كيف تساعد الشخص المصاب بالاكتئاب

أحد أكبر التحديات التي نواجهها في علاقاتنا مع أقربائنا وأحبائنا هو كيفية مساعدة شخص منهم مصاب بالاكتئاب. خاصة إذا كان هذا الشخص لا يعرف كيف يتصرف مع هذا الاضطراب. في هذا الصدد ، يجب أن نعلم أن دعمنا وتشجيعنا يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تعافي أحبائنا من الاكتئاب. لذلك ، في هذه المقالة ، نعتزم دراسة الأساليب وكيفية إجراء تغييرات لتحسين حالة الشخص الذي يعاني من الاكتئاب.

كيف يمكن مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب خطير يمكن علاجه ويؤثر على ملايين الأشخاص ، صغارًا وكبارًا على حدٍ سواء. يجعل هذا الاضطراب الحياة اليومية خارج عن المألوف. يسبب الكثير من الألم والمعاناة ليس فقط للأشخاص المتضررين ، ولكن أيضًا لكل من حولهم.

إذا كان الشخص الذي تحبه مكتئبًا ، فقد يواجه مشاعر صعبة مثل العجز والإحباط والغضب والخوف والشعور بالذنب والحزن. فكل هذه المشاعر طبيعية. والتعامل مع الاكتئاب ليس بالأمر السهل على صديق أو أحد أفراد الأسرة. ولكن في غضون ذلك ، إذا أهملته أنت أيضا فقد يكون ذلك مرهقًا جدا بالنسبة له.

كما ذكرنا في البداية ، يمكن أن يكون دعمك مهمًا جدًا لتعافي أحد أفراد أسرتك المصاب بالاكتئاب. يمكنك مساعدته على التغلب على أعراض الاكتئاب والتغلب على الأفكار السلبية واستعادة الطاقة والتفاؤل والشعور بالتمتع بالحياة.

لهذا الغرض ، من الأفضل أن تبدأ مساعدتك من خلال التعرف على الاكتئاب وأفضل طريقة للتحدث عنه مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. لكن لا تنس أن تعتني بصحتك العاطفية عندما تبدأ العمل. لأنك ستحتاجه لدعم من تحب بشكل كامل.

فهم الشخص المصاب بالاكتئاب

الاكتئاب مرض خطير. لا تقلل أبدا من شدة وخطورة اضطراب الاكتئاب. يستنزف الاكتئاب الطاقة والتفاؤل والتحفيز. حيث لا يستطيع الشخص المكتئب "الخروج من هذه الحالة" إلا بقوة الإرادة. لذلك ، بالإضافة إلى الدعم، سيتطلب العلاج أيضًا جلسات استشارية .

أعراض الاكتئاب ليست أعراضا شخصية تقتصر عليه فقط بل تتجاوزه الى الاخرين خاصة الشريك . يجعل الاكتئاب من الصعب على الشخص التواصل بشكل فعال مع أي شخص ، حتى الأشخاص الذين يحبهم أكثر من غيرهم.

يقول الأشخاص المصابون بالاكتئاب أشياء تزعج الآخرين أو تجعلهم غاضبين فجأة. تذكر دائما أن الأمر يتعلق بالاكتئاب وليس بالشخص في ذاته! لذا حاول ألا تأخذهم على محمل شخصي.

لاحظ أيضًا أن إخفاء المشكلة لا يصلحها. إذا كنت ترغب في اختلاق الأعذار أو التستر على المشكلة أو الكذب على صديق أو أحد أفراد الأسرة المكتئبين ، فلن يساعدك ذلك. لأن ذلك في الواقع ، قد يمنع الشخص المصاب بالاكتئاب من تلقي العلاج.

الشخص المعني بالاكتئاب ليس شخصا كسولًا أو غير متحمس. لأنه عندما نكون تعاني من الاكتئاب ، فإن مجرد التفكير في القيام بأشياء قد تساعدك على الشعور بالتحسن حتى لو كان الامر مرهقًا أو مستحيلًا. لذلك عندما تشجع شخصًا مصابًا بالاكتئاب على اتخاذ الخطوات الصغيرة الأولى للتعافي ، عليك التحلي بالصبر.

لا يمكنك "علاج" اكتئاب شخص آخر. على الرغم من أنك تريد ذلك بصدق ، كما لا يمكنك إنقاذ شخص ما من الاكتئاب أو حل هذه المشكلة له. فأنت لست مسؤولاً عن الاكتئاب أو سعادة من تحب. على الرغم من أنه يمكنك تقديم الحب والدعم له ، إلا أن الشفاء في النهاية يكون في يد الشخص المكتئب.

أعراض الاكتئاب

غالبًا ما يكون خط الدفاع الأول في مكافحة الاكتئاب هو العائلة والأصدقاء. لهذا السبب من المهم فهم علامات وأعراض الاكتئاب. قد تلاحظ هذه المشكلة في شخص محبوب مصاب بالاكتئاب قبل حدوثها ، ويمكن أن يحفزه تأثيرك وقلقك على طلب المساعدة. فيما يلي نظرة على بعض أكثر أعراض الاكتئاب إثارة للقلق:

• لا يبدو أنه مهمتم بأي شيء: فقدان الاهتمام بالعمل والجنس والترفيه والأنشطة الممتعة الأخرى. يتخلى المكتئب عن الاتصال بالأصدقاء والعائلة والأنشطة الاجتماعية الأخرى.
• يعبر عن نظرة مريرة أو سلبية للحياة: غالبًا ما يكون حزينًا أو سريع الانفعال أو حرج أو متقلب المزاج. فهو يتحدث عن الشعور "بالعجز" أو "اليأس".
• وغالبا ما يشكو من ألم مثل الصداع ، المعدة مشاكل و آلام الظهر .أو يشتكي باستمرار من الشعور بالتعب والخمول.
• ينام أكثر أو أقل من المعتاد: يصبح مترددا ، ناسيا ، مضطربا و "عفويا".
• يأكل أكثر أو أقل من المعتاد: زيادة الوزن أو انخفاضه بشكل ملحوظ.
• يستهلك الكحول أو يتعاطى جرعات زائدة من المخدرات مثل الحبوب المنومة والمسكنات.

كيف تتحدث مع شخص مصاب بالاكتئاب

أحيانًا يكون من الصعب معرفة ما يجب قوله عند التحدث إلى شخص ما عن الاكتئاب. قد تخشى أنه إذا طرحت عليه مخاوفك ، فسيغضب أو يشعر بالإهانة أو يتجاهل مخاوفك. فقد لا تكون متأكدًا من الأسئلة التي يجب طرحها أو كيفية دعمها.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، يمكن أن تساعدك الاقتراحات التالية. لكن تذكر أن تكون مستمعًا عطوفًا، فهو أكثر أهمية من تقديم النصيحة. لا تحتاج إلى محاولة تصحيح سلوك صديقك أو أحد أفراد أسرتك. عليك فقط أن تكون مستمعًا جيدًا.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون المحادثات البسيطة وجهاً لوجه مفيدة جدا لشخص يعاني من الاكتئاب. شجع الشخص المصاب بالاكتئاب على التحدث عن مشاعره والاستماع إليها دون حكم.

لا تتوقع أن تكون المحادثة نهاية الاكتئاب. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الانسحاب من الآخرين وعزل أنفسهم. فقد تحتاج إلى التعبير عن قلقك ورغبتك في الاستماع مرارًا وتكرارًا. كن لطيفًا ومستمرًا وصبورا في نفس الوقت. واستخدم إرشادات استشاري إذا لزم الأمر .

طرق التحدث مع المكتئب

لبدء محادثة مع شخص مصاب بالاكتئاب ، من الأفضل استخدام هذه الجمل:

• أنا قلق عليك مؤخرًا.
• لاحظت مؤخرًا بعض التغييرات في سلوكك وأريد أن أعرف كيف هي حالتك المزاجية؟
• أردت أن أسأل كيف حالك. لأنني في الآونة الأخيرة أشعر أنك مستاء!

أسئلة يمكنك طرحها على المكتئب

• متى بدأ هذا الشعور؟
• هل حدث شيء سبب هذا الشعور؟
• كيف يمكنني دعمك بشكل أفضل الآن؟
• هل فكرت في الحصول على مساعدة من شخص ما؟

تذكر أن الدعم يشمل التشجيع والأمل. في كثير من الأحيان ، من المهم التحدث إلى شخص بلغة يمكنه فهمها والاستجابة لها في حالة الاكتئاب.

عبارات تقولها للشخص المكتئب

ما يمكنك قوله وعبارات قد تساعدك:

• انت لست وحدك. أنا بجانبك في الأوقات الصعبة.
• قد يكون من الصعب تصديق ذلك الآن ، لكن هذا الشعور سيتغير.
• من فضلك قل لي ما يمكنني القيام به لمساعدتك الآن.
• حتى لو لم أتمكن من فهم المشاعر بدقة ، فأنا أهتم بك وأريد المساعدة.
• انت مهم بالنسبة لي. حياتك مهمة بالنسبة لي.
• عندما تريد الاستسلام ، أخبر نفسك أنك ستستمر لمدة يوم أو ساعة أو دقيقة إضافية.

ما يجب أن تتجنب قوله

• هذا يدور في ذهنك فقط.
• كلنا نمر بأوقات عصيبة.
• حاول أن تنظر إلى نصف الكوب الممتلئ.
• لماذا تريد أن تموت بينما يوجد الكثير لتعيش من أجله؟
• لا أستطيع أن أفعل أي شيء حيال وضعك.
• فقط اخرج من هذه الحالة.
• يجب أن تكون أفضل من حالك الان.

خطر الانتحار لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب

قد يكون من الصعب تصديق أن شخصًا ما تعرفه وتحبه يفكر في الانتحار . لكن الشخص المكتئب قد لا يكون لديه خيار. يدمر الاكتئاب قوة الحكم الصحيح ويشوه التفكير ، مما يجعل الشخص العادي يعتقد بشكل معقول أن الموت هو الطريقة الوحيدة لإنهاء الألم الذي يشعر به.

علامات التفكير في الانتحار عند المكتئب

لأن الانتحار عامل خطر حقيقي للاكتئاب ، فمن المهم معرفة العلامات التحذيرية:

• التحدث عن الانتحار أو الموت أو إيذاء النفس ، أو بعبارة أخرى ، الميل إلى الموت.
• التعبير عن مشاعر الإحباط أو كراهية الذات
• الانخراط في أنشطة خطيرة أو إيذاء النفس
• التخطيط للوداع
• ابحث عن حبوب أو أسلحة أو أشياء مميتة أخرى
• الشعور بالاسترخاء فجأة بعد الاكتئاب

إذا كنت تعتقد أن صديقًا أو أحد أفراد الأسرة قد يكون لديه ميول انتحارية ، فلا تنتظر وتقعد تتفرج. تحدث معهم عن مخاوفك. لأن الكثير من الناس يشعرون بعدم الارتياح عند الحديث عن هذا الأمر ، لكن التحدث هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لمن يميل إلى الانتحار.

التحدث بصراحة عن الأفكار والمشاعر الانتحارية يمكن أن ينقذ حياة الشخص ، لذلك إذا كنت تشعر بالقلق ، فتحدث عنه واطلب المساعدة المهنية على الفور.

شجع الشخص المصاب بالاكتئاب على طلب المساعدة

على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في تعافي شخص آخر من الاكتئاب ، إلا أنه يمكنك مساعدة الشخص المصاب بالاكتئاب من خلال تشجيعه على طلب المساعدة. فقد يكون تشجيع الشخص المكتئب على طلب العلاج أمرًا صعبًا. لأن الاكتئاب يقلل من الطاقة والتحفيز. لذا ، فحتى تحديد موعد أو العثور على طبيب له قد يكون أمرًا شاقًا لأنه سيرفضه.

يتضمن الاكتئاب أيضًا أفكارًا سلبية. قد يجد الشخص المصاب بالاكتئاب الموقف محبطًا والعلاج لا طائل منه. بسبب هذه الحواجز ، فإن إقناع الشخص المقرب لك بقبول المشكلة ومساعدته هو خطوة أساسية في تخفيف الاكتئاب.

كيف تتعامل مع شخص مصاب بالاكتئاب ويقاوم مساعدة الآخرين

اعرض عليه موعدًا عامًا مع طبيب. قد يكون القلق من زيارة طبيب الأسرة أقل قلقًا من زيارة أخصائي الصحة العقلية .

تعتبر الزيارات المنتظمة للطبيب في الواقع خيارًا رائعًا ، لأنه يمكن للطبيب استبعاد الأسباب الطبية للاكتئاب. إذا قام الطبيب بتشخيص الاكتئاب ، فيمكنه إحالته إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفساني فأحيانًا يكون رأي "الخبير" مهما ويحدث فرقا.

ساعد الشخص المصاب بالاكتئاب على إيجاد طبيب أو معالج والذهاب معه في الزيارة الأولى. قد يكون العثور على الاختصاصي المناسب أمرًا صعبًا وغالبًا ما يكون عملية تجربة وخطأ. فبالنسبة لشخص مكتئب يعاني من نقص في الطاقة حاليًا ، من المفيد مساعدته بإجراء مكالمات والبحث في الخيارات المتاحة.

شجع من تحب على إعداد قائمة كاملة بالأعراض والأمراض للتحدث مع الطبيب. يمكنك حتى أن تذكر أشياء رأيتها فيه كمراقب خارجي ، مثل: "يبدو أنك تشعر بسوء شديد في الصباح" أو "دائمًا ما تعاني من آلام في المعدة قبل العمل".

الدعم هو علاج للمصابين بالاكتئاب

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة صديق أو قريب يعاني من الاكتئاب هو حبك ودعمك غير المشروط طوال عملية العلاج. وهذا يشمل التعاطف والصبر ، وهو أمر ليس سهلاً على الإطلاق عند التعامل مع المواقف السلبية والعداء وتقلبات المزاج المرتبطة بالاكتئاب.

• قدم أي مساعدة يحتاجها الشخص. ساعد الشخص المصاب بالاكتئاب على زيارة الطبيب والالتزام  بالجلسات في جميع الأوقات. ابحث عن خيارات العلاج واتبع أي خطط لأي علاج موصوف.
• ابني توقعات واقعية. قد تكون مشاهدة معاناة صديق مكتئب أو أحد أفراد الأسرة أمرًا محبطًا ، خاصة إذا كان التقدم بطيئًا أو منعدما. لذلك الصبر مهم جدا. فحتى مع العلاج الأمثل ، فإن الشفاء من الاكتئاب لا يحدث بين عشية وضحاها.
• شجع الشخص على اتباع أسلوب حياة صحي وفاخر. شجعه على أن يكون لديه نظرة إيجابية ، وتناول طعام أفضل ، والامتناع عن الكحول والمخدرات ، وممارسة الرياضة والاعتماد على الآخرين للحصول على الدعم.
• شجعه على العمل. ادعُ من تحب للانضمام إليك في أنشطة ممتعة مثل مشاهدة فيلم مضحك أو تناول العشاء في مطعمه المفضل. التمرين مفيد بشكل خاص. لذا حاول تحريك الشخص المصاب بالاكتئاب. ويعد المشي معًا أحد أسهل الخيارات.
• كن لطيفًا ومستمرًا في الحب. لا تثبط عزيمتك ولا تتوقف عن السؤال.
• تعاون وشارك إن أمكن. قد تكون إدارة المهام التي تبدو صغيرة صعبة للغاية بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب. اعرض عليه المساعدة في تحمل المسؤوليات أو الأعمال المنزلية ، ولكن افعل ما يمكنك فعله فقط دون أن تشعر بالملل أو أن تسيء الى نفسك.

لا تنسى أن تعتني بنفسك

هناك دائمًا دافع طبيعي يريد حل مشاكل الأشخاص المهمين بالنسبة لنا. لكن لا يمكنك التحكم في اكتئاب شخص آخر. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في مقدار الرعاية التي تقدمها. صحتك لا تقل أهمية عن علاج الشخص المكتئب. لذا أعط الأولوية لصحتك.

تذكر نصيحة المضيفات. ارتد قناع الأكسجين قبل مساعدة الآخرين. بمعنى آخر ، تأكد من أن صحتك جيدة قبل أن تساعد الشخص المصاب بالاكتئاب.

إذا قتلت نفسك تحت ضغط محاولة مساعدة شخص آخر ، فلن تفيد صديقك أو أحد أفراد أسرتك. عندما يتم تلبية احتياجاتك ، سيكون لديك الطاقة للمساعدة.

تحدث عن نفسك. عندما يجعل الشخص المكتئب حياتك مرهقة ومضطربة ، فقد تتردد في التحدث إليه. ومع ذلك ، فإن التواصل الصادق سيساعد في الواقع علاقتك به على المدى الطويل.

إذا كنت تعاني في صمت وتسمح بظهور الاستياء ، سيرى من تحب مصدر هذه المشاعر السلبية وسيشعر بالسوء. تحدث بهدوء عما تشعر به قبل تنكسر العلاقة بينكما بسبب هذه المشاعر.

ضع الحدود. بالتأكيد ، تريد المساعدة ، لكن يمكنك فعل ما تستطيع فعله فقط. إذا تركت حياتك يتحكم فيها اكتئاب من تحب ، فسوف تتأثر صحتك أنت أيضا.

لا يمكنك التمريض على مدار 24 ساعة وفي نفس الوقت الدفع مقابل الجلسات النفسية. لمنع الإرهاق والاستياء ، ضع حدودًا واضحة لرغباتك وقدرتك على القيام بذلك. أنت لست معالج ، فلا تتحمل هذه المسؤولية.

عش حياتك. على الرغم من أنه قد يكون لا مفر من إجراء تغييرات على روتينك اليومي أثناء رعاية صديقك أو قريبك ، ابذل قصارى جهدك لمواصلة تحديد المواعيد والتخطيط مع أصدقائك وعيش حياتك الطبيعية.

إذا كان الشخص المصاب بالاكتئاب غير قادر على السفر أو حضور التجمعات التي تبحث عنها ، اطلب من صديق اخر أن ينضم إليك بدلاً منه.

في هذه المقالة ، نظرنا في كيفية التعامل مع شخص مصاب بالاكتئاب. للحصول على معلومات كثيرة حول هذا الموضوع ، من الأفضل طلب التوجيه من مستشار أو طبيب نفساني . يمكنك التقدم للحجز عبر الإنترنت من خلال أقرب عيادة اليك.