كيفية التعامل مع فقدان الشغف والاهتمام؟
كيف تتعامل مع فقدان الشغف والاهتمام والدافع أو الحافز، تعرف على أسباب وأعراض فقدان الاهتمام وطرق العلاج واستعادة الحافز والدافع.
كيف يمكن التعامل مع فقدان الشغف والاهتمام
قد يكون فقدان الشغف والاهتمام أو فقدان الحافز والاستمتاع بالأنشطة أو الأشخاص الذين اعتدت الاستمتاع معهم، قد يكون بسبب الإرهاق أو مشاكل العلاقات أو الوقوع حالة ركود مؤقت. الا أن فقدان الاهتمام بالعديد من الأشياء أو الأشخاص يمكن أن يكون أحيانًا علامة على وجود مرض نفسي أيضا.
الأعراض المرتبطة بفقدان الشغف والاهتمام؟
من أعراض فقدان الشغف والاهتمام فقدان الاهتمام بالأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها ، وقد تفقد أيضًا الدافع والحافز للقيام بالأشياء. فقد تشعر أنك لا تريد الخروج مما قد يعزلك عن الآخرين وقد تفضل العزلة على الأنشطة الاجتماعية. كما قد لا تكون قادرًا على التركيز على أي شيء مهم في حياتك.
تشمل الأعراض الأخرى التي قد تصاحب فقدان الاهتمام الشعور بالتوعك، والشعور بالتخدير أو الركود، ومشاكل النوم، والإرهاق، وفقدان الشهية، ومشاكل المعدة.
ما الظروف التي قد تسبب فقدان الاهتمام؟
إذا استمر فقدان الاهتمام والشغف لمدة أسبوعين أو أكثر، فقد يكون ذلك علامة على وجود حالة صحية نفسية أو حالة أخرى ، أبرزها:
- الاكتئاب: يعد فقدان الاهتمام والشغف أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب
- الاضطراب ثنائي القطب: يمكن أن يكون فقدان الاهتمام والشغف علامة على نوبة اكتئاب وشيكة
- القلق: قد يكون فقدان الاهتمام وكذلك تجنب المواقف التي تجعلك قلقًا من الأعراض.
- الفصام: تشمل الأعراض انخفاض الدافع وعدم القدرة على الشعور بالسعادة والانسحاب من الأنشطة والأصدقاء
- الإجهاد والإرهاق: الإجهاد المطول يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ، حيث تفقد الدافع والاهتمام وتنسحب من الناس.
- تعاطي المخدرات: يمكن أن يؤدي إلى فقدان الاهتمام والانسحاب من الأنشطة وفقدان الأصدقاء والصراع
- الحزن: يفقد بعض الناس اهتمامًا مؤقتًا بالأنشطة التي اعتادوا الاستمتاع بها.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة (أكثر من أسبوعين) ، مثل فقدان الاهتمام بالأنشطة أو الأشخاص ، أو الشعور بالحزن في كثير من الأحيان ، أو عدم النوم جيدًا ، أو تغيرات في الشهية ، أو قلة الدافع ، أو القلق ، أو صعوبة في التركيز ، فيجب عليك مراجعة الطبيب.
يمكن أن تسوء حالات مثل الاكتئاب بمرور الوقت إذا تركت دون علاج ، لذا اطلب المساعدة مبكرًا.
سيتحدث طبيبك معك عن أعراضك ، ويفحصك ، وقد يطلب منك بعض الاختبارات (على سبيل المثال ، اختبارات الدم) لاستبعاد أي حالات جسدية أخرى. كما يمكنهم تشخيص مشاكل الصحة النفسية والعقلية وإحالتك أيضًا إلى أخصائي الصحة النفسية والعقلية إذا لزم الأمر. كما يمكن للأطباء وصف خطة علاج للصحة النفسية والعقلية في الحالات الضرورية.
هل هناك علاج لفقدان الاهتمام والشعف؟
إذا كانت أعراضك ناتجة عن حالة صحية نفسية وعقلية، يمكن أن يصف لك الطبيب العلاجات المناسبة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق ، فقد يشمل العلاج، العلاج النفسي ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، أو الأدوية.
هناك أيضًا أشياء يمكنك القيام بها بنفسك والتي قد تساعدك على الشعور بالتحسن.
المساعدة الذاتية في فقدان الاهتمام
إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها لتحفيز نفسك والعودة إلى المسار الصحيح عندما تشعر بالضعف وفقدان الشغف والاهتمام.
انهض وتحرك
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين حالتك المزاجية ويقلل من شعورك بالكسل والتعب.
اذهب للمشي أو السباحة أو جرب نوعًا آخر من التمارين لتدفق الدم. ولو 5 دقائق فقط من النشاط البدني، حيث يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك وتحفيزك على الاستعداد للقيام بالمزيد. الى جانب قضاء الوقت في الخارج فهو يساعد أيضًا في النوم والمزاج.
تناول طعام صحي
ترتبط عادات الأكل الصحية بالصحة النفسية بشكل أفضل من اتباع نظام غذائي غير صحي. ثبت أن اتباع نظام غذائي متوسطي مع تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والاستهلاك المعتدل للدجاج والبيض ومنتجات الألبان والاستهلاك العرضي للحوم الحمراء يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب وهو نظام غذائي جيد لدعم الصحة.
الحصول على قسط كاف من النوم
حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم الاكتئاب وحالات الصحة النفسية والعقلية الأخرى ، لذا مارس عادات نوم جيدة لتحسين نوعية نومك.
ضع لنفسك مهامًا صغيرة
يمكن أن تتضمن هذه الخطوة أعمال المنزل أو الحديقة. على سبيل المثال ، قم بتنظيف المنزل وتبرع ببعض الأشياء غير المرغوب فيها للجمعيات الخيرية. سيبقيك هذا مشغولاً ويمنحك شيئًا إيجابيًا للتركيز عليه.
افعل الأشياء التي تستمتع بها عادة
قد تفقد حماسك وطاقتك لبعض الأشياء التي كنت تحبها، لكن حاول القيام بأشياء بديلة مثل ممارسة الهوايات مع الأصدقاء. ويمكن أن تكون الحيوانات الأليفة مصدرًا للرفقة وتخفيف التوتر أيضا، لذا حاول قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف.
خطط للمستقبل
القيام بنزهة أو نشاط ممتع طريقة جيدة للتخلص من المزاج السلبي. وإذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك اللحظة الحاضرة، يمكنك التخطيط لرحلة مستقبلية، فقد يمنحك ذلك شيئًا تتطلع إليه.
كن منفتحًا مع عائلتك وأصدقائك
تأكد من أن شريكك وأصدقائك يعرفون ما تمر به. يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع أشخاص آخرين في تحسين الحالة المزاجية للأشخاص.
خذ كل شيء خطوة بخطوة. وكن مستعدًا للفشل، لكن كن مؤمنًا أنك ستنجح في النهاية.
إذا وجدت أنك فقدت الاهتمام بالجنس، فحاول القيام بأنشطة غير جنسية مع شريكك تستمتع بهما. تأكد من إخبار شريكك أن عدم اهتمامك بالجنس أو المودة الجسدية هو علامة على مشاعرك وليس على الرفض.
يمكن أن يكون فقدان الرغبة الجنسية أحد الآثار الجانبية لبعض مضادات الاكتئاب ، لذلك أخبر طبيبك إذا كنت تعتقد أن سبب فقدان الاهتمام بالجنس هو الدواء. فقد يكون هناك دواء آخر أقل تأثيرا يمكنك تناوله، بعد استشارة الطبيب.
أسباب لفقدان الحافز والاهتمام وطرق استعادته
يعد فقدان الحافز مشكلة صعبة تسبب فقدان الاهتمام، نظرًا لتدخل العديد من العوامل نسبيًا في ذلك. من أسهل الطرق لاستعادة الدافع هو القيام بالأشياء التي تحبها.
ولكن هناك مشكلة: عندما لا تكون لديك الطاقة وقوة الإرادة لبدء شيء ما، فقد ترغب في الإفراط في أنشطة أقل إرهاقًا مثل الأكل أو الترفيه.
اذا ما العمل في هذه الحالة؟ أولاً ، تحتاج إلى تحديد أسباب فقدان الدافع والاهتمام، ثم البحث عن طرق لخلق وزيادة الدافع لديك .
أسباب فقدان الدافع
يمكن أن يؤدي الاستبعاد الاجتماعي إلى فقدان الدافع
قد يكون لفقدان الدافع أسباب عديدة. يشير ديفيد مكراني ، مؤلف مدونة السلوك البشري وكتاب أنت لست ذكيًا ، إلى بعض هذه الأسباب.
في أحد الأبحاث ، طُلب من عدد من الطلاب التعرف على بعضهم البعض أولاً والكتابة على قطعة من الورق الأشخاص الذين يريدون العمل معهم. ثم، أخبر الباحثون بعض الأشخاص أنه تم اختيارهم وأخبروا الآخرين أنه لم يخترهم أحد.
وكما هو متوقع ، شعر الأشخاص الذين لم يخترهم أحد بالانزعاج، لذلك أثر هذا المشكل على سلوكهم، لكن لماذا؟.
ذكر الباحثون في بحث "لا أحد اختارك" أنه نظرًا لأن التنشئة الاجتماعية تتطلب تنظيمًا ذاتيًا، يتوقع البشر الحصول على مكافأة مقابل التحكم في سلوكهم.
شعر الأشخاص في المجموعة غير المختارة بألم الرفض، حيث جعلت هذه التجربة ضبط النفس يبدو بلا فائدة. حيث يبدو الأمر كما لو كانوا يقولون في أنفسهم، "لماذا يجب أن أحترم القواعد طالما لا يهتم أحد بذلك؟" شكلت هذه الأفكار خرقًا لقوة إرادتهم.
يظهر بحث آخر أنه عندما يشعر الناس بالرفض يعجزون عن حل المشاكل ، كما أن مقدار المشاركة في العمل الجماعي والدافع وراء نشاطهم يقل ، بالإضافة إلى ذلك ، إمكانية تناول الكحول والتبغ وغيرها.
تزداد فيها سلوكيات التدمير الذاتي . فالرفض يدمر ضبط النفس ويبدو أنه أحد أسباب اللامبالاة .
عندما يتم رفض شخص ما، فإنه يفقد الدافع للمحاولة لأنه يعتقد أن لا أحد يهتم. عادة، هذا الرأي ليس صحيحًا، لأن تجربة الرفض من قبل شخص أو أكثر لا تمثل رأي جميع الناس في جميع المواقف، لكن الشخص المرفوض يشعر أنه لا يهم أي شخص حقًا وبالتالي يصبح غير متحمس تمامًا.
تجاهل الاحتياجات الجسدية يسبب فقدان الدافع والاهتمام
الرفض ليس السبب الوحيد لفقدان الدافع والاهتمام للنشاط. فقد يكون السبب الحقيقي لفقدان الدافع عوامل بيولوجية غير متوقعة مثل تناول الطعام كما هو مبين في الدراسة التالية:
نشرت جامعة كولومبيا وجامعة بن غوريون دراسة في عام 2010. في هذا البحث تم فحص 1112 حالة من الأحكام القضائية الصادرة خلال 10 أشهر بخصوص الإفراج المشروط عن السجناء.
وأظهرت نتائج البحث أنه بعد الإفطار والغداء مباشرة، هناك فرصة أكبر للحصول على الإفراج المشروط.
في المتوسط ، أعطى الحكام حوالي 60٪ من الموافقات بعد الوجبة مباشرة.
بعد ذلك ، انخفض معدل الموافقة تدريجياً حتى ما قبل الوجبة مباشرة ، وبلغت نسبة الموافقة على طلب الحرية 20٪ من القيمة السابقة.
كلما انخفضت كمية الجلوكوز في جسم القاضي، قل ميله إلى اتخاذ قرار فعال والموافقة على الحرية الفردية وقبول عواقبها المحتملة. لذلك ، يتجه في الغالب إلى القرارات السلبية ويؤجل القرار بشأن مصير السجين إلى الأيام المقبلة.
فعندما تعيش حياة مزدحمة بالأشغال، غالبًا ما تتخطى وجبة الإفطار أو تتناول وجبة غداء متأخرة ؛ نتيجة لذلك ، بسبب نقص الجلوكوز، تعجز عن التفكير بشكل صحيح وتشعر أنه أصبح من الصعب عليك القيام بالأشياء.
على الرغم من شعورك بالجوع معظم اليوم ، فقد تصاب بالصداع بعد تناول الطعام . نتيجة لذلك، كل ما يمكنك فعله في تلك اللحظة هو الاستلقاء.
يمكن أن يؤدي إهمال احتياجاتنا الجسدية إلى فقدان الدافع للقيام بالعمل، لذلك من المهم أن تكون على دراية بأي تقصير في الاحتياجات الجسدية حتى تتمكن من تصحيحه.
فإذا كان الأمر كذلك، فإن استعادة حافزك قد تكون سهلة مثل تناول وجبة الإفطار أو شرب كمية كافية من الماء .
اتخاذ الكثير من القرارات يرهق الدماغ
إذا أردت جعل شخص يستلقي على الأريكة ويتناول الآيس كريم مثلا في أسرع وقت ممكن ، فإن إحدى أسرع الطرق لذلك هي إجباره على اتخاذ بعض القرارات المهمة.
ففي مقال نُشر في صحيفة نيويورك تايمز، يناقش جون تيرني هذه المشكلة بالقول، " يساعدنا الإرهاق في اتخاذ القرارات على فهم سبب غضب الأشخاص الطبيعيين والعقلاء من زملائهم في العمل وعائلاتهم، والتباهي عند التسوق لشراء الملابس، وشراء الوجبات السريعة من السوبر ماركت، و لا يستطيعون مقاومة العروض.
فبغض النظر عن مدى منطقيتك وذكائك ، لا يمكنك اتخاذ قرارات متتالية وعدم دفع الثمن البيولوجي الذي هو التعب العقلي. وهذا النوع من التعب يختلف عن التعب الجسدي، حيث أنه في إرهاق اتخاذ القرار، دون أن تدرك ذلك ، تقل طاقتك العقلية.
كلما زاد عدد القرارات التي تتخذها على مدار اليوم، قلت قدرة عقلك على التحكم في القرارات حتى ينتهي بك الأمر إلى اتباع طرق مختصرة.
وهذا لا ينطبق فقط على قرارات العمل المهمة ، ولكن إذا كان عليك اتخاذ الكثير من القرارات الصغيرة ، فسوف يتعب عقلك أيضا. فإذا لم تتمكن من التحكم في عدد القرارات التي تتخذها كل يوم ، فسوف تنغمس حتمًا في السلوكيات المتطرفة.
كيف نستعيد حافزنا واهتمامنا؟
لاستعادة الدافع والحافز، يجب القيام بأمرين في وقت واحد:
- محاربة سبب انخفاض الدافع ؛
- خداع النفس لاتخاذ الخطوة الأولى.
إن الرفض من المجتمع يشعر الشخص بالسوء ويدمر الدافع لفعل شيء ما، ولكن يجب مواجهة المشكلة. ربما هناك شيء ما في شخصيتك يجعل الآخرين يرفضونك أو ربما تتسكع مع أشخاص غير سعداء.
لذلك تحدث إلى الشخص أو الأشخاص الذين رفضوك لمعرفة سبب قيامهم بذلك. إذا كنت مخطئًا في شيء ما، فانظر كيف يمكنك حل مشكلتك، وإذا كانوا هم المخطئين، فابحث عن أشخاص جدد.
وإذا لم يكن الحل ممكنًا، فابحث عن طرق لتجنب هذا الموقف بالذات، لأن الرفض المتكرر ضار وغير سار لأي شخص.
وإذا كنت لا تعتني بجسمك، فالحل واضح. كما ذكرنا سابقًا ، يجب أولاً تحديد المشكلة بدقة ؛ حيث يمكنك القيام بذلك من خلال التقييم اليومي. اكتشف الاحتياجات المادية والجسدية التي تهملها، ثم اجعلها أولويتك الأولى.
عندما يتعلق الأمر باتخاذ القرار، يصبح من الصعب التحكم في جميع القرارات لأننا لا نعرف دائمًا متى سنتخذ القرار.
تتمثل إحدى طرق التغلب على هذه المشكلة في استخدام قائمة القرارات (مثل قائمة المهام).
مع هذه الطريقة، ستعرف مسبقًا ما هو القرار الذي يجب اتخاذه ومتى. ثم قسّم المهام بحيث لا تضطر إلى اتخاذ الكثير من القرارات المهمة في يوم واحد، بالإضافة إلى توفير الفرص والظروف لاتخاذ قرارات مفاجئة وغير مرغوب فيها.
كما لا تنس القرارات الصغيرة مثل التسوق من البقالة، لأنه حتى اتخاذ قرار بشأن شراء الطعام من عدمه يمكن أن يسبب لك القلق .
أخيرًا ، ابحث عن شيء تحب القيام به. قد يكون شيئًا مملًا مثل تنظيف المنزل أو شيئًا أكثر إثارة مثل صنع لعبة.
ثم تدرج في زيادة المدة التي تقضيها في قضاء الأشياء التي تحبها، فكلما كانت إنجازاتك كبيرة زاد احساسك بمقدار الجهد الذي تحتاجه، وبالتالي سيكون من الأسهل تخصيص قدر معين من الوقت لهذه المهمة وبالتالي استرجاع الاهتمام والحافز.
المصادر
