العلاجات الطبيعية للهبّات الساخنة أثناء انقطاع الطمث

العلاجات الطبيعية للهبّات الساخنة أثناء انقطاع الطمث

الهبات الساخنة أو التعرق الليلي هي أكثر أعراض ما قبل انقطاع الطمث شيوعًا. قبل انقطاع الطمث ، تمر المرأة بفترة تبدأ فيها أعراض انقطاع الطمث وتصل إلى ذروتها تدريجيًا. تستمر هذه الدورة في المتوسط ​​4 سنوات ، ولكن يمكن أن تكون أطول.

يحدث انقطاع الطمث عندما لا تمر المرأة بدورة شهرية لمدة عام على الأقل. بالطبع ، قد تواجه أعراضًا مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي خلال هذا الوقت ، ولكن هذه الأعراض عادة ما تحدث بشكل نادر.

ليس من الواضح تمامًا ما هي الهبات الساخنة ، لكن الأبحاث تظهر أن نقص هرمون الاستروجين يضعف قدرة الجسم على التحكم في درجة الحرارة. ففي حين أن "العلاج بالهرمونات البديلة" يمكن أن يكون فعالًا في تقليل الحالات الأكثر شدة ، فإن العلاجات الطبيعية قد تقلل أيضًا من شدة وتكرار الهبات الساخنة.

أسلوب الحياة

هناك طرق عديدة لتقليل أعراض الهبات الساخنة عند النساء. يمكن أن يساعد أسلوب الحياة في تقليل هذه الهبات الساخنة. فيما يلي سوف نصف لك بعض النقاط حول هذه المسألة.

حددي المحفزات وتجنبيها

تختلف العوامل التي تزيد من وتيرة وشدة الهبات الساخنة من امرأة إلى أخرى. تشمل المحفزات الشائعة ما يلي:

• الطقس الحار
• الإجهاد
• استهلاك الكحول
• الأطعمة والمشروبات الحارة أو الحارة.

بالنسبة لمعظم النساء ، ليس من الضروري تجنب جميع المثيرات ، ولكن معرفة العامل المحدد الذي يجعل الهبات الساخنة أسوأ يسمح لهن بالتعامل معها عند حدوث هذه الأعراض.

لا تدخني

قد يؤدي التدخين إلى تسريع بدء انقطاع الطمث وشدة الأعراض ، خاصةً زيادة الهبات الساخنة.

فقدان الوزن

تعتبر السمنة وضعف وزن الجسم فعالين في زيادة شدة وتواتر الهبات الساخنة.

قللي من استهلاك القهوة

الكافيين منبه. لذلك ، قد تؤدي الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين إلى تفاقم الهبات الساخنة. حاولي أن تشربي 200 إلى 300 ملليجرام من الكافيين يوميًا ، أي حوالي فنجان ونصف من القهوة فقط.

احملي معك دائمًا الماء البارد

يمكن أن يكون شرب الماء البارد أو رشه على الوجه والمعصمين فعالاً في تبريد الجسم بسرعة أثناء الهبات الساخنة. يساعد الاستحمام البارد أيضًا على خفض درجة حرارة الجسم بشكل أسرع. أيضًا ، يمكن أن يكون استهلاك كمية كافية من الماء فعالاً في استقرار درجة حرارة الجسم.

احصلي على جهاز تبريد مثل المروحة

يمكن للهواء البارد أن يحافظ على درجة حرارة الغرفة منخفضة وثابتة أثناء النوم ليلاً. يمكن لمروحة اليد أيضًا زيادة إحساس الشخص بالبرودة بسرعة.

تقنيات وتمارين الاسترخاء

يطلق الإجهاد مادة تسمى الإبينفرين. تزيد هذه المادة من درجة حرارة الجسم ومعدل التعرق. يمكن أن تكون أنشطة الاسترخاء فعالة في تقليل شدة وتواتر الهبات الساخنة.

تمارين الاسترخاء التي نوصي بها هي:

1. اليوجا
2. تقنيات اليقظة
3. التأمل
4. تاي تشي وتشي كونغ
5. العلاج بالإبر
6. الاستشارة وعلاج النطق
7. التدليك
8. تمارين التنفس.

ممارسه الرياضة

يمكن أن تكون التمارين المنتظمة فعالة في الحفاظ على الصحة العامة وتقليل شدة الهبات الساخنة. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يمارسن اليوجا أو غيرها من التمارين خمسة أيام في الأسبوع لمدة ساعة واحدة كل يوم يعانين من عدد أقل من الهبات الساخنة. نوصيك بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع من التمارين الهوائية الخفيفة ويومين في الأسبوع من تمارين تقوية العضلات.

حافظي على الهدوء

يمكن أن تسبب شدة الهبات الساخنة الخوف والقلق وبالتالي تفاقم الأعراض. قد يؤدي الإسراع في إيجاد طريقة للشعور بالاسترخاء ، مثل استخدام منشفة مبللة أو النفخ السريع ، إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم.

اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا

تساعد العناصر الغذائية ، وخاصة البروتينات والدهون ، الجسم على توصيل الرسائل العصبية والهرمونات الصحية.
أيضًا ، يمكن أن تقلل الأنظمة الغذائية المتوازنة التغيرات في نسبة السكر في الدم ، والتي تسبب أعراضًا مشابهة للهبات الساخنة. نوصي بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية أو أعلى ، مثل أسماك المياه الباردة ، أو بذور الكتان المطحونة ، أو مكملات زيت السمك.

حافظي على برودة البيئة

منع ارتفاع درجة حرارة المنزل والشعور بالاختناق بالحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم باردة واستخدام التكييف أو المروحة أثناء النهار. إذا كنت بحاجة إلى راحة فورية لتخفيف الهبات الساخنة ، فمن الأفضل أن تأخذي حمامًا باردًا. عندما تكونين في الهواء الطلق ، خاصة في الصيف ، حاولي ألا تذهبي إلى الأماكن الحارة.

العلاجات البديلة

تقليديا ، تم استخدام مجموعة متنوعة من المنتجات العشبية للتخفيف من الهبات الساخنة. على الرغم من قلة الأدلة العلمية على فعالية هذه العلاجات ، إلا أن العديد من النساء ما زلن يستخدمن المكملات العشبية.

فيتويستروغنز

تحتوي العديد من الأعشاب على مركبات تسمى فيتويستروغنز ، أو "إستروجين نباتي". هذه المواد قادرة على الارتباط بمستقبلات هرمون الاستروجين. يساعد هرمون الاستروجين النباتي النساء ذوات مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة عن طريق زيادة تأثير هذا الهرمون على الجسم.

توجد أنواع مختلفة من الإستروجين النباتي في البقوليات والحبوب والحبوب الكاملة. تحتوي البقوليات والفاصوليا ، مثل فول الصويا ، على فيتويستروغنز يسمى الايسوفلافون (أكثر نباتات الاستروجين دراسة).
في أمريكا الشمالية ، القشور الموجودة في الحبوب مثل الكتان والسمسم هي أكثر أشكال فيتويستروغنز شيوعًا.

جذر عرق السوس

أظهرت نتيجة دراسة أجريت في عام 2012 أن النساء بعد سن اليأس اللائي تعرضن لمدة 8 أسابيع ، 330 ملغ من خلاصة جذر عرق السوس ثلاث مرات في اليوم ، قللن من شدة وتواتر الهبات الساخنة.
ظل تأثير هذا المكمل حتى أسبوعين بعد التوقف عن استخدامه. لان جذر عرق السوس يحتوي على فيتويستروغنز.

جذر حشيشة الهر

أكدت العديد من الدراسات فعالية جذر حشيشة الهر في السيطرة على أعراض سن اليأس .

أظهرت دراسة في عام 2013 أن تواتر وشدة الهبات الساخنة عند النساء بعد سن اليأس اللائي تعرضن في غضون 8 أسابيع ، ل 255 ملغ من حشيشة الهر لثلاث مرات يوميا قد انخفضت لديهن أعراض سن اليأس. كما أنه يساعد في تحسين النوم.
يحتوي فاليريان على فيتويستروغنز ويبدو أنه يؤثر على نشاط السيروتونين ويحسن نوعية النوم.

الكوهوش الأسود البيري

بلاك بيري هو نبات استخدمه الأمريكيون الأصليون لعدة قرون لتقليل أعراض انقطاع الطمث. على الرغم من استخدام مكملات بلاك بيري بشكل شائع لعلاج الهبات الساخنة ، إلا أن فعالية هذه العشبة لا تزال مثيرة للجدل.

تم إجراء العديد من الدراسات حول الاستهلاك اليومي من 6.5 إلى 160 ملغ من التوت الأسود لمدة عام لعلاج أعراض انقطاع الطمث.
لا ينصح بهذا النبات للنساء المصابات بأمراض مرتبطة بالإستروجين ، مثل سرطان الثدي والمبيض والرحم.

على الرغم من ندرته ، فإن استهلاك هذا النبات له آثار جانبية خطيرة على الجسم ، وأكثرها شيوعًا هو فشل الكبد. يتعارض الكوهوش الأسود مع معظم الأدوية ويجب عدم تناوله في نفس الوقت مع الأعشاب الأخرى. لذلك احرصي على استشارة الطبيب قبل الاستخدام. يجب أن تكون النساء اللواتي يتناولن هذه العشبة على دراية بعلامات فشل الكبد أو اليرقان (اليرقان).

تشمل الأعراض الشائعة لليرقان ما يلي:

• اصفرار الجلد والعينين
• قلة الشهية
• آلام أو تقلصات في المعدة
• بول داكن اللون
• الغثيان أو القيء
• التعب المفرط غير المرتبط بالتمارين الرياضية أو قلة النوم.

هرمونات متطابقة حيويًا

يستخدم العلاج بالهرمونات البديلة تقليديًا وهو الشكل الاصطناعي للهرمونات البشرية. على الرغم من أن هذه الهرمونات ليست هي نفسها ، إلا أن الأدوية الهرمونية المتطابقة بيولوجيًا تستخدم هرمونات نباتية شبيهة بالهرمونات البشرية مثل الإستروجين والإستريول والإستراديول والبروجسترون.

هناك العديد من الأدوية الهرمونية المتطابقة بيولوجيًا المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ويمكن للأطباء أن يوفرو دليلًا جيدًا لاستخدام هذه العلاجات.

توصي الشبكة الأمريكية الوطنية لصحة المرأة بأن تستخدم النساء بعد سن اليأس أقل جرعة فعالة من هذه الهرمونات لأقصر فترة ممكنة. ومع ذلك ، فإن الأدوية المركبة المصنوعة من مجموعة متنوعة من الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا لم تتم الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، وبالتالي فهي ليست آمنة.

هناك علاجات بديلة أخرى لتقليل الهبات الساخنة ، لكن لم يتم إثباتها بعد ، وهناك القليل من الأدلة التي تدعم فعاليتها.

ضعي في اعتبارك أنه يجب استهلاك المنتجات العشبية بحذر ، لأن إدارة الغذاء والدواء لا تشرف على جميع المنتجات العشبية. كما أن بعض الأعشاب والمكملات العشبية تتداخل مع ضغط الدم والتجلط.

وفي النهاية لا تنسي أن تتركي لنا تعليقا حول تجربتك مع الهبات الساخنة وكيف تتعاملين معها لتعم الفائدة.