ما هي تجربة ستانفورد مارشميلو ؟

بدأ أستاذ بجامعة ستانفورد يُدعى والتر ميشيل في الستينيات بإجراء سلسلة من الدراسات النفسية والتجارب المهمة حول الأطفال سمية لاحقا بتجربة المارشميلو أو اختبار الخطمي.

حيث اختبر ميشل وفريقه خلال تجاربه مئات الأطفال، معظمهم تتراوح أعمارهم بين 4 و 5 سنوات، وكشفوا عما يُعتقد الآن أنه أحد أهم خصائص النجاح في الصحة والعمل والحياة.

تجربة المارشميلو أو الخطمي

بدأت التجربة بإحضار كل طفل إلى غرفة خاصة، وجلوسه على كرسي، ووضع حلوى من الفصيلة الخبازية على الطاولة أمامه والتي تدعى بحلوى المارشميلو. ثم عرض الباحث صفقة على الطفل في هذه المرحلة.

حيث أخبر الباحث الطفل أنه سيغادر الغرفة وأنه إذا لم يأكل المارشميلو أثناء غيابه، فسيتم مكافأته بقطعة أخرى من المارشميلو.  لكن إذا قرر الطفل أن يأكل أول واحدة قبل عودة الباحث ، فلن يحصل على حلوى المارشميلو الثانية.

بالتالي كان الاختيار بسيطًا: حلوى واحدة الآن أو قطعتان من الحلوى لاحقًا.

ثم غادر الباحث الغرفة لمدة 15 دقيقة.

ثم بدأت ملاحظة الأطفال عن وحدهم. حيث قفز بعض الأطفال وأكلوا حلوى الخطمي بمجرد أن أغلق الباحث الباب. بينما اهتز آخرون وارتدوا وأسرعوا في مقاعدهم بينما كانوا يحاولون كبح جماح أنفسهم، لكنهم استسلموا في النهاية للإغراء بعد بضع دقائق. 

وأخيرًا، تمكن عدد قليل من الأطفال من انتظار الوقت كامل أي 15 دقيقة.

نُشرت هذه الدراسة الشهيرة في عام 1972 ، وأصبحت تُعرف باسم بتجربة المارشميلو (The Marshmallow Experiment) ، ولكن لم تكن تجربة الحلوى في حد ذاتها هي ما جعلتها مشهورة. لكن شهرة تجربة حلوى المارشميلو جاءت بعد سنوات.

قوة تأخير الإشباع

مع مرور السنين ونمو الأطفال، أجرى الباحثون دراسات متابعة وتتبعوا تقدم كل طفل في عدد من المجالات. حيث أن ما وجدوه كان مفاجئًا.

حيث أن الأطفال الذين كانوا على استعداد لتأخير الإشباع وانتظروا الحصول على المارشميلو أو الخطمي الثاني انتهى بهم الأمر بالحصول على درجات أعلى في اختبار SAT ، ومستويات أقل من تعاطي المخدرات، واحتمالية أقل للسمنة، واستجابات أفضل للتوتر ، ومهارات اجتماعية أفضل كما أفاد آباؤهم، وبشكل عام كانوا أفضل من الأطفال الآخرين أفضل في عشرات المقاييس للحياة الناجحة.

تابع الباحثون كل طفل لأكثر من 40 عامًا مرارًا وتكرارًا، حيث أن المجموعة التي انتظرت بصبر المارشميلو الثاني تنجح في أن صفة كان الباحثون يقيسونها فيهم. بعبارة أخرى، أثبتت هذه السلسلة من التجارب أن القدرة على تأخير الإشباع تعتبر مسألة حاسمة وأساسية للنجاح في الحياة.

وإذا نظرت حولك، سترى هذا يحدث في كل مكان ...

• إذا قمت بتأخير متعة مشاهدة التلفزيون وإنجاز واجبك المنزلي الآن، فسوف تتعلم المزيد وتحصل على درجات أفضل.
• إذا قمت بتأخير إرضاء شراء الحلويات ورقائق البطاطس من المتجر، فستأكل صحيًا أكثر عندما تصل إلى المنزل.
• إذا قمت بتأخير إرضاء الانتهاء من التمرين في وقت مبكر وقمت ببضع تمارين أخرى، فستكون أقوى.

... وأمثلة أخرى لا حصر لها.

عادة ما ينحصر النجاح في اختيار ألم الانضباط على سهولة الإلهاء والاشباع. وهذا هو بالضبط ما يعنيه تأجيل الإشباع.

يقودنا هذا إلى سؤال مثير للاهتمام: هل كان لدى بعض الأطفال بشكل طبيعي الكثير من ضبط النفس مقارنة بالآخرين، وبالتالي كان مصيرهم النجاح؟ أم يمكنك تعلم تطوير هذه السمة المهمة؟.

نتائج تجربة المارشميلو

• أظهرت التجربة أن الأطفال الذين انتظروا حلوى الخطمي الثانية كانوا أكثر قدرة على مقاومة الإغراء وتأخير الإشباع، مما أدى بدوره إلى تحسين النتائج في وقت لاحق من الحياة.
• تشير نتائج اختبار ستانفورد مارشميلو إلى أن القدرة على تأخير الإشباع هي مهارة حياتية مهمة يمكن تطويرها.
• أظهرت التجربة أن الأطفال الذين كانوا قادرين على انتظار حلوى المارشميلو الثانية كان لديهم تنظيم عاطفي أفضل، وتحكم في الانفعالات، وذاكرة عامة أفضل.
• القدرة على تأخير الإشباع مرتبطة بقدرة الطفل على التخطيط والتفكير في المستقبل.
• أظهر الاختبار أيضًا أن الأطفال الذين انتظروا المارشميلو الثانية يتمتعون بأداء أكاديمي أفضل وكان من المرجح أن يتم قبولهم في الكلية.
• الأطفال الذين انتظروا المارشميلو الثانية كانوا أكثر عرضة لمهارات اجتماعية أفضل واحترام أكبر للذات ومهارات أفضل في التأقلم.
• من المرجح أن يحصل الأطفال الذين انتظروا حلوى الخطمي الثانية على نتائج أفضل في حياتهم ، مثل درجات أعلى في اختبار كفاءة القبول في الجامعات SAT ، ومستويات أقل من تعاطي المخدرات ، ومستويات أقل من السمنة.

ما الذي يحدد قدرتك على تأخير الإشباع؟

قرر الباحثون في جامعة روتشستر تكرار تجربة المارشميلو، ولكن مع تطور مهم. 

حيث أنه قبل تقديم المارشميلو للطفل، قسم الباحثون الأطفال إلى مجموعتين.

• تعرضت المجموعة الأولى لسلسلة من التجارب غير الموثوقة. على سبيل المثال، أعطى الباحثون الطفل صندوقًا صغيرًا من أقلام التلوين ووعدوه بإحضار صندوق أكبر، لكنهم لم يفعلوا ذلك أبدًا. ثم أعطى الباحثون الطفل ملصقًا صغيرًا ووعدوه بإحضار مجموعة أفضل من الملصقات، لكنها لم يفعلوا ذلك أبدًا.
• وفي الوقت نفسه، كان لدى المجموعة الثانية تجارب موثوقة جدا. لقد وُعدوا بأقلام تلوين أفضل وحصلوا عليها. ثم تم إخبارهم بإعطائهم ملصقات أفضل ثم حصلوا عليها.

الآن، يمكنك تخيل تأثير هذه التجارب على تجربة المارشميلو أو الخطمي. لم يكن لدى الأطفال في المجموعة غير الموثوقة أي سبب للثقة في أن الباحثين سيحضرون المارشميلو الثانية، وبالتالي لم ينتظروا وقتًا طويلاً لتناول الحلوى الأولى.

وفي الوقت نفسه، كان الأطفال في المجموعة الثانية يدربون أدمغتهم ليروا أن تأخر الإشباع أمر إيجابي. في كل مرة يقطع فيها الباحث وعدًا ثم يفي به، يسجل دماغ الطفل شيئين:

• انتظار الإشباع يستحق العناء
• لدي القدرة على الانتظار. 

ونتيجة لذلك، انتظرت المجموعة الثانية بمعدل أربع مرات أطول من المجموعة الأولى.

بعبارة أخرى ، لم تكن قدرة الطفل على تأخير الإشباع وإظهار ضبط النفس سمة محددة سلفًا، بل تأثرت بالتجارب والبيئة التي أحاطت به. وفي الواقع، كانت تأثيرات البيئة فورية تقريبًا. حيث كانت بضع دقائق فقط من التجارب الموثوقة أو غير الموثوقة كافية لدفع تصرفات كل طفل في اتجاه أو آخر.

ما الذي يمكن أن نتعلمه من كل هذا؟

كيف تحسن قدرتك على تأخير الإشباع

قبل أن نذهب إلى أبعد من ذلك، دعنا نوضح شيئًا واحدًا: أصبحت تجربة حلوى المارشميلو شائعة بشكل خاص لسبب أو لآخر.  حيث تجد هذه التجربة مذكورة في كل منفذ إعلامي رئيسي تقريبًا. لكن نتائج هذه الدراسات ليست سوى جزء واحد فقط من عوامل النجاح، أي نظرة واحدة صغيرة فقط لقصة النجاح. 

فالسلوك البشري (والحياة بشكل عام) أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير، لذلك دعونا لا نتظاهر بأن خيارًا واحدًا يتخذه طفل يبلغ من العمر أربع سنوات سيحدد بقية حياته أو حياتها في المستقبل.

لكن…

توضح الدراسات المذكورة أعلاه شيئًا واحدًا هو: إذا كنت تريد النجاح في شيء ما، فستحتاج في وقت معين من حياتك إلى القدرة على الانضباط واتخاذ الإجراءات بدلاً من التشتت والقيام بما هو سهل. حيث يتطلب منك النجاح في كل مجال تقريبًا تجاهل القيام بشيء أسهل (تأخير الإشباع) لصالح القيام بشيء أكثر صعوبة ( القيام بالعمل وتعيين ممثلين لك ).

لكن المهم هنا هو أنه حتى إذا كنت لا تشعر أنك جيد في تأخير الإشباع الآن، يمكنك تدريب نفسك لتصبح أفضل بمجرد إجراء بعض التحسينات الصغيرة. حيث أنه في حالة الأطفال في الدراسة، كانت هذه التحسينات هي التعرض لبيئة موثوقة حيث وعد الباحث بشيء ثم قام بتسليمه.

لذلك يمكننا أيضا أن نفعل نفس الشيء. يمكننا تدريب قدرتنا على تأخير الإشباع، تمامًا كما يمكننا تدريب عضلاتنا في صالة الألعاب الرياضية. ويمكننا القيام بذلك بنفس الطريقة التي قام بها الباحث مع الطفل: وذلك من خلال وعد نفسك بشيء صغير ثم الوفاء بالوعد. مرارًا وتكرارًا حتى يتدرب عقلك على:

• إدراك أن تأخير الاشباح يستحق ذلك
• إدراك أن لديك القدرة لتأخير الإشباع

فيما يلي 4 طرق بسيطة للقيام بذلك بالضبط:

1. ابدأ بأشياء صغير ثم تدرج. اجعل عادتك الجديدة "سهلة جدا بحيث لا يمكنك رفضها.
2. تحسين كل شيء واحد بنسبة واحد بالمائة في كل يوم.
3. استخدم "إستراتيجية سينفيلد" للحفاظ على الاستمرارية وتجنب المماطلة.
4. استخدام طريقة وقف المماطلة مع قاعدة الدقيقتين.

عيوب اختبار حلوى المارشميلو

في عام 2018، وجدت دراسة اختبرت نفس الفكرة ولكن بأساليب مختلفة ارتباطًا أضعف بكثير بين تأخيرات الاشباع في الطفولة والإنجاز الناجحة في الحياة. حيث اختفى هذا الارتباط أكثر عندما سيطر الباحثون على عوامل أخرى مثل الخلفية العائلية والبيئة المنزلية.

فقد تلقت مقالات اختبار المارشميلو الكثير من الانتقادات على مر السنين. أكبرها أن التأخير في الإشباع قد يصبح قيمة في المقام الأول. حيث هل يعقل أن الطفل الذي ينشأ في فقر أن يؤخر إشباعه عندما يعتاد على عدم الاستقرار في حياته؟.

كما أن هناك احتمال أن بعض الأطفال أقل اهتمامًا بالحلوى من غيرهم.

لقد مر ما يقرب من 30 عامًا على نشر أوراق تجربة المارشميلو. والمثير للدهشة أن الباحثين حاولوا تكرار النتائج طويلة المدى في مجموعة عينات جديدة.

حيث قام الباحثين باختيار مجموعة من الأطفال من روضة الأطفال في جامعة ستانفورد، وكان العديد من الأطفال من طلاب ستانفورد أو أبناء أعضاء هيئة التدريس. لذلك لا يمكن اعتبار هذه مجموعة عينة تمثيلية بالضبط، حيث يجب أن تركز الدراسة أيضًا على الأطفال الذين لم يلتحق والديهم بالمدرسة أيضا لأن التربية لها دور مهم أيضا.

حيث تتطور قشرة الفص الجبهي لدينا بسرعة أكبر في السنوات القليلة الأولى من حياتنا، لذلك يكون لبيئتنا تأثير كبير على ضبط النفس لدينا. لذلك، فإن السيطرة التي نمتلكها على رغباتنا تتشكل من خلال بيئتنا أكثر من جيناتنا.

كما تشير النتائج إلى أنه إذا كان بإمكانك تعليم الطفل تأخير الإشباع، فلن يؤدي ذلك بالضرورة إلى فوائد لاحقً

خلاصة

في الأخير يمكن القول أن اختبار حلوى المارشميلو يعتبر مع أهم التجارب في علم النفس خاصة فيما يتعلق بضبط النفس وتقنيات النجاح في الحياة.

فقد خلص اختبار ستانفورد مارشميلو إلى أن أطفال ما قبل المدرسة الذين كانو قادرين على مقاومة تناول المارشميلو لفترة قصيرة أظهروا قدرًا أكبر من ضبط النفس في حياتهم اللاحقة، والذي ارتبط بتحقيق نجاح أكبر في النتائج الأكاديمية والمهنية والحياة العامة.

وقد تم تكرار هذه النتيجة في العديد من الدراسات وأصبح مفهومًا مقبولًا على نطاق واسع في علم النفس، مما يدل على أهمية ضبط النفس في تحقيق النجاح.