فوائد عشبة الناردين في تحسين النوم

فوائد عشبة الناردين أو فاليريان أو كما تسمى حشيشة الهر في تحسين النوم، تعرف على فوائد وكيفية استخدام والاثار الجانبية لعشبة ناردين أو فاليريان.

فوائد عشبة الناردين في تحسين النوم
فوائد عشبة الناردين في تحسين النوم

عشبة الناردين وتحسين النوم

يحب بعض الناس علاج مشاكل نومهم بالعلاجات المنزلية وحتى المكملات العشبية. إن أحد أفضل المكملات الغذائية وأكثرها فاعلية لتحسين النوم هي عشبة الناردين أو كما تسمى حشيشة الهر أو الفاليريان ، والتي تستخدم عادة كعنصر من مكملات النوم بسبب خصائصه المهدئة. غالبًا ما يشار إلى هذه العشبة باسم "Nature's Valium" وقد استخدمها الناس منذ العصور الوسطى لعلاج اضطرابات النوم مثل الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تناول حشيشة الهر أو الناردين فعالًا في تخفيف أعراض القلق.

وفقًا لذلك ، في هذه المقالة من بيوتيتوب ، حاولنا فحص كل ما تحتاج إلى معرفته حول جذر عشبة الناردين أو حشيشة الهر وتأثيره على النوم. لذلك من الأفضل قراءة باقي المقال حتى النهاية قبل تناول هذا الجذر العشبي.

ما هو جذر عشبة الناردين؟

Valeriana officinalis ، الفاليريان المعروف باسم الناردين أو حشيشة الهر ، هو نبات موطنه آسيا وأوروبا وينمو الآن في أجزاء أخرى كثيرة من العالم. استخدم الناس هذا النبات المعمر كدواء طبيعي منذ اليونان القديمة وروما. على عكس أزهار هذا النبات المعطرة بدقة ، فإن جذر الفاليريان )الناردين( له رائحة قوية جدًا يجدها الكثير من الناس غير مقبولة.  ومع ذلك ، يتم استخدام الجذور (السيقان الجوفية) والسيقان (السيقان الأفقية) لعشبة الناردين لإعداد المكملات الغذائية مثل الكبسولات والأقراص وكذلك الشاي والصبغة.

ناردين

كيف يؤثر الناردين أو الفاليريان على الجسم؟

ان تأثير هذا الدواء العشبي على الجسم غير معروف إلى حد ما. لكن الدراسات تظهر أن بعض المركبات الموجودة في الناردين والتي تسمى حمض فاليرينيك وفالييرول يمكن أن تؤثر على مستقبلات GABA في الجسم. GABA هو مرسال كيميائي يساعد على تنظيم النبضات العصبية في جهازك العصبي. GABA هو أحد الناقلات العصبية الرئيسية المسؤولة عن تنظيم النوم ، وتؤدي زيادة كمية GABA في الجسم إلى الشعور بالاسترخاء.

يمكن لحمض فاليرينيك وفالييرول تعديل مستقبلات GABA وزيادة كمية GABA في الجهاز العصبي المركزي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن حمض الفاليرينيك يثبط ويمنع الإنزيم الذي يدمر GABA.

قد تتفاعل المركبات الموجودة في الفاليريان أو الناردين أيضًا مع مستقبلات السيروتونين والأدينوزين ، وهي مواد كيميائية تلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم والمزاج. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث الأولية إلى أن فالبوتريات (المركبات التي تسبب رائحة حشيشة الهر )الناردين( النفاذة) قد يكون لها تأثيرات مضادة للقلق ومضادة للاكتئاب في الجسم.

الفوائد الصحية للناردين

تشير الدراسات إلى أن تناول الناردين كمكمل غذائي قد يكون مفيدًا في علاج بعض الأمراض ، بما في ذلك القلق والأرق ، أهمها:

جذر الناردين وعلاج أعراض القلق والتوتر

يساعد جذر فاليريان على تقليل مشاعر القلق التي تحدث استجابةً للمواقف العصيبة. وجدت دراسة أجريت عام 2021 على 39 شخصًا يخضعون لغسيل الكلى أنه بعد تناول 530 مجم من جذر فاليريان قبل النوم بساعة واحدة لمدة شهر واحد ، أفادوا بتحسن كبير وانخفاض في أعراض القلق.

بالإضافة إلى التأثيرات المضادة للقلق المحتملة لجذر الفاليريان ، تشير الأدلة المحدودة إلى أنه قد يساعد في تخفيف الأعراض بعض الاضطرابات مثل اضطراب الوسواس القهري (OCD).

فحصت دراسة عالية الجودة أجريت عام 2011 آثار فاليريان على سلوكيات الوسواس القهري لدى 31 شخص بالغًا مصابًا بالوسواس القهري. تظهر هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا 765 مجم من مستخلص حشيشة الهر يوميًا لمدة 8 أسابيع قد شهدوا انخفاضًا في سلوكيات الوسواس القهري. ومع ذلك ، فإن الدراسات البشرية التي تدرس آثار مكملات الناردين على القلق والتوتر وحالات الصحة العقلية محدودة. لذلك ، يجب إجراء المزيد من البحث في هذا المجال.

فوائد جذر ناردين على النوم

من أهم فوائد جذر ناردين قدرته على تحسين النوم. خلصت مراجعة أجريت عام 2020 لـ 60 دراسة إلى أن حشيشة الهر هذه يمكن أن تكون علاجًا آمنًا وفعالًا لتحسين النوم. حتى أنه يمنع اضطرابات النوم.

وجدت نفس الدراسة التي أجريت على 39 شخصًا خضعوا سابقًا لغسيل الكلى أن الأشخاص الذين تناولوا 530 مجم من جذر ناردين قبل النوم بساعة واحدة لمدة شهر ، تمتعوا بنوم أفضل.

على الرغم من أن حشيشة الهر )ناردين( قد تكون مفيدة في تحسين جوانب معينة من النوم لدى بعض الأشخاص ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل استخلاص استنتاجات قوية.

حشيشة الهر

الفوائد المحتملة الأخرى لجذر حشيشة الهر

تم نشر عدد أقل من الأبحاث حول تأثيرات حشيشة الهر على الأمراض والظروف الصحية الأخرى. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن جذر حشيشة الهر قد يكون له فوائد أخرى منها:

  • أعراض سن اليأس: يبدو أن الناردين أو الفاليريان يمكن أن تساعد في تخفيف الهبات الساخنة عند النساء بعد انقطاع الطمث. في دراسة أجريت عام 2018 ، أدى تناول 1060 ملليغرام من حشيشة ناردين يوميًا لمدة شهرين إلى تقليل الهبات الساخنة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
  • مشاكل الدورة الشهرية: قد تستفيد النساء اللواتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) أو فترات مؤلمة من تناول حشيشة الهر. أظهرت إحدى الدراسات أن استهلاكه يحسن الأعراض الجسدية والعاطفية والسلوكية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
  • متلازمة تململ الساقين: في عام 2009 ، وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين أن تناول 800 ملغ من حشيشة الهر (الناردين) يوميًا يحسن الأعراض ويقلل من النعاس أثناء النهار.

ضع في اعتبارك أن البحث في الفوائد الصحية المحتملة لجذر حشيشة الهر مستمر ، ولا يزال العلماء يبحثون عن الطرق التي يؤثر بها حشيشة الهر على صحة الإنسان.

الآثار الجانبية لجذر حشيشة ناردين

حشيشة الهر تعتبر آمنة لمعظم الناس عند استخدامها في الجرعات الموصى بها. على سبيل المثال ، وجدت مراجعة أجريت عام 2020 حول سلامة وفعالية حشيشة الهر للنوم والاضطرابات ذات الصلة أن أياً من الدراسات الستين المشمولة في المراجعة لم تشهد أي آثار جانبية. على الرغم من أن الآثار الجانبية لأخذ هذه العشبة نادرة وغير عادية ، فقد يعاني بعض الأشخاص من الآثار الجانبية التالية:

  • صداع الراس
  • الضعف
  • الدوخة
  • طعم معدني في الفم
  • تعب
  • مشاكل في المعدة مثل الإسهال وآلام المعدة

بالإضافة إلى ذلك ، ارتبطت حالات نادرة من تلف الكبد باستخدام حشيشة الهر. ومع ذلك ، تُعزى هذه عادةً إلى استخدام حشيشة الهر مع أعشاب أخرى ، بما في ذلك الكوهوش الأسود وقلنسوة القلنسوة. ولكن لا يجب على النساء تناول حشيشة الهر أثناء الحمل أو الرضاعة ولا يجب إعطائه للأطفال والرضع. لم يتم اختبار سلامة جذر ناردين على الأطفال دون سن 3 سنوات.

لا تجمع بين جذر ناردين والكحول أو الحبوب المنومة الأخرى أو مضادات الاكتئاب. أيضًا ، تجنب الجمع بينه وبين المهدئات ، مثل الباربيتورات (على سبيل المثال ، الفينوباربيتال ، سيكوباربيتال) والبنزوديازيبينات (على سبيل المثال ، زاناكس ، فاليوم ، أتيفان). جذر فاليريان له أيضًا تأثير مهدئ ويمكن أن يؤدي تأثيره إلى الإدمان. حشيشة فاليريان قد تتفاعل مع بعض الأدوية التي يتم استقلابها بواسطة إنزيم CYP3A4 ، مثل السيكلوسبورين وبعض المضادات الحيوية.

كيفية استخدام جذر ناردين

الجرعة الموصى بها للقلق بشكل عام أقل من جرعة الأرق. لأن تناول جرعات عالية من جذر فاليريان أثناء النهار يمكن أن يؤدي إلى النعاس أثناء النهار.

يمكنك الحصول على أفضل النتائج من حشيشة فاليريان عندما تأخذها حسب التوجيهات. وفقًا لأحدث الأدلة ، فإن جرعة 1410-450 مجم من جذر حشيشة الهر يوميًا لمدة 4-8 أسابيع قد تحسن نومك. حتى أن بعض الخبراء يقترحون جرعة 400-600 مجم من مستخلص حشيشة الهر أو 0.3-3 جم من جذر حشيشة الهر تصل إلى 3 مرات في اليوم لتقليل القلق. في حين أن الجرعات بين 765 و 1060 مجم قد تساعد في تقليل الهبات الساخنة أثناء وبعد انقطاع الطمث.

ومع ذلك ، قد لا تكون هذه الجرعات مناسبة أو فعالة لكل شخص يعاني من هذه الأعراض. فهذه هي الجرعات التي تُظهر الأدلة المتوفرة حاليًا فعاليتها.

الخلاصة

جذر حشيشة الهر أو ناردين أو فاليريان هو عنصر شائع يباع مع المكملات الغذائية. يزعم محبوها أنها تعالج الأرق والتوتر العصبي الناجم عن القلق. حشيشة الهر تستخدم كدواء عشبي لعدة قرون.

تظهر الأبحاث أن جذر حشيشة الهر أو فاليريان أو ناردين قد يساعد في تحسين نوعية النوم وتقليل القلق وتحسين أعراض الوسواس القهري وتقليل السلوك المفرط النشاط عند الأطفال. قد يكون لها أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى. لكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث في هذا المجال.

على الرغم من أنه يعتبر آمنًا نسبيًا ومن غير المحتمل أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة ، إلا أن حشيشة الهر ليست مناسبة للجميع. لهذا السبب من المهم التحدث إلى أخصائي رعاية صحية قبل تناول هذه العشبة. خاصة إذا كنت تستخدم العقاقير أو المكملات العشبية الأخرى أو كنت تعاني من مرض كامن. من ناحية أخرى ، على الرغم من تسويق العديد من المكملات الغذائية على أنها معززات طبيعية للنوم ، فمن المهم إدراك أن العديد من العوامل تؤثر على النوم ، وقد لا تكون المكملات الغذائية مثل حشيشة الهر هي الخيار الصحيح للجميع.

المراجع