أهمية النوم عند الأطفال

أهمية النوم عند الأطفال، تعتبر جودة ونظافة النوم عند الطفل والرضيع من أهم عنعصر النمو العقلي والجسدي السليم، تعرف على فوائد والنوم الكافي والصحي للأطفال والرضع.

النوم عند الأطفال

يلعب النوم عند الأطفال دورًا مهمًا في صحتهم العقلية والجسدية. تقدر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أن مشاكل النوم تؤثر على حوالي 25-50٪ من الأطفال و 40٪ من المراهقين.

إن فهم احتياجات النوم عند الأطفال هي الخطوة الأولى لتمتيع الأطفال بنوم أفضل. يمكنك مساعدة الطفل في الحصول على الراحة التي يحتاجها لينمو بشكل قوي وصحي من خلال مجموعة من استراتيجيات نظافة وجودة النوم، والروتين المناسب للعمر، والاهتمام الدقيق بأي اضطرابات في النوم والعلاج في الوقت المناسب.

لماذا النوم مهم للأطفال؟

يلعب النوم دورًا مهمًا في تنمية عقول الأطفال. تظهر الأبحاث أنه بالإضافة إلى التأثير المباشر على مزاج الأطفال، يؤثر النوم على الطفل خلال ساعت اليقظة والانتباه والأداء المعرفي والمزاج والمرونة والتعلم والذاكرة. للنوم أيضًا تأثيرات مهمة على النمو، خاصة في مرحلة الطفولة المبكرة.

ماذا يحدث عندما لا يحصل الأطفال على نوم كاف؟

قلة النوم عند الأطفال قد يكون لها عواقب وخيمة. يؤثر النعاس على قدرة الطفل على الانتباه والتركيز ويؤثر على أدائه في المدرسة أيضا. ويمكن أن تؤثر قلة النوم على حياة الطفل اليومية كلها.

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، فإن ربع الأطفال دون سن الخامسة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. وهذا يعتبر أمرا مقلقا لأن قلة النوم في مرحلة الطفولة المبكرة قد ترتبط بحساسية الأنف ومشاكل الجهاز المناعي والقلق والاكتئاب. كما أن قلة النوم في الطفولة قد تؤدي إلى مخاطر على القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم لدى المراهقين أيضا إلى مضاعفات وتأثيرات محتملة طويلة المدى على الأداء الأكاديمي والصحة العقلية للمراهق. الحرمان المزمن من النوم عند المراهقين هو مشكلة صحية عامة وعامل من عوامل تعاطي المخدرات ومشاكل الصحة العقلية، بالإضافة إلى مشاكل أكثر خطورة مثل حوادث السيارات والإصابات الرياضية.

هل طفلي يحصل على ما يكفي من النوم؟

عندما يكبر الطفل، تتغير احتياجات نومه، ولكن سواء كنت تتعامل مع طفل يبلغ من العمر عامين أو مراهق عنيد، فإن اتباع روتين منتظم لوقت النوم يمكن أن يساعد في تحسين النوم. وبالتالي فان روتين وقت النوم النموذجي للأطفال يمكن ذكره فيما يلي:

ارتداء البيجامة وتنظيف الأسنان
قراءة قصة أو غناء أغنية أو الاغتسال قبل النوم
اختيار بطانية محشوة جيدة للأطفال الصغار
قم بإيقاف تشغيل أجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفزيون وألعاب الفيديو والأضواء الساطعة الأخرى.

إذا استيقظ الأطفال في منتصف الليل، أعدهم إلى الفراش. لا تدع الأطفال ينامون في سريرك، لأن النوم المشترك يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ.

فوائد النوم النظيف عند الطفل

نصائح حول نظافة نوم الأطفال

تؤثر العادات اليومية أيضًا على النوم. يمكنك تعزيز النوم المريح لأطفالك باتباع القواعد الأساسية لنظافة النوم :

الحصول على وقت نوم منتظم
وفر نظامًا غذائيًا متوازنًا
استخدم الستائر الداكنة لمنع دخول الضوء
ضع جدولًا محددًا مع فترات متناوبة للراحة واللعب
الحفاظ على هدوء غرفة النوم أو استخدام آلة الضوضاء البيضاء لتقليل الضوضاء الخارجية
تجنب تناول الكافيين، وتناول وجبات كبيرة، والأطعمة السكرية قبل النوم، وإذا لزم الأمر، تناول الوجبات الخفيفة المناسبة قبل النوم.

من المهم تعليم الطفل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لكن لا تجبر طفلك على ممارسة الرياضة كثيرًا من أجل النوم بشكل أفضل في الليل. في كثير من الأحيان، يجعل التمرين المكثف الطفل متعبًا جدًا ويجعل من الصعب عليه النوم.

نصائح حول نوم الرضيع

نظرًا لأن الأطفال ليس لديهم إيقاع يومي منتظم، فنادراً ما ينامون طوال الليل وهذا أمر طبيعي إلى حد ما. إذا كان طفلك لا يعود إلى النوم بشكل طبيعي، فحاولي تهدئته بالتحدث أو لمسه دون استيقاظه. إذا استمر في البكاء، فقد يكون جائعا أو بحاجة إلى تغيير الحفاضات. عليك حل المشكلة بسرعة وبهدوء.

النوم الجيد عند الرضيع

نصائح حول نوم الطفل

الأطفال الصغار لديهم جدول نوم تكمله قيلولتان في اليوم. تتفاقم مشاكل نوم الأطفال بسبب قلق الانفصال عنه وخوفه من ذلك، مما يترجم إلى عناد في وقت النوم وعدم رغبته في النوم. يمكنك تقليل هذه المشاكل عن طريق اتخاذ الخيارات الصحيحة، مثل قراءة قصة أو أن تغني له حتى ينام.

نصائح النوم لأطفال المدارس

غالبًا ما يكون لدى الأطفال في سن المدرسة جداول مزدحمة، وكل ذلك قد يجعل من الصعب على الطفل الحصول على نوم جيد ليلاً. حاول قدر الإمكان اتباع جدول ثابت وفترة راحة قبل النوم. لتعزيز الارتباط بين غرفة النوم والنوم، اطلب منهم القيام بالواجبات المنزلية أو أنشطة أخرى في غرفة أخرى غير غرفة النوم.

إذا كنت تمارس عادات جيدة للنوم واستمر الطفل في الشعور بالنعاس أو كان يعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا في الليل، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية الطبيب لمعرفة ما إذا كان يعاني من مشكلة في النوم. يمكنك أيضًا أن تطلب من معلمه التحقق من تركيز الطفل وانتباهه أثناء النهار. قد تشير صعوبة التركيز أو السلوك المفرط النشاط أو صعوبات التعلم إلى عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم.

ما هي كمية النوم الموصى بها للطفل؟

النوم جزء أساسي من روتين كل شخص وجزء أساسي من نمط الحياة الصحي. الأطفال الذين ينامون بشكل كافٍ وبشكل منتظم، يتحسن انتباههم وسلوكهم وتعلمهم وذاكرتهم وصحتهم العقلية والبدنية بشكل ملحوظ. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي قلة نوم الطفل إلى مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وحتى الاكتئاب.

يختلف مقدار النوم حسب عمر الأطفال. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بما يلي:

الأطفال أقل من 1 سنة: 12-16 ساعة
الأطفال 1-2 سنة: 11-14 ساعة
الأطفال بعمر 3-5 سنوات: 10-13 ساعة
الأطفال من سن 6-12 سنة: 9-12 ساعة
المراهقون من 13 إلى 18 عامًا: 8-10 ساعات

مشاكل النوم عند الأطفال

الأشياء التي قد تبدو بسيطة أو طبيعية بالنسبة لنا غالبًا ما تكون مهمة جدًا للطفل، لذلك تعتبر الأشياء التي نعتبرها بسيطة مثل الأخ الجديد، أو التسنين ، أو المرض ، أو تغيير المكان ، أو تغيير الممرضة ، أو تغيير في خطة الرعاية ، أو شكاوى بسيطة مثل الحساسية مهما جدا للطفل ويجب مراعات كيفية تفاعله معها. يمكن أن تؤثر نزلات البرد والتهابات الأذن على نوم الطفل. بالإضافة إلى هذه المشاكل الشائعة، يعاني 50٪ من الأطفال أحيانًا من اضطرابات النوم.

بعض اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا عند الأطفال هي:

الذعر الليلي

يمكن أن تكون الكوابيس مخيفة للأطفال الصغار لأنه يصعب عليهم معرفة ما هو حقيقي وما هو غير حقيقي. غالبًا ما يستيقظ الأطفال بسبب الكوابيس التي تحدث عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة.

الذعر الليلي، المعروف أيضًا باسم الذعر أثناء النوم، يحدث في وقت مبكر من الليل أثناء نوم حركة العين غير السريعة عند حوالي ثلث الأطفال. وقد يصرخ الطفل ويتلوى أثناء الرعب الليلي، لكنه عادة لا يتذكر الحادث عندما يستيقظ في الصباح. أفضل شيء يمكنك القيام به هو التأكد من أن طفلك آمن ومحاولة إبقائه في السرير إن أمكن لذلك عليك ملاحظته من حين لآخر.

فوائد النوم عند الأطفال

التحدث أثناء النوم

التحدث أثناء النوم هو أحد أنواع الأرق الشائعة إلى حد ما والتي تنطوي على إحداث ضوضاء أثناء النوم. يبدو أن الحديث أثناء النوم يحدث أكثر أثناء النوم الخفيف، لذا فإن نظافة النوم يمكن أن تمنع هذه الحالة. فالحديث أثناء النوم هو أمر غير ضار، إلا أنه يرتبط أحيانًا باضطرابات النوم الأخرى مثل الكوابيس أو المشي أثناء النوم.

تظهر الأبحاث أن طفلًا واحدًا من كل ثلاثة أطفال يتحدث أثناء نومه قبل سن 13 عامًا، ويحدث معظمه في سنوات ما قبل المراهقة.

الأشخاص الذين يتحدثون أثناء نومهم، والأشخاص الذين يمشون في نومهم لا يدركون محيطهم وعادة لا يتذكرون نشاطهم بعد ذلك. يمكن أن يكون للسير أثناء النوم عواقب وخيمة اعتمادًا على أداء الشخص مثل النعاس أثناء النهار. إذا كان طفلك يمشي أثناء نومه، فمن الأفضل تأمين غرفة نومه وتركيب جهاز إنذار.

الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم

من الطبيعي أن يشخر الأطفال من حين لآخر تمامًا مثل البالغين. وقد يحدث الشخير عند الأطفال بسبب التهاب اللوزتين أو الحساسية أو السمنة أو دخان السجائر أو عوامل أخرى. ومع ذلك، إذا لاحظت أن طفلك يشخر بشكل مفرط، أو يتوقف مؤقتًا في تنفسه متبوعًا بلهيثات، فقد يكون مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم .

يعاني الأطفال المصابون بانقطاع النفس النومي من اضطرابات في التنفس تجعلهم يستيقظون عدة مرات أثناء الليل. يمكن أن يكون للشخير المتكرر وانقطاع النفس النومي آثار سيئة على صحة الطفل وتسبب اضطرابات النوم لدى أفراد الأسرة الآخرين. لذلك تحدث إلى طبيب الأطفال حول طرق تقليل الأعراض.

شخير الطفل

متلازمة تململ الساقين

يشمل علاج متلازمة تململ الساق عند الأطفال النظافة السليمة للنوم. بالإضافة الى مكملات الحديد فهي مفيدة في علاج متلازمة تململ الساقين لدى البالغين، ولكن الأبحاث لا تزال جارية حول سلامة وفعالية مكملات الحديد للأطفال.