التخلص من الأفكار السلبية بحلول بسيطة

كيف يمكن التخلص من الأفكار السلبية وسلبية الذات بطرق وحلول بسيطة، تعرف على أسهل أساليب علاج الأفكار السلبية والتفكير السلبي في النفس.

التخلص من الأفكار السلبية بحلول بسيطة
كيف يمكن التخلص من السلبية والأفكار السلبية بحلول بسيطة.

التخلص من الأفكار السلبية

ان السيطرة على الأفكار وقمعها بشكل قسري امر غير مجدية في التخلص منها ، لذلك تحتاج الى طرق واستراتيجيات عقلانية للتخلص من هذه الأفكار السلبية.

الأفكار السلبية هي واحدة من المشاكل الأساسية والاهتمامات لدى كثير من الناس في المجتمع. حيث تنطوي هذه المسألة على جزء كبير من تفكير الشخص وإذا تم تشجيع هذه الأفكار ، وهو ما يسمى الاجترار في الموضوعات المتخصصة في علم النفس، يمكن أن يصبح أساسًا لأمراض مثل الاكتئاب المزمن. فإذا كنت تعاني أيضًا في هذه المشكلة ، فاليك أفضل الحلول الممكنة لحل هذه المشكلة.

ان الأفكار السلبية التي لا يمكن السيطرة عليها أمر مزعج للعقل وغير صحي للإنسان.  يمكن أن تكون هذه الأفكار السلبية مرتبطة بالعمل أو المخاوف المالية أو حتى بخوف غامض غير مفهوم وتظهر على شكل قلق أو خوف أو يأس أو وسواس.

الطريقة الأكثر انتشارا للتخلص من الأفكار السلبية هي قمعها وإزالتها عن طريق إبعادها عن أذهاننا.  لكن لسوء الحظ، أظهرت العديد من الدراسات أن قمع الأفكار السلبية أمر غير فعالاً ولا يعتبر علاجا دائما، ومحاولة إخراج هذه الأفكار من العقل لا تؤدي الا إلى عودة هذه الأفكار إلى العقل بقوة أكبر.  لذلك ما الحل للتخلص من هذه الأفكار السلبية والوسواسية المزعجة؟.

ما هي الأفكار السلبية؟

تشكل الأفكار الموجودة في العقل شخصية الشخص ونمطه السلوكي إلى حد كبير. تؤثر العوامل الوراثية والمكتسبة مثل الجينات والأسرة والأصدقاء والعديد من العوامل الأخرى في تحديد شكلنا وعقليتنا العامة. 

ويمكن أن تكون السلبية سبب المرض العقلي وعدم النجاح في الحياة. على سبيل المثال ، الأفكار السلبية بسبب التحيز غير الصحيح، تحفيز الشخص على الفشل وعدم النجاح قبل القيام بشيء ما، وهذه القضية لها تأثير كبير على عدم تحقيق الأهداف.

البحث عن جذور الأفكار السلبية

الأفكار السلبية من الأمراض العقلية التي لا يمكن السيطرة عليها أبدا يجب معالجتها بمساعدة طبيب نفساني

فكما تعلم ، فإن أحد الإجراءات الرئيسية في علاج المرض هو تشخيصه. ففي علم النفس، يعتبر التجذير من أهم خطوات العلاج. 

حيث أنه باستخدام طرق التشخيص والتجذير ، يكتشف الأخصائي النفسي أسباب الأفكار الخاطئة في الشخص ويقدم حلًا علاجيًا بناءً عليها. لذلك فإن صدق الشخص مع طبيب نفساني مهم جدًا أيضًا في التشخيص والتأصيل.

طرق علاج الافكار السلبية بحلول ذاتية سهلة

المشاكل التي تسببها الأفكار السلبية

يمكن أن تسبب هذه المشكلة العديد من المشاكل للإنسان وتسبب مشاكل عقلية ونفسية أخرى مثل التوتر والقلق والهوس والاكتئاب  وعشرات الحالات الأخرى. 

المشاكل الرئيسية التي تسببها الأفكار السلبية كما يلي:

  • قلة السلام في الحياة ؛
  • ميل الشخص إلى العزلة والاكتئاب نتيجة لذلك؛
  • ظهور شعور مزمن بالخوف والقلق ؛
  • استحالة مواجهة حقائق الحياة.
  • تقليل الثقة بالنفس وزيادة احتمالية الفشل؛
  • وعشرات الحالات الأخرى.

مخاطر السلبية والأفكار السلبية

يمكن أن يكون الحديث السلبي مع النفس مدمرًا من بعض النواحي ويؤثر بشكل سلبي على حياتنا، تظهر الدراسات أن الأفكار السلبية لها علاقة كبيرة بالتوتر واحترام الذات. 

حيث تزيد بشكل كبير من التوتر وتقلل بشكل كبير من احترام الذات. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدافع وكذلك الشعور باليأس. وفي بعض الأحيان تأتي مع الاكتئاب مما يزيد من خطورته، لذلك يجب بالتأكيد المبادرة في التخلص منها.

تحدث علم النفس عن موضوع السلبية في دراسات كثيرة. فالسلبية هي نوع من التقييد الذهني الذي تستمر فيه في إخبار نفسك بأنك لا تستطيع أي فعل شيء وتواصل تكراره حتى يصبح جزءًا من معتقداتك. لذلك لا يجب عليك تصديق هدا الفشل .

حلول للتخلص من الأفكار السلبية

الهاء النفس والتركيز مع شيء آخر

عندما تحاول إبعاد عقلك عن الأفكار السلبية، فإن الحيلة الشائعة للقيام بذلك هي محاولة التفكير في شيء آخر لإلهاء نفسك.

يعتبر هذا الإلهاء مفيد في قمع الأفكار السلبية والوسواس، حيث أظهرت الأبحاث أن هذه الطريقة تعتبر من أنجع الطرق لتشتيت الانتباه عن الأفكار السلبية بموضوع أو أفكار أخرى مفيدة، لذلك يجب التركيز على شيء واحد آخر مفيد حتى لا يتشوش ذهنك ويعود للأفكار السلبية.

لذلك من الأفضل التركيز مثلا على موسيقى معينة أو برنامج تلفزيوني أو شيء معين تشغل نفسك به.

لا تتشدد في التخلص من الأفكار السلبية

إن تدفق الأفكار السلبية والتشويش والتشدد في التخلص من هذه الأفكار أمر مرهق ولا يترك للإنسان سوى القليل من الطاقة العقلية للتعامل مع هذه الأفكار المزعجة. ومن وجهة نظر علمية، يعتبر هذا نهج سيء وغير مناسب، لأن التوتر أيضا يسبب عودة هذه الأفكار غير المرغوب فيها بقوة أكبر.

أجل هذه الأفكار لوقت آخر

عندما تحاول التخلص من هذه الأفكار، لكن بدلاً من ذلك تعود بشكل أقوى، يمكن أن يكون تأجيلها إلى وقت آخر أمر فعالًا.

فقد درس العلماء الأشخاص الذين لديهم أفكار سلبية ثابتة ومزعجة وطلبوا منهم تأجيل التفكير فيها 30 دقيقة أو تخصيص مدة معية مثلا 20 دقيقة في النهار للتفكير في هذه الأفكار السلبية .

حيث يسمى هذا الوقت "وقت القلق"، واتضح أن هذه الطريقة كانت مفيدة في تجنب الأفكار السلبية، لذلك قم بتأجيل كل أفكارك المزعجة إلى وقت محدد حتى تتمكن من التحرر في التفكير في الأوقات الأخرى. وذلك حتى يستريح دماغك.

تخلص من أفكارك السلبية بعلاجات بسيطة وسهلة

العلاج بالتعرض

ماذا لو تم تبديل قمع الفكرة المزعجة والغبية، مثل الموت، بالتركيز عليها بشكل مباشر؟، فقد يبدو أن التركيز على فكرة معينة يجعلها تستمر في العقل، لكن أظهرت الأبحاث عكس ذلك.

وفقًا لهذه الدراسات فان الأشخاص الذين يكون لديهم مثلا الخوف من العناكب، يختفي هذا الخوف بالتدريج بعد مواجهتهم للعناكب والأفكار التي تتضمن العناكب. لذلك من المفيد أن يواجه الأشخاص الذين لديهم أفكار سلبية ثابتة حول مواضيع معينة هذه الأفكار، حتى يتسنى لهم التخلص منها بشكل تدريجي.

تقبل هذه الأفكار

تظهر الأدلة والنتائج أنه من الأفضل أن نحاول قبول الأفكار السلبية بدلاً من محاربتها. لان محاربة الأفكار السلبية مثل الخوض في مستنقع.

لذلك تأمل في هذه الأفكار، وتخيل مجموعة من الجنود يحملون هذه الأفكار ويسيرون حول أذنيك. ثم دع هؤلاء الجنود يسيرون أمامك بهذه الأفكار مثل عرض صغير.  ولا تحارب هذه الأفكار ولا تجبرها على الابتعاد عنك، فقط شاهدها وهي تستعرض.

فكر بعمق وتحليل

يخلق التأمل والتفكير العميق نظرة عميقة عن التعاطف والرحمة تجاه الأفكار السلبية دون الحكم عليها وهي طريقة فعالة للتخلص من الأفكار السلبية.

اعترف بنفسك

التأكيد على الذات والاعتراف بها هو أحدث طرق العلاج في علم النفس، لذلك فكر في سماتك ومعتقداتك الإيجابية لزيادة ثقتك بنفسك الاجتماعية وتقوية ضبط النفس، فهذه الطريقة مفيدة للتخلص من الأفكار السلبية.

اكتب أفكارك السلبية على الورق

الكتابة عن أعمق أفكارك ومشاعرك لها فوائد عديدة للصحة العقلية، فإذا كتبت عن نفسك بإثارة ومشاعر، فستساعدك هذه الكتابة على التخلص من الأفكار المزعجة.

طرق التخلص من السلبية والتفكير السلبي

هل أنت متشائم ومتعب من أفكارك السلبية ؟ هل تشعر بالاكتئاب بسبب شدة السلبية الذاتية لديك ؟ ما هو الحل لمحاربة الأفكار السلبية؟ كيف تفرغ عقلك من الأفكار السلبية؟ كيف تتخلص من الأفكار السلبية ، كلها أسئلة يطرحها العديد من الناس الذين يعانون من تدفق الأفكار السلبية والوسواسية في عقولهم ولا يستطيعون وقفها. لذلك حاولنا في هذه المقالة الإجابة عن معظمها إجابة علمية.

الحياة مليئة بالأحداث غير المرغوب فيها والمزعجة منذ الولادة. مثل الأحداث غير المتوقعة، والحالات الحادة، إلخ. وهي أحداث لا نستطيع السيطرة عليها وهي السبب الرئيسي في تدفق الأفكار السلبية، لكن ان كنا عادزين عن السيطرة على الأحداث القاسية والمفاجئة فلنا كامل القدرة على السيطرة على أفكارنا.

لذلك للتغلب على هذه الأفكار، فإن المهمة الأولى التي يجب الانطلاق منها هي خلق أفكار جديدة. أول شيء يمكنك القيام به لنفسك دون أي تكلفة هو أن تمنح نفسك الوقت أفكار وحياة جديدة.

يمكن أن تسبب لك الأفكار والمشاعر السلبية ضررًا نفسيا وحتى جسدي، لذلك عليك التحكم في هذه الأفكار والتخلص منها. وبالطبع ، الكلام أسهل من الفعل ، لكن لدينا بعض الاقتراحات لمساعدتك على تجنب الأفكار السلبية سواء عن الاحداث أو عن نفسك وهو ما يسمى بسلبية الذات.

ما هي سلبية الذات؟

من الصعب تعريف السلبية والطاقة السلبية بطريقة شعبية، لكن من المؤكد أنكم جميعًا قد عايشتم هذه المشكلة، وتواجهون أشخاصًا فشلوا في الحياة أو يحزنون من أي مشكلة ويشكون ويطلقون دائمًا كلمات سلبية وطاقة سلبية.

استراتيجيات منع السلبية الذاتية والتفكير السلبي

هناك طرق مختلفة للتعامل مع الأفكار السلبية، حيث يمكنك قبولها أو تجاهلها أو التعامل معها بعقلانية. تؤثر الأفكار السلبية على نوعية الحياة، وتشوه ثقتنا بأنفسنا واحترامنا لذاتنا، وتجعل أيامنا سوداء.

تسبب الافكار السلبية والسلبية مشاكل نفسية يجب التخلص منها

تتضمن الأفكار السلبية جزءًا كبيرًا من تفكير الشخص، وإذا كانت هذه الأفكار مدفوعة بالاجترار في موضوعات معينة سلبية، فيمكن أن تصبح أساسًا لأمراض نفسية مثل الاكتئاب المزمن.

التنفس

أحد أكبر عوامل قمع الذات هو الإفراط في التفكير في مشكلة ما. يتبع ذلك الفشل والشلل. لذلك فإن أفضل ما يجب فعله في هذه المواقف هو التوقف وأخذ نفس عميق. يساعد ذلك على انخفاض ​​معدل ضربات القلب وتحسين نظرة الشخص للأشياء. لذلك إذا كنت محاطًا بأفكار سلبية وتشعر بالغضب أو القلق، فتوقف وتنفس بعمق.

تعامل مع الأفكار السلبية بوعي

عندما تلاحظ تسلل الأفكار السلبية في عقلك، اعترف بها ولا تتجاهلها. لذالك قم بتأكيدها قبل التدخل في التخلص منها. ليس من السهل الاعتراف بالفشل أو الخوف أو الشك الذاتي، ولكن من خلال التعامل معها بوعي يمكنك منعها من أن تصبح أعمق وأكثر تأثيرا.

ابحث عن السبب الجذري للسلبية

ابحث في نفسك عن جذور الأفكار السلبية؟ هل هو الخوف؟ أم السك في النفس؟ هل فقدت الثقة بنفسك بسبب الفشل؟ هل أنت مكتئب؟ إذا كانت لديك أفكار سلبية ، فلماذا تخفيها في ذهنك؟ اسمح للأفكار السلبية بالظهور حتى تتمكن من الوصول إلى السبب الجذري لها والتعامل معها.

في معظم الأحيان ، تتشكل الأفكار السلبية في عقلك فقط. فإذا فشلت في شيء معين، أخبر نفسك أن الجميع يفشلون وابدأ من جديد. يمكنك التغلب على الأفكار السلبية فقط من خلال التركيز أسبابها وجذورها.

علاج الأفكار الخاطئة

تم بذل العديد من الجهود لتحسين الظروف المعيشية للناس في علم النفس. أدت الأبحاث والدراسات في علم النفس إلى ظهور طرق علمية ومبدئية لعلاج المشكلات النفسية، وهو ما ينطبق أيضًا على الأفكار السلبية. 

فمن بين الطرق الشائعة للعلاج الجذري للأفكار السلبية وبالتالي استبدالها بالأفكار الإيجابية ، فإن طريقة التوقف عن التفكير هي واحدة من أفضل الطرق للقضاء على الأفكار الخاطئة.

لا تكن منشدا للكمال

إذا كنت قد بدأت للتو في شيء ما في حياتك، فلا تتوقع الكثير من النجاح في الأيام الأولى. وإذا كنت قد بدأت بعد فشل كبير أو تشكك في نفسك ، أخبر نفسك أن الفشل يحدث للجميع. تعتبر الإخفاقات والنكسات جزءًا من الحياة، وعندما تحتضنها وتمضي قدمًا، تكتسب المزيد من الثقة. وإذا أخطأت ، اعترف بذلك ، وعد إلى الوراء وتابع.

املأ أفكارك بالتفكير الإيجابي

املأ أفكارك بالأشياء التي تمنحك الطاقة والتحفيز. اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا والإيجابية. مثل موسيقى أو مقطع فيديو تعليمي لمؤلف أو خطاب يحفزك، أو التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة، أو شخص يعرف كيف يتعامل مع الأشياء السيئة في اللحظات أو الأوقات الحساسة. 

التقط نفسك عندما تشعر بالإحباط. وتعرف على ما يحسن مزاجك وتفكيرك واستخدمه. فأفكارك ليست خارجة عن سيطرتك، وما عليك سوى معرفة ما يجب فعله لتغييرها عند الحاجة.

قم بإنشاء روتين منتظم

إذا قمت بإنشاء برنامج روتيني ومتكرر، فستكون أقل سلبية في تفكيرك وستوفر على نفسك الوقت والطاقة لأن الروتين الإيجابي يجعلك دائما في ايجابية. 

لذلك خطط ليومك بإيجابية. فإذا استيقظت مبكرًا كل يوم وتناولت وجبة الإفطار وذهبت إلى العمل في الوقت المحدد، فستحارب الفشل وتتخلص من الصراع العقلي مع نفسك. جرب أشياء مثل التمارين الرياضية أو الخروج لتناول الطعام والمواعدة الحقيقية التي تجعلك أكثر تركيزًا وايجابية. 

اتخذ قرارات واعية لقمع هذه الأفكار

القرارات الواعية والمناسبة أمر صعب. فدائمًا ما تهمس الأصوات والأفكار السلبية في آذاننا وتحثنا بصوت عالٍ، ولكن لا يجب أن ننساق وراءها وبدل من ذلك علينا مواجهتها. لذلك قم بإنشاء حركة إيجابية مشتركة في عقلك. إذا كنت في شك وغير قادر على الحركة، خذ نفسًا ، وانغمس في الأفكار الإيجابية وتذكر التقدم الذي تحرزه كل يوم بدلا من الفشل.

احصل على المساعدة ممن حولك

نحتاج أحيانًا إلى المساعدة من الآخرين عند التعامل مع الأشخاص السامين. للتعامل مع الأشخاص السامين، نحتاج إلى حل المشكلات كفريق واحد وبمساعدة الآخرين. 

فالحصول على المساعدة من الآخرين لفهم سلوكياتنا وردود أفعالنا من خلال شخص ثالث أمر مثمر للغاية. فالشخص الذي يرانا من الخارج يمكنه تحديد نقاط ضعفنا في التعامل مع الأشخاص السامين.

فالأشخاص السامون موجودون في كل مكان حولنا، لذلك نحن بحاجة إلى الطريقة الصحيحة للتعامل معهم. حيث تعتبر السيطرة على التوتر والطاقة السلبية الخطوة الأولى للنجاح في أي شيء. 

بالهدوء والبرودة والسيطرة على التوتر، يمكننا أن نصبح أشخاصًا يتفاعلون بشكل صحيح عند التعامل مع المشاكل والأشخاص السامين. يجب أن نعرف أنفسنا جيدًا وأن ندير صفاتنا الإيجابية والسلبية بشكل صحيح. 

ربما نحتاج إلى وضع تقييم لأنفسنا، فقد نكون أحد هؤلاء الأشخاص السامين!.

احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم الكافي يزيد من الذكاء العاطفي وإدارة المشاعر والعواطف. حيث يساعد النوم الكاف والراحة في التخلص من التوتر والانتعاش والشعور باليقظة، كما يساعد أيضا على تحسين قدرتك على التحكم في نفسك وانتباهك وذاكرتك. كما أن النوم الكافي يجعلك أكثر إبداعًا وإيجابية. 

لا يهتم الأشخاص السامون بهذه الأشياء وعندما يرون مثل هذه الخصائص فيك، فإنهم يتجنبونك دون وعي.

كن لطيفا مع نفسك

عند التعامل مع الأشخاص السامين أحيانا، قد تشعر بكراهية شديدة. وقد تخجل من هذه المشاعر وتلوم نفسك. لذلك يجب أن تكون لطيفًا مع نفسك. لأن ما يجعل الشخص السام منزعجًا وغاضبًا مرتبط بسلوكه. فقد يجعلك الشخص السام حزينًا بسلبيته وأفكاره الخاطئة. لذلك عليك أن تقبل أنك لست مخطئًا.

كن حازما

تعلم أن توقف نفسك عندما تجد نفسك في أزمة. على سبيل المثال: قل لنفسك أشياء قد تقولها لصديق أو طفل جيد، لتجعلهم يشعرون بالرضا. وتذكر أن الأفكار والمشاعر هي دائمًا حقيقة.

فالتفكير في الأشياء السلبية عن النفس يمكن أن يكون مدمرا، لذلك لا تأخذها على محمل الجد.

تغيير وجهة نظرك

على سبيل المثال، قد تكون لديك وجهة نظر سلبية لموضوع ما لمدة 5 أو حتى 10 سنوات وقد يزعجك ذلك، ولكن بعد سنوات عديدة قد تقرر تغيير وجهة نظرك حول هذا الموضوع. عندما تفكر في تفاهة ما كنت تعتقده في الماضي قد يساعدك ذلك على ادراك تفاهة الأفكار السلبية الحاضرة.

الخلاصة

سواء كنت تريد ذلك أم لا، فإن الظروف الخارجية (خارج أذهاننا أو سيطرتنا) وأحاديث الآخرين تزعجنا وهذا هو المكان الذي تأتي منه الأفكار السلبية إلى أدمغتنا! لذلك ، في بعض الأحيان لا يمكننا فعل أي شيء حيال دخولها إلى أذهاننا ، ولكن مدى توسعنا ورعايتنا لهذه الأفكار هو في أيدينا تمامًا. لذلك فكر دائمًا بشكل إيجابي، وقل كلمات إيجابية.

المصادر