ماهو التحدث مع النفس

الحديث أو التحدث مع النفس أو المحادثة النفسية أو الحديث النفسي أو الداخلي هو عبارة عن حوار مع الذات له فوائد عديدة ويمكن أن يكون له آثار سلبية أيضا. تعرف على تعريف وأهمية وفوائد وطرق وأساليب الحديث مع النفس.

ماهو التحدث مع النفس
فوائد الحديث مع النفس

ما هو الحديث مع النفس

لفهم الحديث مع النفس أو خطاب الداخلي ، من الأفضل أن تأخذ دقيقة وتفكر فيما قلته لنفسك اليوم. هل كان ذلك عبارة عن أوامر؟ أم أنه كان حديثا لطيفًا ومفيدًا؟ كيف شعرت بعد الانخراط في هذا النقاش الداخلي؟ فأفكارك هي مصدر مشاعرك ومزاجك. قد تكون المحادثات التي تجريها مع نفسك مدمرة أو مفيدة. إنها تؤثر على شعورك تجاه نفسك وكيف تستجيب لأحداث الحياة.

المحادثة مع النفس شيء تفعله بشكل طبيعي خلال جميع ساعات الاستيقاظ. التحدث مع النفس في مواقف وكلمات إيجابية هو أداة قوية لزيادة الثقة بالنفس والتحكم في المشاعر السلبية. يبدو أن الأشخاص الذين يمكنهم السيطرة على المحادثات الإيجابية يتمتعون بثقة أكبر بالنفس وتحفيز وإنتاجية أعلى.

يمكن أن يكون التحدث إلى النفس ايجابيا وداعمًا أو سلبيًا. التحدث إلى النفس عندما يكون ذلك إيجابيًا يهدئ الخوف ويعزز الثقة بالنفس ويمكن أن يكون مفيدًا في مجموعة نواحي أخرى. لسوء الحظ ، من الطبيعي أن يميل المرء إلى إجراء محادثة سلبية مع نفسه ، مثل "لا أستطيع أن أفعل شيئًا صحيحًا" أو "لقد فشلت تمامًا". للتحدث مع نفسه.

أهمية التحدث مع النفس

يعتقد بعض الناس أنهم مدينون بنجاحهم لامتلاك صوت داخلي قوي. في بعض الحالات ، حتى الصوت الداخلي الناقد يمكن أن يقود الناس إلى التقدم والنجاح من خلال إدراك العوائق الداخلية والخارجية. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر هذا النوع من المحادثة الشخصية على احترام الشخص لذاته ، مما يتسبب في الإحراج والنمو الشخصي.

هل من الطبيعي التحدث مع النفس

يستخدم العديد من الأشخاص المحادثة الشخصية أو الداخلية أو الخارجية لتحفيز أنفسهم ، وتظهر الأبحاث أن التحدث إلى النفس ، إذا تم بشكل صحيح ، يمكن أن يكون مفيدًا.

في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين استخدموا التحدث مع النفس في صيغة الحاضر قبل القيام بشيء ما أقل فاعلية من الأشخاص الذين تحدثوا إلى أنفسهم بصيغة الغائب. لذا فإن خلق مسافة نفسية في التحدث إلى النفس يمكن أن يكون فعالًا في تهدئتنا ومساعدتنا على تجاوز اللحظات الصعبة.

أساليب التحدث الى النفس

على الرغم من أن بعض الناس يتحدثون إلى أنفسهم بشكل طبيعي ، إلا أن معظم الناس يحتاجون إلى تعلم تنمية الأفكار الإيجابية والتخلص من الأفكار السلبية.

تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي

إن التحدث إلى النفس ، إذا كان إيجابيًا ، يمكن أن يكون داعمًا وإيجابيًا. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك الجملتين التاليتين:

  • أريد أن أتحدث في الاجتماع اليوم لأن لدي أشياء مهمة لأقولها. بالنظر إلى هذه الجملة، يبدو أنها خطة وموقف إيجابي يعزز الثقة بالنفس والعزيمة.
  • لا أعتقد أنني أستطيع التحدث في الاجتماع اليوم لأنني قد أقول شيئًا يبدو سخيفًا. قارن هذا التعليق السلبي مع الجملة أعلاه.

المحادثة السلبية مع الذات

الحديث الذاتي المجتر أو السلبي هو عكس الحديث الإيجابي عن النفس. يحدث هذا عندما تفكر في الأحداث الحزينة مرارًا وتكرارًا وتجترها في ذهنك بشكل مستمر.

على الرغم من أن التفكير في قضية ما يمكن أن يكون مفيدًا ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في مراجعة الأفكار السلبية أو اجترار الأفكار ، فقد تحول قضية صغيرة غير مهمة إلى مشكلة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعلك المضغ المستمر للأفكار مكتئبًا أو قلقًا. تشير هذه العبارة إلى أن الأفكار السلبية يمكن أن تنمو وتؤدي إلى آثار جانبية.

يتمثل الخطر الرئيسي للحوار السلبي مع النفس في أن الحوار السلبي لا يعبر عن الحقائق ويعكسها ، لذلك يمكن أن يقنعك خطأً أنك لست شخصًا جيدًا فحسب ، ولكن لا يمكنك أبدًا أن تتحسن.

غالبًا ما يتحدث الأشخاص المصابون بالاكتئاب والقلق مع أنفسهم بطريقة هدَّامة وغير فعالة. قد يغرق هؤلاء الأشخاص في اجترارهم ويهاجمون أنفسهم باستمرار. في الحالات الشديدة ، يمكن علاج هذا النوع من الحوار الداخلي بالعلاج المهني مثل العلاج السلوكي المعرفي.

يمكن للمحادثة السلبية مع الذات أن تتغلغل في جميع جوانب حياة المرء. عندما ينتقد الناس مظهرهم أو لياقتهم البدنية أو مهاراتهم ، فقد يؤدي ذلك إلى القلق من الأداء والمواقف غير المرضية لكل من أنفسهم وشركائهم أو أزواجهم.

للتغلب على النقد والأفكار السلبية ، من الأفضل أن تنتبه جيدًا لأفكارك للتعرف على السلبية منها عند حدوثها ، ثم حاول تشتيت انتباهك أو تحدي النقد عن طريق انتقاد النفس ، حتى لو كان ذلك صحيحًا. اقتل ثم استبدل الأفكار السلبية بتعبيرات أكثر واقعية تؤدي إلى قبول الذات والثقة بالنفس.

أهمية اللغة ونبرة الصوت في الحديث مع النفس

وجد الباحثون أن تأثير التحدث إلى النفس لا يعتمد فقط على ما تقوله لنفسك. لكن نوع اللهجة واللغة المستخدمة للتعبير عن الكلمات فعالان أيضًا في هذا الصدد.

درست دراسة عام 2014 دور اللغة في الكلام نفسه. لا تستخدم ضمير المتكلم ، مثل "أنا" أو "نحن" عند ممارسة التحدث مع النفس. بدلاً من ذلك ، استخدم "هو" أو هم لمخاطبة نفسك بصيغة الغائب.

يشير بيرني براون ، أستاذ الدراسات العليا بجامعة هيوستن والمتحدث التحفيزي ، إلى الأصوات السلبية في الرأس على أنها جرثومية.

وقال التقرير "إن استخدام شخص ثالث للتحدث مع النفس يساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا في رد فعلك ومشاعرك ، سواء كان الأمر يتعلق بالماضي أو المستقبل". يمكن أن يكون استخدام شخص ثالث فعالًا أيضًا في تقليل التوتر والقلق.

كيف تبدأ الحديث مع النفس

للتدريب وبدء الحديث مع النفس ، من الأفضل مراعاة الاستراتيجيات والخطوات التالية:

أسمع وتعلم

اقضِ بضعة أيام في الاستماع إلى محادثاتك الداخلية. هل أنت تتحدث إلى نفسك:

  • هل تدعم نفسك؟
  • هل أنت ناقد أو سلبي؟
  • هل يمكنك بسهولة أن تخبر بأفكارك وكلماتك لمن تحب؟
  • هل بعض الأحاديث والموضوعات مكررة؟ اكتب الأفكار السلبية المهمة أو المتكررة.

فكر جيدا

اسأل نفسك الأسئلة التالية حول كل فكرة من هذه الأفكار:

  • هل أبالغ في ردة فعلي؟ هل المشكلة حقا بهذا الحجم؟ هل الكلمات التي أقولها لنفسي وأفكر فيها مهمة على المدى الطويل؟.
  • هل أتحدث كثيرا مع نفسي؟ هل أتحدث مع نفسي أكثر بناءً على التخمين والخبرة؟.
  • هل أصف نفسي؟ هل أستخدم كلمات مثل "غبي" أو "خائب الأمل" أو "سمين"؟.
  • ما مدى صدق ودقة هذه الفكرة؟ من الأفضل التشاور مع صديق ومن حولك حول ما تقوله لنفسك.

غيّر رؤيتك وموقفك

بمجرد أن تتعلم أنك بحاجة إلى تغيير رأيك إلى أفكار إيجابية ، فقد حان الوقت لتغيير وجهة نظرك وتعلم طريقة جديدة لمحادثتك لنفسك. ألق نظرة على الأفكار التي كتبتها في القائمة وعبّر عنها في ضوء أكثر إيجابية.

مثال 1

  • "يا له من أحمق أنا!" هل فعلت ذلك حقًا؟ أم قلت ذلك في خطاب؟.
  • البديل: "يمكنني أن أفعل ما هو أفضل من هذا. في المرة القادمة سأكون أكثر استعدادًا وممارسة. ربما أحتاج إلى تدريب للخطابة العامة. يمكن أن يكون هذا التدريب مفيدًا لمهنتي. "

مثال 2

  • "لا أستطيع أن أفعل ذلك في غضون أسبوع. هذا مستحيل."
  • البديل: "يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للقيام بذلك ، لكني سأفعل ذلك مرة واحدة. يجب أن أفكر في معرفة ما إذا كان أصدقائي يمكنهم مساعدتي في ذلك أيضًا. "

مثال 3

  • "كم هذا سخيف! لا أستطيع أن أعلم نفسي كيف أفكر بشكل أكثر إيجابية. "
  • الطريقة البديلة: "تعلم التفكير بشكل إيجابي يمكن أن يساعدني بعدة طرق. "سأحاول ذلك".

يمكنك الفوز

النقد الذاتي والأفكار السلبية أثناء التحدث إلى النفس لا فائدة منها. قد يجد بعض الناس أنه من الأسهل التحكم في محادثة إيجابية مع أنفسهم أكثر من غيرهم ، لكن بعض الناس يحتاجون إلى مزيد من الوقت والجهد لفعل ذلك. لكن يجب الانتباه إلى حقيقة أنه يمكنك النجاح في هذا الاتجاه.