قلق العلاقة: الأسباب والأعراض والتعامل
ما هو قلق العلاقة، هو مجموعة من المشاعر السلبية التي يخلقها الانسان تجاه شريكه أو زوجه أو زوجته، تعرف على أسباب وأعراض كيفية التعامل مع قلق العلاقة، وتأثير هذا الأخير على العلاقات العاطفية.
ما هو قلق العلاقة؟
قلق العلاقات هو مجموعة من المشاعر السلبية التي يمكن أن تكون في العلاقات التي ينشئها الانسان مع من حوله أو مع شريك حياته أي الزوج أو الزوجة. ويشمل قلق العلاقة المشاعر السلبية مثل انعدام الأمن والغيرة وانعدام الثقة والقلق أو ما شابه ذلك. يمكن أن يظهر هذا القلق في أي مرحلة من مراحل العلاقة. لكن يكون الانسان أكثر عرضة لقلق العلاقة في الأيام الأولى.
يقضي الأشخاص المصابون بهذا القلق وقتهم في القلق بشأن أشياء قد تكون خاطئة تمامًا. فيما يلي بعض الأفكار السلبية التي تعزز القلق:
- ماذا لو تركني؟
- هل هو يحبني؟
- هل هو يكذب علي؟
- هل يمكنني الوثوق به؟
- هل ستنجح هذه العلاقة؟
- لماذا لا يرد على رسالتي؟
- هل هو مهتم بشخص آخر؟
- ماذا لو وجد شخص ما أفضل مني؟
- هل يخفي شيئًا عني؟
القلق في العلاقة أمر طبيعي إلى حد ما ، ولكن عندما يصل إلى مستويات أعلى ، يصبح مقلقًا بعض الشيء. لذلك أنت بحاجة إلى إيجاد طرق لمنع قلق العلاقة من التفاقم والنمو.
أعراض قلق العلاقة؟
الأشخاص القلقون بشأن العلاقات يخافون من أشياء مختلفة تختلف من شخص لآخر. تشمل أعراض قلق العلاقة ما يلي:
- عدم الثقة. حيث لا يمكنك الوثوق بزوجتك خوفا من الخيانة الزوجية .
- العزلة. أن تكون منغمس في علاقة تجعلك تنأى بنفسك عن كل من حولك.
- نوبات القلق . يمكن أن تؤدي الأفكار والمشاعر السلبية المستمرة إلى نوبات القلق.
- الخوف من الرفض. قد تقلق باستمرار بشأن رفض شريكك لك.
- الخلل العاطفي. وهو أن تعاني باستمرار من مشاعر سلبية مختلفة مثل الإحباط والغضب والحزن والملل.
- الأرق وانخفاض الرغبة الجنسية. القلق المستمر يسبب الأرق والضغط الناتج عن ذلك يقلل من الرغبة الجنسية لديك.
- شكوك أكثر حميمية. هذا النوع من الشك مرتبط بالخوف من الحكم عليك. كأن تكون خائف من أن يتم الحكم عليك بشكل سلبي وبالتالي تتردد في أن تكون حميميًا.
- تدني احترام الذات . يمكن أن يؤدي القلق إلى تدني احترام الذات لدى الناس. إذا كان احترامك لذاتك متدنيًا ، فقد تخشى أن يحكم عليك شريكك حكما سلبيا.
- الحاجة إلى العناية. كأن تحب الاهتمام والحب وبالتالي تريد أن تكون دائمًا مع شريك حياتك. وهذا سيجعلك لا تحترم خصوصية زوجتك أو زوجك.
- الملكية. كأن تشعر بالغيرة عندما يكون شريكك قريبًا من الآخرين. وتريد دائمًا اختبار حب شريكك والتزامه. ولا تشعر بالسعادة الا عندما يجتاز زوجك الاختبار جيدًا. ومع ذلك ، فإن هذه الطمأنينة غالبًا لا تدوم طويلاً وقد تبدأ بسرعة بعد ذلك في الشعور بالغيرة.
أسباب قلق العلاقة؟
يمكن أن يحدث قلق العلاقة بسبب عدد من الأسباب الجذرية ، مثل المشاكل التي واجهتها عندما كنت طفلاً.
تتضمن بعض الأسباب الشائعة لقلق العلاقة ما يلي:
- الضغط العصبي. إذا استمر التوتر في علاقتك لفترة طويلة ، فقد يظهر على شكل قلق.
- قلة الحب. يمكن أن يجعلك الإهمال الذي تعرضت له في طفولتك أو مشاهدتك للعلاقات غير الصحية لفترات طويلة ضعيفًا عاطفيًا.
- نقص الدعم. تشتد المشاعر السلبية عندما لا يدعمك زوجك. فمثل هذه البيئة السلبية يمكن أن تسبب القلق.
- الخيانة. تعد علاقات الماضي المريرة ، وخاصة الخيانة الزوجية ، من أهم الأسباب التي يمكن أن تسبب قلق العلاقة. ألم الخيانة الزوجية ينتقل إلى العلاقة الحالية ويؤدي بالتالي إلى القلق وعدم الثقة.
- المعارك والصراعات في العلاقة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى القلق خاصة إذا كنت تتشاجر غالبًا مع شريكك ، أو كنت تقلق دائمًا بشأن الشجار . وبالتالي قد تركز باستمرار على اللحظات السلبية ، لذلك تخشى الاستمتاع باللحظات السعيدة مع شريك حياتك.
كيف يؤثر القلق على العلاقات؟
القلق له العديد من الآثار السلبية على العلاقة. ومع ذلك ، يمكنك تقليل القلق من العلاقة وآثارها السلبية باستخدام بعض الاستراتيجيات سنأتي عليها لاحقا.
خلق قلق دائم
حتى اذا كانت العلاقة تسير بسلاسة ، تبقى الأفكار السلبية تمر في ذهنك. على سبيل المثال ، هل زوجتي تحبني حقًا أم أنها فقط تشفق علي ؟ هل ستنتهي هذه العلاقة بشكل جيد؟ إلخ.
في هذه الحالة ، ركز أطول وقت ممكن في الحاضر ولا تهتم بالماضي. إذا كان عقلك يجبرك على أن تكون سلبيًا ، توقف وتذكر الأيام السعيدة التي قضيتموها معًا. فكر قبل أن تتفاعل. عبر عن مشاعرك بصراحة وتواصل مع شريكك بدلاً من الانسحاب.
خلق عدم الثقة
عندما تكون قلقًا ، قد تفكر بشكل سلبي جدًا في شريكك. قد تشك باستمرار في أن زوجتك تخونك. وقد تجعل طريقة التفكير هذه من الصعب عليك أن تكون صادقًا مع زوجتك.
في هذه الحالة من الأفضل أن:
- تتحدث إلى شريكك وتشاركه شكوكك.
- تفكر للحظة وتسأل نفسك إذا كان لدك أي دليل على الشك.
- أن تلتقيا ببعضكما البعض من جديد كغرباء وتبنيا الثقة تدريجيًا بينكما من جديد.
- فعندما تستعيد ثقتك بنفسك، ينخفض مستوى القلق لديك.
الأنانية
كأن تركز كثيرًا على مشاكلك وقضاياك بحيث لا تتاح لك الفرصة للتفكير في زوجتك أو زوجك. وأن تشعر أن عليك أن تقلق باستمرار بشأن حماية نفسك ، وهذا يمكن أن يمنعك من الاهتمام بشريكك.
في هذه الحالة ، من الأفضل التركيز على احتياجاتك بدلاً من مخاوفك. إذا كنت قلقًا بشأن نفسك ، فاطلب الدعم من شريكك.
صعوبة التعبير عن المشاعر
لا يمكنك التعبير عن مشاعرك الحقيقية عندما تكون قلقًا. فقد تريد التحدث إلى شريكك عن أفكارك ، لكن الخوف من سوء الفهم أو رد الفعل السلبي من زوجتك قد يعيقك. وقد ترغب في التحدث الى شريكك عندما تكون قلقا ، ولكن من الأحسن تأجيل المحادثة الى وقت آخر تكون فيه أكثر استرخاءا.
شارك مشاعرك مع زوجتك. عبر عما تشعر به لتقليل قلقك. فكر في الحب الذي لديك تجاه زوجتك ، وليس المشاعر التي تشعر بها تجاهك.
عدم الشعور بالسعادة
يمكن أن يحد القلق من قدرتك على أن تكون سعيدًا. حيث لا يمكنك أن تعيش اللحظة لأنك تكون شديد القلق والخوف.
يمكن أن تتضمن طرق التعامل مع هذا القلق ما يلي:
- ابحث عن السعادة فهي تعيدك إلى العلاقة الصحية.
- كن على دراية بقيمك الشخصية واتجه نحوها.
- أحب زوجتك وتحلى بأكبر قدر ممكن من الفكاهة.
- اعلم أنه لا يوجد أحد سعيد دائمًا. استمتع بلحظات الحياة السعيدة وكن واقعيًا بشأن أن المشاعر السلبية جزء طبيعي من الحياة.
اندفاع القلق
عندما يتجاوز القلق الحد الطبيعي ، يصبح الناس مندفعين وغير عقلانيين. في هذه الحالة قد تتخذ قرارات متسرعة أو تصبح عدوانيًا. احذر من الأفكار السلبية المتعلقة بقلقك. وانتبه لهذه الأفكار وبدلاً من تصديقها قل لنفسك: هذه مجرد فكرة وليست حقيقة.
الاعتماد على الشريك
في حالات القلق الشديد يصبح الأزواج معتمدين على بعضهم بشكل مفرط في الشعور بالسعادة. من خلال القيام بذلك ، يتسببون في مضايقات مفرطة لبعضهم البعض.
لتقليل هذا الاعتماد انخرط في هواية معينة. أعد اكتشاف نفسك وعكس مشاعرك. كن على دراية بقيمك وأهدافك وتحرك نحوها.
خطط مع الأصدقاء أو العائلة. فإن وجود شبكة أوسع من الأصدقاء يمكن أن تمنعك من الاعتماد كثيرًا على زوجتك من أجل المتعة أو السعادة أو الدعم.
التركيز على السلبيات
يمكن للمستويات العالية من القلق أن تمنع التشخيص من التمييز بين الجيد والسيئ. حيث يتسبب لك ذلك في الخلط بين ما هو جيد وما هو سيء ،وبالتالي رفض الأشياء المفيدة. حيث يمنعك القلق من اتخاذ القرار الصحيح.
لكن من الأفضل موازنة أفكارك واتخاذ القرار بعناية. إذا كنت لا تستطيع التركيز واتخاذ القرارات ، احصل على المساعدة من والديك أو أصدقائك. ولا تنكر الأفكار المزعجة. بدلاً من ذلك ، عليك أن تقبلها وتحلها بشكل عقلاني.
كيف تتعامل مع قلق العلاقة؟
ستساعدك النصائح التالية في التغلب على قلق علاقتك:
- تعرف على العلامات المبكرة للقلق حتى تتمكن من مواجهة شريكك بصبر.
- عندما ترى شريكك يتقدم في التغلب على القلق ، فاحرص على تقديره.
- شجع شريكك على مشاركة قلقه معك. فقط حاول الاستماع إلى زوجتك دون حكم.
- حافظ على نظرة إيجابية. يحتاج عقلك إلى التدريب على التفكير بشكل إيجابي. واحترس من الأفكار التي تدور في ذهنك. وركز على حل المشكلات.
- إدارة ردود أفعالك. لا تكن دفاعيًا أو قضائيًا. بدلًا من ذلك ، حول تفكيرك إلى الأشياء الجيدة في الحياة ، مثل التحدث إلى زوجتك.
قد لا يكون شريكك جاهزًا للعلاج. يوصى بحضور جلسات الاستشارة عبر الإنترنت معًا . عندما تشعر بالراحة ، يمكنك الذهاب إلى جلسات الاستشارة بمفردك.
قم بإجراء تغييرات في نمط حياتك لنفسك ولزوجك. يمكنك ممارسة تمارين مثل التأمل أو ممارسة الرياضة أو مجرد الجري. سيقلل ذلك من قلقك ويبقيكما هادئين.
تذكر أن القلق لا يعطي زوجك الحق في إهانتك. يجب أن تكون حدودك واضحة. علم زوجتك أنه حتى أثناء نوبات القلق لا يمكنه كسر الحدود.
لا تحاول تغيير شريك حياتك. بدلاً من ذلك ، كن على دراية ببعض السلوكيات المقلقة لشريكك. أيضًا ، كن على دراية بسلوكياتك وحدد بعناية ما إذا كان ما تفعله يزيد من قلق زوجك. إذا كان الأمر كذلك ، فتحدث معه ومعها عن السلوك وتأثيره على العلاقة.
كيف تتعامل مع القلق في علاقة جديدة؟
عندما تبدأ علاقة جديدة ، قد تكون متوترًا ومترددًا وغير مطمئن. وقد لا تعرف ماذا تقول أو تفعل لأنك لا تعرف هذا الشخص الجديد. وهذا يمكن أن يجعلك قلقا. إذا كنت في مثل هذا الموقف ، فيمكنك تقييم وضعك بشكل واقعي دون أن تتأثر بعلاقات سابقة. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في القيام بذلك:
- كن منفتحًا في اتصالاتك.
- كن إيجابيًا وركز على النقاط الجيدة في علاقتك.
- لا تدع علاقاتك السابقة تؤثر على علاقاتك الحالية.
- حدد حدودك واجعل توقعاتك واضحة.
- لا تتفاعل مع المواقف المتسرعة. خذ قسطًا من الراحة ثم استجب.
- تعرف على نفسك وتفضيلاتك جيدًا قبل محاولة فهم زوجتك أو زوجك.
- لا تقارن بين شريكك السابق والحالي. فهذا يمكن أن يفسد فرصك في الدخول في علاقة جديدة.
- شارك مشاعرك مع عائلتك وأصدقائك واحصل على المشورة منهم. يمكن لشخص ثالث مساعدتك في رؤية الموقف من منظور مختلف.
تقبل حقيقة أنك لا تستطيع السيطرة على الموقف. يمكنك فقط إدارة رد فعلك على المواقف. لذا كن هادئا وتصرف بحكمة.
تشخيص القلق من العلاقة هو الخطوة الأولى للتعامل مع مشكلة ما. قبل أن تستنتج أن لديك قلقًا من العلاقة ، اكتشف ما إذا كانت مخاوفك غير مبررة أم حقيقية.
إذا كان زوجك يخدعك حقًا ، أو لا يحترمك ، أو يؤذيك ، أو لم يكن جادًا بشأن العلاقة ، فقد تكون مخاوفك حقيقية. في مثل هذه الحالة ، فكر في إنهاء العلاقة. لكن إذا كان شريكك مخلصًا ومحبًا وتريد أنت إنهاء العلاقة ، فحاول التخلص من مشاعرك السلبية.
المصادر
- https://www.momjunction.com/articles/what-is-relationship-anxiety_00438631/
- قلق العلاقة، احكي
