أسباب الجوع المستمر

 أسباب الجوع المستمر عديدة ومتنوعة، الشعور بالجوع المستمر والشديد من اضطرابات الأكل، وقد ينتج عن النظام الغذائي غير الكافي قلة النوم والتوتر والمرض أو بعض عادات نمط الحياةغير الصحية. تعرف على أسباب الجوع الشديد.

 أسباب الجوع المستمر
أسباب الشعور بالجوع المستمر

 أسباب الجوع المستمر

الشعور بالجوع المستمر من اضطرابات الأكل وله أسباب عديدة. الشعور بالجوع المستمر هو علامة طبيعية ورد فعل طبيعي لجسمك ويعني أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام. عندما تشعر بالجوع ، فقد تصدر معدتك أصواتا أو قد تشعر بالفراغ في بطنك. وقد يكون لديك صداع أو تشعر بالانزعاج أو عدم القدرة على التركيز.

يمكن لمعظم الناس أن يتحملوا عدم تناول الطعام لعدة ساعات بين الوجبات قبل أن يشعروا بالجوع مرة أخرى ، على الرغم من أنه ليس كل الناس يفعلون ذلك. هناك العديد من الأسباب المحتملة لهذه الظاهرة ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي بدون بروتين أو دهون أو ألياف ، بالإضافة إلى الإجهاد المفرط أو الجفاف . في هذه المقالة ، سنناقش عدة أسباب مختلفة للجوع المفرط.

نقص البروتين في الطعام

الحصول على ما يكفي من البروتين مهم جدا للتحكم في شهيتك. يحتوي البروتين على خصائص تقلل الجوع قد تساعدك تلقائيًا على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. سيساعدك ذلك أيضا عن طريق زيادة إنتاج هرمونات الشبع وتقليل مستويات الهرمونات المحفزة للجوع. بسبب هذه التأثيرات ، إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين ، فقد تشعر بالجوع طوال الوقت.

في إحدى الدراسات ، عانى 14 رجلاً ممن يستهلكون 25 ٪ من سعراتهم الحرارية من البروتين لمدة 12 أسبوعًا من انخفاض بنسبة 50 ٪ في الشهية للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مقارنة بأولئك الذين تناولوا كميات أقل من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، أفاد أولئك الذين تناولوا كميات أكبر من البروتين بمزيد من الشبع على مدار اليوم وأفكار أقل هوسًا بالجوع حول الشهية.

هناك العديد من الأطعمة المختلفة الغنية بالبروتين. لذلك ، ليس من الصعب الحصول على ما يكفي منه من خلال النظام الغذائي. يمكن أن يمنع تضمين مصدر للبروتين في كل وجبة الجوع المفرط. تحتوي منتجات الماشية ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ، على نسبة عالية من البروتين. وتوجد هذه المغذيات أيضًا في بعض منتجات الألبان بما في ذلك الحليب واللبن وكذلك بعض الأطعمة النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. لذلك يلعب البروتين دورًا مهمًا في السيطرة على الشهية من خلال تنظيم هرمونات الجوع. لهذا السبب ، إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين ، فقد تشعر بالجوع طوال الوقت.

قلة النوم

النوم الكافي مهم جدًا للحفاظ على صحتك. النوم ضروري لحسن سير عمل دماغك وجهازك المناعي. يرتبط الحصول على قسط كافٍ من النوم بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية. لأنه يساعد على تنظيم هرمون الجريلين ، وهو هرمون منشط للشهية. تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين. لهذا السبب قد تشعر بالجوع باستمرار في حالة قلة النوم.

للتحكم في مستوى الجوع ، يوصى عادةً بالحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة. لذا فإن قلة النوم تسبب تقلبات في مستويات هرمون الجوع. قد يجعلك تشعر بالجوع باستمرار.

الاستهلاك الزائد للكربوهيدرات المكررة

تتم معالجة الكربوهيدرات المكررة وتفقد الألياف والفيتامينات والمعادن. يعد الدقيق الأبيض أحد أشهر مصادر الكربوهيدرات المكررة ، وهو موجود في العديد من الأطعمة القائمة على الحبوب مثل الخبز والمعكرونة. الى جانب المشروبات الغازية والحلويات والمخبوزات المصنوعة من السكريات المصنعة من الكربوهيدرات المكررة.

نظرًا لأن الكربوهيدرات المكررة لا تحتوي على مواد حشو من الألياف ، فإن جسمك سوف يهضمها بسرعة كبيرة. وهذا هو السبب الرئيسي لشعورك بالجوع باستمرار خاصة إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة. لأنها تجعلك تشعر بالشبع باستمرار.

لتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة ، ما عليك سوى استبدالها بأطعمة صحية وكاملة مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات. لكنها أيضًا غنية بالألياف ، مما يساعد على التحكم في الجوع. تفتقر الكربوهيدرات المكررة إلى الألياف وتسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم. وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل تناول الكثير منها يزيد من جوعك.

نظام غذائي منخفض الدهون

تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في الشعور بالشبع. ويرجع ذلك جزئيًا إلى إبطاء مرور المواد عبر الجهاز الهضمي في حالة وجود الدهون. هذا يعني أن عملية الهضم تستغرق وقتًا أطول ويبقى الطعام في معدتك لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول الدهون إلى إفراز العديد من الهرمونات المعززة للشبع. لهذا السبب ، إذا كان نظامك الغذائي منخفض الدهون ، فقد تعاني من آلام متكررة من الجوع.

هناك العديد من الأطعمة الصحية وعالية الدهون التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة تناول الدهون. تتمتع أنواع معينة من الدهون ، مثل الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، بقدرة أكبر على تقليل الشهية. أغنى مصدر غذائي للدهون الثلاثية متوسطة السلسلة MCT هو زيت جوز الهند. بينما توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل.

يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة النباتية مثل الجوز وبذور الكتان. وتشمل المصادر الأخرى للأطعمة الصحية والغنية بالدهون الأفوكادو وزيت الزيتون والبيض والزبادي عالي الدسم. لذلك إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الدهون ، فقد تشعر بالجوع في كثير من الأحيان. وذلك لأن الدهون تساهم في إبطاء عملية الهضم وزيادة إنتاج الهرمونات المعززة للشبع.

عدم استهلاك كمية كافية من الماء

الحصول على كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة. شرب كمية كافية من الماء له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك صحة الدماغ والقلب وتحسين الأداء الرياضي. بالإضافة إلى أنه يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والجهاز الهضمي. الماء هو أيضا مادة مرضية. حتى أنه يمكن أن يقلل الشهية عن طريق تناوله قبل وجبات الطعام.

إذا كنت تشعر بالجوع دائمًا ، فقد يساعدك شرب كوب أو اثنين من الماء في معرفة ما إذا كنت تشعر بالعطش أو الجوع. تأكد من شرب الماء لضمان الترطيب المناسب. يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، على ترطيب جسمك. لذلك إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فقد تشعر دائمًا بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، قد تخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع.

نظام غذائي خالٍ من الألياف

إذا كان نظامك الغذائي منخفض الألياف ، فقد تشعر بالجوع طوال الوقت. يمكن أن يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في السيطرة على الجوع. تقلل الأطعمة الغنية بالألياف من معدل إفراغ معدتك وتستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالأطعمة منخفضة الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر تناول الألياف العالية على إفراز هرمونات قمع الشهية وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي ثبت أن لها تأثيرات تعزز الشبع.

تعتبر الأطعمة المختلفة ، مثل دقيق الشوفان وبذور الكتان والبطاطا الحلوة والبرتقال وبراعم بروكسل مصادر ممتازة للألياف القابلة للذوبان. لا يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في تقليل الجوع فحسب ، بل له أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة . لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف ، اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة. لذلك إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف ، فقد تشعر بالجوع طوال الوقت. وذلك لأن الألياف تلعب دورًا في تقليل الشهية والشبع.

قلة التركيز عند اشتهاء الطعام

إذا كان لديك أسلوب حياة منفتح وحيوي ، يمكنك تناول الطعام وأنت مشتت. على الرغم من أنه قد يوفر لك الوقت. لكن الإلهاءات قد تكون ضارة بصحتك. يرتبط نقص التركيز أثناء تناول الطعام بزيادة الشهية وزيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن. السبب الرئيسي لذلك هو أن تناول الطعام بشكل مشتت يقلل من وعيك بكمية الطعام الذي تتناوله.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون بإلهاء يكونون أكثر جوعًا من أولئك الذين يتجنبون الإلهاء عند تناول الطعام.

تمرن كثيرًا

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يحرقون الكثير من السعرات الحرارية. وهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس تمارين شاقة أو ماراثون لفترات طويلة من الزمن. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم عملية أيض أسرع ، مما يعني أنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية أثناء الانتهاء من التمرين. في إحدى الدراسات ، قام 10 رجال قاموا بتمرين شاق لمدة 45 دقيقة بزيادة التمثيل الغذائي العام لديهم بنسبة 37 في المائة مقارنة باليوم الذي لم يمارسوا فيه التمارين.

وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بقوة كل يوم لمدة 16 يومًا يحرقن سعرات حرارية أكثر بنسبة 33٪ في اليوم من النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة. وكانت النتائج متشابهة بالنسبة للرجال. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة مفيدة في قمع الشهية. ولكن هناك بعض الأدلة على أن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لفترات طويلة تزيد من الشهية.

هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الرياضيين المحترفين والذين يتدربون بانتظام بكثافة عالية أو لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تمارس الرياضة باعتدال ، فربما لا تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. لذلك فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بكثافة عالية أو لفترة طويلة يكون لديهم شهية أكبر ويكون التمثيل الغذائي لديهم أسرع. لذلك ، قد يعانون من الجوع المتكرر.

الكثير من التوتر

من المعروف أن الإجهاد والتوتر المفرط يزيد الشهية. هذا يرجع في الغالب إلى آثاره على زيادة مستويات الكورتيزول. يعزز الكورتيزول الجوع والرغبة الشديدة. لهذا السبب ، إذا كنت تعاني من إجهاد متكرر ، فقد تجد أنك تشعر دائمًا بالجوع.

في إحدى الدراسات ، استهلكت 59 امرأة في حالة الإجهاد والتوتر سعرات حرارية أكثر خلال اليوم وأكلن أطعمة أكثر حلاوة بشكل ملحوظ من النساء دون إجهاد ولا توتر. قارنت دراسة أخرى عادات الأكل لدى 350 فتاة. الأشخاص الذين يعانون من مستويات ضغط وتوتر أعلى يفرطون في تناول الطعام أكثر من أولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات التوتر.

أبلغت الفتيات المعرضات للإجهاد أيضًا عن زيادة استهلاك الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والبسكويت. يمكن أن تساعدك العديد من الإجراءات في تقليل مستوى التوتر لديك. تتضمن بعض هذه الخيارات ممارسة الرياضة والتنفس العميق. لذا فإن المزيد من التوتر يمكن أن يزيد من شهيتك عن طريق زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم.

تناول بعض الأدوية

هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تزيد من شهيتك كأثر جانبي. تشمل مثبطات الشهية الأكثر شيوعًا مضادات الذهان مثل كلوزابين وأولانزابين ، بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية والكورتيكوستيرويدات ومضادات الاختلاج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الأدوية المضادة لمرض السكري ، مثل الأنسولين ومفرزات الأنسولين وثيازوليدين ديون ، أن تزيد من الجوع والشهية.

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن حبوب منع الحمل لها خصائص تحفز الشهية. لكن هذا البحث لا يحظى بدعم قوي. إذا كنت تشك في أن الدواء هو سبب الجوع المتكرر ، فتحدث إلى طبيبك حول استخدام الأدوية البديلة. قد تكون هناك أدوية بديلة لا تجعلك جائعًا دائما. لذا فإن بعض الأدوية تزيد من الشهية كأثر جانبي وتجعلك تشعر بالجوع أكثر.

سرعة الأكل

قد تلعب سرعة الأكل دورًا في الجوع. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص سريعي الأكل يتمتعون بشهية أكبر من الأشخاص ذوي الأكل البطيء. لأنهم يميلون إلى الإفراط في تناول الوجبات. هم أيضا أكثر عرضة للسمنة أو زيادة الوزن. في دراسة أجريت على 30 امرأة ، كان الأشخاص الذين تناولوا وجبات سريعة يستهلكون سعرات حرارية أكثر بنسبة 10٪ لكل وجبة وأبلغوا عن شبع أقل من أولئك الذين تناولوا طعامًا بطيئًا. قارنت دراسة أخرى آثار الأكل السريع على مرضى السكري.

الناس الذين يأكلون الوجبة ببطء يشبعون بشكل أسرع. لقد أبلغوا عن جوع أقل بعد 30 دقيقة من تناول الوجبة مقارنة بالأكل السريع. تعود هذه الآثار جزئيًا إلى قلة المضغ وفقدان الوعي الذي يحدث عند تناول الطعام بسرعة. يعتبر كل من المضغ والتركيز المناسبين ضروريين لتقليل الشعور بالجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا يمنح جسمك وعقلك مزيدًا من الوقت لإفراز هرمونات مقاومة الجوع والتسبب في أعراض الشبع. إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، فقد يساعدك تناول الطعام ببطء. لذا ، فإن الوجبات السريعة لا تسمح لجسمك بالحصول على الوقت الكافي لاكتشاف الشبع. حتى أنه قد يجعلك تشعر بالجوع الشديد.

المرض

قد يكون الشعور بالجوع المستمر من أعراض المرض. الجوع المتكرر هو عرض شائع لمرض السكري. يحدث هذا نتيجة ارتفاع مستويات السكر في الدم. وعادة ما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل العطش الشديد وفقدان الوزن والإرهاق. يرتبط فرط نشاط الغدة الدرقية أيضًا بزيادة الجوع. وذلك لأن فرط نشاط الغدة الدرقية يسبب فرط إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، مما يزيد الشهية. وقد يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم إلى زيادة مستويات الجوع لديك.

إذا لم تأكل لفترة من الوقت ، فقد ينخفض ​​مستوى السكر في الدم ، الأمر الذي قد يتفاقم بسبب اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر. ومع ذلك ، يرتبط نقص السكر في الدم أيضًا بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وفرط نشاط الغدة الدرقية والفشل الكلوي . بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون الجوع المفرط علامة على العديد من الأمراض الأخرى مثل الاكتئاب والقلق ومتلازمة ما قبل الحيض. فإذا كنت تشك في إصابتك بأحد هذه الشروط ، فمن المهم التحدث إلى الطبيب. لإجراء التشخيص الصحيح. ناقش معه خيارات العلاج. لذا فإن الشعور بالجوع المستمر قد يكون علامة على حالة طبية معينة.

الخلاصة

إن الشعور بالجوع المستمر هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام. يحدث هذا غالبًا نتيجة إفراز غير متوازن لهرمونات الجوع ، والذي يمكن أن يحدث لعدة أسباب ، بما في ذلك النظام الغذائي غير الكافي وبعض عادات نمط الحياة غير الصحية. إذا كان نظامك الغذائي منخفض البروتين أو الألياف أو الدهون ، فقد تشعر بالجوع طوال الوقت. كل هذه العوامل تسبب الشبع وتقلل الشهية. الجوع الشديد هو أيضًا علامة على عدم كفاية النوم والتوتر المزمن.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن بعض الأدوية والأمراض تسبب آلام الجوع المتكررة. إذا كنت تشعر بالجوع غالبًا ، فإن تقييم نظامك الغذائي ونمط حياتك سيكون مفيدًا في تحديد التغييرات المحتملة التي يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع. يمكن أن يكون جوعك أيضًا علامة على أنك لا تأكل ما يكفي. الذي يتم حله ببساطة عن طريق زيادة تناول الطعام. يمكنك أيضًا ممارسة التركيز إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة أو إذا كنت تتشتت أثناء تناول الطعام. الغرض منه هو تقليل الانحرافات وزيادة تركيزك وإبطاء عملية المضغ. مما يساعد على الشعور بالشبع في الوقت المناسب.