الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين أو علاج ادمان التدخين وتعاطي السجائر أمر ممكن. تعرف على خطرات الاقلاع عن التدخين وأسباب ودوافع المدخن ومخاطر النيكوتين.

الإقلاع عن التدخين
خطوات الاقلاع عن التدخين

التدخين

التدخين عادة سيئة تقضي على حياة الشخص على جميع المستويات. نعلم جميعًا أن حوالي 1.3 مليار شخص يدخنون في جميع أنحاء العالم. ومن الصعب الإقلاع عن التدخين، وكل من جرب الإقلاع عن التدخين يعلم أنه يصعب جدا الاستمرار في الاقلاع لان لحظة فقدان الإرادة لذلك كافية للرجوع الى التدخين. فكل من يدخن لابد وأنه واجه هذه المشكلة.

التدخين يبدأ بالسيجارة الأولى  وسرعان ما يصبح عادة. وذلك يبدأ بمصاحبة المدخنين حتى يصبح من الطبيعي التدخين. 

من أراد الإقلاع عن التدخين يحتاج الى التحفيز، أنصحك بقراءة كتاب "The Mind of the Senses" للكاتب نير عيال ، ستدرك من خلاله مدى فعالية الكتاب في تسهيل الإقلاع عن التدخين واذا لم تكن تتقن اللغة الانجليزة ابحث عن كتب اخرى، فالمكتبات العربية الالكترونية زاخرة بمثل هذه الكتب. فالإقلاع عن التدخين أمر ممكن دون أي أعراض انسحاب أو أشياء مثل مضغ العلكة أو رقعة النيكوتين. إذا كنت تدخن وتخطط للإقلاع عن التدخين ، فستساعدك هذه المقالة على فهم سبب وكيفية شعورك بالحاجة إلى التدخين وكيفية التحكم في هذه المحفزات حتى تتمكن في النهاية من الإقلاع عن التدخين. 

ما الذي يجعلنا ندخن

أسباب التدخين ؟ .غالبًا ما نبرر إدماننا على التدخين من خلال إلقاء اللوم على أشياء مثل النيكوتين والسكر والأفيون لأنه الحل البسيط. ليس سراً أن النيكوتين الموجود في التبغ يسبب الإدمان ، لكنني أعتقد أنه إذا نظرنا إلى الجانب النفسي للإدمان ، فيمكن التغلب على إدمان النيكوتين البيولوجي.
نريد بطبيعة الحال الهروب من الانزعاج والحزن والمزاج السيء ، لذا فإن أي شيء يأخذنا بعيدًا عن الحزن من المحتمل أن يصبح إدمانًا. التدخين ، مثل أنواع الإدمان الأخرى ، لأنه محاولة يائسة لتخفيف الألم. مثلا أن تشعر بالألم على شكل فكرة أنك لست ذكيًا كما كنت أعتقد ، ويكون التخلص من هذه الفكرة هو إشعال سيجارة.

لماذا تدخن

الحقيقة مرة

مواجهة الواقع أمر مؤلم ، ولكي نهرب منه نحاول صرف انتباهنا الى الإدمان ، مثل التدخين والكحول والمخدرات ومشاهدة الكثير من المسلسلات التلفزيونية واستخدام الفضاء الإلكتروني بشكل مفرط. فإذا نظرنا إلى السجائر على أنها مصدر إلهاء عن الواقع المرير فبالطبع سنتعاطى التدخين ، ومن الواضح أن وضع علبة السجائر في الجيوب هي أكثر ما يحفزنا على التدخين. لكن يمكن القول أن السبب الجذري لإدماننا على التدخين أعمق من ذلك.

قبل إشعال السيجارة التالية ، اسأل نفسك سؤالًا بسيطًا: "هل أرغب في الهروب من حقيقة غير سارة؟" إذا كان الأمر كذلك ، فإن التدخين في هذه الحالة هو بالتأكيد وسيلة لإلهاء النفس عن الواقع.

أما إذا لم نتمكن من معرفة السبب الجذري للتدخين والتعامل معه ، فإننا نبحث باستمرار عن طريقة لإلهاء أنفسنا. في الواقع ، تتولى العديد من الشركات زمام الأمور وتصمم منتجات تنهي آلامنا بسرعة. حتى أن هناك أداة لمحرك Google  مصممة لتخليصنا من الشعور بعدم معرفة شيء سيء.

المحفزات

ربما تلعب السلوكيات والمحفزات المشروطة في السياق الاجتماعي دورًا رئيسيًا في استمرار إدماننا على التدخين. تظهر الأدلة المستمدة من أبحاث إدمان النيكوتين أن الخصائص الأساسية للإدمان متشابكة حيث تجعلنا ندخن على أساس أن الجائر منشطات.

إذا كنا ندخن لمدة عام أو عامين ، يصبح دماغنا مشروطًا وينسب التدخين إلى مجموعة واسعة من الأنشطة والعواطف اليومية. إن مقابلة صديق يدخن وحتى رائحة سيجارة شخص غريب يشجعنا على التدخين أيضًا.  وإذا عشنا يوم مرهق في العمل أو ما شابه ، فإننا نشعر أنه يتعين علينا التدخين. فهذه المنبهات متوفرة بكثرة في كل مكان وهي ببساطة عالقة في الحركة الاجتماعية اليومية تنطوي على أشياء أكثر تعقيدًا مثل شرب البيرة المفضلة على الشرفة بعد ظهر أحد الأيام.

تصحيح السلوك

قبل أن نتحدث عن كيفية الإقلاع عن التدخين ، دعونا نتعرف على بعض المبادئ الأساسية للسلوك البشري. لهذا الغرض ، نذهب إلى نموذج السلوك لـ BJ Fag ، وهو نموذج عالمي ويمكن تعميمه على أي نوع من السلوك ، سواء كان فرديًا أو جماعيًا ، من أي عمر وفي أي بيئة. يتم تمثيل هذا النموذج بمعادلة بسيطة:

السلوك = الدافع x القدرة x التصريح

وفقًا لفوج FAG، السلوك هو المجموع المتزامن للتحفيز والقدرة والإعلان أو التصريح ، أو ببساطة ، عندما يتجاوز الدافع والقدرة عتبة معينة ، يكون الدافع هو محفز السلوك.

التدخين خطر صحي كبير

تظهر الحالات العصبية أن المحفزات الداخلية والخارجية تجعلنا نتصرف في شكل جذب أو دفع "بمعنى الرغبة أو النفور" فيما يتعلق بالتدخين. فالجذب عملية طوعية وتقربنا من الهدف، بينما الدفع طريق الهروب الذي يأخذنا بعيدًا عن أهدافنا وينقسم التحفيز الى قسمين:

  • التحفيز الداخلي
  • الحافز الخارجي

لحسن الحظ ، يمكن التحكم في حوافزنا الداخلية ويمكننا أيضا تجنب التحفيز الخارجي. كما يمكن التحكم في السلوك من خلال الالتزام الواعي بالجذب ، ويمكن منعه من خلال مواجهة السبب الجذري للانحراف.

خطوات الإقلاع عن التدخين

الخطوة الأولى: خلق البيئة المناسبة

نحن نعلم أن البيئة تلعب دورًا مهمًا في استمرار الإدمان. يعد خلق بيئة تقلل من احتمالية التدخين طريقة جيدة للبدء.

  • تجنب المحفزات الخارجية: أسهل ما نبدأ به هو إزالة المحفزات الخارجية من البيئة. تابع سلوكك لبضعة أيام واكتب الأوقات التي تشعر فيها بالحاجة إلى التدخين. حاول إيجاد الحافز الذي يجعلك تدخن بحذر. بعد اكتشاف المحفزات ، حاول إزالة المحفزات الخارجية من الحياة.

االإقلاع عن التدخين

  •  الحد من القدرة: الخطوة التالية هي تقليل وصولك إلى التبغ أو أي مادة تدمنها. إذا كان بإمكانك الانتقال مؤقتًا إلى مكان لا يتوفر فيه التدخين ، فافعل ذلك. إذا لم تستطع ، اجعل من الصعب عليك الحصول على التبغ. على سبيل المثال ، يمكنك وضع سجائرك في صندوق وإغلاق الباب وإعطاء المفتاح لزوجتك أو لأي فرد آخر من أفراد الأسرة.

الخطوة الثانية: انتبه للمعاناة

على الرغم من أن هذه الخطوات فعالة على المدى القصير ، إلا أنه ليس من الممكن دائمًا التحكم في البيئة. من المستحيل إبقاء المادة التي تدمنها بعيدة عن متناول يدك لبقية حياتك ، لذلك عليك أن تتقن دوافعك الداخلية.

الدافع الداخلي للتدخين له جانبان بيولوجي ونفسي. يستغرق الأمر وقتًا حتى يهدأ الاعتماد البيولوجي على النيكوتين مع الزمن ، وأفضل طريقة للتعامل مع هذا الإدمان هي التقليل التدريجي لاستخدام التبغ على مدار فترة زمنية. الجانب النفسي لجميع أنواع الإدمان هو الألم العميق الذي نشعر أنه يجب علينا صرف الانتباه عنه. يمكن أن يكون هذا الألم علاقة فاشلة ، أو أوهام سابقة ، أو فشلًا كان عليك التعامل معه في الحياة. لكي تنجح في الإقلاع عن الإدمان ، تحتاج إلى التعمق في الألم والتعامل معه.

الخطوة الثالثة: توجيه الإجراء

في معظم الحالات ، تكون هذه المشكلات العميقة معقدة جدا بحيث لا يمكن حلها على الفور. أثناء محاولتك التغلب على هذه المشكلات ، يجب أن تتخذ خطوات للتحكم في رد فعلك تجاه المحفزات المختلفة. يمكنك الرد على الدوافع الداخلية والمحفزات الخارجية عن طريق سحب قراراتك أو دفعها والتحكم فيها.

  • خلق الجاذبية: إذا التزمت بهذا المبدأ في الحياة ، فستتم مطابقة جوانب أخرى من الحياة. مع ذلك ، تزداد إمكانية التعامل مع الألم والمعاناة. لا يقتصر التمدد على الوظائف والمهن ، ولكن يمكنك استخدامه لتحقيق أهداف الحياة الأخرى مثل بناء علاقات ذات مغزى مع الآخرين أو اتباع نظام غذائي صحي أو شراء منزل للتنظيم. يخطط إيلان ماسك ، الذي ربما يكون الشخص الأكثر إبداعًا في العالم ، في كل 5 دقائق. إنه يعلم أنه إذا لم يخطط لوقته ، فسوف يقضي وقته في إخطارات الهاتف وسيضيع مع المستجدات.
  • منع الانجراف: هناك طريقة بسيطة لمنع نفسك من الاستسلام للمثيرات وهي النظر إلى نفسك كشخص لا يدخن وتقبل هذه الهوية بمرور الوقت. هذه هوية ما قبل الالتزام تساعدك على غرس نية الامتناع عن التدخين عندما تكون في حالة تدخين. تعمل هذه الهوية كحاجز بينك وبين المحفزات وتقلل من قوة المحفزات. يزداد الالتزام قوة بمرور الوقت ، ويساعدك ميثاق الهوية هذا على الابتعاد عن التدخين.
    نهاية المحادثة

بينما لا يوجد حل واحد يناسب الجميع ، أنا متأكد من أن ما قدمناه سيساعدك على الإقلاع عن التدخين ولو بشكل جزئي. إذا قررت استخدام هذه الطريقة للإقلاع عن التدخين ، فتأكد من مشاركة تقدمك مع طبيب نفساني . إذا كان لديك أصدقاء يرغبون في الإقلاع عن التدخين ، فقدم لهم هذه الطريقة لأنها يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطبيب نفساني حل المشكلات بسهولة .