سن اليأس أو انقطاع الطمث عند النساء

سن اليأس عند النساء: كل ما تحتاجين معرفته حول سن اليأس والتحكم في أعراضه

انقطاع الطمث أو سن اليأس عند النساء هو جزء طبيعي من حياتهن حتمي لدى جمع النساء. من أجل التعامل مع هذا التغيير بسهولة أكبر ولتتمكني من إدارته بشكل أفضل ، تحتاجين إلى زيادة معرفتك بهذه الفترة.

كلما عرفتِ المزيد عن انقطاع الطمث ، قل قلقك بشأن التغييرات التي تحدث خلال هذه الفترة ، وكان بإمكانك التحكم بشكل أفضل في أعراضها المزعجة.

لهذا السبب ، قمنا في المقالة التالية بوصف التغيرات التي تطرأ على سن اليأس بلغة بسيطة وعلمية وأجبنا عن الأسئلة الشائعة حول سن اليأس ، مثل أعراض سن اليأس عند النساء . لذا ، خذي لحظة واقرئيها.

ما هو سن اليأس

تعاني النساء من انقطاع الطمث بعد سن معينة. انقطاع الطمث يعني عدم وجود دورة شهرية لمدة عام. تختلف النساء في سن اليأس ، ولكنه يحدث عادةً في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينيات من العمر.

يسبب انقطاع الطمث العديد من التغييرات في الجسم. تنجم أعراض سن اليأس عن انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون في المبايض. ومن اعراضه الاحمرار أو زيادة الوزن أو جفاف المهبل .

أثناء انقطاع الطمث ، يصبح المهبل جافًا بسبب الضمور. كما أن أنسجته تصبح ملتهبة ورقيقة. وهذا هو السبب في أنك ستعانين من الألم أثناء الجماع.

يمكن أن تساعد المزلقات أو كريمات الإستروجين أو غيرها من المنتجات مثل المواد الهلامية الصحية للنساء التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكنك شراؤها دون وصفة طبية في علاج جفاف المهبل .

يمكن أن يكون استخدام المنتجات المصممة خصيصًا لهذه الفترة ، مثل الجل الصحي للمرأة بعد انقطاع الطمث ، بالإضافة إلى تخفيف جفاف المهبل ، فعالاً أيضًا في تنظيم درجة الحموضة في منطقة الأعضاء التناسلية.

يزيد انقطاع الطمث من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل هشاشة العظام. لهذا السبب ، قد تحتاجين إلى عناية طبية أثناء انقطاع الطمث أو تقرري التحدث إلى طبيبك حول الأعراض وخيارات العلاج.

في أي سن أعاني من انقطاع الطمث

يبلغ متوسط ​​عمر بداية سن اليأس عند النساء 51 عامًا. تتوقف الدورة الشهرية لدى معظم النساء بين سن 45 و 55. بالطبع ، في بعض الأحيان تبدأ المراحل المبكرة من ضعف المبيض قبل سنوات. لكن البعض الآخر ، يكونون طبيعيين حتى في أواخر الخمسينيات من العمر.

وفقًا لمصادر موثوقة ، تلعب العوامل الوراثية دورًا في تحديد سن انقطاع الطمث ، لكن عوامل مثل التدخين والعلاج الكيميائي قد تقلل من وظيفة المبيض وتؤدي إلى انقطاع الطمث المبكر .

ما الأعراض التي تحدث في جسدي مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين

الهبات الساخنة هي أكثر علامات انقطاع الطمث شيوعًا عند النساء. حوالي 75٪ من النساء في سن اليأس يعانين من الهبات الساخنة ؛ وقد تحدث الهبات الساخنة أثناء النهار أو الليل.

أيضًا ، تعاني بعض النساء من آلام في العضلات والمفاصل (ألم مفصلي) أو تقلبات مزاجية خلال هذه الفترة. لكن من الصعب معرفة ما إذا كانت هذه الأعراض ناتجة عن تغيرات هرمونية أو ظروف معيشية أو عملية الشيخوخة نفسها.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كانت لدي الهبات الساخنة

أثناء الهبات الساخنة ، ستشعرين بارتفاع درجة حرارة جسمك. يؤثر الاحمرار على النصف العلوي من الجسم. قد يتحول لون بشرتك إلى اللون الأحمر أو يحتوي على بقع حمراء. قد يؤدي الشعور الشديد بالحرارة إلى التعرق والخفقان والدوخة.

في بعض الأحيان قد تصابين بنزلة برد بعد الهبة ساخنة. يمكن أن تحدث لك هذه المشكلة كل يوم أو حتى عدة مرات في اليوم. أيضًا ، قد تختبرينها لمدة عام أو حتى عدة سنوات.

يؤدي تجنب مسببات الهبات الساخنة إلى تقليل عدد مرات حدوثها. فيما يلي محفزات الهبات الساخنة التي يجب تجنبها:

• استهلاك الكحول أو الكافيين
• تناول الأطعمة الحارة
• الإجهاد.
• التواجد في الأماكن شديدة الحرارة.
• قد تؤدي زيادة الوزن والتدخين إلى تفاقم الهبات الساخنة.

كيف يمكنني تقليل الهبات الساخنة وأعراضها

فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تقليل الهبات الساخنة وأعراضها:

• ارتد عدة طبقات من الملابس بحيث يمكنك بسهولة تقليل عدد ملابسك في حالة الهبات الساخنة.
• استخدمي مروحة في منزلك أو مكتبك.
• مارسي تمارين التنفس أثناء الهبات الساخنة لتقليلها.
• قد تقلل الأدوية مثل حبوب منع الحمل أو العلاج الهرموني أو حتى الأدوية الأخرى من الهبات الساخنة.
• راجعي طبيبك إذا كنت تواجهين صعوبة في التعامل مع الهبات الساخنة.

ما هو تأثير انقطاع الطمث على صحة العظام

قد يؤثر انخفاض إنتاج الإستروجين على كمية الكالسيوم في عظامك. وهذا يقلل بشكل كبير من كثافة العظام ، ولهذا السبب قد تصابين بهشاشة العظام. كما أنه يجعلك أكثر عرضة لكسور الحوض والعمود الفقري والعظام الأخرى.

تعاني العديد من النساء من انخفاض سريع في كثافة العظام خلال السنوات القليلة الأولى بعد الدورة الشهرية الأخيرة.

 كيف يمكنني منع هشاشة العظام أثناء انقطاع الطمث

للحفاظ على صحة عظامك ، اتبعي هذه النصائح:

• تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان أو الخضار ذات الأوراق الداكنة.
• تناولي مكملات فيتامين د .
• تمرني بانتظام ولا تهملي التمارين ذات الأثقال في تدريباتك اليومية.
• قللي من استهلاك الكحول.
• لا تدخني.
• هناك أدوية يمكنك التحدث مع طبيبك عنها لمنع هشاشة العظام.

هل أمراض القلب مرتبطة بانقطاع الطمث

قد تظهر مشاكل مثل الدوخة أو الخفقان أثناء انقطاع الطمث. بسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين ، تقل مرونة الأوعية الدموية. وهذا يؤثر على تدفق الدم.

الاهتمام بوزن الجسم واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

هل يمكن أن يترافق انقطاع الطمث مع زيادة الوزن عند النساء

قد تؤدي التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة وزنك. ومع ذلك ، قد تؤثر الشيخوخة أيضًا على زيادة الوزن.

للتحكم في الوزن ، تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا ومارسي الرياضة بانتظام. تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض أخرى.

للتحكم في الوزن أثناء انقطاع الطمث ، انتبهي للنقاط التالية:

• اختاري نمط حياة صحي للتحكم في وزنك.
• اتباعي نظام غذائي سليم ، نظام غذائي غني بالكالسيوم وقليلة السكر!.
• تمرني كل أسبوع. 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع أو 75 دقيقة من التمارين الثقيلة مثل الجري.
• قومي بتضمين تمارين القوة في روتين التمرين.

هل بديل الهرمونات خيار جيد لمعالجة مشاكل انقطاع الطمث

وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على العديد من طرق العلاج الهرموني لعلاج الهبات الساخنة لانقطاع الطمث لدى النساء ومنع هشاشة العظام. تختلف فوائد ومخاطر هذه الطرق اعتمادًا على مدى صحتك وشدة الهبات الساخنة ومقدار فقدان العظام لديك.

نظرًا لأن هذه العلاجات قد لا تكون مناسبة لك ، تحدثي إلى طبيبك قبل تناول أي علاج هرموني.

هل يوجد علاج غير هرموني لأعراض سن اليأس

العلاج الهرموني ليس للجميع. نظرًا لأنك قد لا تتمكنين من استخدام العلاج الهرموني بأمان بسبب بعض الأمراض ، أو لأسباب شخصية ، وقد لا ترغبين في استخدام هذا العلاج لأسباب أخرى صحية. يمكن أن تساعدك التغييرات في نمط الحياة على التخلص من أعراض انقطاع الطمث لدى النساء دون الحاجة إلى تدخل هرموني.

تشمل التغييرات في نمط الحياة ما يلي:

• فقدان الوزن
• الرياضة
• خفض درجة حرارة الغرفة
• تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم أعراض سن اليأس عند النساء
• ارتداء ملابس قطنية خفيفة
• ارتدي طبقات متعددة.

قد تكون الطرق الأخرى مثل العلاجات العشبية ، والعلاج الذاتي ، والوخز بالإبر ، وبعض مضادات الاكتئاب ذات الجرعات المنخفضة ، والأدوية الأخرى مفيدة في تقليل الهبات الساخنة.

يمكنك استخدام الأدوية التالية لمنع هشاشة العظام. وفقًا لبعض المصادر ، وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) على هذه الأدوية:

• البايفوسفونيت ، مثل ريزدرونات وحمض الزولدرونيك
• مُعدِّلات مستقبلات هرمون الاستروجين الانتقائية (SERMs) مثل رالوكسيفين
• كالسيتونين.
• دينوسوماب.
• هرمون الغدة الجار درقية ، مثل تريباراتيد
• بعض منتجات الإستروجين

الخلاصة

انقطاع الطمث أو سن اليأس هو جزء طبيعي من دورة حياة المرأة. أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في جسمك. نتيجة لذلك ، تكونين أكثر عرضة للإصابة بأمراض معينة ، مثل هشاشة العظام أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

النظام الغذائي الصحي ضروري للتحكم  في انقطاع الطمث عند النساء . أيضًا ، تحتاجين إلى ممارسة الرياضة بشكل كافٍ حتى لا تكتسبي وزنًا غير مرغوب فيه. اتصلي بطبيبك إذا كانت الأعراض غير السارة لانقطاع الطمث تؤثر على أدائك أو إذا لاحظت أي شيء غير طبيعي بشدة يتطلب مزيدًا من التحقيق.

وفي النهاية كالعادة لا تنسي أن تتركي لنا تعليقاتك وأسئلتك حول هذا الموضوع وسنقوم بالإجابة عليها.