النعاس المفرط أثناء النهار: الأسباب وطرق التخفيف

النعاس المفرط أثناء النهار، هو الشعور بالرغبة في النوم أثناء النهار، تعرف على أسباب وطرق التعامل مع النعاس خلال النهار ومتى تحتاج الى زيارة الطبيب.

النعاس المفرط أثناء النهار: الأسباب وطرق التخفيف
النعاس المفرط أثناء النهار

النعاس المفرط أثناء النهار

من علامات النعاس المفرط أثناء النهار التثاؤب الذي لا يمكن السيطرة عليه وثقل الجفون والرغبة الشديدة في أخذ القيلولة أثناء النهار .  فالشعور بالنعاس أثناء النهار يمكن أن تكون له عواقب سيئة على حياة الشخص، مثل الأداء في المدرسة والعمل، وتوتر العلاقات الاجتماعية والشخصية، الى جانب مخاطر القيادة.

الأسباب الأكثر شيوعًا للنعاس المفرط هي قلة النوم والاضطرابات مثل انقطاع النفس النومي والأرق. الى جانب الاكتئاب والمشاكل النفسية الأخرى، وبعض الأدوية، بالإضافة الى الحالات الطبية التي تؤثر على الدماغ والجسم يمكن أن تسبب أيضا النعاس أثناء النهار. يعد تشخيص السبب الجذري للنعاس المفرط أثناء النهار هو الخطوة الأولى لمعالجة المشكلة. حيث يمكن أن تؤدي زيارة الطبيب المختص وتشخيص السبب الرئيسي الى جانب تحسين عادات النوم إلى زيادة إنتاجيتك اليومية ومزاجك وصحتك العامة.

ما هو النعاس المفرط أثناء النهار؟

النعاس المفرط أثناء النهار هو مشكلة البقاء مستيقظًا رغم الشعور بالنعاس. يعرّف العديد من الخبراء النعاس المفرط أثناء النهار بأنه مشكل منفصل عن التعب، لكنه يتضمن الشعور بالتعب البدني الشديد، وبالتالي فالنعس أثناء النهار لا يكون بالضرورة ناتج عن التعب ولكنه قد يتضمن التعب كعرض من أعراضه.

تشير بعض المصادر إلى النعاس أثناء النهار على أنه فرط النوم، والذي يدخل تحت قائمة اضطرابات النوم المفرط. ومع ذلك، فإن فرط النوم هو مصطلح أوسع يشمل مشكلات مثل النوم لفترات طويلة في الليل، والتي تختلف عن النعاس المفرط أثناء النهار أو في المواقف التي تتطلب اليقظة.

النعاس المفرط أثناء النهار

أسباب النعاس المفرط أثناء النهار

النعاس المفرط أثناء النهار ليس مرضًا في حد ذاته. بل هو أحد أعراض مرض كامن.

النعاس الناجم عن قلة النوم

تعتبر قلة النوم السبب الأكثر شيوعًا للنعاس المفرط. وقد يكون الحرمان من النوم قصير الأمد أو مزمنًا، ويمكن أن يكون ناتجًا عن اضطرابات النوم المتعددة وأمراض أخرى:

اضطراب إيقاع النوم

إن السهر لمشاهدة مسلسل تلفزيوني أو الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هي أمثلة على كيفية وضع تغيير ايقاع النوم. ويمكن أن تسبب هذه الحالة النعاس في اليوم التالي وقد تزداد المشكلة سوءًا بمرور الوقت.

توقف التنفس أثناء النوم

انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) هو اضطراب في التنفس يتميز بتوقف قصير في التنفس أثناء الليل. تسبب هذه الحالة عادة النعاس أثناء النهار وقد تؤثر على ما يصل إلى 20٪ من البالغين. يعد انقطاع النفس النومي (CSA) أقل شيوعًا ولكنه يمكن أن يسبب اضطرابات النوم.

متلازمة تململ الساق (RLS)

تسبب هذه الحالة حافزًا قويًا لتحريك الأطراف، وخاصة الساقين، وهي حالة معروفة تسبب تعطيل وقت النوم ونوعية النوم.

اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية في النوم واليقظة

عندما لا يتماشى جدول نوم الشخص مع دورة الليل والنهار المحلية، يمكن أن يسبب نومًا قصيرًا ومجزئًا. على سبيل المثال، نذكر مشاكل التأخير والنوم بين العاملين في النوبات الليلية.

الألم

يمكن أن تؤدي أي حالة تسبب الألم تقريبًا، بما في ذلك التهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي أو الانزلاق الغضروفي، إلى تعقيد النوم وتجعل الشخص عرضة للنعاس أثناء النهار.

تواتر التبول ليلاً

تتضمن هذه الحالة، المعروفة باسم سلس البول، الحاجة إلى النهوض من السرير أثناء الليل للتبول، وبالتالي تؤثر على جودة النوم.

الأدوية

قلة النوم ليست السبب الرئيسي للنعاس المفرط أثناء النهار. يمكن للأدوية، وخاصة المهدئات ، أن تجعل الشخص يشعر بالنعاس ويفقد الوعي أثناء النهار. مثل مضادات الاكتئاب ومسكنات الألم ومضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية، وهي ليست سوى نبذة من أنواع الأدوية الأخرى التي يمكن أن تسبب النعاس. بالإضافة إلى ذلك، فإن الانسحاب من بعض الأدوية قد يسبب النعاس أيضا.

غالبًا ما تسبب اضطرابات الصحة العقلية النعاس أيضا. على سبيل المثال ، يُعتقد أن ما يقرب من 80٪ من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد يعانون من النعاس المفرط. حيث يرتبط الاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب القلق العام بمشاكل النوم التي قد تؤدي إلى نوبات من النعاس المفرط.

أمراض الدماغ

يمكن أن تسبب العديد من أمراض الدماغ النعاس المفرط أثناء النهار. ويعتبر الخدار أبرز مثال على ذلك لأنه مرض عصبي لا يستطيع فيه الدماغ تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بشكل صحيح. يؤثر الخدار على شخص واحد من بين 2000 شخص ويجعلهم عرضة للنوم بسرعة، بما في ذلك في الأوقات غير المناسبة.

ترتبط الأمراض العصبية، بما في ذلك الخرف ومرض باركنسون، بمشاكل النوم والنعاس أثناء النهار. وعادةً ما تسبب إصابات الدماغ الرضحية (TBI) والارتجاج مشاكل في النوم أيضا ، وقد تسبب أورام أو آفات الدماغ النعاس المفرط أيضا.  ويمكن أن تؤدي العدوى مثل التهاب السحايا أيضًا إلى النعاس المفرط أثناء النهار.

تسبب اضطرابات النمو العصبي، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ، التي تصيب ملايين الأطفال والبالغين، مجموعة من مشاكل النوم. ويمكن أن تجعل المشاكل الصحية الأخرى غير أمراض الدماغ الشخص يشعر بالنعاس أثناء النهار. حيث يمكن أن تكون مشاكل التمثيل الغذائي، بما في ذلك مرض السكري وقصور الغدة الدرقية، من عوامل النعاس أثناء النهار. ويمكن أن تسبب الحالات الطبية مثل فقر الدم، ومستويات الصوديوم غير الطبيعية في الدم، واختلال توازن الكهارل أيضًا نعاسًا مفرطًا.

النعاس خلال النهار

تخفيف النعاس المفرط أثناء النهار

التخفيف من حدة النعاس أثناء النهار أمر ممكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من النعاس المفرط. يتم تعديل العلاج الأمثل لكل فرد بناءً على السبب المحدد أو العوامل المساهمة في المشكلة. ونظرًا لأن النعاس المفرط أثناء النهار يمكن أن يكون ناتجًا عن عادات النوم السيئة والحالات الطبية والدماغية الأخرى، فهناك مجموعة متنوعة من الأساليب لعلاجه.

فإذا كان النعاس ناتجًا عن قلة النوم، فيمكن اتخاذ تدابير مختلفة لتحسين نوعية وكمية النوم. تشمل الأمثلة على ذلك أجهزة ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) لعلاج وقف التنفس أثناء النوم والعلاج السلوكي المعرفي للأرق. تساعد العديد من العلاجات التي تركز على النوم على تحسين جودة النوم، والتي تشمل عادات نوم الشخص وبيئة غرفة النوم، وما إذا كان الشخص يستخدم أفضل المراتب والوسائد لاحتياجاته أثناء النوم.

12 نصيحة لمنع النعاس أثناء النهار

يمر الجميع تقريبًا بأيام يشعرون فيها بالنعاس أثناء النهار. لكن بالنسبة لبعض الناس، قد يتعارض النعاس المفرط مع الحياة اليومية للشخص مثل العمل ورعاية الأطفال، وحتى الأنشطة الترفيهية. تُعرف هذه الحالة باسم فرط النوم، فالنعاس المتكرر يجعل الناس يميلون إلى أخذ قيلولة متكررة حتى في العمل.

ليس من المستغرب أن مشكلة النعاس أثناء النهار تبدأ عادة في الليل. لدرجة فقدان بضعة ليالٍ من النوم، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم المتواصل، وذلك يمكن أن يجعل مزاجك أسوأ.

غالبًا ما تكون عادات النوم السيئة سبب النعاس أثناء النهار. لذلك اذا أردت تخفيف النعاس أثناء النهار جرب هذه الطرق الـ 12 لتحسين نومك ليلاً ومنع النعاس أثناء النهار.

احصل على قسط كاف من النوم في الليل .

يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ويحتاج المراهقون عادةً إلى تسع ساعات كاملة. لذا حاول أن تنام ثماني أو تسع ساعات كل ليلة.

حافظ على الأشياء التي تشتت الانتباه بعيدًا عن السرير .

يقول أفلينو فيرسيليس ، دكتوراه في الطب، أستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة ميريلاند ومدير زمالة طب النوم في المدرسة: "فكر في سريرك للنوم والجنس فقط". يجب ألا تقرأ أو تشاهد التلفاز أو تلعب ألعاب الفيديو أو تستخدم الكمبيوتر المحمول في السرير. وتجنب المجادلات مع زوجك أو زوجتك في السرير. فمثل هذه الأشياء قد تجعلك تنام أثناء النهار.

زيادة وقت النوم تدريجيًا.

هناك طريقة أخرى للحصول على جدول ثابت للنوم وهي محاولة النوم قبل 15 دقيقة كل ليلة لمدة أربع ليال. عادةً ما يعمل تعديل جدولك الزمني تدريجيًا مثل هذا بشكل أفضل من محاولة النوم قبل ساعة.

تناول وجبات مناسبة.

ليس فقط وقت النوم المنتظم، بل حتى وجبات الأكل المناسبة تساعد أيضًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. إن تناول وجبة فطور وغداء وعشاء مناسبة في الوقت المناسب يمكن أن يساعدك على النوم ليلا خاصة وجبة العشاء، حيث يجب أن تكون خفيفة و أن لا تحتوي على كافيين أو أية منبهات، ويجب أن تتناولها ساعتان قبل النوم على الاقل. لذلك خطط لإنهاء وجباتك قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

الرياضة

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة، وخاصة التمارين الهوائية (30 دقيقة يوميًا) على النوم بسهولة أكبر. تمنحك التمارين الرياضية مزيدًا من الطاقة طوال اليوم وتحافظ على تفكيرك. إذا كنت تمارس الرياضة في الخارج في النهار، فستحصل على المزيد من الفوائد في الليل أبرزها سهولة النوم. يوصي خبراء النوم بالتعرض للشمس لمدة 30 دقيقة يوميًا لأن ضوء النهار يساعد في تنظيم أنماط نومنا.

التخفيف من النعاس أثناء النهار

لا تذهب إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس .

إذا ذهبت إلى الفراش وأنت متعب فقط، فربما لن تتمكن من النوم. فرق بين الشعور بالنعاس والشعور بالتعب. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس.

لا تأخذ قيلولة في نهاية اليوم .

أخذ قيلولة في وقت متأخر بعد الظهر يمكن أن تزيد من النعاس أثناء النهار، لأنه يمكن أن يتداخل مع النوم الليلي.

قم بعمل طقوس مريحة قبل النوم .

يمكن أن يساعد روتين وقت النوم المريح في منع النعاس أثناء النهار. خاصة الأنشطة التي تكون محفزة أو مرهقة تجعل النوم سهلا. جرب التأمل أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءة كتاب. يمكن أن يكون كوب من شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ مهدئًا أيضًا، ولكن إذا كان يتسبب في استيقاظك ليلًا للذهاب إلى الحمام ، فتجنبه.

تجنب شرب الكحول .

غالبًا ما يعتقد الناس أن الكحول يساعد على النوم، لكنه في الواقع يحرم الانسان من النوم العميق، وهو أمر ضروري للشعور بالراحة. عندما تتلاشى آثار الكحول أثناء الليل، فمن المحتمل أن تستيقظ مرة أخرى.

 قم بزيارة أخصائي النوم .

يمكن أن يكون النعاس أثناء النهار بسبب اضطرابات النوم. إذا كنت تشعر بالنعاس المفرط باستمرار أثناء النهار، حتى عندما تنام جيدًا، أو إذا كنت تنام دون سابق إنذار أثناء الأنشطة اليومية، فقد يكون لديك اضطراب في النوم مثل النوم القهري أو توقف التنفس أثناء النوم، وهي مشكلة في التنفس تحدث أثناء النوم. فاضطرابات النوم غير المشخصة وغير المعالجة تعتبر أكبر سبب للإرهاق والنعاس أثناء النهار.

يمكن أيضًا أن تكون مشكلة النعاس ناتجة عن بعض الأمراض والأدوية. وعادة ما ترتبط الحالات النفسية مثل الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة والقلق بمشاكل النوم. حيث يمكن لأخصائي النوم أن يصمم لك خطة علاجية تعالج اضطراب النوم الأساسي لديك وتساعدك على تطوير عادات وسلوكيات نوم أفضل من خلال العلاج السلوكي المعرفي. وفي بعض الأحيان ، يلزم الجمع بين الأدوية والعلاج السلوكي للتخلص من النعاس أثناء النهار.

متى يجب أن تتحدث مع الطبيب؟

يمر معظم الناس بأيام يشعرون فيها بالتعب. وعادة ما يكون الشعور بقليل من النعاس أثناء النهار أمرًا لا يدعو للقلق.  لكن إذا كان النعاس يؤثر على حياتك اليومية، فيجب رؤية الطبيب لتشخيص السبب الأساسي لذلك.

يمكن أن تؤدي عوامل مختلفة إلى النعاس المفرط. فقد تكون لديك حالة طبية أساسية، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو الخدار، والتي تمنعك من الحصول على الراحة التي تحتاجها. أو قد يكون التعب أحد الآثار الجانبية للأدوية أو خيارات نمط الحياة الذي تعيش عليه.

قد لا يتحسن النعاس المفرط أثناء النهار من تلقاء نفسه اعتمادا على السبب. فإذا تركت نفسك دون علاج، يمكن أن تضعف نوعية حياتك. فيما يلي بعض العلامات على ضرورة رؤية الطبيب للنعاس المزمن.

يمكن أن يؤدي النعاس المفرط أثناء النهار إلى ضباب مزمن في الدماغ ، والمعروف أيضًا باسم الافتقار إلى الوضوح العقلي. وقد يؤدي وجودك في هذه الحالة الذهنية إلى صعوبة التفكير بوضوح والتركيز في العمل أو المدرسة. وقد تضطر إلى قراءة المعلومات مرارًا وتكرارًا لفهم المعنى. وفي البيئات الاجتماعية، قد تواجه مشكلة في التركيز على الموضوعات أو متابعة المحادثات.

الشعور بالتعب يؤثر على اتخاذ القرار.

النعاس المفرط أثناء النهار الناجم عن قلة النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على اختياراتك اليومية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فلن يكون عقلك متيقظًا بما يكفي أثناء ساعات الاستيقاظ. فإذا استمر النعاس، قد ترتكب أخطاء في الحكم أو تفشل في التفكير في جميع جوانب القرار بسبب عدم الوضوح الذهني. نتيجة لذلك، قد ينتهي بك الأمر بالندم على بعض الاختيارات.

مشاكل في الذاكرة قصيرة المدى.

يسبب النعاس المفرط أثناء النهار مشاكل كبيرة في الذاكرة قصيرة المدىلدرجة أنك قد تنسى الجميع أحيانًا، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في الذاكرة، فقد يكون ذلك بسبب عدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة. يرتبط فقدان الذاكرة باضطرابات النوم ارتباطا كبيرا مثل انقطاع النفس النومي. ويتسبب اضطراب توقف التنفس أثناء النوم في فترات توقف التنفس أثناء الليل ، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. فحتى لو لم تكن مدركًا للراحة المتقطعة، فإن قلة النوم هذه تؤثر على عقلك. مما يؤثر على عملية تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى.

قد لا تواجهك مشكلة في تذكر حادثة حدثت منذ سنوات، بينما قد يكون من الصعب تذكر المحادثات أو التجارب الأخيرة. 

وبالتالي يمكن أن يقلل علاج انقطاع النفس النومي من النعاس أثناء النهار بالإضافة إلى تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية.

انخفاض الإنتاجية في العمل.

قد يتأثر أداء عملك وإنتاجيتك اعتمادًا على مدى شعورك بالنعاس أثناء النهار. إذا لم تتمكن من مواكبة سير العمل الخاص بك، مما قد يتسبب لك في مشاكل مع صاحب العمل ويعرض عملك للخطر.

يمكن أن تساعدك خطة علاج النعاس على الشعور بمزيد من اليقظة والحيوية، وفي النهاية تزيد من أدائك.

النوم خلال النهار

 النعاس أثناء القيادة.

النوم خلف عجلة القيادة مشكلة خطيرة جدا. والتي يجب معالجتها على الفور في أي ظرف كان. بغض النظر عن سبب إجهادك، إذا شعرت بالنعاس أثناء القيادة، فتوقف عن قيادة السيارة على الفور. واتصل بصديق أو أحد أفراد أسرته لإبلاغه بالموقف واطلب مساعدته.

الى جانب أن عدم القدرة على إبقاء العينين مفتوحتين أثناء ممارسة أنشطة مثل القيادة يمكن أن يشير إلى اضطراب النوم أو قلة النوم في الليل. إذا رأيت هذه الأعراض، فاطلب المشورة الطبية.

عدم القدرة على النوم في الليل.

إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم واستيقظت وأنت تسعل أو تلهث، فقد تواجه مشكلة في العودة إلى النوم. بالإضافة الى أن الأرق الناجم عن الإفراط في تناول الكافيين أو الإجهاد أو الاكتئاب أو الألم الجسدي قد يجعلك تعجز عن النوم في الليل أيضا. لذلك اذا واجهت صعوبة في النوم ليلا فناقش خيارات النوم الأفضل مع طبيبك. قد تحتاج إلى بدء العلاج من اضطراب النوم الذي تعاني منه، أو قد يوصي طبيبك بمضاد للاكتئاب أو مزيل للقلق أو مسكن للألم لتقليل المشكلات الأساسية التي تؤثر على جودة نومك.

في بعض الأحيان، يمكن أن يساعدك تحسين عادات النوم على النوم بشكل أفضل. لذلك نم في بيئة هادئة ومريحة. ويجب ألا تكون الغرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. تجنب أي أنشطة تحفيزية قبل النوم وتأكد من إطفاء الأنوار في غرفتك قبل الذهاب للنوم.

الشخير

إذا كنت تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار والشخير في الليل، فقد تحتاج إلى تعديل علاج انقطاع التنفس أثناء النوم. يحسن علاج انقطاع النفس النومي من نومك أثناء النهار. ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

الخلاصة

يمكن أن يكون للنعاس المفرط أثناء النهار تأثير كبير على نوعية حياتك. فقد تواجه مشكلات في الذاكرة أو صعوبة في التركيز أو انخفاض الأداء في العمل. بدلًا من التعايش مع التعب المستمر، حدد موعدًا مع الأخصائي لمناقشة الطرق المختلفة لتجاوز المشكلة.

المراجع

  • https://www.healthline.com/health/daytime-sleepiness/signs-to-see-a-dr?utm_source=ReadNext
  • https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/daytime-sleepiness-tips
  • https://www.sleepfoundation.org/physical-health/medical-and-brain-conditions-cause-excessive-sleepiness
  • الدليل التشخيصي، msdmanuals