النكتوفوبيا أو رهاب الظلام: الأسباب والأعراض والعلاج

ما هو اضطراب النيكتوفوبيا

النيكتوفوبيا (Nyktvfvbya ،Nyctophobia)   هو الخوف الشديد من الليل أو الظلام الذي يمكن أن يسبب أعراضًا شديدة لها علاقة بالقلق والاكتئاب . يصبح الخوف رهابًا عندما يؤثر على الشخص كثيرًا أو يؤثر عليه بشكل غير منطقي أو يتداخل مع حياته اليومية . غالبًا ما يبدأ الخوف من الظلام في مرحلة الطفولة ويعتبر في هذه المرحلة جزءًا طبيعيًا من التطور. أظهرت الدراسات التي تركز على هذا الرهاب أن البشر غالبًا ما يخافون من الظلام لأنهم لا يمتلكون أي محفزات بصرية. بمعنى آخر ، قد يخاف الناس من الليل والظلام لأنهم لا يستطيعون رؤية ما يحيط بهم. لكن وفي حين أن بعض المخاوف طبيعية ، عندما تبدأ في التأثير على أنماط الحياة اليومية والنوم ، تصبح اضطرابا يحتاج إلى العلاج وزيارة الطبيب النفسي .

أعراض النيكتوفوبيا

الأعراض التي قد تواجهها مع رهاب النيكتوفوبيا مشابهة جدًا لأعراض الرهاب الأخرى. يعاني الأشخاص المصابون بهذا الرهاب من خوف شديد يجعلهم غير مرتاحين في الظلام. وقد تتداخل الأعراض مع الأنشطة اليومية وأداء المدرسة أو العمل. حتى أنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية أو أمراض.

المخاوف المرضية المختلفة لها أعراض متشابهة. قد تكون هذه الأعراض جسدية أو عاطفية. في حالة رهاب النيكتوفوبيا ، قد تكون الأعراض ناتجة عن التواجد في الظلام أو حتى التفكير في المواقف التي تجد نفسك فيها في الظلام.

تشمل الأعراض الجسدية:

• التعرق
• انزعاج في المعدة
• ضربات قلب سريعة
• صعوبة في التنفس
• الدوار أو الدوخة
• الشعور بالارتعاش أو الوخز
• تدفق ساخن أو تدفق بارد
• تصلب أو ألم في الصدر.

تشمل الأعراض العاطفية ما يلي:

• حاجة ماسة للهروب من الموقف
• الشعور بالعجز تجاه المخاوف
• الشعور بالقلق الشديد أو الخوف
• الانفصال أو الشعور "بعدم الواقعية"
• فقدان السيطرة أو الشعور بالجنون
• تشعر أنك قد تموت أو تفقد وعيك.

الفرق بين الخوف الطبيعي والرهاب

لا يعني الشعور بالخوف من الظلام بالضرورة أنك مصاب بالفوبيا. ومع ذلك ، عندما يبدأ الخوف في التدخل في حياتك اليومية ، يمكن اعتبار الخوف غير منطقي. فيما يلي بعض السيناريوهات للمساعدة في إظهار الفرق بين الخوف الطبيعي والخوف غير العقلاني.

أسباب الاصابة بالنيكتوفوبيا

غالبًا ما يبدأ الخوف من الظلام والليل في مرحلة الطفولة بين سن 3 و 6 سنوات. في هذه المرحلة ، قد يكون جزءًا طبيعيًا من التطور. الى جانب الخوف الظلام في مرحة الطفولة يمكن أن نلاحظ المخاوف التالية لدى الأطفال وهي طبيعية:

• الخوف من الاشباح
• الخوف من الوحوش
• الخوف من النوم وحيدا
• الخوف من الأصوات الغريبة.

بالنسبة للعديد من الأطفال ، فإن النوم في ضوء الليل يساعد على تبديد الخوف. فعندما يجعل الخوف النوم مستحيلًا ، أو يسبب قلقًا شديدًا ، أو يستمر حتى مرحلة البلوغ ، يمكن اعتباره رهابًا للنكتوفوبيا.

تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:

• علم الوراثة: بعض البالغين والأطفال أكثر عرضة للخوف ، ربما بسبب الجينات.
• قلق الوالدين: يتعلم بعض الأطفال الخوف من خلال رؤية قلق والديهم بشأن بعض القضايا.
• قد تؤدي الأحداث المؤلمة المجهدة ، مثل حادث سيارة أو إصابة ، إلى جعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالرهاب.
• رقيب شديد الحماية. قد يعاني البعض من القلق العام إذا أصبحوا معتمدين بشكل مفرط على والديهم أو مقدمي الرعاية ، أو إذا شعروا بالعجز.

رهاب النكتوفوبيا واضطرابات النوم

قد تترافق النكتوفوبيا مع اضطراب النوم مثل الأرق. وجدت دراسة صغيرة للطلاب الذين يعانون من الأرق أن ما يقرب من نصف الطلاب يخافون من الظلام. قام الباحثون بقياس استجابات الطلاب للأصوات في الضوء والظلام. وجدوا أن أولئك الذين واجهوا صعوبة بالغة في النوم كانوا أكثر خوفًا من الضوضاء في الظلام. ليس هذا فقط ، فبمساعدة النوم الجيد ستعتاد على الأصوات بمرور الوقت. أصبح الطلاب المصابون بالأرق قلقين ومتوقعين لذلك بشكل متزايد.

علامات النيكتوفوبيا

إذا قمت أنت أو طفلك بزيارة الطبيب ، فحدد موعدًا ولاحظ الأمور التالية :

• لديهم أو لديك صعوبة في النوم.
• شعور بالقلق أو الانزعاج ، خاصة في الظلام.
• سبب غير واقعي للاعتقاد بأنك قد تكون مصابًا برهاب النكتوفوبيا.

يشمل التشخيص رؤية الطبيب والإجابة على أسئلة حول الأعراض. قد يرغب طبيبك أيضًا في الحصول على تاريخك النفسي والاجتماعي.  من هناك ، قد يستخدم طبيبك المعايير التشخيصية للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5) لمرض الرهاب المحدد من أجل التشخيص الرسمي.

علاج النيكتوفوبيا

لا تحتاج بعض أنواع الرهاب بالضرورة إلى العلاج ، خاصة إذا كنت تخشى شيئًا لا تصادفه عادةً في الحياة اليومية ، مثل الثعابين أو العناكب. من ناحية أخرى ، يمكن أن تجعل النكتوفوبيا من الصعب الحصول على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك العامة ويؤدي إلى اضطرابات النوم مثل الأرق. بشكل عام ، يمكنك طلب العلاج في الحالات التالية :

• إن كنت تتجنب مواقف معينة بسبب الخوف.
• إن كنت على دراية بهذه المشاعر لمدة ستة أشهر أو أكثر.
• يمكن أن يجعلك خوفك تشعر بالقلق الشديد أو الخوف.
• تشعر أن مخاوفك مفرطة أو حتى غير منطقية.

هناك علاج واحد للأشخاص الذين يعانون من الأرق هو ترك غرفة النوم المظلمة للنوم في غرفة مضيئة. لكن تكمن مشكلة هذا العلاج في أنه لا يعالج الرهاب.

تشمل خيارات العلاج الأخرى ما يلي:

• الاسترخاء. يشمل العلاج بالاسترخاء أشياء مثل التنفس العميق والتمارين الرياضية. يمكن أن تساعد هذه التمارين الأشخاص في إدارة الإجهاد والأعراض الجسدية المرتبطة بفوبياهم.
• الدواء. الأدوية ليست دائمًا العلاج المناسب للأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من الرهاب. على عكس اضطرابات القلق التي تعالج بالأدوية ، حيث أن هناك القليل من الأبحاث حول علاج أنواع معينة من الرهاب بالأدوية.
• العلاج من خلال التعرض. يعرض هذا العلاج الأشخاص لمخاوفهم مرارًا وتكرارًا إلى أن لا يجعلهم ما يخشون ، مثل التواجد في الظلام ، يشعرون بالقلق أو الخوف. هناك عدة طرق للتعرض للخوف ، بما في ذلك تخيل الخوف وتجربة الخوف في الحياة الواقعية. تجمع العديد من برامج العلاج بين هذين النهجين. كانت بعض برامج العلاج القائمة على التعرض فعالة للأفراد في أقل من جلسة طويلة واحدة.
• العلاج بالمعرفة. يساعد هذا النوع من العلاج الأشخاص على تحديد مشاعر القلق لديهم واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية أو واقعية. في حالة النيكتوفوبيا ، يمكن تقديم معلومات لإظهار أن التواجد في الظلام لا يؤدي بالضرورة إلى عواقب سلبية. لا يستخدم هذا النوع من العلاج بمفرده عادة لعلاج الرهاب.

تشخيص النيكتوفوبيا

إذا كنت تشك في أنك أو طفلك مصاب برهاب النيكتوفوبيا ، فهناك العديد من الموارد التي يمكنك الحصول على المساعدة منها. يعد الاتصال بالطبيب أو الأخصائي النفسي خطوة أولى جيدة في العلاج. يشعر الكثير من الناس بالخوف من أي شيء، من الطيران إلى الأماكن الضيقة. أخبر طبيبك عندما يتدخل الخوف في حياتك اليومية ويؤثر على نومك ، خاصة إذا كان قد مضى ستة أشهر أو أكثر على إحساسك بذلك. يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي أو السلوكي في التغلب على مخاوفك والحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل .

بالإضافة إلى التغيرات الدماغية المعروفة التي تحدث في غياب محفزات الضوء وتزيد من القلق ، قد يرتبط الخوف من الظلام بالخوف من العنف أو الإيذاء. وفقًا لمقال في مجلة (Psi Chi) للبحوث النفسية ، غالبًا ما يبلغ الناس عن خوف شديد عند تعرضهم للمساحات المظلمة. عندما لا يستطيع الإنسان الرؤية بسبب الظلام ، فإنه عادة ما يبدأ في تخيل أو الخوف من التهديدات التي تنتظره.

يعتقد الخبراء أن الظلام يزيد أيضًا من حواس الشخص الأخرى. فعندما لا يستطيع الشخص رؤية مصدر الصوت أو الحركة ، فمن المرجح أن يشعر بالرعب عندما يسمع أو يشعر بشيء ما.

في بعض الأحيان ، قد لا يعرف الشخص سبب تأثير الظلام عليه بشكل كبير. بالنسبة لبعض الناس ، يعتبر رهاب النيكتوفوبيا سلوكًا مكتسبًا أو أسوأ من ذلك ، بينما بالنسبة للآخرين ، فهو موجود منذ فترة طويلة بقدر ما يمكنهم تذكره.

قد يشمل علاج الذين يعانون من القلق الشديد والقلق بسبب رهاب النيكتوفوبيا مجموعة من العلاجات المنزلية والمساعدة المهنية.

علاج الخوف من الظلام في المنزل

تتضمن بعض النصائح لعلاج رهاب النيكتوفوبيا في المنزل ما يلي:

• تحديد عبارات التكيف لتقليل القلق: من أمثلة ذلك عبارة "إنها مظلمة ، لكنني بأمان". قد يؤدي تكرار هذه العبارة إلى جعل الشخص يشعر بقلق أقل.
• تمارين التنفس العميق لإبطاء الأفكار وتحسين النوم:على سبيل المثال ، الوعي بدخول وخروج الهواء إلى الأنف والتركيز على التنفس البطيء والعميق.
• ركز على الصورة الإيجابية في الظلام:مثال على ذلك يمكن أن يكون حيوانًا أليفًا شهيرًا أو مكانًا يحب المرء زيارته. يمكن أن تساعد هذه الصور الإيجابية الشخص في التغلب على مشاعره السلبية تجاه الظلام.
• تمرين استرخاء العضلات التدريجي:تتضمن هذه التقنية الاستلقاء أو الجلوس وتخيل أي جزء من الجسم يبدأ بدوره في الاسترخاء.

يمكن أن يساعد القيام بهذه الخطوات في تدريب الجسم على الاسترخاء وتقليل القلق عند مواجهة الظلام. ومع ذلك ، إذا وجد الشخص المصاب برهاب النيكتوفوبيا أن هذه الاستراتيجيات غير فعالة ، فقد يرغب في رؤية أخصائي الصحة العقلية.

يوصي بعض المتخصصين في الصحة العقلية بالعلاج بالتعرض الذي يزيد فيه الشخص من الظلام لفترات. من الناحية المثالية ، فإن هذا التنسيب "يزيل حساسية" الشخص ، بحيث أنه في كل مرة يكون فيها في الظلام ، يعاني تدريجيًا من قلق أقل.

الخلاصة

يمكن أن تكون النكتوفوبيا رهابًا منهكًا لبعض الأشخاص ومصدرًا خطيرًا للقلق بالنسبة للآخرين. على الرغم من أن الأطباء يعتبرون الخوف من الظلام جزءًا طبيعيًا من نمو الطفل ، إلا أن معظم البالغين لا يشعرون بهذا الخوف بشكل كبير.

إذا كان رهاب النيكتوفوبيا يتعارض مع أنشطتك اليومية أو يؤثر على نومك ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول العلاجات الممكنة. بمرور الوقت ، يمكن للمرء أن يحاول تقليل خوفه من الظلام.