علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب
علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب، تعرف على فوائد النباتات والأعشاب مثل الخزامى والبابونج والناردين وزهرة العاطفة وأشواغاندا والريحان وشوك الحليب وعشبة الليمون في علاج الأرق وصعوبة النوم.
علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب
النوم هو طريقة الجسم الطبيعية لشفاء نفسه. حيث يقوم بإعداد الشخص جسديا ونفسيا لليوم التالي. يحتاج الانسان البالغ من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا للشعور بالراحة والانتعاش، ولكن في بعض الأحيان قد يكون النوم الجيد أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص.
لذلك توجد بعض العلاجات دوائية وسلوكية لتخفيف حدة الأرق، الا أن العلاج بالأعشاب أو الادوية العشبية يمكن أن يكون أكثر فعالية نظرا لأصوله الطبيعية في تحسين النوم ومحاربة الأرق لدى الناس إلى حد ما. حيث تحتوي النباتات الطبيعية على مواد ذات خصائص قوية تعزز النوم. كما تتميز بخصائص مهدئة للأعصاب ومحسنة للنوم.
في هذه المقالة من بيوتيتوب، سنفصل في أنواع مختلفة من الأعشاب التي تحفز وتساعد على النوم، وكيف تساعدك هذه الأعشاب على النوم بشكل أفضل وكيفية استخدامها.
كيف تساعد الأعشاب على النوم؟
غالبًا ما يكون سبب قلة النوم هو نمط الحياة المضطرب والقلق والتوتر. حيث يؤثر التوتر على إنتاج السيروتونين ، لكن تناول بعض المكملات العشبية يمكن أن يعكس هذا التأثير.
بعض الأعشاب غنية بالتريبتوفان. والتربتوفان هو حمض أميني يحسن تخليق السيروتونين. حيث أن زيادة مستويات السيروتونين تعوض عن اختلال التوازن الكيميائي الذي يسبب الأرق. في مثل هذه الحالات، يمكن أن يكون استخدام الأدوية العشبية فعالًا إلى حد ما.
كيفية استخدام الأعشاب للنوم
على الرغم من أن الأعشاب الطبيعية آمنة وليس لها عادة أي آثار جانبية، إلا أننا نوصيك باستشارة الطبيب قبل البدء في استخدام أي دواء عشبي. فيما يلي عدة طرق لاستخدام الأعشاب لتحسين النوم:
- استنشق رائحة الأعشاب الطبيعية من خلال شموع العلاج العطري.
- ضع بضع قطرات من الزيت النباتي على يدك وافرك راحتي يديك معًا قبل أن تشم الرائحة.
- أضف الزيوت العطرية العشبية إلى قدر من الماء الساخن المغلي واستنشق البخار.
- قبل النوم، أضف الزيوت العطرية ذات النكهة العشبية إلى حمامك الدافئ للحصول على تأثير مهدئ ومحفز للنوم.
- تناول المكملات العشبية التي لا تستلزم وصفة طبية. اقرأ تعليمات الجرعة على الملصق لتعرف المقدار الذي يجب أن تتناوله في اليوم.
- اصنع بعض شاي الأعشاب عن طريق إضافة 1 ملعقة صغيرة من العشب الطبيعي إلى كوب من الماء المغلي. اتركه لمدة 20 دقيقة، ثم صفيه واشربه. يمكنك شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الأعشاب يوميًا.
- تدليك الزيت النباتي الممزوج بزيت الزيتون أو بذور العنب أو زيت جوز الهند على أجزاء معينة من الجسم مثل الجبهة أو الرقبة أو الصدر أو الرسغين أو القدمين. قد تكون بشرتك حساسة تجاه زيت عطري غير مخفف، لذا فإن تخفيفه سيقلل من فرصة حدوث رد فعل تحسسي.
أعشاب طبيعية لتحسين النوم
سيساعدك تناول بعض النباتات والأعشاب الطبية على الاسترخاء والتخلص من التوتر والحصول على نوم مريح، ومن أشهر هذه الأعشاب والنباتات:
الخزامى
تساعدك الخصائص المضادة للاكتئاب والمهدئة للخزامى على النوم بشكل أفضل. تشير الدراسات إلى أن نبات اللافندر وفي الخزامى يمكن أن تهدئ أعصابك، وتقلل من مستويات القلق، وتثبت اضطرابات المزاج. يؤدي الحد من التوتر والقلق والمزاج الإيجابي إلى الاستيقاظ أثناء النهار والنوم الأكثر استقرارًا في الليل. يمكن أن يقلل استنشاق زيوت الخزامى الأساسية أيضًا من شدة الألم في نوبات الصداع النصفي. وفقًا للدراسة المذكورة أعلاه، قد يساعد هذا الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي على النوم بشكل أفضل في الليل.
البابونج
البابونج هو دواء عشبي قديم معروف بآثاره المريحة. استهلاك هذا العشب يقلل القلق ويهدئ الأعصاب ويقلل من الأرق. أظهرت دراسة أن النساء اللواتي وضعن ولادتهن ويعانين من صعوبة في النوم عانين من اختلال وظيفي أقل في النوم وانخفضت حدة الاكتئاب لديهن عندما شربن شاي البابونج في الليل لمدة أسبوعين.
إن وجود مركبات الفلافونويد المهدئة للأعصاب في شاي البابونج جعله مشروبًا شائعًا للاسترخاء. ويمكنك أن تشعر بتأثيره المهدئ حتى عن طريق شم رائحة البابونج.
الناردين أو حشيشة الهر
غالبًا ما يستخدم الناردين أو كما يسمى جذر فاليريان لعلاج الأرق والقلق لدى المرضى. حيث أن حمض فاليريان الموجود في جذر حشيشة الهر يمنع انهيار الناقل العصبي GABA. وهذا يؤدي إلى نوم أفضل. فالناردين يعمل على مبادئ الأدوية المضادة للقلق ويعزز النوم العميق.
تجعلك حشيشة الهر هذه تنام بشكل أسرع وتحسن من وقت كمون نومك. كمون النوم هو المدة التي تستغرقها لتغفو عندما تستلقي على السرير وتنطفئ الأنوار.
زهرة العاطفة أو زهرة الآلام الحمراء
تحتوي زهرة العاطفة أو زهرة الآلام الحمراء على مركبات الفلافونويد المهدئة للأعصاب والتي تساعد على تقليل التوتر وتحسين النوم. هذه الزهرة الاستوائية لها طعم جيد وتستخدم عادة في العديد من المهدئات العشبية.
اشواغاندا
أشواغاندا نبات طبي يستخدم عادة لمحاربة الأرق. تم العثور على المركبات التي تحفز النوم الفعلية لأشواغاندا في أوراق هذا النبات. يعمل التريثيلين جلايكول الموجود فيه على تخفيف مشاعر التوتر أو القلق والحث على الاسترخاء ومساعدتك على النوم بسهولة.
تعمل أشواغاندا في النهاية كمهدئ، لذا فهي بديل رائع لأدوية القلق أو الحبوب المنومة.
الريحان المقدس
تم استخدام الريحان المقدس طبيًا لمئات السنين لتحسين مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، بما في ذلك الغثيان والتهاب الشعب الهوائية ولدغ الحشرات وتهيج الجلد (على سبيل المثال لا الحصر). كما أنه عشب قوي لمكافحة اضطرابات النوم. بادئ ذي بدء، الريحان المقدس يسبب نومًا أفضل عن طريق تقليل القلق والتوتر.
وهو عشب شمل المواد المُكيفة التي يستخدمها الجسم للتكيف بشكل طبيعي مع الإجهاد والتعامل معه. تخلق الأدابتوجينات الموجودة فيه حالة عقلية متوازنة وتمنع الإجهاد أثناء النوم. وقد ثبت أن الريحان المقدس يقلل الألم وعدم الراحة ، لذلك إذا كنت تعني من أجل النوم جيدًا بسبب آلام الظهر، فقد يكون الريحان المقدس خيارًا جيدًا لك.
شوك الحليب أو السلبين المريمي
شوك الحليب أو السلبين المريمي هو عشب ينمو بكثرة في المراعي. ويجب التحكم في نموه لأنه يمكن أن يكون قاتلا لرعي الماشية، ولكن له بعض الفوائد الطبية ، لذلك غالبًا ما يطلق عليها الأعشاب الضارة. وتكمن فوائده في الزهور الصفراء لأنها غنية بالتريبتوفان، مما يعزز تخليق السيروتونين.
يقلل السيروتونين من أعراض الاكتئاب ويحسن النوم. لكن يجب أن تعلم أن هذا النبات يجعل بشرتك حساسة للضوء الطبيعي. فإذا قمت بوضع هذا الزيت المعزز بالأعشاب على بشرتك، فلا تعرض بشرتك لأشعة الشمس المباشرة فورًا بعد استخدامه.
الخس البري
يحتوي الخس البري على اللاكتوكاريوم، وهو سائل حليبي له خصائص مسكنة ومهدئة. يهدئ أعصابك ويخفف الألم ويخفف من أعراض الأرق الخفيف.
يستخدم هذا النبات الطبيعي أيضًا في الطب البديل لعلاج القلق والأرق. الخس البري له آثار جانبية قليلة، لذلك فهو عنصر شائع في علاجات النوم للأطفال.
أزهار جزمانيا هوب أو أزهار ايلين
تحتوي أزهار جزمانيا هوب أو أزهار ايلين على ميثيل بوتانول، وهو مادة كيميائية تحفز على النوم.
نظرًا لأن هذه المادة الكيميائية تعزز النوم، يتم استخدام أزهار الهوب كخيار علاجي فعال للأرق. كان الأطباء في الماضي ينصحون المرضى باستخدام مسحوق أزهار الهوب داخل الوسائد.
رائحة الأزهار القوية تحفز الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم. الى جانب أن طعم هذه الأزهار مر، لذلك عند تخمير أزهار الهوب، ادمجها مع شاي البابونج للحصول على مذاق أفضل.
النعناع
النعناع مرخي طبيعي للعضلات يقلل من التوتر في الجسم ويهيئك للنوم. تساعد هذه العشبة على الهضم، لذلك إذا كان الانتفاخ يمنعك من النوم، يمكن أن يساعدك كوب من شاي النعناع على الاسترخاء. فبعض أنواع الشاي التي تحفز على النوم، مثل أزهار الهوب المذكورة سلفا أو الآذريون، قد لا يكون طعمها جيدًا. لذلك، إضافة أوراق النعناع إلى هذه الأنواع من الشاي يزيد من مذاقها.
عشبة الليمون
عشبة الليمون من عائلة النعناع وتستخدم في الشاي والوصفات الأخرى. تتميز هذه الأوراق برائحة تشبه الليمون، ومن هنا جاء اسم هذا النبات. إذا كنت لا تحب طعم أوراق النعناع ، جرب أوراق عشبة الليمون.
أسئلة مكررة
كيف يمكنني علاج مشاكل النوم بشكل طبيعي؟
قم بحل مشاكل نومك بشكل طبيعي باتباع روتين منتظم لوقت النوم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. مارس عادات نوم جيدة مثل الاستحمام بماء دافئ والقراءة وتجنب الضوء الأزرق قبل النوم بساعة. يمكن لبعض المكملات الغذائية مثل شاي الأعشاب المخمر أو أقراص مستخلصات الأعشاب أن تزيد من جودة النوم.
ما هو أقوى عشب لتحسين النوم؟
اللافندر أو الخزامى من الأعشاب الأكثر شهرة لتحسين النوم. ستمنحك هذه العشبة نومًا جيدًا ليلاً لأنها يمكن أن تقلل من القلق والألم والاكتئاب واضطرابات المزاج. يحسن اللافندر أيضًا النوم العميق، عندما تكون أقل عرضة للإزعاج.
ما هي الأطعمة الفعالة في علاج الأرق؟
يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة التي تحفز على النوم مثل الجوز والموز وأوراق الريحان والكرز الحامض والزبادي على محاربة الأرق. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين تخليق الميلاتونين في جسمك. الميلاتونين هو هرمون يحفز على النوم تفرزه الغدة الصنوبرية في دماغك.
هل علاجات النوم العشبية فعالة؟
نعم، غالبًا ما تكون الأعشاب فعالة في تحسين نوعية النوم. حيث تظهر العديد من الدراسات الآثار القوية لهذه الأعشاب. ويمكن أن تؤثر على إنتاج بعض الناقلات العصبية التي تعتبر مهمة جدًا لنوم جيد ليلاً. لجني الفوائد القصوى للعلاجات العشبية ، اتبع ممارسات النظافة الجيدة للنوم أيضًا. إذا كنت لا تستطيع النوم بشكل جيد على الرغم من اتباع هذه الأدوية العشبية للنوم، نوصيك باستشارة طبيب لمشاكل النوم.
الخلاصة
معظم النباتات الطبية لها تاريخ طويل في الاستخدام لعلاج الأرق. وصف الأطباء هذه الأدوية العشبية على أنها حبوب منومة طبيعية منذ العصور القديمة. من المهم أن تعرف، أنه يجب ألا تتناول كل هذه الأعشاب مرة واحدة. بدلاً من ذلك ، اختر واحدًا يبدو مناسبًا لمشاكل نومك واستخدمه. على الرغم من أن هذه الأعشاب تعد حلاً طبيعيًا لمشاكل النوم ، إلا أن تناول الكثير منها مرة واحدة يمكن أن يفسد جدول نومك ويؤدي إلى المزيد من المشاكل.
لقد دعمت دراسات وأبحاث اليوم فعالية تناول هذه الأعشاب للحصول على نوم جيد، لذا فإن أيًا من هذه الخيارات يمكن أن يكون مناسبًا لك لا تتردد في استعماله. لكن عليك ادراك أن بعض الأدوية العشبية يمكن أن تسبب ردود فعل سلبية وآثار جانبية لدى بعض الناس. لذلك استشر طبيبك دائمًا إذا واجهت أي تغييرات عكسية بعد تناول أي أعشاب طبيعية للنوم.
المراجع
- https://eachnight.com/sleep/12-natural-herbs-for-sleep/
- العين، علاج الأرق بالأعشاب
