العلاقة بين الصحة النفسية والصحة الجسدية
العلاقة بين الصحة النفسية والصحة الجسدية هي علاقة تأثير وتأثر، تعرف على كيفية تأثير الاضطرابات النفسية على صحة الجسم وهذا الأخير على الصحة العقلية.
العلاقة بين الصحة الجسدية والصحة النفسية
تم إثبات التأثير المتبادل للصحة العقلية والجسدية في العديد من الأبحاث والدراسات المتكررة، وترتبط الصحة النفسية والجسدية بشكل أساسي ببعضهما البعض.
حيث يكون الشخص المصاب بمرض نفسي خطير أكثر عرضة للإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض الجسدية. والعكس صحيح، يكون الشخص المصاب بمرض جسدي مزمن ، أكثر عرضة للاكتئاب والقلق أكثر من الشخص العادي.
ويمكن أن تؤثر الأمراض النفسية والعقلية والجسدية على نوعية حياة الشخص وتتسبب في مضاعفات أكثر خطورة على المدى الطويل.
إن معرفة وفهم العلاقة بين النفس والعقل والجسم يمكن أن يقي الشخص من جميع أنواع الأمراض الجسدية ويطلب العلاج المناسب بعد تشخيص كل مرض.
إحصائيات وأرقام علاقة الصحة النفسية بالصحة الجسدية
الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض جسدية مزمنة ثلاث مرات أكثر من عامة الناس.
والأشخاص الذين يعانون من أمراض جسدية مزمنة هم أكثر عرضة بمرتين لتجربة الحالة المزاجية أو القلق مقارنة بالأشخاص العاديين. كما يعاني واحد من كل شخصين مصابين بالاكتئاب ومرض جسدي معين من اضطرابات في أنشطته اليومية.
تأثير الأمراض الجسدية على الصحة النفسية
يمكن أن تسبب بعض الحالات الجسدية المزمنة ارتفاع مستويات السكر في الدم واختلال الدورة الدموية ووظائف المخ. وغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بأمراض جسدية من إجهاد عاطفي وألم مزمن.
ومن ناحية أخرى ، يرتبط التوتر والألم المزمن بالاكتئاب والقلق. كما تشير الأدلة إلى أنه كلما كانت الحالة الجسدية للشخص أسوأ ، زادت احتمالية إصابته بمشكلات عقلية.
لهذا السبب، يتم تشخيص معظم المرضى الجسديين بأمراض نفسية عقلية.
العوامل الاجتماعية والصحة النفسية والجسدية
يمكن أن تؤثر العوامل الاجتماعية أيضًا على الصحة النفسية للشخص. فالمرضى الذين يعيشون في فقر معرضون لخطر الإصابة بأمراض نفسية وقد يواجهون العديد من الصعوبات في علاج مرضهم.
ويمكن أن يكون الافتقار إلى السكن والتشرد مرهقين ويؤديان إلى المزيد من الأمراض النفسية والجسدية. كما أنه غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية الفقر والبطالة ونقص السكن اللائق والابتعاد عن المجتمع.
فهذه العوامل الاجتماعية تزيد من احتمال التعرض للأمراض الجسدية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يعاني الأشخاص غير القادرين على تحضير الأطعمة الصحية من نقص الفيتامينات وسوء التغذية.
فالتغذية غير السليمة هي عامل خطر مهم لأمراض القلب والسكري.
لذلك العلاقة بين الصحة النفسية والصحة الجسدية هي علاقة تأثير وتأثر، حيث يتأثر عقل الشخص وجسمه بالعمليات الفسيولوجية والعاطفية بالإضافة إلى العوامل الاجتماعية مثل الدخل والسكن.
حيث يمكن أن تزيد هذه العوامل الثلاثة من احتمال إصابة الشخص بمرض عقلي أو جسدي.
كما يمكن أن تسبب الأمراض النفسية بعض المضاعفات لدى من يعانون من هذا المرض ، ومنها:
- تقليل مستوى الطاقة والقدرة لدى الشخص.
- يتسبب في إدمان الشخص للمخدرات والكحول .
- تؤثر على الأداء الاجتماعي والسلوكي للشخص.
- تقليل دافع الفرد للاهتمام بصحته.
- زيادة قابلية الشخص للإصابة بالأمراض الجسدية.
- يخل بالتوازن الهرموني ودورة النوم لدى الشخص ويسبب اضطراب في الأكل والنوم.
- قد يعاني المريض من مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية. حتى أن العديد من الأدوية النفسية تؤدي إلى آثار جانبية مثل زيادة الوزن وأمراض القلب. فهذه الأعراض ، بدورها ، يمكن أن تزيد من تعرض الشخص للأمراض الجسدية.
يؤثر المرض العقلي تقريبًا على كل نظام بيولوجي في الجسم.
علاقة الأمراض الجسدية بالصحة النفسية
داء السكري
معدل الإصابة بمرض السكري بين الأشخاص المصابين بأمراض عقلية أعلى بكثير. حيث يزيد الاكتئاب والفصام من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 من خلال التأثير على مقاومة الجسم للأنسولين.
حيث يزداد خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع الكوليسترول عند الأشخاص المصابين بأمراض نفسية، وهما عاملان من عوامل الخطر لمرض السكري.
وقد أظهرت الأبحاث أن خطر الإصابة بالسمنة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية يزيد ب 3.5 ضعف الأشخاص العاديين، والتي تنتج عن استخدام العقاقير. وفي المقابل، فإن الأشخاص المصابين بداء السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض نفسية بمقدار الضعف.
حيث أن أربعين في المائة من مرضى السكري يعانون من أعراض القلق الشديد. وغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من الكثير من التوتر العاطفي ، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والعقلية للشخص.
كما يرتبط التأثير البيولوجي لارتفاع نسبة السكر في الدم أيضًا بالاكتئاب لدى مرضى السكري.
أمراض القلب والسكتة الدماغية
- غالبا ما يتبع الاكتئاب سكتة دماغية.
- يكون معدل الاكتئاب أعلى بثلاث مرات عند الأشخاص المصابين بأمراض القلب.
- غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بأمراض نفسية أو عقلية مزمنة من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات هرمونات التوتر والأدرينالين التي تزيد من معدل ضربات القلب.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية وعقلية خطيرة معرضون للمعاناة من سوء التغذية والسمنة ، وكلاهما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تعاني النساء المصابات بالاكتئاب من أمراض القلب بنسبة 80٪ أكثر من النساء غير المصابات بالاكتئاب. في الواقع ، الأشخاص المصابون بأمراض عقلية ونفسية أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بنسبة تصل إلى ثلاثة أضعاف.
- قد تسبب الأدوية المضادة للذهان أيضًا عدم انتظام ضربات القلب. حيث تتداخل هذه التغييرات الجسدية مع وظيفة القلب والأوعية الدموية وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب بين الأشخاص المصابين بأمراض نفسية.
أمراض الجهاز التنفسي
تزداد احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والتهاب الشعب الهوائية المزمن والربو بشكل ملحوظ عند الأشخاص المصابين بأمراض عقلية.
- كما يُعرف تدخين السجائر بأنه عامل خطر للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي. ومن ناحية أخرى ، فإن الأشخاص المصابين بأمراض عقلية يدخنون أكثر.
- العوامل الاجتماعية والعوامل الاقتصادية مثل الفقر والسكن غير الملائم والبطالة والحرمان الاجتماعي الناجم عن المرض النفسي قد تؤثر على مقدار التدخين وأمراض الجهاز التنفسي.
- الأمراض المزمنة ، يعاني الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز التنفسي المزمنة من الكثير من القلق والاكتئاب.
- حيث يعاني ما يقرب من ثلاثة من كل أربعة مرضى يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن الشديد من القلق أو الاكتئاب.
- المرض النفسي، مشكلة نفسية يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة الشخصية. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي النظافة الشخصية السيئة إلى زيادة أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- كما يمكن أن تزيد نوبات الربو من التكاليف الفردية وتقلل من جودة الحياة الفردية. لهذا السبب ، يكون الأشخاص الذين يعانون من نوبات الربو عرضة لاضطرابات القلق والذعر. بالإضافة إلى أن بعض أدوية الربو تؤدي إلى تغيرات في المزاج.
السرطان
كون الأشخاص المصابون بالسرطان عرضة للاكتئاب بسبب الضغط الشديد والضيق العاطفي والتغيرات في مظهر الجسم. يمكن أن تتداخل مشكلة المرض النفسي والعقلي مع علاج السرطان والشفاء منه. على سبيل المثال ، تعتبر النساء الأكبر سنًا المصابات بسرطان الثدي والاكتئاب أقل عرضة للاستجابة للعلاجات.
التهاب المفاصل
- الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل معرضون لخطر الإصابة باضطرابات المزاج والقلق.
- الأمر الأكثر إثارة للصدمة هو أن الإصابة بمرض عقلي خطير يمكن أن يقلل من متوسط العمر المتوقع للشخص بمقدار 10 إلى 20 عامًا.
الفصام وهشاشة العظام
هشاشة العظام هي حالة مرتبطة بانخفاض كتلة العظام وتسبب ضعف العظام وكسرها. فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالفصام أكثر عرضة للإصابة بالمرض وأكثر عرضة للإصابة بكسور الورك.
كما أظهرت الأبحاث أيضا أن الفصام يضاعف فرصة انخفاض كثافة العظام ، وأن واحدًا من كل شخصين مصاب بالفصام يصاب بهشاشة العظام.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية للصحة النفسية والجسدية
يمكن أن تؤثر بعض التغييرات في نمط الحياة على صحتك الجسدية والنفسية العقلية.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني والرياضة طرق رائعة للحفاظ على الصحة البدنية وتحسين الصحة النفسية العقلية. فقد أظهرت الأبحاث أن التمرينات الرياضية تؤثر على إفراز وامتصاص الإندورفين في الدماغ.
بل وحتى المشي السريع لمدة 10 دقائق يزيد من اليقظة الذهنية والطاقة والمزاج الإيجابي. ويقصد بالنشاط البدني أي حركة تجبر الجسم على استخدام العضلات وزيادة الطاقة.
يمكن للتمارين العقلية مثل اليوجا أن تحسن بشكل كبير من جودة حياتك أيضا.
الحمية الغذائية
التغذية الجيدة عامل مهم في زيادة الصحة النفسية والجسدية.
يشتمل النظام الغذائي المتوازن والصحي على كميات مناسبة مما يلي:
- البروتين
- الكثير من الماء
- الفيتامينات
- المعادن
- الدهون الأساسية
- الكربوهيدرات المعقدة
يمكن أن يؤثر الطعام الذي نتناوله على علاج الأمراض النفسية وإدارتها والوقاية منها ، بما في ذلك الاكتئاب ومرض الزهايمر.
التدخين
للتدخين تأثير سلبي على الصحة العقلية والجسدية.
يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية أن التدخين يخفف من أعراضهم، لكن هذه الآثار قصيرة المدى فقط.
فالنيكوتين الموجود في السجائر يتداخل مع المواد الكيميائية في الدماغ بشكل سلبي مثل الدوبامين. والدوبامين مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على المشاعر الإيجابية. حيث يعاني معظم المصابين بالاكتئاب من انخفاض الدوبامين.
بالتالي يزيد النيكوتين من مستويات الدوبامين بشكل مؤقت. ولكن على المدى الطويل، فإن هذا يجعل الشخص يشعر وكأنه يحتاج إلى المزيد من النيكوتين لتكرار الشعور الإيجابي، لذلك فهو يدخن أكثر.
- الأشخاص المصابون بالاكتئاب هم أكثر عرضة مرتين للتدخين من غيرهم.
- الأشخاص المصابون بالفصام هم أكثر عرضة للتدخين بثلاث مرات من غيرهم.
الصدفية
- الصدفية هي حالة تتميز عادةً بقروح حمراء متقشرة على سطح الجلد، لكن آثارها تتجاوز الأعراض الجلدية.
- الصدفية هي حالة من أمراض الجهاز المناعي والتي عادة ما يسببها الإجهاد.
- يمكن أن يؤثر مرض الصدفية على الصحة العقلية وكذلك الجسدية.
وجدت اجدى الدراسات فيما يتعلق بالصدفية ما يلي:
- يعاني ثلث المرضى من مشاكل مع الأشخاص من حولهم.
- 85 ٪ من المرضى يشعرون بعدم الارتياح لمرضهم.
- يشعر ثلث المصابين بالإهانة بسبب حالتهم.
- يعاني ما يقرب من ثلث المصابين بالصدفية من القلق والاكتئاب.
- اعترف 10٪ من المصابين بالصدفية بأن لديهم أفكارًا وقرارات انتحارية.
ومع ذلك ، أظهر تقرير حديث من الجمعية البريطانية لأطباء الجلد (BAD) أن 4 ٪ فقط من المرضى يراجعون استشاريًا نفسيا.
العلاقة بين الصحة النفسية والصحة الجسدية
لم يتم تعريف الصحة في دستور منظمة الصحة العالمية (WHO) ، على أنها غياب المرض أو الإعاقة فحسب، بل أيضًا على أنها الحالة المثلى للرفاهية والسعادة الجسدية والنفسية والعقلية والاجتماعية. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، وكما ذكرنا سابقا فإن مفهوم الصحة النفسية هو أكثر من مجرد غياب الاضطرابات النفسية ويشمل:
- الرفاهية النفسية والعقلية،
- إدراك الكفاءة الذاتية ،
- الاستقلالية والحرية ،
- الاكتفاء والكفاءة،
- الاعتماد بين الأجيال.
- تحقيق الذات للقدرات الفكرية المحتملة والعاطفية.
فالاضطراب النفسي والسلوكي هو حالة سريرية مهمة ترتبط بتغيرات في التفكير أو الحالة المزاجية أو العاطفة أو سلوك معين مع عدم الراحة الشخصية والقلق أو اختلال وظيفي معين في الحياة.
وهذه التغييرات لا تدخل في نطاق معايير المجتمع الطبيعية ومن الواضح أنها غير طبيعية ومرضية ومستمرة أو متكررة.
تشمل الصحة النفسية الصحة العاطفية والنفسية والاجتماعية وتأثيرها على طريقة تفكير الشخص وشعوره وتصرفه ، كما أن الصحة النفسية والعقلية هي التي تحدد كيفية تعاملنا مع التوتر وتساعدنا على التواصل مع الآخرين وكما أنها تساهم في تحديد اختياراتنا في الحياة أيضا.
فالصحة النفسية مهمة جدا في كل مرحلة من مراحل الحياة ، من الطفولة والمراهقة إلى البلوغ.
العوامل التي تؤدي الى المشاكل النفسية
- العوامل البيولوجية ، مثل الجينات أو المواد الكيميائية في الدماغ
- تجارب الحياة بما في ذلك الصدمات
- تاريخ عائلي من المشاكل النفسية
المشاكل النفسية والعقلية والعاطفية هي مشاكل شائعة جدا ، ولكن يوجد ملا يعد من تقنيات المساعدة المتاحة للتعافي من هذه المشاكل. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية التعافي بشكل أفضل وفي كثير من الحالات تمامًا.
تلعب الصحة العقلية والنفسية دورًا مساويًا للصحة الجسدية أيضا أو حتى أكثر من دورها في الحفاظ على الصحة العامة للناس ورفاههم.
حيث يتم ضمان الصحة النفسية و العقلية عندما يكون الشخص في سلام نفسيا وعقليًا. وتتمثل إحدى طرق ضمان الصحة العقلية في تجنب الإجهاد والتوتر اليومي، حيث أن الصحة النفسية والعقلية للكثير منا تتأثر بالتوتر وقد يقول الكثير منا أن تجنب الإجهاد والتوتر ليس بالمهمة السهلة أبدا، وهذا صحيح الى حد ما، لكنه يعتمد على مدى رغبة الشخص في الحفاض على صحته النفسية وطلبه للعلاج والمساعدة.
كيف تؤثر الصحة النفسية على الصحة الجسدية
هناك علاقة وثيقة بين صحتك الجسدية والنفسية العقلية . حيث أن أي تغيير طفيف في صحة أحدهما سيؤثر بالتأكيد على صحة الآخر.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، إذا كنت مريضًا نفسيا أو عقليًا ، فإن صحتك الجسدية ستظهر أيضًا علامات وأعراض المرض والضيق. وبالمثل ، إذا شعرت بالضعف الجسدي، فستتأثر صحتك النفسية والعقلية أيضًا. لذلك ، هناك علاقة قوية بين نفسك وعقلك وجسمك تؤثر على صحتك العامة.
تأثير الضغط على الصحة الجسدية
لا يزال الكثير من الناس يميلون إلى تجاهل الحقيقة الواضحة بأن الصحة الجسدية مترابطة مع الصحة النفسية والعقلية ولا يمكن الفصل بين الاثنين. وأي خلل في صحة أحدهم يسبب اضطرابًا في صحة الآخر.
فكلما شعرت بالتوتر أو الانزعاج أو الحزن العاطفي، فإنك ستعاني من عدم الراحة الجسدية التي تجعلك تشعر بالخمول، والتوعك ، والألم. كما أن هناك مئات الدراسات التي أظهرت هذا الارتباط القوي.
فقد أكد الباحثين في جامعة بانجور في ويلز نفس النظرية وقالو بأن علاقة الصحة النفسية بالصحة الجسدية هي علاقة ترابط أي علاقة تأثير وتأثر.
حيث أنه من المرجح أن ينخرط الشخص المصاب بمرض نفسي في أنشطة عالية الخطورة ، مثل تعاطي المخدرات أو العنف أو التدمير الذاتي أو الانتحار. فوفقًا لنظرية كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الألم يسبب الاكتئاب ، والاكتئاب يسبب الألم ويزيده سوءًا.
لذلك، فان الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض نفسي أو عقلي بثلاث مرات ، وأولئك الذين يعانون من الاكتئاب طويل الأمد هم أكثر عرضة للإصابة بألم طويل الأمد بثلاث مرات.
قفد أظهرت الأبحاث أيضًا أن المرض النفسي العقلي يؤدي إلى تفاقم الاضطرابات الجسدية والعكس صحيح. فهذه الحلقة المفرغة يمكن كسرها بالموقف الصحيح والعلاج الضروري للتغلب على هاتين العقبتين. حيث لن يكون علاج واحد فقط من هذين الأمرين مفيدًا، بل يجب الموازنة في العلاج بين الجسد والعقل والنفس.
الحفاظ على التوازن بين الصحة النفسية والجسدية
إن الاعتناء بالنفس أولاً وقبل كل شيء أمر حيوي. حيث يرسل جسمنا أعراض للإشارة إلى أن الأمور لا تسير على ما يرام في حالة المرض. لذلك عليك الانتباه الى هذه الأعراض. لا تتجاهل أبدا الأعراض الجسدية والنفسية لأنها خطوط اتصالك بجسمك.
ومن الضروري أيضا إطلاق المشاعر والاستمتاع بنشاط للاسترخاء يوميا لتجنب المرض. وذلك مثلا بممارسة الرياضة واليوغا وهي طرق يمكنك من خلالها التخلص من التوتر. حيث يقلل التمرين الرياضي من التوتر ويزيد الدورة الدموية ويحسن المناعة.
تم إجراء العديد من البحوث على الأشخاص كبار السن الذين يتمتعون بصحة بدنية أفضل ومقارنتهم بأولئك الذين لديهم صحة بدنية أقل. وفقًا لعالم النفس آرت كرامر، فإن الأشخاص الأكثر صحة هم، الأشخاص الذين لديهم حجم الحُصين كبير (الجزء الأكثر أهمية في الدماغ في عملية الذاكرة طويلة المدى)، والأشخاص الذين لديهم أنسجة أكثر في الحُصين، حيث يكون لديهم ذاكرة أفضل.
ويعتبر البكاء أيضا طريقة رائعة للتعامل مع التوتر والحزن والمشاعر السلبية الأخرى. حيث تحتوي الدموع العاطفية على كميات أكبر من هرمونات التوتر، والتي يتم التخلص منها من الجسم. وبالتالي فالبكاء يجعلك تشعر بالتحسن.
وفقًا لعلماء النفس، تعتمد صحة النفس والجسد على بعضهما البعض بشكل كبير. أي إذا كانت النفس غير صحية ، فإن صحة الجسد تكون معرضة للخطر أيضا، وإذا كان الجسد غير سليم ، فإن صحة النفس تكون معرضة للخطر أيضا.
وفقًا لمنظمة الصحة ، فإن عدد التوتر والغضب وعدم الثقة بالنفس لدى الناس يتزايد يومًا بعد يوم والسبب في ذلك هو أسلوب حياتنا الخاطئ. فإذا لم يحاول الشخص تحسين جسده ونفسيته، فسيظهر تأثير ذلك في جوانب أخرى من حياته. مثل الجوانب الاجتماعية التي تشمل عدم التواصل بشكل صحيح مع المجتمع.
كيف يمكننا تحسين صحتنا النفسية
ابدأ بخطوات صغيرة لتحسين مزاجك. ربما يمكن اعتبار هذه الاستراتيجية التي تبدو تافهة أكثر الأساليب فعالية بين طرق زيادة الصحة النفسية والعقلية.
ومن أجل صحة النفس والعقل، يجب أن نعتني بأنفسنا العناية الصحية، يعني ذلك الانطلاق أولا من تحسين النوم اليومي والطعام اليومي والتواصل اليومي والعمل اليومي. فوفقًا لأسلوب حياة كل واحد منا، يوصى باستراتيجيات التالية لتحسين الصحة العقلية والبدنية:
تناول الطعام الصحي
استخدم الخضار بقدر ما تستطيع وحاول استبدال الوجبات السريعة بالخضار. لأن الخضروات غنية بمضادات الأكسدة وهي فعالة جدًا في التركيز وتحسين وظائف المخ.
من طرق زيادة الصحة النفسية والعقلية استهلاك الفاكهة أيضا. يشمل ذلك تناول الفاكهة وجلبها معك أيضًا إلى مكان عملك. فالفواكه غنية بالفيتامينات. وفقًا للبحث العلمي، فإن الفواكه تمنحك المتعة وتفرز هرمونات المتعة وتجعلك سعيدًا.
اشرب الماء، فان شرب الماء له تأثير مباشر على جهاز المناعة لدينا. كما أنه يقلل من الغضب والخوف والتوترات الأخرى.
إدارة الإجهاد والتوتر
الإجهاد والتوتر هو أحد العوامل الهامة التي تعرض صحتنا النفسية والعقلية للخطر. لذلك يجب أن نفكر ونتأمل في أسباب التوتر ونعمل على ازالتها. كما يجب أن نتعايش مع المواقف. بمعنى أننا لا يجب أن ننشد الكمال في كل شيء.
النوم وفق جدول زمني ثابت
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في الصباح الباكر. فالنوم الكافي هو أحد طرق زيادة الصحة العقلية ، وأحد مزيلي التوتر عنك. فمن أجل الحصول على نوم مريح ، احتفظ بالأجهزة الكهربائية والكتب وأي شيء يشغل ذهنك بعيدًا عنك أثناء النوم.
العوامل الأسرية
بالإضافة إلى كل هذه الأشياء، تؤثر العوامل العائلية أيضًا على صحتنا العقلية بطريقة ما. على سبيل المثال ، يقلل الزواج الناجح والعلاقة الصحية بين الزوجين من احتمالية الإصابة بالاكتئاب وإدمان الكحول والانتحار لدى الناس ويوفر الأساس لتحسين صحتهم النفسية والعقلية.
يعد انخفاض الثقة بالنفس ، والاعتماد ، وزيادة القلق والغيرة لدى الأطفال من بين الآثار الجانبية للطرق الخاطئة للعلاج العاطفي من قبل الوالدين. حيث تتمثل إحدى الركائز الأخرى للصحة النفسية عند الأطفال في النمو المعرفي السليم، وفي هذا الصدد ، فإن المهمة الأساسية للوالدين هي توفير خلفية ومنصة مناسبة لتعزيز النمو المعرفي لأطفالهم.
لذلك فإن توفير السلام والأمن في البيئة الأسرية يعد من أهم الطرق لزيادة الصحة النفسية عند الناس.
إذا كنا لا نعرف طرق تحسين الصحة النفسية والعقلية ، فإن الإجهاد اليومي سيجعل حياتنا مريرة تدريجيًا.
إشارات تحذير
إذا كنت تريد أن تعرف على وجه اليقين ما إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من مشاكل الصحة النفسية والعقلية ، فهناك سلسلة من المشاعر أو السلوكيات التي يمكن أن تكون علامات تحذير على وجود مشكلة ، مثل:
• الأكل أو النوم كثيرًا أو القليل جدًا.
- الابتعاد عن الناس والأنشطة المعتادة
- وجود القليل من الطاقة أو انعدامها
- الشعور بالفراغ أو التخدير
- الشعور بألم غير مبرر
- الشعور بالعجز واليأس
- التدخين وشرب الكحول أو تعاطي المخدرات أكثر من المعتاد
- الشعور بالذنب ، النسيان ، الشك ، الغضب ، الحزن ، القلق أو التوتر
- الصراخ أو العدوانية مع العائلة والأصدقاء
- المعاناة من تقلبات مزاجية شديدة تسبب مشاكل في العلاقات
- وجود أفكار وذكريات مستمرة لا يمكنك إخراجها من رأسك
- سماع أصوات أو تصديق أشياء غير صحيحة
- عدم القدرة على القيام بالمهام اليومية مثل رعاية أطفالك أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة
الحلول المقترحة
اليوم، ومع التقدم الحاصل في المجتمعات، تعتبر حركية المجتمع والناس وبيئة العمل وضغوط المدرسة والامتحانات ومئات الأشياء الأخرى التي تشغل العقل وتجعلنا لا نستمتع بأيامنا من معيقات الصحة النفسية.
فإذا لم تكن الصحة العقلية أكثر أهمية من الحالة الجسدية ، فلا يجب التقليل من شأنها بأي شكل من الأشكال. أسهل طريقة لتحسين الصحة العقلية هي المشي في بيئة طبيعية مفتوحة وتجنب المنبهات المزعجة الناتجة عن الحياة الاجتماعية.
فلا توجد صالة ألعاب رياضية أو أية مؤسسة أخرى يمكنها أن تجلب لنا ما تعطينا اياه الطبيعة.
لذلك من الأفضل أن نذهب إلى الأماكن المفتوحة الطبيعية ونتخلص من عقدة عقولنا الاجتماعية بالجري والمشي ، فالطبيعة تنقل طاقتها وتخلق سلامًا غريبًا في الإنسان.
فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الطبيعة، يشعرون في النهاية بالحيوية والإيجابية والمزيد من الثقة بالنفس أكثر من الصالات الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تدوين الأهداف البسيطة والمحددة أيضًا أحد أفضل الطرق لتحقيق النجاح.
يعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أيضا طريقة أخرى لتحقيق السلام النفسي والعقلي. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أثناء العمل يمكن أن يزيد الإنتاجية بشكل كبير.
حيث تتمتع الموسيقى الكلاسيكية في الواقع بالقدرة على تهدئة العقل وتقليل القلق. لكن إذا لم نكن نحب الموسيقى الكلاسيكية، فيمكننا اختيار الأغاني الهادئة.
ويعتبر التأمل وأداء الحركات التي تؤدي إلى التأمل من تقنيات جلب الراحة النفسية والعقلية أيضا. حيث ينظم التأمل مشاعر النفس ويمكن أن يساعدنا في محاربة الاكتئاب والتوتر والأرق والقلق وما شابه ذلك.
لهذا، يمكننا أن نبدأ التأمل من خلال القيام بتمارين قصيرة لمدة 3 إلى 5 دقائق في اليوم والاستمتاع بالتغييرات التي تحدث داخلنا.
الخلاصة
- يمكن أن يرتبط التأثير المتبادل للجسد والعقل بشكل دوري.
- يمكن أن يتسبب المرض الجسدي في حدوث ضائقة عاطفية وتفاقم المشاكل النفسية.
- يعتبر بعض الأشخاص المصابين بالصدفية أن مرضهم مشكلة جلدية بسيطة ، لذلك يتجاهلون علاج مرضهم.
المصادر
- الصحة النفسية، موقع منظمة الصحة العالمية
- موقع لبيه، العلاقة بين الصحة النفسية والجسدية
- https://www.mqmentalhealth.org/posts/4-ways-our-physical-health-could-be-impacted-by-our-mental-health
- https://ontario.cmha.ca/documents/the-relationship-between-mental-health-mental-illness-and-chronic-physical-conditions/
- https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/p/physical-health-and-mental-health
