كيف اتعامل مع الوحدة

كيف اتعامل مع الوحدة. الشعور بالوحدة والإنعزال أمر غير طبيعي يسبب الاضطرابات النفسية والعقلية، اذا كنت تشعر بالوحدة فعليك التعامل والتعايش معها. اليك ما هي الوحدة وطرق التعامل معها ولماذا نشعر بها وأساليب علاجها.

كيف اتعامل مع الوحدة
كيف اتعامل مع الوحدة

كيف اتعامل مع الوحدة

إن التعامل مع الوحدة والتعايش مع الشعور بالوحدة له تأثير كبير في منع حدوث الأمراض الجسدية والعقلية التي تسببها الوحدة. من الطبيعي أن تشعر بالوحدة أحيانا بشكل مؤقت لكن الشعور بالوحدة لمدة طويلة وباستمرار أمر غير طبيعي. يشعر الكثير من الناس بالوحدة مرات عديدة خلال حياتهم. لكن الشعور بالوحدة على المدى الطويل أمر غير طبيعي تمامًا ويمكن أن يضر بصحة الشخص العقلية.

الوحدة ، على المدى الطويل ، تؤدي إلى العزلة. فنحن ننمو ككائنات اجتماعية في التفاعل مع الآخرين. ويشكل التفاعل مع الآخرين حياة الناس الاجتماعية. وبالتالي ، فإن الانعزال عن المجتمع والشعور بالوحدة يمكن أن يكون لهما العديد من العواقب الجسدية والنفسية. يمكن أن تؤثر الوحدة على حياتنا اليومية ، ولكن هناك طرق يمكننا من خلالها التغلب على الشعور بالوحدة.

طرق التعامل مع الشعور بالوحدة

أوقف دورات التفكير السلبيقد نسأل أنفسنا في كثير من الأحيان عما كان يمكن أن نفعله لمنع الشعور بالوحدة. نفكر في الأحداث أو الأشخاص أو الأسباب التي تسبب الوحدة. لأننا نعتقد أن التفكير في الشعور بالوحدة يساعدنا في حل هذه المشكلة. في حين أن طريقة التفكير هذه خاطئة. نحن بحاجة إلى اتخاذ إجراءات لتحسين مشاعرنا ، لا أن ننشغل بأفكارنا.

لوضع حد للتفكير السلبي ، عليك أن تفعل شيئًا مختلفًا لإيقافه وتغيير تجربتك مع العالم. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالوحدة ، يمكنك التسجيل في نادٍ أو تناول الغداء مع أصدقائك.

لماذا نشعر بالوحدة

للوحدة العديد من الأسباب المحتملة. قد يشعر بعض الناس بالوحدة بسبب التغيير الكبير في الحياة أو فقدان أحد الأحباء. ومع ذلك ، فإن الشعور بالوحدة لدى بعض الناس يرجع إلى حقيقة أنهم لا يملكون الشروط اللازمة للخروج والالتقاء بأصدقائهم.

بشكل عام ، يمكن أن تكون أسباب الشعور بالوحدة عاطفية أو عقلية أو مالية.

قلة الموارد المالية والشعور بالوحدة

يمكن لأي نقص في الموارد المالية أن يجعل من الصعب على بعض الأشخاص الخروج أو إقامة علاقات اجتماعية أو الحفاظ عليها. كثير من الناس ينفقون كل أموالهم على الأعمال اليومية. في حين أنهم لا يرغبون أبدًا في إنفاق الأموال لقضاء الوقت والخبرة مع الآخرين.

إنفاق المال ضروري للصحة العقلية والتعامل مع الشعور بالوحدة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لحفل العشاء أو المشي على الشاطئ أو حضور معرض الحرف تأثير كبير على تحسين الحالة المزاجية للناس. تقلل المشاركة في الأنشطة الجماعية من شعورك بالوحدة.

التقنيات الجديدة والعزلة

تظهر الدراسات أيضًا أن التقنيات الجديدة ووسائل الإعلام تلعب دورًا مهمًا بالنسبة للأشخاص الوحيدين. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة ، فإن رؤية حياة الآخرين على الشبكات الاجتماعية المختلفة على الإنترنت أمر محبط جدا. حيث يقارن الناس أنفسهم بالآخرين ولا يشعرون بالسعادة.

العلاقات عبر الإنترنت تجعل الناس يتشككون في نجاحهم. في الواقع ، يشعر الناس بالغيرة من الآخرين عندما يرون صورًا لحياتهم ويعتقدون أنهم لا يستطيعون التواصل مع الآخرين. لذا توقف عن التركيز كثيرا على مقارنة نفسك بالآخرين. الشعور بالقصور في عالم التكنولوجيا الحديث أمر لا مفر منه تقريبًا. لأن العديد من صور صفحات الويب الافتراضية مزيفة أو غير واقعية. لكننا قد نشعر بالحسد عندما نراهم.

إذا قلت لنفسك ، "أنا وحيد جدًا ،" اسأل نفسك ، "من أين تأتي هذه الوحدة؟" ستساعدك معرفة من أين تأتي مشاعرك بالوحدة على فهم كيفية التركيز على أهدافك وأنت تمضي قدمًا بينما تتعامل مع مشاعر الوحدة.

إذا كان بإمكانك تحديد مصدر هذه الوحدة ، فقد بدأت أول خطوة في التعامل مع الوحدة. في الخطوة الأولى ، افحص العوامل المختلفة للتنشئة الاجتماعية في الحياة ، مثل مكان العمل أو المدرسة أو الأسرة أو الدين أو المجتمع. اسأل نفسك ما هي العلاقات التي تبحث عنها في مختلف جوانب حياتك؟ ثم حدد أحدهم كهدف وتحرك نحوه.

تأثير الوحدة على الصحة

الشعور بالوحدة على المدى القصير أمر طبيعي تمامًا. قد يشعر الجميع بالوحدة في مرحلة ما من حياتهم. الا أن الشعور بالوحدة على المدى الطويل أمر غير طبيعي. فبقاء الانسان بمفرده لفترة طويلة يعزله عن العائلة والأصدقاء والمجتمع. أحد الآثار السلبية الرئيسية للوحدة هو الاكتئاب. فالشعور بالوحدة يعرض الصحة العاطفية للشخص للخطر. يؤدي عدم القدرة على إقامة علاقات اجتماعية إلى إلحاق الكثير من الضرر بصحتك الجسدية والعقلية.

بعض آثار الوحدة على صحة الناس:

  • إختلال النوم
  • التدهور المعرفي
  • المعاناة من الاكتئاب
  • صعوبة الحفاظ على التركيز
  • مشاكل في جهاز المناعة
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • قلة الاهتمام بالرعاية الذاتية وزيادة السلوكيات غير الصحية.

ما الفرق بين الوحدة والشعور بالوحدة

من المهم أن نعرف أن الوحدة والشعور بالوحدة هما شيئان مختلفان. يمكن للكثير من الناس أن يملأوا وقتهم بهوايات مختلفة تجعلهم لا يشعرون بالوحدة أثناء القيام بذلك. ومع ذلك ، قد يشعر بعض الناس بالوحدة عندما يكونون بمفردهم وحتى في وسط الجماعة. وهذا لا يعني بالضرورة الشعور بالوحدة ، لكن هؤلاء الأشخاص يكونون غير قادرين على التفاعل مع الآخرين على الرغم من وجودهم في الحشد.

الشعور بالوحدة يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالعزلة ، وهناك طرق للتغلب على الوحدة وبناء علاقات مرضية مع الآخرين.

كيف تنشئ علاقات هادفة

لمساعدة نفسك والتعامل مع الشعور بالوحدة ، ابدأ بالاهتمام باللحظة الحالية. ما هي التجارب التي تجعلك تشعر بالوحدة؟ ما هي الأنشطة التي تجعلك لا تشعر بالوحدة؟ يمكن أن يساعدك حضور هذه الانشطة في اللحظة الحالية على تقليل الشعور بالوحدة. حتى إذا كانت الوحدة ناتجة عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، فلا يزال هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على هذه الوحدة. الخروج من العزلة يجعلك تبدأ حياة اجتماعية أكثر إرضاءً. ستساعدك الطرق التالية على الخروج من العزلة وبناء علاقات هادفة مع الآخرين:

اذهب إلى الأماكن العامة

الوحدة المزمنة تسبب الإرهاق العقلي. قد يكون الشعور بالوحدة مخيفًا جدًا لأولئك الذين لم يعتادوا على التفاعل مع الآخرين. بدلًا من أن تضع نفسك في موقف منعزل ، ابدأ في التحرك في الأماكن العامة.

قد تشعر أنك أقل وحدة عندما تكون مع الآخرين. قد يكون بدء محادثة مع شخص آخر فرصة لتكوين صداقات جديدة. ليس من السهل على الجميع اتخاذ الخطوات الأولى نحو مقابلة أشخاص جدد. لكن محاولة بناء علاقات جديدة تستحق المحاولة.

تحدث إلى الغرباء للحصول على نتائج أفضل. حتى التفاعلات التي تبدو غير مهمة مع الغرباء ، مثل الدردشة مع سائق سيارة الأجرة ، يمكن أن تقضي على الشعور بالوحدة. لذا خذ زمام المبادرة لتحية الناس ، واسألهم ، أو تحدث عن أي شيء تعتقده. يمكن أن تحدث هذه الخطوات الصغيرة فرقًا كبيرًا وتساعدك على تقليل الشعور بالوحدة.

المشاركة في أنشطة المجموعة

تكمن مشكلة التواصل الاجتماعي ومقابلة الأصدقاء في أنه غالبًا ما لا يكون لدينا شخص لبدء محادثة معه. أو لا نعرف ما إذا كانت لدينا اهتمامات مماثلة مع الشخص المعني أم لا. يمكنك مساعدة نفسك بالاختلاط والبحث عن أنشطة جماعية والمشاركة فيها. على الرغم من أنك قد لا تعرف أي شخص في هذه المجموعة ، إلا أنك تعلم أنك تخوض نشاطًا مشتركًا.

يمكن أن توفر المشاركة في الأنشطة الجماعية فرصة جيدة لتكوين صداقات طويلة الأمد. إذا كنت تخطط للقيام بمشروع ما ، فابحث عن طريقة للقيام بذلك بشكل جماعي بمساعدة الآخرين. لا يقتصر التواصل مع الآخرين على اكتشاف مواهبك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تكوين صداقات جديدة.

تعرف على أصدقائك وعائلتك

قد يكون الشعور بالوحدة ، عندما يكون هناك العديد من الأشخاص من حولك ، تجربة صعبة. على الرغم من وجود العديد من الأسباب للشعور بالوحدة وسط الجماعة ، فقد يكون ذلك علامة على أنك لا تولي اهتمامًا كافيًا لمن حولك. العزلة هي أسوأ أشكال الشعور بالوحدة. الابتعاد عن العلاقات الاجتماعية يسبب لك القلق والخوف وتدني احترام الذات. بدلًا من الانغماس في الوحدة ، حاول التواصل مع من حولك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للقيام بذلك ، ولكن كلما كانت علاقتك بالآخرين أقوى ، كلما شعرت بأنك أقرب إليهم.

بناء علاقة أفضل مع نفسك

كثير من الناس لا يدركون علاقتهم بأنفسهم. خذ بعض الوقت للتفكير في أفكارك ، وتأملاتك ، وإعجاباتك ، وما لا تحبه ، وآرائك ، والجوانب الأخرى من شخصيتك.

التأمل من أعظم الطرق التي تساعد الإنسان في إدراك نفسه. أنت بحاجة إلى تنمية احترامك لذاتك. تسمح لك زيادة احترامك لذاتك بتحسين فهمك لكيفية تفاعلك مع الآخرين. من المهم أن تكون لطيفًا مع نفسك. عندما تفشل في شيء ما ، وتذكر أن الفشل أمر طبيعي.

يعاني جميع البشر من الفشل مرة واحدة على الأقل في حياتهم. لذلك لا تشعر بالذنب. لا تنسحب من الناس والمجتمع. بدلًا من ذلك ، حاول التحدث إلى نفسك بطريقة داعمة ولطيفة. سيقلل ذلك من شعورك بالوحدة وستكون قادرًا على استئناف علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة.

أخذ زمام المبادرة في التفاعل مع الآخرين

إذا كنت تشعر بالوحدة وترغب في قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم ، فقم بدعوتهم للخروج. يُظهر القيام بذلك للشخص الآخر أنك تهتم به وبعلاقتك معه. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك موعد لتناول القهوة أو الغداء أو ساعة من الدردشة مع الآخرين في العثور على صديق مقرب. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالوحدة ، اسأل من حولك عما يخططون لفعله الأسبوع المقبل. يساعدك أسلوب المحادثة هذا على تقليل الشعور بالوحدة من خلال بناء علاقات ودية مع من حولك. هناك أيضًا مجتمعات خاصة يمكن لكبار السن استخدامها لمقابلة أشخاص جدد.

احصل على مساعدة من مستشار

إذا كنت غير قادر على التعامل مع مشاعر الوحدة أو التغلب عليها ، يمكنك طلب المساعدة من أخصائي نفسي أو طبيب نفساني ذي خبرة. سيساعدك الطبيب النفساني في اكتشاف سبب وحدتك.