إدمان العادة السرية أو الإستمناء
إدمان العادة السرية أو الإستمناء ممارسة وسلوك منتشر كثيرا لدى الشباب، لها أضرار وتأثيرات . تعرف على أهم أسباب و أعراض وعلاج والإقلاع عن ادمان العادة السرية .
إدمان الاستمناء أو إدمان العادة السرية يشير إلى العادة السرية المفرطة أو القهرية.
على الرغم من أنها ليست حالة صحية عقلية يمكن تشخيصها ، إلا أنها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الأداء اليومي للذين لا يسيطرون على سلوكهم الجنسي.
ما هو إدمان العادة السرية
الاستمناء أو ممارسة العادة السرية في حد ذاته ليس نشاطًا ضارًا ،ويمكن أن يتمتع به المرتبطين بعلاقات وحتى الذين يستخدمونها للتعويض عن عدم ممارسة الجنس.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون الميل إلى ممارسة العادة السرية مفرطًا أو قهريًا ، لدرجة أن السلوك قد خرج عن السيطرة. في هذه الحالة ، يُشار إلى السلوك باسم إدمان العادة السرية.
يندرج الاستمناء تحت مظلة فئة أكبر هي الإدمان الجنسي.
تتضمن هذه الفئة أنواعًا من السلوكيات المسببة للإدمان أو القهرية مثل إدمان الجنس أو إدمان العادة السرية أو إدمان المواد الإباحية.
يشار إلى الإدمان الجنسي أحيانًا بالسلوك الجنسي القهري.
أعراض ادمان العادة السرية
ان ممارسة العادة السرية أو الاستمناء بانتظام لا يعني بالضرورة أن لديك مشكلة، لكن اذا وجدت في نفسك أحد الأعراض التاليو فهذا يعني أنك بحاجة للمساعدة:
- تستغرق الكثير من وقتك في الإستمناء .
- تعاني من مشاكل في حياتك الشخصية بسبب العادة السرية
- اخترت الاستمناء على الأنشطة الشخصية (على سبيل المثال ، العودة إلى المنزل لممارسة العدة السرية بدلاً من البقاء في حفلة ، واختيار أن تكون وحيدًا بدلاً من أن اكةن مع شريك).
- تجد نفسك تمارس العادة السرية في الأماكن العامة أو في الأماكن التي لا تفضلها (على سبيل المثال ، مرحاض عام)
- تمارس العادة السرية عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك أو عندما لا تكون مثارًا جنسيا .
- تمارس العادة السرية للتعامل مع المشاعر السلبية.
- تجد نفسك تشعر بالذنب أو الانزعاج أثناء أو بعد الاستمناء.
- تجد نفسك تفكر في ذلك كثيرًا.
تعرف على إدمان العادة السرية
نظرًا لأن العادة السرية ليست اضطرابًا عقليًا يمكن تشخيصه، فلا توجد معايير محددة لتحديد ما إذا كانت تمثل مشكلة بالنسبة لك.
ومع ذلك ، يمكن للطبيب أو المعالج أن يطرح أسئلة لتحديد ما إذا كانت مشكلة قد تحتاج إلى تلقي العلاج.
أسباب ادمان العادة السرية
ما هي أسباب إدمان العادة السرية؟ . فيما يلي بعض الأسباب المحتملة للشعور بالحاجة إلى ممارسة العادة السرية بشكل مفرط أو قهري:
- يمكن أن السبب الكامن وراء ممارسة العادة السرية هو الاكتئاب أو القلق الذي تديره عن طريق ممارسة العادة السرية لرفع وتحسين المزاج أو الاسترخاء أو تقليل التوتر.
- الميل نحو الإدمان بسبب البيولوجيا العصبية الخاصة بك (على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السلوك الجنسي القهري أظهروا روابط أكبر بين هياكل دماغية معينة مماثلة لتلك المشاركة في دوائر مكافأة المخدرات .
- الألم العاطفي الناجم عن ظروف الحياة التي تسعى لإبعادها عن طريق التركيز على السلوكيات الجنسية التي تسبب الإدمان.
تأثير العادة السرية
قد يشعر الشخص الذي يمارس العادة السرية بشكل متكرر أو قهري بما يلي:
- انخفاض الرضا الجنسي.
- تدني احترام الذات.
- تداخل عادات الاستمناء مع مجالات الحياة الأخرى مثل العلاقات الشخصية أو العمل.
علاج ادمان العادة السرية
إذا وجدت نفسك تعاني من مشكلة في العادة السرية لا يبدو أنك تستطيع حلها بنفسك ، فقد يكون من الضروري طلب المساعدة المهنية من طبيبك أو مستشار أو معالج جنسي.
العلاج نفسي
قد يساعدك العلاج بالكلام على تحديد السبب الكامن وراء إدمانك على العادة السرية، مما سيتيح لك تطوير استراتيجيات لتقليل هذا السلوك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتعامل مع صدمة سابقة ، يمكن أن يساعدك معالجك في معالجة الصدمة ويساعدك على إيجاد مهارات أفضل للتعامل مع الألم العاطفي.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستخدم الاستمناء كوسيلة للتعامل مع ضغوط الحياة ، فيمكن للمعالج أن يساعدك في ذلك أيضًا.
من المهم أن تدرك أنك قد تحتاج إلى أسابيع أو شهور للعمل على حل المشكلات الأساسية ، على الرغم من أن السلوك ظاهريًا قد يبدو بسيطًا ومباشرًا.
الدواء
بينما لا يوجد دواء لإدمان العادة السرية ، إذا تم تشخيصك باضطراب عقلي آخر مثل الاكتئاب الشديد أو اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، فقد يساعد الدواء في تقليل السلوكيات القهرية.
التأقلم مع العادة السرية
إذا كنت غير قادر على البحث عن علاج في هذا الوقت ، فإليك بعض الاقتراحات للمساعدة في السيطرة على سلوكك:
انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها
يمكن أن يساعد تخصيص وقت للمشاركة في أنشطة أخرى في تحويل تركيزك من العادة السرية إلى سلوكيات أخرى مُرضية. تتضمن بعض الأنشطة التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- اليوجا
- الادارة
- التأمل
- القراءة
- الرياضة
انضم إلى مجموعة دعم عبر الانترنت
إن العثور على أشخاص آخرين يتعاملون مع نفس المشكلة يمكن أن يكون مريحًا للغاية ويؤكد صدقك.
على سبيل المثال، يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم أو منتدى عبر الإنترنت لمقابلة أشخاص آخرين يمكن أن تكون لهم نفس اهتماماتك في الاقلاع عن العادة السرية وبالتالي يرتبطون بنفس نضالاتك ضد هذه العادة.
ضع في اعتبارك تقليل أي وصمات تشعر بها حيال الاستمناء
هل ترى أن العادة السرية مخزية أو غير أخلاقية وتشعر أنه يجب عليك إخفاءها؟ .
قد يساعدك فحص أي تأثيرات دينية أو ثقافية أو روحية على إدراكك للسلوك.
كن حاضرًا في علاقاتك الشخصية
حاول بذل جهد للذهاب في مواعيد أو التخطيط للنزهات مع أفراد عائلتك وأصدقائك.
يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الرغبة في أن تكون بمفردك لممارسة العادة السرية.
سيساعد هذا أيضًا على تقوية روابطك مع أحبائك وبناء شعور بالانتماء.
تحديد المشغلات الخاصة بك
هل تلاحظ أن الشعور بالملل أو الوحدة يقودك إلى ممارسة العادة السرية؟.
هل تحاول تخفيف التوتر عن طريق الاستمناء؟.
إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك محاولة العثور على أنشطة أخرى تخفف من الملل أو الوحدة أو التوتر.
بهذه الطريقة ، عندما تشعر بهذه المشاعر ، سيكون لديك مهارات تأقلم أخرى تعتمد عليها وهي الإنشغال بأشياء أخرى بدل الاستمناء.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الإنشغال في الحد من المحفزات الجنسية أو القضاء عليها مثل المواد الإباحية وأي أجهزة جنسية قد تكون لديك في منزلك.
إذا كنت تعاني من إدمان العادة السرية ، فاعلم أنك لست وحدك.
هناك آخرون يتعاملون مع هذا النوع من الإدمان أيضًا وسيكونون قادرين على فهم تجاربك والتحقق من صحتها وبالتالي مساعدتك.
إذا كنت غير قادر على التخفيف من رغبتك في ممارسة العادة السرية وتجد صعوبة متزايدة في التركيز على العمل وعلاقاتك الشخصية .
فسيكون اختصاصي الصحة العقلية قادرًا على مساعدتك في تحديد محفزات تساعدك وتزودك بمهارات التأقلم الصحية .
الإقلاع وترك العادة السرية
ان الارادة في التخلص من العادة السرية شرط ضروري لتحقيق ذلك .
قد يبدو التخلص من إدمان العادة السرية أمر سهل لكنه ليس كذلك.
ترك العادة السرية يصاحبه مجموعة من المشاكل النفسية والإضطرابات الأخرى على المدمن مواجهتها .
مدة الشفاء من العادة السرية
ترك العادة السرية على الرغم من صعوبته الا أنه الخيار الصائب صحيا .
وغالبا ما يستغرق مدة طويلة نسبيا ، لأنه يدخل في اطار الإدمان السلوكي.
مدة الشفاء التام من الإستمناء و نجاحك في التخلص من إدمان العادة ترتبط بشكل مناسب بشخصيتك، من حيث ارادتك في الترك و الإقلاع عن العادة السرية .
وكذلك حالته الجنسية من حيث كونه متزوح أو مرتبط أو لا .
وترتبط أيضا بالحالة النفسية متغيراتها ، والحالة الاجتماعية للشخص .
من حيث هل يشتغل وهل يمارس هوايات أخرى والوسط الذي يعيش فيه .
لكن في المتوسط يستغرق العلاج أو الشفاء بضعة أشهر بحسب إرادة الشخص في الشفاء.
أعراض ترك العادة السرية
ترك أو التخلص من العادة السرية يعتبر أفضل من التقليل، الا أنه خيار صعب تزيد صعوبته كلما زادت مدة الإدمان .
من أبرز أعراض ترك العادة السرية ما يلي :
- التفكير في الجنس.
- بعد التخلص من العادة السرية والتوقف عن ممارستها تستحوذ على الشخص الأفكار الجنسية والحنين الى العادة السرية .
- كما تكثر علىه الايحائات والتأويلات الحنسية لكل ما يدور حوله .
- الأحلام الجنسية.
- بعد ترك العادة السرية يبدأ الشخص في مسلسل شبه يومي من أحلام الجنس ، نتيجة لكبت الرغبات الجنسية .
- الإكتئاب والعصبية
- التعرض لنوبات اكتئاب من الأعراض الشائعة التي تصيب الانسان عند الإقلاع عن العادة السرية .
- هاذه الحالة من الحرمان تجعل الإنسان يدخل في دوامة من العصبية .
- هذه أبرز الأعراض بالاضافة الى أعراض أخرى كضعف التركيز والقلق و الأرق و قلة النوم.
