمكنك أن تبدأ بوقت قصير. يمكن أن يكون لثلاث أنشطة مدتها 10 دقائق تأثير إيجابي على مزاجك.
• خصص وقتًا للأشياء التي تجعلك سعيدًا: حتى لو لم تكن بعض الأشياء تجعلك سعيدًا في الوقت الحالي ، فاجبر نفسك على فعل الأشياء التي كنت تستمتع بها.
• تذكر أهدافك الشخصية: قد ترغب في السفر إلى مكان معين ، أو قراءة كتاب معين ، أو اقتناء حيوان أليف ، أو الانتقال إلى مكان آخر ، أو تعلم هواية جديدة ، أو التطوع ، أو الذهاب إلى المدرسة ، أو تكوين أسرة. اكتب أهدافك الشخصية.

ما الذي يجب تجنبه للوقاية من التفكير الانتحاري

• الهروب والإنعزال: يمكن للهروب أن يجعل الأفكار الانتحارية أسوأ. لأنه يسبب الشعور بالوحدة ، لذلك من من الأفضل قضاء بعض الوقت مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.
• تعاطي الكحوليات والمخدرات: يمكن أن تزيد العقاقير والكحول من الاكتئاب ، وتضعف قدرتك على حل المشكلات ، وتجعلك تتصرف بلا تفكير.
• القيام بأشياء تجعلك تشعر بالسوء: قد يؤدي الاستماع إلى الموسيقى الحزينة أو النظر إلى الصور الخاصة أو قراءة الرسائل القديمة أو زيارة قبر أحد الأحباء إلى زيادة المشاعر السلبية.
• التفكير في الانتحار والأفكار السلبية الأخرى: حاول ألا تنغمس في الأفكار الانتحارية. لأنن يمكن أن تقويهم. لا تفكر وتعيد النظر في الأفكار السلبية. شتت نفسك. يمكن أن يساعدك الابتعاد عن الأفكار الانتحارية ، حتى ولو لفترة قصيرة.

تحسين الأفكار الانتحارية

حتى إذا هدأت الأفكار والمشاعر الانتحارية ، فلا يزال من الأفضل طلب المساعدة من شخص تثق به. إن تجربة هذا النوع من الألم العاطفي هي بحد ذاتها تجربة مؤلمة. لذا فإن العثور على مجموعة دعم أو معالج قد يكون مفيدًا جدًا في تقليل احتمالية الشعور بالانتحار مرة أخرى في المستقبل.

خمس خطوات لتحسين التفكير الانتحاري

العوامل أو المواقف المحفزة التي تؤدي إلى الشعور باليأس أو التفكير في الانتحار: حدد استهلاك الكحول أو ضغوط العلاقة ، مثل ذكرى فقدان شخص ما. ابحث عن طرق لتجنب هذه الأماكن أو الأشخاص أو المواقف.

اعتني بنفسك: اصنع طعامًا للأكل. لا تفوت وجبات الطعام واحصل على قسط كافٍ من النوم. التمرين هو أيضا مهم: ممارسة نشرات الاندورفين ، فهو يخفف التشدد ، ويحسن الصحة العقلية.

بناء شبكة الدعم الخاصة بك: أحط نفسك بالمؤثرات الإيجابية والأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. كلما استثمرت في أصدقائك ومجتمعك ، زادت خسارتك. الا أنه يساعدك على البقاء إيجابيًا وعلى إيجاد طريق التعافي.

طور أنشطتك واهتماماتك الجديدة: ابحث عن هوايات جديدة أو أنشطة تطوعية أو عمل يمنحك معنى وهدفًا. عندما تفعل أشياء تجدها مرضية ، ستشعر بتحسن تجاه نفسك وستقل احتمالية شعورك بالإحباط مرة أخرى.

تعلم كيفية التعامل مع التوتر بطريقة صحية: استخدم تقنيات صحية مثل التمارين والتأمل واستراتيجيات الاسترخاء الحسي وتمارين التنفس البسيطة وتحدي الأفكار السلبية للتحكم في مستويات التوتر لديك .

في هذه المقالة ، نظرنا في طرق التعامل مع الأفكار الانتحارية. وللحصول على معلومات كثيرة حول هذا المشكل، من الأفضل طلب المشورة من مستشار أو طبيب نفساني . يمكنك التقدم للحجز عبر الإنترنت من خلال مواقع العيادات الموجودة في بلدك.