علاج أعراض سن اليأس عند النساء في المنزل

أعراض سن اليأس عند النساء: 11 علاجًا منزليًا لتحسين هذه الأعراض

قد تتساءلين ما هو سن اليأس  أو انقطاع الطمث؟ انقطاع الطمث هو فترة تحدث لجميع النساء. تدرك معظم النساء كل هذه التغييرات (انقطاع الطمث) في نظام أجسادهن ؛ لكن معرفة ما ستعيشينه في هذه المرحلة وما يمكنك القيام به لتحسين صحتك هو أمر لا ينبغي نسيانه رغم كون سن اليأس أمر حتمي. على الرغم من أهمية النصائح والإرشادات الطبية ، إلا أنه يجب عليك البحث عن طرق طبيعية لتقليل أعراض انقطاع الطمث ؛ في هذه المقالة ، سنناقش 11 علاجًا منزليًا لانقطاع الطمث.

انقطاع الطمث و أعراض سن اليأس تظهر عند معظم النساء في نهاية 40 عاما وبداية العقد السادس من حياتهم ويستمر معهم لعدة سنوات. بالطبع ، في بعض الأحيان ، تعاني النساء قبل سن الأربعين من انقطاع الطمث ، وهو ما يسمى انقطاع الطمث المبكر . ومن أهم أعراض سن اليأس الهبات الساخنة والتعرق الليلي. تعد التقلبات المزاجية والتهيج والشعور بالتعب من الأعراض الأخرى أيضا لبداية سن اليأس ، والتي عادة ما يعاني منها ثلثا النساء خلال هذه الفترة.

أثناء انقطاع الطمث ، تتغير حالة الهرمونات بشكل كبير ، تليها التغيرات الهرمونية ، والإفرازات المهبلية ، ونوعية الأنسجة ، وتوازن درجة الحموضة المهبلية ، لتصل إلى 4.5. كما أن أنسجة المهبل والفرج تصبح رقيقة وجافة.

للحفاظ على صحة المهبل ومنع العدوى والرائحة الكريهة والحكة وجفاف المهبل ، من الأفضل استخدام الجل الصحي للمرأة .

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء بعد سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بأمراض معينة ، بما في ذلك هشاشة العظام والسمنة ومشاكل القلب والسكري.

تلجأ العديد من النساء إلى المكملات والعلاجات الطبيعية للتخفيف من أعراضهن. فيما يلي قائمة بـ 11 علاجًا طبيعيًا ومنزلًا لتحسين أعراض انقطاع الطمث وعلاجه:

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د

يمكن للتغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث أن تضعف العظام وتزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. لذلك ، فإن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د في النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام.

طرق الحصول على الكالسيوم

يمكن توفير الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم عن طريق استهلاك منتجات الألبان مثل اللبن والجبن. الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ غنية أيضًا بالكالسيوم. بالطبع ، تعتبر عناصر مثل (جبن الصويا) والفاصوليا والسردين مصادر غنية بالكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأطعمة المدعمة بالكالسيوم مصادر جيدة للحصول على هذه المادة؛ بما في ذلك بعض أنواع حبوب الإفطار وعصائر الفاكهة أو بدائل الحليب.

طرق الحصول على فيتامين د

إن تناول فيتامين د بشكل كافٍ عند النساء بعد سن اليأس سيقلل من خطر الإصابة بكسور الحوض بسبب ضعف أنسجة العظام. الى جانب ضوء الشمس فهو المصدر الرئيسي لفيتامين د ، فالجلد ينتج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس.

مع تقدمك في العمر ، تصبح بشرتك أقل كفاءة في إنتاج هذا الفيتامين ؛ لذلك إذا لم تتعرضي للكثير من أشعة الشمس أو تتعرض بشرتك لأشعة الشمس ، فقومي بتضمين مكملات فيتامين د أو زيادة المكملات الغذائية في نظامك الغذائي اليومي.

تشمل المصادر الغذائية الأسماك الدهنية والبيض وزيت كبد سمك القد والأطعمة المدعمة بفيتامين د. فعلاج أعراض سن اليأس لدى النساء هو بدرجة كبيرة الوزن الطبيعي.

عوامل مختلفة مثل التغيرات الهرمونية والشيخوخة ونمط الحياة والوراثة تؤثر على زيادة وزن المرأة ؛ يمكن القول أن زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث أمر شائع وطبيعي.

فتراكم الدهون الزائدة في الجسم ، وخاصة حول الخصر ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون وزن الجسم عامل في التسبب في أعراض سن اليأس.

وجدت دراسة أجريت على 1473 امرأة بعد سن اليأس أن الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 4.5 كيلوغرامات أو 10 في المائة من وزن أجسامهم في عام واحد كانوا أكثر نجاحا في التخلص من بعض الأعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي.

تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات في منع بعض أعراض انقطاع الطمث. الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية هي خيارات رائعة لفقدان الوزن والحفاظ عليه من خلال خلق شعور بالشبع.

يمكن أن تكون فعالة أيضًا في الوقاية من بعض المشاكل مثل أمراض القلب. وهذا مهم لأن خطر الإصابة بأمراض القلب بعد انقطاع الطمث يزداد بسبب عوامل مثل الشيخوخة أو زيادة الوزن أو ربما انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.

أخيرًا ، تعتبر الفواكه والخضروات فعالة في منع هشاشة العظام. وفقًا لدراسة أجريت على 3236 امرأة بعد سن اليأس (تتراوح أعمارهن بين 50 و 59 عامًا) ، فإن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يؤدي إلى عدد أقل من كسور العظام.

تجنبي الأطعمة التي تثير أعراض سن اليأس

قد تؤدي بعض الأطعمة إلى ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة أو التعرق الليلي أو تقلبات المزاج. يزيد استهلاكها ، خاصة في الليل ، من خطر ظهور أعراض انقطاع الطمث لدى النساء. أكثر هذه المثيرات شيوعًا هي الكافيين والكحول والأطعمة السكرية أو الحارة.

سجلي واحفظي الأطعمة التي تثير أعراضك. إذا شعرت أن بعض الأطعمة تسبب لك أعراض انقطاع الطمث ، حاولي تقليل استهلاكها أو حذفها من نظامك الغذائي تمامًا.

ممارسة الرياضة بانتظام

لا توجد حاليًا أدلة كافية لدعم تأثير التمرينات الرياضية على تحسين أعراض الهبات الساخنة والتعرق الليلي. ومع ذلك ، هناك مزايا لممارسة الرياضة بانتظام ؛ وتشمل هذه الفوائد تحسين الطاقة والتمثيل الغذائي ، وصحة المفاصل والعظام ، وتقليل التوتر والنوم بشكل أفضل.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن ثلاث ساعات من التمارين في الأسبوع لمدة عام أدت إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية والجودة العامة للحياة لدى مجموعة من النساء بعد سن اليأس.

يؤدي التمرين المنتظم أيضًا إلى صحة أفضل ومقاومة أكبر للأمراض مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 والسمنة وهشاشة العظام.

تناولي الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز

الاستروجين النباتي عبارة عن مركبات نباتية طبيعية تنتج تأثيرات شبيهة بهرمون الاستروجين في الجسم. لذلك ، يمكن أن يلعبوا دورًا مهمًا في التوازن الهرموني للجسم.

يفترض الباحثون أن السبب الذي يجعل النساء بعد سن اليأس في البلدان الآسيوية ، مثل اليابان ، نادراً ما يعانين من أعراض مثل الهبات الساخنة ، هو تناول كميات كبيرة من فيتويستروغنز.

الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز

تشمل الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي ما يلي:

• البذور ومنتجات الصويا.
• التيمبي (طبق إندونيسي مصنوع من فول الصويا)
• بذور الكتان
• بذور السمسم
• الفاصوليا.

ومع ذلك ، يمكن أن تختلف كمية فيتويستروغنز في الأطعمة اعتمادًا على كيفية طهيها وتحضيرها.

وفقًا لدراسة ، ارتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من فول الصويا لدى النساء اللائي دخلن للتو في سن اليأس بانخفاض نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وتقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي. ومع ذلك ، لا يزال هناك جدل حول ما إذا كانت منتجات الصويا جيدة أم سيئة بالنسبة لك.

تشير الدلائل إلى أن مصادر الغذاء الطبيعية التي تحتوي على فيتويستروغنز أفضل من المكملات الغذائية أو الأطعمة المصنعة التي أضيف إليها بروتين الصويا.

شرب كمية كافية من الماء خلال النهار لعلاج أعراض سن اليأس عند النساء

أثناء انقطاع الطمث ، غالبًا ما تعاني النساء من الجفاف. ومن المحتمل أن يكون سبب هذه الحالة هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

يمكن أن يساعد شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا في تحسين هذه الأعراض. كما أنه يقلل من الانتفاخ الناتج عن التغيرات الهرمونية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنع الماء زيادة الوزن عن طريق خلق الشعور بالشبع وزيادة طفيفة في التمثيل الغذائي. سيساعدك شرب 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة على حرق سعرات حرارية أقل بنسبة 13٪ خلال وجبتك.

تجنبي السكر المكرر والأطعمة المصنعة

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والسكر المكرر إلى ارتفاع مفاجئ وحاد ثم انخفاض سريع في مستويات السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال.

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات المكررة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى النساء بعد سن اليأس ، كما أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة قد تؤثر أيضًا على صحة العظام.

أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 59 عامًا لديهن صلة مباشرة بين الوجبات الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة منخفضة الجودة مثل الوجبات الخفيفة والعظام الخالية من الدهون.

لا تفوتي أي وجبة

من المهم تناول وجبات منتظمة أثناء انقطاع الطمث. يمكن للوجبات غير المنتظمة أن تمنع فقدان الوزن مع تفاقم بعض أعراض انقطاع الطمث.

وجدت دراسة مدتها عام واحد على النساء بعد انقطاع الطمث ، والتي تبحث في كيفية التحكم في وزنهن ، أن الأشخاص الذين تخطوا وجبة واحدة أو أكثر فقدوا وزنًا أقل بنسبة 4.3 في المائة.

تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين لتقليل أعراض سن اليأس لدى النساء

يمكن أن يمنع تناول البروتين المنتظم طوال اليوم انهيار وفقدان كتلة العضلات الهزيلة التي تحدث مع تقدم العمر.

أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين على مدار اليوم وفي كل وجبة يمكن أن يبطئ من عملية تكسير الأنسجة العضلية بسبب الشيخوخة.

بالإضافة إلى المساعدة في منع الهزال العضلي ، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين لها تأثير كبير على فقدان الوزن لأنها تزيد من الشعور بالشبع وتزيد من حرق السعرات الحرارية.

تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.

استخدام المكملات الطبيعية

تفضل العديد من النساء المنتجات والعلاجات الطبيعية لعلاج انقطاع الطمث أو تخفيف أعراضه ، ولكن لسوء الحظ فإن الأدلة على فعالية العديد من هذه العلاجات ضعيفة للغاية.

فيما يلي أكثر المكملات الطبيعية شيوعًا لتقليل أعراض انقطاع الطمث:

• فيتويستروغنز: وفقًا لبعض التقارير، يمكن الحصول على هذه المواد من خلال مصادر الغذاء الطبيعية أو المكملات الغذائية مثل مستخلص البرسيم الأحمر.
• بلاك بيري: أظهرت بعض الأبحاث أن هذا النبات يمكن أن يقلل بشكل فعال من الهبات الساخنة.
• المكملات الأخرى: المكملات الأخرى الشائعة مثل البروبيوتيك ، البريبايوتكس ، نبات الكافا ، EA

نصائح للتذكير

انقطاع الطمث ليس مرضًا ولكنه دورة طبيعية لدورة حياة المرأة. على الرغم من أن التعامل مع الأعراض قد يبدو صعبًا ، إلا أن اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في تقليلها والوقاية منها.

لا يوجد جدول زمني محدد لظهور أعراض انقطاع الطمث ووقفها ، وكما ذكرنا ، يعتمد الأمر على العديد من العوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية ، لكن تعلم كيفية الحفاظ على الهدوء والصحة مع هذه الأعراض أمر لا بد منه.

لإدارة الأعراض وتحسينها ، جربي ما سبق لجعل سن اليأس وما بعده أسهل وأكثر إمتاعًا.

ما هي تجربتك في هذه الفترة؟ ما هي الاستراتيجيات التي ساعدتك أكثر في تحسين أعراض انقطاع الطمث لدى النساء ؟ شاركي خبراتك معنا ومع الآخرين لتعم الفائدة.

اقرأ أيضا

• علاج الالتهابات الفطرية المهبلية
• أسباب التهاب المهبل والعلاج
• علاج تساقط الشعر بسبب متلازمة تكيس المبايض