كيفية زيادة الإندروفين في الجسم
هل تتساءل عن كيفية زيادة الإندورفين لديك؟ اليك المزيد عن ماهية الإندورفين وكيفية زيادته في الجسم. وكذلك أنواع ومخاطر ادمان الإندروفين .
الإندورفين هو الهرمون المسؤول عن الشعور الرائع الذي تشعر به بعد القيام بتمرين رياضي ، أو بعد تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة ، أو بعد الضحك بشكل جيد .
إنها المواد الكيميائية الموجودة في عقلك والتي تساعدك على التعامل مع الألم والشعور بالراحة بشكل عام. ولكن ما مقدار ما تعرفه حقًا عن الإندورفين؟
ما هو الإندورفين
لنبدأ بالتعريف اللغوي : الإندورفين.
يتكون الاسم من كلمتين: الأندرو ( يعني أنه داخلي يأتي من الجسم) والمورفين ( مسكن الآلام الأفيوني ).
لذلك فمن المنطقي أن الإندورفين هو مسكن طبيعي للألم في الجسم. لكن ما هو الإندروفين بالضبط؟
الاندورفين هي مجموعة من الببتيدات التي تنتجها الغدة النخامية و الجهاز العصبي المركزي والتي تعمل على المستقبلات الأفيونية في الدماغ.
تعمل هذه الناقلات العصبية (التي يُنظر إليها أحيانًا على أنها هرمونات) على زيادة الشعور بالسعادة والرفاهية وأيضًا لتقليل الألم وزيادة مستوى الاحساس بالراحة.
هل سبق لك أن أحسست باندفاع الإندورفين؟ يحدث هذا عادةً استجابة لحدث معين مثل تناول طعام معين أو ممارسة شكل من أشكال التمارين الرياضية أو ممارسة الجنس "الجماع" أو مواجهة موقف مرهق أو تجربة شيء مؤلم جسديًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس رياضة الجري في الغابة ولويت كاحلك ، فقد تواجه زيادة في الإندورفين الذي سيساعدك على الخروج من الغابة إلى بر الأمان على الرغم من إصابتك.
أو قد يفسر الإندورفين سبب قيام مجموعة من الأشخاص برفع مركبة ثقيلة من على أحد المصابين بعد وقوع حادث مروري وهو الأمر الذي لا يتمكنون في الظروف العادية من فعله.
الإندورفين مفيد وقابل للتكيف وهو الطريقة الطبيعة لإبعادنا عن مشاعر الألم وتحريكنا نحو مشاعر السرور والفرح.
بدون الإندورفين في الجسم، من المحتمل أن يبدو العالم أقل جاذبية و تلونًا وستشعر بسوء الأيام وفقدان الاحساس "ببهجة الحياة" .
ما هي فوائد الاندورفين
يمكن أن يكون للإندورفين العديد من الفوائد و الآثار الإيجابية من حيث الصحة والرفاهية.
تخيل أنك في إجازة وقد عضك ثعبان أو حشرة ، رغم ذلك لا تشعر بأي ألم. لماذا يحدث ذلك؟ .
إنه التأثير الوقائي لزيادة الإندورفين ، مما يسمح لك بالتعامل مع ضغوط الموقف.
فيما يلي قائمة ببعض الفوائد العديدة للإندورفين.
- انخفاض الاكتئاب وأعراضه
- تقليل القلق
- تحسين احترام الذات
- تنظيم الشهية أو تعديلها
- استجابة مناعية محسنة
- انخفاض الألم
كما ترى ، فإن فوائد الإندورفين عديدة. في الواقع ، قد يكون الحصول على تمارين منتظمة مثل ممارسة التمارين بكثافة معتدلة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع خيارًا جيدًا أوليا لمن يعانون من اكتئاب خفيف.
ما هي آثار انخفاض الإندورفين
من ناحية أخرى ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من الإندورفين ، فقد تواجه التأثيرات التالية:
- زيادة الاكتئاب
- زيادة القلق
- المزيد من تقلبات المزاج
- زيادة الأوجاع والآلام
- مشاكل الإدمان
- مشاكل النوم
- الاندفاع
نعلم أيضًا أن الإجهاد يمكن أن يضعف قدرتك على تكوين وافراز الإندورفين ، مثل التعرض للإساءة والاضطهاد في وقت مبكر من الحياة يعني في الطفولة .
كيف يتم زيادة الإندورفين
ما الذي يمكنك فعله لزيادة الإندورفين الطبيعي؟ على عكس ما قد تعتقده ، لست بحاجة إلى إجراء ماراثون للحصول على أعلى مستوى للعدائين أو القيام بشيء شائن لتعزيز الإندورفين.
فمن الصحيح أن التدريبات عالية الكثافة والشديدة ستنتج إندورفينًا أكثر من التدريبات الأقل كثافة وشدة ، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تعزيز الإندورفين دون الحاجة إلىممارسة الرياضة بشدة.
فيما يلي قائمة بالخيارات البسيطة التي يمكنك البدء بها على الفور.
تناول الشوكولاتة الداكنة
أتحب الشوكولا؟ انت محظوظ. يمكن أن يساعد تناول قطعة واحدة فقط من الشوكولاتة الداكنة في تعزيز الإندورفين.
ممارسه الرياضة
يمكن أن يكون التمرين المعتدل الشدة مفيدًا في تعزيز الإندورفين. حاول الحصول على 45 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
ممارسة الجنس
عندما تمارس الجنس ، يفرز جسمك أيضًا الإندورفين. لا تمارس الرياضة البدنية فحسب ، انشئ أيضًا علاقة اجتماعيًا عاطفية مع شخص آخر.
عزف أو الاستماع للموسيقى
الموسيقى ليست للترفيه فقط. يمكن أن تحسن صحتك وتزيد من الإندورفين في جسمك .
خلق الفن
كما هو الحال مع إنشاء وعزف الموسيقى ، يمكن أن يكون ممارسة الفن مهما كان نوعه مفيدًا في رفع مستوى الإندورفين لديك.
الرقص
إذا كنت لا ترغب في الجري أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن الرقص في المنزل ببساطة يمكن أن يرفع مستوى الإندورفين لديك.
احصل على علاج الإبر الصينية
هناك بعض الأدلة على أن تلقي الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في رفع مستوى الإندورفين. هذا منطقي إذا كنت تعتقد أن الوخز بالإبر قد يحفز مستقبلات الألم أيضًا.
اضحك جيدا
هل تريد أن تضحك؟ كلنا يريد ذلك ، وربما يكون هناك سبب وجيه لتبحث عن المواقف التي تضحكك.
يمكن أن يحفز الضحك أيضًا الإندورفين ، لذا تأكد من محاولة الضحك كل يوم.
شاهد برنامجًا تلفزيونيًا مضحكًا أو اقض بعض الوقت مع أشخاص يجعلونك تنفجر من الضحك.
تناول الأطعمة الحارة
هل تعلم أن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن يرفع مستوى الإندورفين؟ هذا عذر جيد لتجربة مطعم هندي أو اختيار عنصر حار جديد واضافته للقائمة في المرة القادمة التي تخرج فيها لتناول الطعام.
التدليك
تمامًا مثل الوخز بالإبر ، يمكن أن يساعد التدليك أيضًا في رفع مستوى الإندورفين.
ليس بالضرورة أن يكون تدليك محترف ؛ يمكنك أن تطلب من شريكك أو زوجك أن يمنحك بعض التدليك ، أو شراء كرسي تدليك ، أو استخدام مدلك محمول لإرخاء العضلات المتوترة.
الساونا
هل تعلم أن الجلوس في الساونا سيزيد أيضًا من نسبة الإندورفين؟ أنت لا تتعرق عندما تجلس في الساونا فقط للتوتر ، بل تقوم أيضًا بتحسين صحتك.
استخدم العلاج بالروائح
هل سبق لك أن جربت العلاج بالروائح؟ يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل استخدام الزيوت العطرية أثناء التنظيف أو تشغيل موزع الهواء لإضافة رائحة جيدة للمنزل، وكلاهما يمكن أن يساعد في رفع مستوى الإندورفين لديك.
شاهد عرض درامي تلفزيوني
إذا لم تكن في مزاج جيد للضحك ، فيمكنك أيضًا التفكير في مشاهدة الدراما التلفزيونية. وقد ثبت أيضًا أن هذا يزيد من نسبة الإندورفين.
مارس التأمل
هل جربت التأمل؟ التأمل هو طريقة أخرى سهلة لزيادة الإندورفين ، ولا يكلفك البدء فيها أي شيء. كل ما تحتاجه هو 20 دقيقة ومقطع فيديو على للبدء في التأمل.
قم بعمل تطوعي
عندما تقوم بعمل تطوعي ، فأنت لا تقوم بعمل جيد للآخرين فحسب ، بل تقوم أيضًا بتعزيز الإندورفين لديك. هذه طريقة بسيطة أخرى لتحسين مشاعرك بالرفاهية.
أمضي وقتا مع الأصدقاء
حاول تجنب العزلة إذا كنت تشعر أن الإندورفين لديك منخفض. يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء في تعزيز الاندروفين وبالتالي تحسين الصحة.
الإندورفين مقابل الدوبامين
ما الفرق بين الإندورفين والدوبامين في دماغك؟
في حين أن الإندورفين عبارة عن نواقل عصبية تساعدك على التعامل مع الألم والتوتر ، فإن الدوبامين هو ناقل عصبي يعزز الحالة المزاجية ويتم إطلاقه بعد الوصول إلى الهدف.
بهذه الطريقة ، يشارك الدوبامين في دائرة المكافأة في دماغك ويساعد على تحفيزك نحو المهام (وقد يؤدي انخفاض الدوبامين أيضًا إلى عدم التحفيز).
يمكن أن يؤدي ارتفاع الإندورفين في الواقع إلى زيادة إنتاج الدوبامين ؛ وبهذه الطريقة ، فإن الإندورفين والدوبامين لا يستبعد أحدهما الآخر ولكنهما مرتبطان بالفعل في النظام الذي يعزز العمل تجاه المكافآت والمشاعر الجيدة.
بمعنى آخر ، قد تشعر بالحافز للمشاركة في سباق الماراثون بسبب نظام مكافأة الدوبامين الخاص بك ، والذي يعززه الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء الممارسة الفعلية في السباق.
وبهذه الطريقة ، فإن الإندورفين هو "المشاعر" سريعة المفعول بينما الدوبامين هو الشفق طويل المفعول.
أنواع الإندورفين
ما هي أنواع الإندورفين المختلفة؟ يوجد في الواقع 20 نوعًا مختلفًا من الإندورفين التي تم تحديدها. ومع ذلك ، فإن نوع الإندورفين الذي كان موضوع معظم الأبحاث يُعرف باسم "بيتا إندورفين".
هذه هي مادة الإندورفين التي تساهم في الشعور بالراحة وتسكين الآلام ولها تأثير مشابه لمخدر الألم المورفين.
بدون هذا الإندورفين بيتا ، ستكون أقل قدرة على التعامل مع التوتر والألم.
الإندورفين مقابل الأدوية الأفيونية
ماذا عن الفرق بين الإندورفين والأدوية الأفيونية؟ تشمل الأدوية الأفيونية المورفين والفنتانيل.
تعمل هذه الأدوية الأفيونية على مستقبلات الألم نفسها التي تشارك في نظام الإندورفين في دماغك.
عندما تتناول المورفين أو الفنتانيل ، فإن عقلك يطلق المزيد من الدوبامين.
ومع ذلك ، إذا كنت تتناول هذه الأدوية على مدى فترة طويلة من الزمن ، فسوف تعتاد على المستوى الأعلى من الدوبامين وتتطلب المزيد من الدواء حتى تشعر بنفس المستوى من الرفاهية كل مرة.
بمعنى آخر ، يعتاد دماغك على هذه الكمية من الدوبامين وينقص مستوى كفائته بسبب ذلك. لأنك تكون بحاجة إلى المزيد من الدواء لتشعر بنفس المستوى من السعادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإدمان على الأدوية الأفيونية إلى انسحاب الشخص عاطفياً واجتماعياً.
قد تجد أيضًا أنك تفقد الاهتمام بالأنشطة المجزية الأخرى مثل تناول الطعام وممارسة الجنس.
وذلك لأن المورفين والأدوية الأخرى يمكن أن تحل محل الحاجة إلى إيجاد طرق أخرى لتجربة نظام المكافأة الطبيعي في دماغك.
قد تتوقف عن التواصل الاجتماعي لأن الدواء قد حل محل حاجتك إلى تكوين روابط اجتماعية.
في الواقع ، عندما يتعين على الأشخاص التوقف عن تناول المورفين أو محاولة إيقاف عقار مثل الهيروين ، يمكن أن تكون تأثيرات الانسحاب مماثلة لما يمر به شخص مدمن على الأدوية الأفيونية: الشعور بالاكتئاب ، والتهيج ، وفترات البكاء ، وفقدان الشهية ، وعدم القدرة على النوم.
من ناحية أخرى ، لن يصل الإندورفين الطبيعي بشكل عام إلى نفس المستوى من التشبع لدرجة أنك تحتاج إلى المزيد من ممارسة نفس النشاط (على سبيل المثال ، التمرين ، والجنس ، وما إلى ذلك) لتحقيق نفس المستوى من الرضى.
ومع ذلك ، هناك خطر أن تصبح مدمنًا على اندفاع الإندورفين وبالتالي البحث عن طرق غير صحية لتحقيق ذلك.
مخاطر إدمان الإندورفين
هل من الممكن أن تصبح مدمنًا لمشاعر اندفاع الإندورفين؟ للاسف الجواب هو نعم. فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية حدوث ذلك.
ايذاء النفس
غالبًا ما يفعل الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم هذا بسبب اندفاع الإندورفين الذي يعانون منه بعد إيذاء أنفسهم.
عادة ، يتم القيام بذلك لتخفيف التوتر العاطفي ويصبح عادة حيث يصبح اندفاع الإندورفين إدمانًا ولا يستطيع الشخص التوقف عن إيذاء نفسه بسبب الحاجة إلى الشعور بذلك التحرر العاطفي.
ممارسة الإدمان
من الممكن أيضًا أن تصبح مدمنًا على ممارسة الرياضة إلى درجة أنها تصبح ضارة.
عندما يعمل شخص ما لساعات في اليوم فقط ليشعر بآثار الإندورفين ، يمكن أن يشير ذلك إلى مشكلة في الإدمان.
التمرين المنتظم مفيد ، ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مفرط ولا يبدو أنك تتحكم في سلوكك ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة الادمان.
التنشئة الاجتماعية والإندورفين
يتم إطلاق الإندورفين أيضًا عندما نشكل روابط اجتماعية.
ومع ذلك ، إذا كان شخص ما يستخدم الأدوية الأفيونية باستمرار ، فقد لا يبحث عن التواصل الاجتماعي.
على نفس المنوال ، فإن الشخص الذي يعاني بشكل طبيعي من مستويات أعلى من هذه المواد الكيميائية في الدماغ قد يكون لديه دوافع اجتماعية مختلفة.
هل تتساءل عن كيفية زيادة الإندورفين وتحسين صحتك وتحمل الألم؟ سوف يمنحك اتباع الاقتراحات الواردة هنا بداية جيدة نحو تحسين صحتك وزيادة تحمل الألم.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن كل شخص له قدرات مختلفة في مستوى تحمل الألم ومشاعر الرضى.
إذا شعرت أن حالتك المزاجية متدنية ولا شيء يعمل على تحسينها ، فقد تكون هذه علامة على مشكلة أخرى مثل الاكتئاب أو مرض مرتبط به يحتاج الى علاج.
في هذه الحالة ، من الأفضل تحديد موعد مع الطبيب النفسي للتحقيق في المشكلة الأساسية ووضع خطة علاجية.
