أسباب الأرق عند الأطفال وطرق علاجه

أسباب الأرق عند الأطفال وطرق علاجه. تعرف أيضا على أعراض وطرق علاج أرق الأطفال، وتقنيات التعامل مع النوم المتأخر لدة الطفل.

أسباب الأرق عند الأطفال وطرق علاجه
كيف تتعامل مع نوم الأطفال المتأخر والأرق عند الأطفال

أرق الأطفال وطرق التعامل معه

هل تعتقد أن طفلك لا ينام بشكل كاف في الليل ويعاني من مشكلة الأرق وهل تبحث عن أسباب الأرق عند الأطفال وأعراضه؟.

 بشكل عام، يعتبر الأرق والخوف من الفراش والذعر الليلي والتبول اللاإرادي من بين المشاكل التي تؤثر على نوم الأطفال، خاصة في سن مبكرة.

فعلى الرغم من أن مثل هذه المشكلات تعتبر مشكلات شائعة جدًا عند الأطفال، إلا أنها يمكن أن تؤثر على أنماط النوم الصحيحة للأطفال. ومن ناحية أخرى، لا يستطيع الآباء عادة النوم بشكل صحيح أيضا بسبب أرق أطفالهم. لأنهم يكونون مضطرين إلى السهر لوقت متأخر من الليل مع أطفالهم، وبالتالي يستمر كل من الأطفال والآباء في المعاناة من قلة النوم.

لكن لحسن الحظ، فإن معظم مشاكل الأطفال تعتمد على عادات نومهم وسلوكياتهم أثناء النهار، لذا يمكنك التعامل مع هذه المشكلة بالحلول العملية عبر معالجة أسباب الأرق لدى الأطفال.

إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤال ماذا تفعل لعلاج أرق الأطفال، فابق معنا حتى نهاية المقالة. سنقدم في هذه المقالة، وبالإضافة إلى فحص أسباب أرق الأطفال ليلاً، النصائح العملية لحل هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن.

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها الأطفال؟

للحصول على أداء أفضل أثناء النهار ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات نوم أكثر مقارنة بالبالغين. في الجدول أدناه ، اليك ساعات النوم المطلوبة لكل فئة عمرية.

الفئة العمرية

ساعات النوم المطلوبة

الأطفال (من 4 إلى 12 شهرًا)

من 12 إلى 16 ساعة

الأطفال (1 إلى 2 سنة)

من 11 إلى 14 ساعة

الأطفال (من 3 إلى 5 سنوات)

من 10 إلى 13 ساعة

الأطفال (من 6 إلى 12 عامًا)

من 9 إلى 12 ساعة

المراهقون (من 13 إلى 18 عامًا)

من 8 إلى 12 ساعة

ما هو أرق الأطفال؟

الأرق عند الأطفال يعني أن الطفل لا ينام في الليل أو يأخذ قيلولة فقط ويستيقظ، ونتيجة لذلك يكون خاملًا في الصباح.

عادة، تحل هذه المشكلة نفسها بمرور الوقت. ولكن إذا تكرر الأرق عند الطفل أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع لعدة أشهر، وتصبح آثاره أكثر حدة خلال النهار، فمن المحتمل أنه يعاني من مشكلة الأرق ويجب عليك طلب المساعدة من أحد أطباء الأرق .

أرق الأطفال وطرق علاجه

ما هي أعراض الأرق عند الأطفال؟

لا يستطيع الأطفال التحكم في مزاجهم مثل البالغين وبالتالي قد لا ينامون بشكل جيد في الليل. حيث يمكن أن تؤثر قلة النوم على سلوك الطفل وحتى على حالته النفسية والعقلية. ويمكن أن تكون أعراض الأرق عند الأطفال مشابهة لأعراض فرط النشاط ونقص الانتباه .

إذا لم يحصل طفلك على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار، فقد ترى فيه السلوكيات التالية:

  • عادة ما يكون متقلب المزاج وحساس للغاية.
  • لا يكون لديه تركيز كافٍ ويعاني من مشاكل في الذاكرة في المدرسة والمنزل.
  • يشعر بالنعاس على المدى الطويل.
  • الخلاف والمناقشة وفي بعض الحالات رفع الصوت في المحادثة
  • اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه (ADHD)

ما هي أسباب الأرق عند الأطفال؟

بالنسبة لمعظم الأطفال، تنبع مشاكل الأرق من عاداتهم وسلوكياتهم أثناء النهار. على سبيل المثال ، تناول الكثير من الأطعمة الحلوة أو مشاهدة التلفزيون مباشرة قبل النوم.

كما لا يستطيع الأطفال الصغار الربط بين عادات نومهم وجودته. لذلك من بين أسباب الأرق عند الأطفال ما يلي:

التوتر

 يعتبر التوتر أحد أسباب الأرق لدى الأطفال بعمر 8 سنوات. حيث يمكن للأطفال أن يعانوا من الكثير من التوتر بسبب النزاعات المختلفة في المدرسة، أو الشجار مع أصدقائهم أو حتى التعرض للتنمر في المدرسة.

كما يمكن أن يأتي التوتر من سلوك الوالدين مع بعضهم البعض في المنزل، وولادة طفل جديد والاهتمام الذي يتم توجيهه للطفل الجديد، وحتى التغييرات المستمرة في النوم مثل مشاركة غرفة النوم مع الأشقاء أو العائلة أو الأجداد. لذلك نوصيك بطلب المساعدة من طبيب الصحة النفسية والعقلية لتخفيف التوتر عند الطفل.

مادة الكافيين

يمكن أن يكون سبب الأرق عند الأطفال بعمر 10 سنوات مرتبطًا باستهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لذلك ، من الأفضل عدم السماح للطفل بشرب هذا النوع من المشروبات بعد الغداء. ومن الأفضل للأطفال تجنب هذا النوع من المشروبات قدر الإمكان وأن يختارو تغذيتهم بعناية.

الآثار الجانبية للأدوية

بعض الأدوية، على سبيل المثال ، تلك الموصوفة لعلاج فرط نشاط الأطفال والاكتئاب ، يمكن أن تكون سببًا لأرق الأطفال في الليل.

مشاكل طبية أخرى

يمكن أن يكون الأرق في الليل لدى طفل يبلغ من العمر عامًا واحدًا بسبب احد اضطرابات النوم الذي يعاني منه. على سبيل المثال، انقطاع التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم) ومتلازمة تململ الساق .

كما يمكن أن تحدث هذه المشكلة بسبب الحساسية والحكة في جلد الطفل بسبب الإكزيما . ويكون ذلك بسبب نقص في المغنيسيوم، لذلك فان نقص الفيتامينات أيضا يمكن أن يسبب الأرق عند الأطفال.

لذلك ، إذا كنت تريد بسهولة معرفة سبب الأرق لدى الطفل ، فحاول مراقبة صحته بانتظام. وانتبه بشكل خاص لنقص المعادن والعناصر الأساسية والفيتامينات في نظامه الغذائي.

طرق علاج النوم المتأخر عند الأطفال

لعلاج أرق أطفالك، يجب عليك تكوين العادات الصحيحة في حياتهم حتى تتمكن من حل أرق أطفالك بالعلاجات المنزلية دون اللجوء للعقاقير. ومن ناحية أخرى ، إذا كنت مهتمًا بمعالجة أرق الأطفال بالأدوية العشبية ، فتأكد من استشارة الطبيب أولاً.

تأكد من أن الطفل يستخدم سريره للنوم فقط

من الأفضل إقناع الطفل باستخدام سريره للنوم فقط وعدم القيام بأي شيء آخر على السرير كالواجب المدرسي على سبيل المثال. بالتالي، وبمرور الوقت ، سيتم إعداد عقل الطفل على ربط السرير بالنوم عوض القيام بأنشطة مختلفة عند الاستلقاء على السرير.

تأكد من أن سرير الطفل مريح

يجب التأكد من أن درجة حرارة غرفة الطفل مناسبة، ولا يوجد ضوضاء حوله وأن سريره مريح وخال من المشتتات. لذلك إذا ملأت سرير الطفل بالعديد من الدمى، فسيواجه الطفل صعوبة في النوم.

يجب أن يكون للطفل جدول نوم منتظم حتى في أيام العطلات

عندما يكون لدى الطفل جدول زمني محدد للنوم، فسوف يعتاد عقله تدريجيًا على هذا الجدول. 

عدم الإفراط في الأكل أو الجوع

لا يجب الافراط في الأكل أو الجوع قبل النوم، بل يجب أكل وجبة خفيفة مثل كوب من الحليب الدافئ مع موزة قبل النوم. ومن الأفضل معرفة أن تناول الطعام الشكل متوازن قبل النوم بساعة إلى ساعتين سيساعد الطفل على النوم بشكل صحيح.

الحفاظ على أسلوب حياة نشط لدى الطفل

الأنشطة المنتظمة مثل ممارسة الرياضة لمدة ساعة في اليوم تجعل الطفل ينام بشكل أفضل في الليل. لكن كن حذرًا ، لا ينصح بممارسة الأنشطة الرياضية قبل النوم بأقل من بثلاث ساعات.

الحرص على أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار

يحتاج الأطفال إلى أربع ساعات على الأقل بين القيلولة والنوم حتى يتعب بدرجة كافية للنوم مرة أخرى. لهذا السبب ، تأكد من أن طفلك لا يغفو كثيرًا أثناء النهار حتى يتمكن من النوم بسهولة أكبر في الليل.

الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية

يؤدي الضوء الأزرق للتلفاز والهواتف والأجهزة اللوحية والأجهزة الذكية بشكل عام إلى تعطيل دورة نوم الطفل ولا يمكنه النوم بسهولة في الليل. نتيجة لذلك ، لا تسمح لطفلك باستخدام هذه الأجهزة قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.

الأرق لدى الأطفال بسبب الأجهزة الالكترونية

متى يجب أن ترى الطبيب؟

في بعض الأحيان، لا تكون الحلول المذكورة أعلاه هي مجدية لحل مشكلة أرق الأطفال. في هذه الحالة ، يجب أن تطلب المساعدة من طبيب نفساني عام أو طبيب نفسي لحل مشكلة طفلك.

لذلك اذا رأيت الأعراض التالية على الطفل، فمن الأفضل مراجعة الطبيب:

  • اذا استمرت أعراض الأرق لدى الطفل لأكثر من أربعة أسابيع وأثرت على أنشطته وقدراته.
  • القلق بشأن استيقاظ الطفل وهو يلهث أثناء النوم أو انقطاع التنفس أثناء النوم ومشاكل أخرى يمكن أن تزعج نوم الطفل.
  • تناول الطفل أدوية قد تؤثر على نوعية نومه.
  • المعاناة من آلام شديدة في الليل تؤدي إلى استيقاظ الطفل.
  • تغيرات في الحالة المزاجية مثل الاكتئاب والخمول وحتى الإفراط في تناول الطعام.

الخلاصة

كما قلنا ، يعد أرق الأطفال مشكلة شائعة يعاني منها معظم الأطفال. تؤدي هذه المشكلة إلى عدم حصول الطفل على قسط كافٍ من النوم ليلاً ونهاراً، ونتيجة لذلك لا يملك الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة العادية في الصباح.

إذا لم تتمكن من تحسين جودة وساعات نوم الطفل باستخدام الحلول المقدمة أعلاه ، فتأكد من طلب المساعدة من طبيب صحة نفسية خبير في عمله أو الاتصال بطبيب نفساني عبر الإنترنت.

المصادر