ما هي الضوضاء البيضاء وما هي فوائدها

ما هي الضوضاء البيضاء وما هي فوائدها؟، تسمى أيضا الضجيج الأبيض وهي عبارة عن أجهزة تساعد الانسان على النوم عبر امتصتص الاصوات المزعجة، تعرف على ما هي الضوضاء البيضاء والوردية.

ما هي الضوضاء البيضاء وما هي فوائدها
ما هي الضوضاء البيضاء وما هي فوائدها؟

ما هي الضوضاء البيضاء

النوم الجيد من أهم شروط الحفاظ على الصحة الجيدة، فلا شيء يضاهي النوم الجيد الاستيقاظ باكرا والشعور بالانتعاش في الحصول على صحة جيدة والاستعداد لليوم وهذا ما تساعد عليه أجهزة الضوضاء البيضاء كما سنرى لاحقا. لكن لسوء الحظ، يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم الجيد والاستيقاظ وقضاء اليوم بنشاط وحيوية. 

قد يكون أحد أسباب هذه المشكلة هو حقيقة أنه من الصعب تهيئة بيئة مناسبة للحصول على نوم مثالي. وذلك لن يتحقق الا في بيئة مثالية، فعادة ما يكون المكان البارد والهادئ والمظلم بيئة مثالية للنوم. يمكن أن تساعدك أجهزة الضوضاء البيضاء على الأقل في تلبية أحد هذه الشروط. تنتج هذه الأجهزة صوتًا مستمرًا يلغي جميع الأصوات الأخرى مثل صفارات الإنذار ونباح الكلاب والتلفزيون. بل وحتى أن هناك بعض الأدلة التي تدعم حقيقة أن آلات الضوضاء البيضاء يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. في هذا المقال سنتحدث عن أجهزة الضوضاء البيضاء وفوائدها. 

لماذا يعتبر النوم الجيد مهم؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً أمرا مهما للصحة العامة للإنسان. فالنوم الجيد أمر حيوي لصحتنا العامة. تؤثر جودة النوم على صحتنا الجسدية والاجتماعية والعقلية معا. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، هناك عدد كبير من الأشخاص لا يحصلون على نوم جيد . تشمل فوائد النوم الجيد ما يلي:

  • تحسين الأداء البدني
  • تحسين التركيز والإنتاجية
  • يساعد في القدرة المعرفية
  • زيادة المشاركة في العمل اليومي
  • تحسين قوة الحكم واتخاذ القرار
  • التقليل من مخاطر وأعراض اضطرابات الصحة النفسية، بما في ذلك الاكتئاب
  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم

أحد الأسباب المهمة لاضطرابات النوم المختلفة هو الضوضاء البيئية. في هذا الصدد، يمكن أن تكون الضوضاء البيضاء مفيدة وجديرة بتقليل مستوى الضوضاء البيئية بالنسبة للأشخاص الذين ينامون في أوساط تحتوى على أصوات ضوضاء.

صوت الضوضاء البيضاء

ما هي أجهزة الضوضاء البيضاء؟

هذه الضوضاء عبارة عن مزيج من الأصوات المختلفة بترددات مختلفة يمكن أن تسمعها الأذن البشرية. غالبًا ما تبدو هذه الضوضاء مثل صوت الهسهسة أو صوت "SHHHH" ، على غرار صوت التلفزيون أو الراديو الثابت.  فقد تجد آلات الضوضاء البيضاء غالبا في مكاتب الأطباء أو المعالجين وذلك لتوفير الراحة للمرضى .

حيث يساعد استخدام الضوضاء البيضاء في عيادة الطبيب على حماية خصوصية المريض أيضا. وجد الباحثون أن الضوضاء البيضاء لا تساعد الناس على النوم فحسب، بل تساعدهم في الحصول على نوم جيدا. فالضوضاء البيضاء هي أكثر من مجرد تسجيلات لأمواج المحيط وأصوات المطر.

من الناحية الصوتية، هذه الضوضاء عبارة عن مجموعة من الأصوات لها نفس الشدة في النطاق المسموع وتنتج صوتًا موحدًا لإخفاء الموجات الصوتية العالية. تساعد هذه الضوضاء في حجب الأصوات الأخرى حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.

أجهزة الضوضاء البيضاء

ما الفرق بين الضوضاء البيضاء والضوضاء الوردية؟

تشمل الضوضاء الوردية مثل الضوضاء البيضاء جميع الترددات المسموعة للأذن البشرية.  الا أن الطاقة فيها لا تكون موزعة بالتساوي بينهما، وتكون شدة الترددات المنخفضة أكبر، مما ينتج عنه صوت عميق ومتساوي. من أمثلة الأصوات الوردية:

  • الريح الشديدة
  • صقيع الأوراق
  • مطر مستمر
  • ضربات أمواج الشاطئ

كيف يمكن أن تساعدك الضوضاء البيضاء والوردية في الحصول على نوم جيد؟

يمكن أن تساعد الضوضاء البيضاء أو الوردية في تحسين نوعية نوم الناس عن طريق حجب الأصوات الخارجية وإخفاء الأصوات الضارة وإزالتها. أظهرت نتائج البحث أن اضطرابات النوم الناتجة عن التلوث الضوضائي لها عواقب على صحة الأنظمة البيولوجية في أجسامنا. ويمكن أن تتأثر مدة وجودة النوم بالأصوات الخارجية.

يمكن أن تساعدك الضوضاء البيضاء أو الوردية في الحصول على نوم جيد عن طريق الحد من الأصوات الخارجية. 

في الواقع، تخلق الضوضاء البيضاء أو الوردية حاجزًا بين الضوضاء الخارجية وطبلة الأذن بحيث يمكنك الاستمرار في الغفوة بهدوء على الرغم مما يحدث من حولك.

ويعتبر إنشاء روتين ليلي منتظم جزء مهم من عملية الحصول على نوم جيد. إن اتباع روتين منتظم لوقت النوم، مثل قراءة كتاب، وتشغيل آلة الضوضاء البيضاء أو الوردية، والاستلقاء في السرير، يشير إلى عقلك وجسمك بأن وقت النوم قد حان.

عندما تبدأ في استخدام مولد الضوضاء البيضاء هذا، يشير صوت الجهاز هذا إلى عقلك بأن الوقت قد حان للنوم.  الى جانب مساعدة الضوضاء البيضاء على النوم في البداية، فهي تساعد أيضا على الاستمرار في النوم، عن طريق منعك من سماع أي ضوضاء عالية قد توقظك.

هذا الجهاز مفيد بشكل خاص للناس الذين يعيشون في المدينة. تعد حركة المرور والضوضاء السكنية وحتى ضوضاء الطائرات كلها مصادر صوتية تعيق النوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد هذه الضوضاء الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية ويحتاجون إلى النوم أثناء النهار، أو العيش مع زملائهم في الغرفة بجداول نوم مختلفة.

الضوضاء البيضاء

صناعة جهاز الضوضاء البيضاء

توجد مجموعة كبيرة من آلات الضوضاء البيضاء التي تصدر ضوضاء بيضاء لمساعدة الناس على النوم. حتى أن بعضها مصنوع خصيصًا لمساعدة الأطفال على النوم. على سبيل المثال ، جهاز Dohm Classic Natural Sound Machine من Yogasleep يحتوي على إعدادين للصوت والحجم حتى تتمكن من العثور على الصوت الهادئ الذي تستمتع به. 

هذا يزيل ضوضاء الخلفية من البيئة، مثل ضوضاء أفراد الأسرة أو السيارات.

هناك خيار آخر هو Dreamegg D1 Sound Machine. يحتوي على 24 صوتًا ، بما في ذلك الأبيض والوردي وأمواج المحيط والمطر ونار المخيم، بالإضافة إلى ضوء ليلي ومقبس سماعة رأس وجهاز توقيت. يتميز جهاز Whish متعدد الأصوات من Yogasleep بأصوات متعددة للنوم ، بما في ذلك نغمات الرنين وأغاني النوم وأصوات الطبيعة والموسيقى التصويرية للتأمل.

هناك أيضًا العديد من التطبيقات التي يمكنك تنزيلها، بما في ذلك تطبيقات Bedtime الشهيرة جدًا لأجهزة الأبل المحمولة أو White Noise Generator لنظام الأندرويد.

قد تساعدك أجهزة الضوضاء هذه في الحصول على نوم أفضل بالليل من خلال التخلص من الأصوات البيئية أو الخارجية التي تسبب اضطرابات النوم. لا تساعدك هذه الأجهزة على النوم فحسب، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في الحصول على نوم جيد، وقد تساعد عقلك أيضًا في التعرف على وقت النوم.

في الواقع ، يعد استخدام جهاز الضوضاء البيضاء طريقة بسيطة لخلق بيئة تزيد من جودة نومك.

فوائد الضوضاء البيضاء؟

يمكن أن تعزز الضوضاء البيضاء ذاكرتك، وتحسن التركيز، وتساعد على الراحة، وبالتالي تساعد على النوم بشكل أفضل! تخلق عبارة "الضوضاء البيضاء" تأثيرًا متزامنًا مع الصوت حيث تتمتع تجربة سماع الصوت بجودة مرئية مثل الألوان. فالضوضاء البيضاء هي الصوت الذي تسمعه عند تبديل قنوات الراديو.

هذه الضوضاء هي نفس الصوت الذي تسمعه عبر التلفزيون عند قطع اتصال الكابل فجأة. كما نعلم الضوء الأبيض أو اللون الأبيض هو مزيج من VIBGYOR أو كل ألوان الطيف. وبالمثل، فإن الضوضاء البيضاء هي ما نسمعه عندما تختلط جميع ترددات الأصوات معًا. تُعرف الضوضاء البيضاء أيضًا باسم "الثابت".

في دراسة، وجد الباحثون أن الضوضاء البيضاء تحسن بشكل كبير نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الضوضاء البيئية. في هذه الدراسة، استنتج أن استخدام الضوضاء البيضاء قد يكون أداة فعالة في المساعدة على تحسين جودة النوم في المناطق الحضرية.

بالإضافة إلى ذلك، واستنادًا إلى نتائج دراسة أجريت في عام 2012 ، وجد الباحثون أن الضوضاء الوردية المستمرة يمكن أن تزيد من كمية النوم المستقر عن طريق الحد من نشاط الدماغ. كما أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2017 أن هناك علاقة إيجابية بين النوم العميق والضوضاء الوردية.

هذه الضوضاء لديها القدرة على إخفاء جميع أصوات الخلفية القاسية لبيئتك المعيشية. بهذه الطريقة، تجعلك أقل تشتتًا. تتضمن بعض الفوائد الصحية المذهلة للضوضاء البيضاء ما يلي:

فوائد الضوضاء البيضاء على الأطفال

الضوضاء البيضاء تساعد على الراحة.

إذا كان يومك سيئًا، فمن المحتمل أن يمر يومك التالي في مزاج سيئ. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الضوضاء البيضاء لمدة 10-15 دقيقة إلى الاسترخاء على الفور. وبحلول الوقت الذي تنتهي فيه، ستشعر على الفور بمزيد من الانتعاش والاسترخاء نسبيًا.

تساعد الضوضاء البيضاء كبار السن المصابين بالخرف.

المرضى المسنون المصابون بالخرف معرضون للسلوكيات المضطربة وسيطرتهم ورعايتهم يمثل تحديًا لمقدمي الرعاية والممرضات لهؤلاء الأشخاص. استنادًا إلى نتائج بحث نُشر مؤخرًا في مجلة أبحاث التمريض في عام 2017، وجد أن السلوك المضطرب لكبار السن يمكن تقليله بسهولة بالضوضاء البيضاء وجعلهم أكثر هدوءًا.

الضوضاء البيضاء تساعد الأطفال على الدراسة بشكل أفضل.

هل تتذكر الوقت الذي كان يطلب فيه والداك منك إيقاف تشغيل التلفزيون أثناء الدراسة؟ فذلك في الحقيقة تصرف حكيم منه. لأن وجود الضوضاء يسبب اضطرابات معرفية ويعرقل عملية التذكر. وبالتالي فالترياق المضاد لهذه الأصوات هو الضوضاء البيضاء.

إذا كنت تعيش في بيئة صاخبة، فقد يواجه طفلك مشاكل أثناء الدراسة. أما إذا كان أطفالك يستمعون إلى الضوضاء البيضاء أثناء الدراسة، فسيكونون قادرين على التركيز بشكل أفضل. لأن الضوضاء البيضاء تحجب كل ضوضاء الخلفية الأخرى وتقلل تشتيت انتباه الطفل.

تساعد الضوضاء البيضاء الأطفال الذين لا ينتبهون في الفصل.

ان وجود غفلة الأطفال في الفصل وشرودهم عن الدرس هو عيب حقيقي في عملية التعليم والتعلم يعاني منها كل أستاذ. بالإضافة إلى ذلك، يواجه هؤلاء الأطفال صعوبة في مواكبة أقرانهم في الدروس. لأن أداءهم الأكاديمي يتأثر بسبب مشاكلهم.

يمكن لمسؤولي المدرسة عقد جلسة هادئة للضوضاء البيضاء قبل الفصل لمساعدة الأطفال على التركيز في الفصل. 

ففي دراسة أجريت عام 2010 ، ساعدت الضوضاء البيضاء أطفال المدارس على الانتباه والاهتمام في الفصل، وتحسين ذاكرتهم، والحصول على درجات أفضل.

الضوضاء البيضاء تساعد على تهدئة الأطفال مفرطي النشاط.

يعاني الآباء والأمهات الذين يتعين عليهم التعامل مع نقص الانتباه وفرط النشاط لدى أطفالهم مفرطي النشاط أحيانا من مشاكل في السيطرة على أطفالهم. في دراسة أجريت عام 2016 على الأطفال مفرطي النشاط، تعرض هؤلاء الأطفال للضوضاء البيضاء دون تلقي أي دواء. وبعد سماع الضوضاء البيضاء، تمكن هؤلاء الأطفال من أداء مهامهم بهدوء ودون أي إزعاج.

تساعد آلة الضوضاء البيضاء في تخفيف آلام التطعيم عند الأطفال الخدج.

في دراسة أجريت عام 2016، تعرض الأطفال الخدج الذين كانوا سيحصلون على التطعيم للضوضاء البيضاء لمدة دقيقة واحدة. تشير الدراسات إلى أن هؤلاء الأطفال لم يشعروا بألم شديد أثناء التطعيم.  وبالتالي فان الضوضاء البيضاء تشتت الأطفال عن الألم.

 

المراجع