تعرف على العلاج المعرفي السلوكي

تعريف العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي يساعد الناس على تعلم كيفية تحديد وتغيير أنماط التفكير المدمرة أو المزعجة التي لها تأثير سلبي على السلوك والعواطف .

يركز العلاج السلوكي المعرفي على تغيير الأفكار السلبية التي يمكن أن تساهم في تفاقم الصعوبات العاطفية والاكتئاب والقلق. 

هذه الأفكار السلبية العفوية لها تأثير ضار على الحالة المزاجية.

من خلال العلاج السلوكي المعرفي ، يتم تحديد هذه الأفكار وتحديها واستبدالها بأفكار أكثر موضوعية وواقعية.

العلاج المعرفي السلوكي هو أكثر من مجرد تحديد أنماط التفكير ؛ يركز على استخدام مجموعة واسعة من الاستراتيجيات لمساعدة الناس على التغلب على هذه الأفكار.

 قد تتضمن هذه الإستراتيجيات التدوين اليومي ، ولعب الأدوار ، وتقنيات الاسترخاء ، والتشتت الذهني. 

أنواع العلاج السلوكي المعرفي

يشمل العلاج المعرفي السلوكي مجموعة من التقنيات والأساليب التي تعالج الأفكار والعواطف والسلوكيات.

 يمكن أن تتحول هذه العلاجات النفسية المنظمة إلى مواد المساعدة الذاتية. هناك عدد كبير من الأنواع من الأساليب العلاجية التي يتضمنها العلاج المعرفي السلوكي:

• يركز العلاج المعرفي على تحديد وتغيير أنماط التفكير غير الدقيقة أو المشوهة والاستجابات العاطفية والسلوكيات. 
•  يعالج العلاج السلوكي الجدلي (DBT) الأفكار والسلوكيات مع دمج استراتيجيات مثل التنظيم العاطفي واليقظة.
• يقترح العلاج متعدد الوسائط أنه يجب معالجة المشكلات النفسية من خلال معالجة سبع طرق مختلفة ولكنها مترابطة ، وهي السلوك والتأثير والإحساس والتصور والإدراك والعوامل الشخصية والاعتبارات الدوائية البيولوجية. 
• يتضمن علاج السلوك الانفعالي العقلاني  (REBT) تحديد المعتقدات غير المنطقية ، وتحدي هذه المعتقدات بنشاط ، وأخيراً تعلم التعرف على أنماط التفكير هذه وتغييرها.

بينما يتخذ كل نوع من أنواع العلاج السلوكي المعرفي منهجًا مختلفًا ، تعمل جميعها على معالجة أنماط التفكير الأساسية التي تساهم في حدوث مشاكل نفسية.

الاستخدامات

يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي بشكل فعال كعلاج قصير الأمد يركز على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة محددة وتعليمهم التركيز على الأفكار والمعتقدات الحالية. 

يستخدم العلاج المعرفي السلوكي لعلاج مجموعة واسعة من الحالات منها:

• الإدمان
• قضايا الغضب
• القلق 
• اضطراب ذو اتجاهين
• الكآبة
• اضطرابات الاكل
• نوبات ذعر
• تقلبات الشخصية
• الرهاب 
• مشاكل الإجهاد

العلاج السلوكي المعرفي موجه ومركّز ، حيث يقوم المعالج بدور نشيط و أساسي في العملية . 

ويعمل الناس مع معالجهم لتحقيق أهداف متبادلة. يتم شرح العملية بالتفصيل وغالبًا ما يتم إعطاء واجبات منزلية لإكمالها بين الجلسات.

الأفكار الأساسية في العلاج المعرفي السلوكي

الفكرة الأساسية وراء العلاج السلوكي المعرفي هو أن الأفكار والمشاعر تلعب دورًا أساسيًا في السلوك.

على سبيل المثال ، قد يتجنب الشخص السفر الجوي نتيجة لكونه يقضي الكثير من الوقت في التفكير في حوادث الطائرات والمدارج والكوارث الجوية الأخرى.

الهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو تعليم الناس  أنهم لا يستطيعون التحكم في كل جوانب العالم المحيط بهم ، لكنهم يمكنهم التحكم في كيفية تفسيرهم والتعامل مع الأشياء في بيئتهم.

أصبح العلاج السلوكي المعرفي شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة بين مستهلكي الصحة العقلية ومتخصصي العلاج. 

بعض أسباب ذلك تشمل:

• من خلال إدراك الأفكار السلبية وغير الواقعية في الكثير من الأحيان التي تخفف من مشاعرهم وحالاتهم المزاجية ، ونتيجة لذلك يستطيع الناس البدء في التفكير بأنماط تفكير صحية. 
• يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي خيارًا فعالًا للعلاج قصير المدى.
• يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من الاضطرابات العاطفية التي لا ت تطلب أدوية نفسية .
• إنه مدعوم تجريبيًا وقد ثبت أنه يساعد المرضى بشكل فعال في التغلب على مجموعة واسعة من السلوكيات غير القادرة على التكيف ^.
• غالبًا ما يكون ميسور التكلفة أكثر من بعض أنواع العلاج الأخرى  .

تتمثل إحدى أعظم فوائد العلاج السلوكي المعرفي في أنه يساعد العملاء على تطوير مهارات التأقلم التي يمكن أن تكون مفيدة في الوقت الحالي وفي المستقبل. 

استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي

غالبًا ما يمر الناس بأفكار أو مشاعر تعزز المعتقدات الخاطئة أو تزيدها. 

يمكن أن تؤدي هذه المعتقدات إلى سلوكيات إشكالية يمكن أن تؤثر على العديد من مجالات الحياة ، بما في ذلك الأسرة والعلاقات الرومانسية والعمل والدراسة.

تحديد الأفكار السلبية

من المهم معرفة كيف يمكن للأفكار والمشاعر والمواقف أن تساهم في انتشار السلوكيات غير القادرة على التكيف. 

 يمكن أن تكون عملية صعبة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من كثرة التأمل، لكنها يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى اكتشاف الذات والأفكار التي هي جزء أساسي من عملية العلاج.

التدرب على مهارات جديدة

من المهم أن تبدأ في ممارسة مهارات جديدة يمكن استخدامها بعد ذلك في مواقف العالم الحقيقي. 

على سبيل المثال ، قد يبدأ الشخص المصاب باضطراب تعاطي المخدرات في ممارسة مهارات التأقلم الجديدة والتدرب على طرق لتجنب المواقف الاجتماعية التي قد تؤدي إلى الانتكاس.

تحديد الأهداف

يمكن أن يكون تحديد الأهداف خطوة مهمة في التعافي من المرض العقلي ومساعدتك على إجراء تغييرات لتحسين صحتك وحياتك. 

خلال العلاج المعرفي السلوكي ، يمكن للمعالج أن يساعد في مهارات تحديد الأهداف من خلال تعليمك كيفي تحد هدفك ، والتمييز بين الأهداف قصيرة وطويلة المدى ، وتحديد أهداف (محددة ، وقابلة للقياس ، ويمكن تحقيقها ، وذات صلة بالإضطراب ، وقائمة على الوقت) والتركيز. على العملية بقدر النتيجة النهائية.

حل المشكلة

يمكن أن يساعدك تعلم مهارات حل المشكلات في تحديد وحل المشكلات التي تنشأ عن ضغوط الحياة ، الكبيرة والصغيرة ، وتقليل الأثر السلبي للأمراض النفسية والجسدية. 

غالبًا ما يتضمن حل المشكلات في العلاج المعرفي السلوكي خمس خطوات: تحديد مشكلة ، وإنشاء قائمة بالحلول الممكنة ، وتقييم نقاط القوة والضعف لكل حل ممكن ، واختيار حل للتنفيذ ، وتنفيذ الحل. 

المراقبة الذاتية

تُعرف المراقبة الذاتية أيضًا باسم عمل اليوميات ، وهي جزء مهم من العلاج السلوكي المعرفي الذي يتضمن تتبع السلوكيات أو الأعراض أو التجارب بمرور الوقت ومشاركتها مع معالجك. 

يمكن أن تساعد المراقبة الذاتية في تزويد معالجك بالمعلومات اللازمة لتقديم أفضل علاج. 

على سبيل المثال ، بالنسبة لاضطرابات الأكل ، قد تتضمن المراقبة الذاتية تتبع عادات الأكل بالإضافة إلى أي أفكار أو مشاعر مصاحبة لتناول الوجبات ^.

التقدم التدريجي

في معظم الحالات ، يعد العلاج السلوكي المعرفي عملية تدريجية تساعد الشخص على اتخاذ خطوات تدريجية نحو  تغيير السلوك . 

على سبيل المثال ، قد يبدأ الشخص المصاب بالقلق الاجتماعي بمجرد تخيل المواقف الاجتماعية التي تثير القلق.

 بعد ذلك ، قد يبدأ في انشاء المحادثات مع الأصدقاء والعائلة والمعارف.

تبدو العملية أقل صعوبة ويسهل تحقيق الأهداف  ، من خلال العمل التدريجي نحو هدف أكبر.

التحديات المحتملة

هناك العديد من التحديات التي قد يواجهها الأشخاص خلال مسار العلاج السلوكي المعرفي.

 صعوبة التغيير

في البداية ، يقترح بعض المرضى أنه بينما يدركون أن بعض الأفكار ليست عقلانية أو صحية ، فإن مجرد إدراك هذه الأفكار لا يجعل تغييرها سهلا.

تنظيم العلاج 

لا يميل العلاج السلوكي المعرفي إلى التركيز على المقاومة اللاواعية الكامنة للتغيير بقدر الأساليب الأخرى مثل  العلاج النفسي التحليلي .

 فهو غالبًا ما يكون الأنسب للمرضى الذين يشعرون براحة أكبر في اتباع نهج منظم ومركّز حيث يلعب المعالج دورًا تعليميًا في كثير من الأحيان.

الإستعداد للتغيير

لكي يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالاً ، يجب أن يكون الفرد جاهزًا ومستعدًا لقضاء الوقت والجهد في تحليل أفكاره ومشاعره. 

قد يكون مثل هذا التحليل الذاتي والواجب المنزلي صعبًا ، لكنه طريقة رائعة لمعرفة المزيد حول كيفية تأثير الحالات الداخلية على السلوك الخارجي.

تاريخ العلاج المعرفي السلوكي

ظهر العلاج المعرفي السلوكي خلال الستينيات ونشأ من أعمال الطبيب النفسي آرون بيك ، الذي لاحظ أن أنواعًا معينة من التفكير ساهمت في حدوث مشكلات عاطفية. 

وصفها بيك ب"الأفكار السلبية التلقائية" وطور عملية العلاج المعرفي. 

حيث ركزت العلاجات السلوكية السابقة بشكل حصري تقريبًا على الارتباطات والتعزيزات والعقوبات لتعديل السلوك ، تناول النهج المعرفي كيفية تأثير الأفكار والمشاعر على السلوكيات.

منذ ذلك الحين ، ظهر العلاج المعرفي السلوكي كعلاج فعال للخط الأول لمجموعة واسعة من الاضطرابات والحالات.

يعد العلاج المعرفي السلوكي أحد أكثر أنواع العلاج التي تم البحث عنها ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن العلاج يركز على أهداف محددة للغاية ويمكن قياس النتائج بسهولة نسبيًا.

المصادر 

• العلاج النفسي السلوكي المعرفي الحديث عبد الستار ابراهيم 
• الجزيرة