كيفية التعامل مع الضغوط المالية؟

التعامل مع الضغوط المالية

استراتيجيات التعامل مع الضغوط المالية هي عبارة عن أساليب فعالة في حل المشكلات التي يسببها الوضع المالي للأشخاص القلقين بشأن وضعهم ومشاكلهم المالية. يواجه العديد من الأشخاص حول العالم وفي مختلف مناحي الحياة ضغوطًا وانعدامًا للأمان المالي. مشاكل مثل فقدان الوظيفة ، وتصاعد الديون ، والنفقات غير المتوقعة أو مزيج من هذه العوامل، وهي موجودة في حياة الجميع. تعد المخاوف المالية من أكثر الضغوطات شيوعًا في الحياة العصرية. أظهرت الدراسات أن 72٪ من الناس يعانون من ضغوط مالية على الأقل في بعض الأحيان.

يمكن أن تلحق المشاكل المالية الكثير من الضرر بصحتك العقلية والجسدية وعلاقاتك ونوعية حياتك بشكل عام. يمكن للشعور بالقلق بشأن المال أن يؤثر سلبًا على نومك واحترامك لذاتك ومستويات طاقتك.

يمكن أن تجعلك المشاكل المالية تشعر بالغضب أو الخجل أو الخوف. يتسبب الضغط المالي أيضًا في التوتر والجدال مع الأحباء ، ويزيد من حدة الألم والتقلبات النفسية ، بل ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

قد تلجأ إلى سلوكيات تأقلم غير صحية مثل شرب الكحول أو تعاطي المخدرات أو المقامرة للهروب من المخاوف . يمكن أن يؤدي الإجهاد والتوتر المالي في أسوأ السيناريوهات إلى إثارة أفكار انتحارية . ولكن بغض النظر عن مدى الإحباط الذي قد يبدو عليه وضعك ، لا تزال هناك حلول لمشاكلك.

تأثير الضغوط المالية على الصحة

نعلم جميعًا أن هناك أشياء أكثر أهمية في الحياة من المال. ومع ذلك ، عندما نواجه مشاكل مالية ، فإن الخوف والتوتر يسيطران على عالمنا. الضغط المالي يمكن أن يضر باحترامك لذاتك. حتى أنه يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الأمان والإحباط. عندما يصبح الضغط المالي مرهقًا ، فإنه يضع ضغطًا شديدًا على العقل والجسد والحياة الاجتماعية.

يمكن أن يؤدي الضغط المالي إلى ما يلي:

الأرق : لا شيء يسبب الأرق أكثر من القلق بشأن الفواتير غير المدفوعة أو فقدان الدخل ، فإن كنت تعاني من المشاكل المالية فأنت غالبا تعاني أيضا من الأرق .

زيادة الوزن (أو فقدان الوزن): الإجهاد والتوتر يمكن أن يضعف شهيتك. يمكن أن يتسبب الضغط المالي في تناول الكثير نتيجة القلق أو تخطي وجبات الطعام لتوفير المال.

الاكتئاب: العيش تحت وطأة المشاكل المالية يمكن أن يجعل أي شخص يشعر بالإحباط. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الديون تزيد احتمالية تعرضهم للاكتئاب بمقدار الضعف.

القلق : يمكن للمال أن يجعلك تشعر بالأمان. بدون المال ، قد تشعر بالضعف والقلق. يمكن للقلق حول الفواتير أو فقدان الدخل غير المدفوعة أن يسبب أعراض القلق مثل الخفقان، و التعرق ، وارتجاف اليد أو حتى نوبات الذعر.

مشاكل العلاقات: المال هو الموضوع الأكثر شيوعًا الذي يناقشه الأزواج. يمكن للضغوط المالية أن تجعلك غاضبًا وسريع الانفعال إذا تركت دون رادع. إن الافتقار إلى الأمن المالي يقضي على الرغبة في ممارسة الجنس ويقوض حتى أسس أقوى العلاقات.

الانسحاب الاجتماعي: يمكن للمخاوف المالية أن تجعلك تشعر بالغربة عن أصدقائك. فهو يقلل من حياتك الاجتماعية ويسبب التقوقع على الذات. ومع ذلك ، يجب أن تعلم أن العزلة لن تؤدي إلا إلى تفاقم التوتر والقلق.

الأمراض الجسدية الناتجة عن الضغوط المالية

تعد الأمراض المختلفة مثل الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب من أهم آثار الإجهاد المالي. قد يتسبب الخوف من عدم وجود دخل في تأخير زيارة الطبيب أو تخطيها خوفًا من تكبد تكاليف إضافية.

قد يلجأ بعض الأشخاص إلى أساليب التأقلم غير الصحية مثل شرب الكثير من الكحول أو تعاطي المخدرات أو العقاقير غير المشروعة أو القمار أو الإفراط في تناول الطعام بسبب ارتفاع الضغط المالي. يمكن أن تؤدي المخاوف المالية إلى إيذاء النفس أو الأفكار الانتحارية.

الضغط المالي وضعف الصحة النفسية

أظهرت الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين المخاوف المالية ومشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات .

• المشاكل المالية تؤثر سلبًا على الصحة العقلية. الإجهاد والتوتر بسبب الديون أو المشاكل المالية الأخرى يمكن أن تجعلك تشعر بالاكتئاب والقلق.
• يؤدي سوء إدارة الأموال إلى المزيد من المشاكل المالية وبالتالي تفاقم مشاكل الصحة العقلية والبدنية. بهذه الطريقة ، تكون عالقًا في دوامة هبوط من زيادة مشاكل المال وتقليل الصحة العقلية.
• بغض النظر عن مدى سوء وضعك في الوقت الحالي ، فهناك حل. يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على كسر الحلقة ، وتقليل ضغوط المشاكل المالية ، واستعادة الاستقرار.
• انخفاض الصحة العقلية يجعل إدارة الأموال أكثر صعوبة. قد تواجه ضغوطًا شديدة ونقصًا في الطاقة للتعامل مع العديد من الفواتير غير المدفوعة. أو قد تفقد وظيفتك أو دخلك بسبب القلق أو الاكتئاب.

طرق التعامل مع الضغوط المالية

في الواقع ، مهما بدا وضعك مزعجًا ، فهناك حلول للتعامل معه. ستساعدك الاستراتيجيات التالية على كسر هذه الحلقة المفرغة وتقليل مشاكلك المالية واستعادة الاستقرار وتقليل الضغوط النفسية.

تحدث الى صديق

عندما تكون لديك مشاكل مالية ، فإنك تميل إلى حل جميع المشاكل بنفسك. حتى أن الكثير منا يعتبر المال موضوعًا محظورًا ، وهو موضوع لا ينبغي مناقشته مع الآخرين. قد تشعر بعدم الارتياح للإفصاح عن المبلغ الذي تكسبه أو تنفقه. وتشعر بالخجل من الأخطاء المالية التي ارتكبتها. أو تخجل من عدم قدرتك على إعالة أسرتك. لكن التفكير كثيرًا في هذه القضايا لن يؤدي إلا إلى تفاقم ضغوطك المالية. في ظل الاقتصاد السيئ اليوم ، يعاني الكثير من الأشخاص مثلك من الكثير من المشاكل المالية ، لذا يمكنهم فهم مشاكلك جيدًا.

إن التحدث إلى صديق موثوق به لا يقلل من توترك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تجاوز كل شيء في ذهنك. إن وضع المخاوف المالية في الاعتبار دائما يعزز تلك المخاوف. حتى تبدو هذه المشاكل غير قابلة للحل بعد فترة معينة.

• كن صريحًا بشأن ما تمر به وما تشعر به.
• لا يتعين على الشخص الذي تتحدث إليه حل مشاكلك أو تقديم المساعدة المالية.
• يساعدك التحدث عن المخاوف المالية على فهم ما تواجهه ، وقد يتمكن صديقك أو من تحب من التوصل إلى حلول لم تفكر فيها بمفردك.

احصل على المشورة من المستشارين الماليين

تقدم عدد من المنظمات نصائح مجانية حول التعامل مع المشكلات المالية ، بما في ذلك إدارة الديون ، وإنشاء الميزانية والالتزام بها ، والعثور على عمل ، والتواصل مع الدائنين ، والمطالبة بالمزايا أو المساعدات المالية.

الحصول على المشورة من خبير هو دائمًا فكرة جيدة. يجب ألا تفكر في الاستشارة كعلامة ضعف. الاستشارة لا تعني أنك ، بصفتك أحد الوالدين أو الزوج ، قد فشلت في شؤونك المالية. بدلاً من ذلك ، فهذا يعني أنك حكيم بما يكفي لتكون قادرًا على تقييم وضعك المالي والبحث عن حل لمعالجته.

احصل على المساعدة من أفراد الأسرة

يمكن أن تؤثر المشاكل المالية على الأسرة بأكملها. دعمك من الأسرة مهم جدًا في تغيير الأمور. أطلع عائلتك على وضعك المالي ، حتى عندما لا تكون في مشكلة مالية. يمكنك الحصول على المشورة من أفراد عائلتك حول كيفية مساعدتك في توفير المال.

• خصص وقتًا لعائلتك للاستمتاع. استمتع بالتواجد مع عائلتك. انسى همومك المالية. فالمشي في الحديقة أو اللعب أو التمرين معًا لا يكلف مالًا ، ولكنه يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والحفاظ على تفكير الأسرة بإيجابية.
• اشرح مشاكلك لأفراد عائلتك إذا كنت تعاني من ضغوط مالية. سيقدم أحباؤك بالتأكيد اقتراحات حول كيفية حل المشكلات المالية التي تواجهها.

قم بعمل قائمة بالأصول الخاصة بك

إذا كنت تكافح من أجل تغطية نفقاتك ، فقد تعتقد أنه يمكنك تقليل توترك من خلال عدم الرد على المكالمات أو تجاهل الفواتير والإيجار. لكن إنكار الحقيقة يزيد الأمور سوءًا. تتمثل الخطوة الأولى في حل مشكلات المال في وضع خطة تفصيلية عن دخلك وديونك ومصروفاتك الجارية لمدة شهر على الأقل. بقدر ما قد يبدو أمرًا شاقًا أو مؤلمًا ، فإن مراقبة أموالك عن كثب ستساعدك على التحكم في شؤونك.

ضع في اعتبارك جميع مصادر الدخل عند إعداد البرنامج. احتفظ بملاحظات حول ما تعلمته من هذه العملية ، بما في ذلك راتبك أو المزايا أو إعالة الطفل أو أي دخل تحصل عليه.

قائمة الديون

قم بعمل قائمة بالفواتير التي فات موعد استحقاقها ، والدفعات المتأخرة ، وأي أموال تدين بها لعائلتك أو أصدقائك.

تخلص من التكاليف المندفعة والمستعجلة.  تصرف بحكمة فيما تشتريه، هل سبق لك أن رأيت منتجًا في نافذة متجر واشتريه بإثارة كبيرة؟ يمكن أن يؤدي التسوق العاطفي والمندفع إلى إفراغ بطاقات الائتمان الخاصة بك.

عند مراجعة ديونك وعاداتك ، ضع في اعتبارك أن الجميع قد يواجهون مشاكل مالية. لذلك لا تستخدم المشاكل المالية كذريعة لإلقاء اللوم على نفسك ومعاقبة نفسك. خذ قسطًا من الراحة وركز أكثر على الجوانب التي يمكن التحكم فيها.

تتبع جميع نفقاتك. قد يبدو شراء القهوة في طريق العودة إلى المنزل وكأنها نفقات غير ذات صلة عندما يكون لديك الكثير من الفواتير المستحقة والديون المتزايدة. فهذه النفقات البسيطة والمهملة يمكن أن تزيد التكلفة التي تبدو غير مهمة بمرور الوقت وبالتالي تزيد من تفاقم المشاكل المالية. إن فهم كيفية إنفاق الأموال بالضبط هو مفتاح الميزانية وحل المشاكل المالية.

تحديد سبب النفقات والعوامل المحفزة

هل الملل أو قضاء يوم مرهق في العمل يجعلك تذهب إلى السوق وتبدأ في التسوق؟ هل تأخذ أطفالك إلى المطاعم لتناول الوجبات بدلاً من الطهي في المنزل؟ بمجرد معرفة المهيجات التي تدفعك للإنفاق، يمكنك إيجاد طرق صحية للتعامل معها.

ابحث عن التغييرات الصغيرة. يمكن أن يؤدي الإنفاق على أشياء مثل الجرائد الصباحية أو شطائر الغداء أو تفتيت السجائر إلى زيادة نفقاتك الشهرية بشكل كبير. بطبيعة الحال ، فإن حرمان المرء من الملذات الصغيرة أمر غير منطقي تمامًا. لكن تقليل التكاليف غير الضرورية يمكن أن يساعد في توفير المال على الفواتير.

ضع جدولًا والتزم به

ضع خطة لحل المشكلات المالية مثل خفض أسعار الفائدة على الديون ، أو الحد من النفقات عبر الإنترنت ، أو البحث عن مزايا حكومية ، أو تقديم طلب للإفلاس ، أو العثور على وظيفة جديدة.

إذا أدرجت وضعك المالي وأزلت النفقات الإضافية ، ووجدت أن نفقاتك لا تزال أعلى من دخلك ، فلديك ثلاثة خيارات: زيادة الدخل ، أو تقليل النفقات ، أو كليهما. تتطلب كيفية تحقيق كل من هذه الأهداف إعداد ومتابعة البرنامج.

نفذ خطتك أو برنامجك

اتبع الحلول التي تجدها جدية. ربما يعني ذلك العثور على وظيفة جديدة أو بيع بعض الأدوات المنزلية غير الضرورية لدفع الفواتير.

• راقب تقدمك. كن مجتهدًا في متابعة ومراجعة جدولك الزمني. فقد تكون بعض الحلول أفضل من غيرها. على سبيل المثال ، تحتاج أحيانًا إلى مراجعة خطتك بسبب تغيرات أسعار الفائدة ، أو زيادة النفقات الشهرية ، أو الأجور المنخفضة.
• لا تبتعد كثيرا عن هدفك. نحن جميعًا بشر ولا يهم مدى دقة خطتك. ومع ذلك ، قد تبتعد أيضًا عن هدفك. في بعض الأحيان يتسبب حدث غير متوقع في الابتعاد عن الهدف. لذا ، قم بإلقاء اللوم على نفسك في ذلك ، ولكن حاول العودة إلى المسار الصحيح في أسرع وقت ممكن.
• صمم حلًا. شارك بأفكارك مع عائلتك أو صديقك الموثوق به. استشر خدمة الاستشارات المالية المجانية. يمكن أن يساعد التقدم للحصول على قرض بسعر فائدة منخفض في حل مشكلتك. حتى لو تطلب منك ذلك بيع سيارتك. أو غير المنزل نحو منزل أصغر أو تحدث إلى رئيسك في العمل عن العمل الإضافي.
• حدد مشكلتك المالية. بمجرد أن يكون لديك مخزون مالي ، يجب أن تكون قادرًا على تحديد المشكلة المالية التي تواجهها بوضوح. قد تكون مدينًا ، وقد لا يكون دخلك كافيًا ، أو قد تنجذب إلى مشتريات غير ضرورية عندما تكون قلقًا. وقد تكون مشكلتك المالية مزيجًا من كل هذه المشاكل. بعد تحديد المشكلة ، قم بإعداد برنامج منفصل لكل منهم.

 ضع ميزانية لدخلك

مهما كانت خطتك لحل مشاكلك المالية ، فإن تحديد ميزانية شهرية يمكن أن يساعدك على إحراز التقدم.

• قم بتضمين المصاريف اليومية مثل البقالة ونفقات السفر والإيجار الشهري وفواتير المياه والكهرباء والغاز في ميزانيتك.
• قسّم النفقات مثل التأمين على السيارة أو الضرائب التي تدفعها سنويًا على 12 بحيث يمكنك تخصيص أموال لدفعها كل شهر.
• حاول تضمين النفقات غير المتوقعة في ميزانيتك اذا كان ذلك ممكن ، مثل النفقات الطبية أو إصلاحات المنزل أو السيارة.
• ابحث عن طرق لتوفير المال. بالتأكيد هناك أشياء في قائمة ميزانيتك يمكنك التخلص منها لتوفير المزيد. راجع ميزانيتك بانتظام وابحث عن طرق لخفض التكاليف.

تحكم في توترك

في ظل المناخ الاقتصادي الحالي ، من غير المرجح أن تختفي مشاكلك المالية بين عشية وضحاها. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك. من المهم أن يكون لديك ما يكفي من الطاقة وراحة البال لمواجهة التحديات بشكل أفضل.

• تمرن . كن نشيطًا قدر الإمكان. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا في تقليل التوتر وتعزيز الحالة المزاجية وزيادة الطاقة وتحسين احترامك لذاتك.
• تناول طعام صحي. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات وأوميغا 3 في تعزيز مزاجك وتحسين طاقتك.
• الحصول على قسط كاف من النوم. الشعور بالتعب يزيد من التوتر والأفكار السلبية. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يساعد على تهدئة العقل والجسم.
• مارس أسلوب التأمل. خذ وقتًا للراحة كل يوم واسترخ عقلك. يعد التأمل أو تمارين التنفس أو أساليب الاسترخاء الأخرى طرقًا رائعة لتخفيف التوتر واستعادة التوازن في الحياة.
• كن شاكرا للأشياء الجيدة في حياتك. عندما يكون لديك مشاكل وانعدام الأمن المالي ، فمن الطبيعي أن تركز على السلبية. ولكن يمكنك أن تأخذ لحظة وتشعر بالسعادة ، على سبيل المثال ، بجمال غروب الشمس أو بحب حيوانك الأليف. يمكن لهذه الملذات الصغيرة أن تهدئ عقلك وتعزز مزاجك وتقلل من ضغوطك المالية.
• ارفع من ثقتك بنفسك. تؤثر المشاكل المالية على احترامك لذاتك وتجعلك تشعر بالهزيمة. ولكن هناك طرق أخرى مفيدة للغاية يمكنك من خلالها تحسين إحساسك بقيمة الذات.