ما الفرق بين التوتر والقلق؟

الفرق بين التوتر والقلق؟

غالبا ما يخلط الناس بين التوتر والقلق على أنهما نفس الشيء. لكن الفرق بين التوتر والقلق من حيث المسببات والأعراض واضح تمامًا. إذا كنت تعاني أنت أو أحد أفراد أسرتك من التوتر أو القلق ، فالخطوة الأولى نحو العلاج هي المعرفة الجيدة عن كل منهما.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية، فإن التوتر والقلق كلاهما استجابات عاطفية للجسم. ومع ذلك ، فإن التوتر عادة ما يحدث بسبب منبه أو محفز خارجي. يمكن أن تكون هذه المحفزات قصيرة المدى (على سبيل المثال ، محاضرة مهمة أو اختبار مهم أو مناقشة مرهقة). أو يمكن أن يكون المحفز طويل الأمد (على سبيل المثال ، البطالة أو المرض المزمن). ويمكن أن يسبب التوتر أعراضًا نفسية وجسدية خطيرة. يمكن أن يسبب القلق نفس الأعراض العقلية والجسدية مثل التوتر. فالأشخاص الذين يعانون من القلق "تكون لديهم مخاوف مستمرة ومفرطة لا تزول حتى في حالة عدم وجود ضغوط." 

ما هي أسباب التوتر والقلق؟

يمكن أن يكون التوتر حادًا أو مزمنًا. التوتر الحاد هو توتر قصير المدى. يختفي بسرعة. فقد ينتج التوتر الحاد مثلا عندما تواجه ضغطًا شديدًا عند الجدال أو بدء عمل جديد . ويمكن أن يساعدك التوتر الحاد أيضًا في إدارة المواقف الخطيرة. وقد يظهر أيضا عند تجربة شيء جديد أو مثير ، مثل القفز بالمظلات.

يستمر التوتر المزمن لفترة أطول من التوتر الحاد. من أمثلة أسباب التوتر المزمن الصراعات المالية أو المشكلات الزوجية. ويمكن أن يستمر التوتر المزمن لأسابيع أو حتى شهور. وإذا لم تتم السيطرة على التوتر المزمن ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية أو مرض جسدي.

بالإضافة إلى العوامل الظرفية التي يمكن أن تسبب التوتر، هناك عامل خطر آخر تتمثل في نقص الدعم الاجتماعي والعاطفي.

أسباب القلق

السبب الدقيق للقلق غير معروف، ولكن يُعتقد أنه ناتج عن مجموعة من العوامل. تشمل هذه العوامل:

• اختلال التوازن الكيميائي: يمكن أن يؤثر التوتر الشديد أو المطول على التوازن الكيميائي الذي يتحكم في مزاجك. ويمكن أن يؤدي الضغط الشديد على المدى الطويل إلى القلق.
• الوراثة: يمكن أن يكون القلق متوارث في العائلات. فإذا كان أحد والديك أو كلاهما يعاني من القلق، فيمكنك أن ترثه أيضا.
• البيئة: قد تلعب البيئة أيضًا دورًا في القلق، خاصة إذا كنت معرضًا لخطر أكبر بسبب الوراثة. على سبيل المثال ، قد يؤدي التعرض لحدث صادم إلى القلق، خاصة إذا كنت قد ورثت احتمالية الإصابة بالقلق.

يمكن أن تختلف عوامل خطر القلق بناءً على نوع اضطراب القلق الموجود. ومع ذلك، تلعب كل من الوراثة والبيئة دورًا مهما كعوامل خطر. تشمل عوامل الخطر الشائعة الأخرى لاضطرابات القلق الخجل في مرحلة الطفولة، والتعرض للتوتر أو الأحداث السلبية في سن مبكرة، والتاريخ العائلي للقلق أو الحالات العقلية الأخرى. كما يمكن أيضا أن تسبب بعض الحالات الطبية أعراض القلق أو تفاقمها، مثل مشاكل الغدة الدرقية وعدم انتظام ضربات القلب أو الكافيين.

هل التوتر أكثر شيوعًا أم القلق؟

أفادت دراسة أجرتها دراسة هاريس لصالح جمعية علم النفس الأمريكية عن النتائج في يناير 2021. أفاد الاستطلاع أن متوسط ​​مستوى التوتر منذ الشهر السابق للدراسة كان 5.6 - على مقياس من 1 (القليل من التوتر أو بدون توتر) إلى 10 (قدر كبير من التوتر). وجدت الدراسة أن 84 في المائة من البالغين شعروا على الأقل بعاطفة واحدة مرتبطة بالتوتر المطول في الأسبوعين الماضيين، مثل القلق والحزن والغضب. كما أفاد معظم البالغين عن شعورهم بالتوتر بشأن قضايا مثل مستقبل البلاد ووباء كوفيد -19 والاضطرابات السياسية باعتبارها "مصادر مهمة للتوتر في حياتهم".

وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، فإن اضطرابات القلق هي أكثر حالات الصحة النفسية شيوعًا في الولايات المتحدة. تصيب اضطرابات القلق 40 مليون بالغ في الولايات المتحدة، أي 18.1٪ من السكان كل عام. وعلى الرغم من أن اضطرابات القلق يمكن علاجها، إلا أن حوالي 37٪ فقط من المصابين باضطرابات القلق يتلقون العلاج.  وغالبًا ما تحدث اضطرابات القلق مع الاكتئاب – حيث يعاني حوالي نصف المصابين بالاكتئاب أيضًا من اضطراب القلق.

ما هي أعراض التوتر والقلق؟

يمكن أن يسبب التوتر أعراضًا جسدية ونفسية:

• النسيان
• الألم
• صداع الراس
• التعب
• تغير الوزن
• مشاكل جنسية
• تصلب في الفك أو الرقبة
• قلة الطاقة وقلة التركيز
• كثرة النوم أو صعوبة النوم
• شرب الكحول أو المخدرات (محاولة الاسترخاء)
• مشاكل في المعدة مثل اضطراب المعدة أو الإسهال أو الإمساك

يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى مشاكل طبية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والسمنة والاكتئاب والقلق وحب الشباب والأكزيما أو مشاكل الدورة الشهرية. ويمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى تفاقم الأمراض الأخرى.

أعراض القلق

يمكن أن يسبب القلق أيضًا أعراضًا جسدية ونفسية. وقد تختلف الأعراض حسب نوع القلق. حيث تشمل بعض الأعراض الشائعة للقلق الكوابيس، والشعور بالذعر، ووجود أفكار قلقة يصعب السيطرة عليها ويمكن أن تتفاقم بمرور الوقت، والتغيرات السلوكية مثل تجنب أنشطة الحياة اليومية. كما يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية ضربات القلب السريعة، وتوتر العضلات ، والألم ، والدوخة ، وجفاف الفم ، وبرودة اليدين أو تعرقهما ، والغثيان ، والتنميل والوخز ، وضيق التنفس.

كيف يتم تشخيص التوتر والقلق؟

التوتر عادة لا يمكن قياسه بالتجربة. لكن يمكنك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الأعراض الخاصة بك وشدتها. من خلال التحدث، وأحيانًا من خلال استبيان، يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك فهم تأثير التوتر على حياتك. إذا كان توترك مزمنًا، فقد يتحدث معك الطبيب أيضًا عن أعراض أخرى. على سبيل المثال ، إذا تسبب التوتر المزمن في ارتفاع ضغط الدم ، فسوف يرغب مقدم الرعاية الصحية في معالجة كل من التوتر وارتفاع ضغط الدم.

تشخيص القلق

إذا كنت تعاني من أعراض القلق، فيمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك أن يسألك عن التاريخ العائلي للقلق الخاص بك وإجراء فحص بدني أيضا. فعلى الرغم من عدم وجود اختبار معمل لتشخيص القلق، فقد يطلب مقدم الرعاية الصحية إجراء اختبارات معملية لاستبعاد الحالات الأخرى. إذا لم تكن هناك علامات على وجود مرض جسدي، فقد يكون طبيبك قادرًا على علاج الأعراض أو قد يحيلك إلى أخصائي الصحة العقلية، مثل الأخصائي الاجتماعي أو الأخصائي النفسي أو الطبيب النفسي .

يعتمد التشخيص على أعراضك وكيف تتداخل مع حياتك، بالإضافة إلى ملاحظة الطبيب لسلوكك. يعتبر الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) الذي نشرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي بمثابة دليل مرجعي يستخدم لتشخيص الحالات العقلية مثل القلق.

أنواع القلق

• اضطراب القلق العام (GAD): الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام (GAD) يقلقون كثيرًا بشأن قضايا مختلفة مثل الأسرة والعمل والمدرسة. يمكن أن يكون القلق شديدًا ومستمرًا. ويمكن أن يسبب اضطراب القلق العام (GAD) الأرق وصعوبة التركيز والنوم.
• اضطراب الهلع: يسبب اضطراب الهلع نوبات هلع مفاجئة وشديدة للغاية. يمكن أن تشبه نوبة الهلع النوبة القلبية، مع أعراض مثل التعرق وخفقان القلب وألم الصدر والشعور بالاختناق. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض مثل النوبة القلبية الذهاب إلى غرفة الطوارئ على الفور.
• الرهاب: الرهاب هو الخوف الشديد من شيء أو موقف معين قد يجعل الشخص يتجنب المواقف اليومية العادية. وقد يشمل الرهاب الحيوانات أو المرتفعات أو الطيران أو الحقن.
• اضطراب القلق الاجتماعي (SAD): يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بالقلق حيال المواقف الاجتماعية وقد يتجنبونها.
• الخوف من الأماكن المغلقة: يعاني الأشخاص المصابون برهاب الخلاء من خوف شديد من بيئات معينة مثل الأماكن الضيقة أو الازدحام أو وسائل النقل العام أو الأماكن خارج المنزل. وفي الحالات الشديدة ، قد لا يتمكن الأشخاص المصابون برهاب الخلاء من مغادرة المنزل على الإطلاق.
• اضطراب قلق الانفصال: يصيب عادة الأطفال أو المراهقين الذين يقلقون بشأن الابتعاد عن والديهم. فهم يقلقون أيضا من إصابة والديهم أو عدم عودتهم إلى المنزل.

يعد اضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الوسواس القهري من حالات الصحة العقلية الأخرى التي تشترك في بعض الخصائص مع اضطرابات القلق.

كيفية التعامل مع التوتر والقلق؟

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول طرق إدارة التوتر لمساعدتك في تحديد الاستراتيجيات التي تناسبك بشكل أفضل. يساعد التأمل القائم على اليقظة على تقليل التوتر والقلق ، فضلاً عن الفوائد الأخرى مثل تحسين الذاكرة والتركيز وتقليل حالات الصعود والهبوط العاطفي والعلاقات الأفضل.  ويعتبر العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أيضا نوع من العلاج النفسي الذي يمكن أن يساعد في علاج أعراض الصحة العقلية. كما يجد بعض الناس أن التمارين و / أو الوخز بالإبر و / أو التدليك مفيدة أيضا في إدارة التوتر.

علاج القلق

غالبًا ما يستخدم العلاج المعرفي السلوكي مع الأشخاص الذين يعانون من القلق. حيث يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في التعامل مع الأشياء التي تسبب لك الخوف والشعور بالقلق، ويساعدك على مواجهة مخاوفك حتى لا تشعر بالحاجة إلى تجنب الأشياء. وقد يقترح مزود الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا وصفة طبية للمساعدة في إدارة القلق. هناك العديد من الخيارات ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق ، وقد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على الخيار المناسب لك.

لا يمكن منع التوتر والقلق دائما، لكن يمكن اتخاذ خطوات بسيطة للمساعدة في تقليل الأعراض. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الخطوات التي قد تناسبك.

كيفية الوقاية من التوتر والقلق؟

لا يمكن السيطرة ومنع التوتر والقلق دائما، لكن يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في تقليل أعراض التوتر والقلق. لذلك تحدث إلى الطبيب الخاص بك حول الخطوات المناسبة لحالتك، حيث تشمل الخطوات المتاحة ما يلي:

• العلاج السلوكي المعرفي
• جرب أنشطة الاسترخاء مثل التأمل واليوجا وتمارين التنفس. هناك أيضًا العديد من البرامج المتاحة إذا كنت تفضل تجربتها في المنزل.
• خصص وقتًا كل يوم لفعل شيء تستمتع به، مثل المشي أو قراءة كتاب.
• تناول طعامًا صحيًا ومارس الرياضة واحصل على قسط كافٍ من النوم. حاول إنشاء روتين عن طريق الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت معين كل يوم. 
• قلل من تناول الكافيين وتجنب المخدرات والكحول.
• احتفظ بدفتر ملاحظات واكتب الجوانب الإيجابية في حياتك. حاول أن تتحدى أفكارك السلبية.
• قل لا للتشدد الشديد عندما تشعر بالتعب.
• تواصل مع العائلة والأصدقاء الداعمين.
• خذ استراحة في العمل أو المدرسة.
• إذا كان لديك الوقت والطاقة، فاستغل فرص التطوع.
• اسأل طبيبك أو الصيدلي عما إذا كان أي من الأدوية التي تتناولها (بما في ذلك الوصفات الطبية، أو الفيتامينات ، أو المكملات الغذائية) يمكن أن تساهم في أعراضك.
• لا تتردد في طلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية.

قد يستفيد الأشخاص المصابون بالقلق أيضًا من الأدوية الموصوفة مثل مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق.

متى ترى الطبيب لعلاج التوتر أو القلق؟

إذا شعرت بالإرهاق من التوتر أو القلق ، أو إذا كان ذلك يؤثر على صحتك، أو إذا كنت تستخدم المخدرات أو الكحول للتعامل مع الأعراض، أو إذا ظهرت عليك أعراض جديدة أو غير عادية، فهذا هو الوقت المناسب لطلب المساعدة المتخصصة. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الأولية فحصك وإحالتك إلى أخصائي الصحة العقلية إذا لزم الأمر. لا يوجد ما تشعر بالحرج أو التردد بشأنه. فالتوتر والقلق شائعان للغاية ولهما العلاج واستراتيجيات التعامل المناسبة لكل حالة لذلك لا تتردد في زيارة الطبيب.

يمكن أن تشبه أعراض القلق النوبة القلبية في بعض الأحيان. لذلك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نوبة قلق، فمن الأفضل أن تذهب إلى غرفة الطوارئ لاستبعاد أي حالة تهدد حياتك. وإذا كنت غير متأكد أو في شك، فمن الأفضل أن تذهب إلى غرفة الطوارئ حتى يتم تقييمك بسرعة من قبل أخصائي الرعاية الصحية.

ما هي مسببات القلق الشائعة؟

بشكل عام، يمكن للتوتر الذي لا يزول أن يسبب القلق، خاصة إذا لم يتم معالجته. كما يمكن أن يكون القلق أيضًا بسبب قلة النوم. كما يمكن أن تكون المسببات المحددة للقلق مختلفة أيضا. فما يسبب القلق لدى شخص ما قد لا يسبب القلق لدى شخص آخر. لذلك سيساعدك إدراك محفزات القلق والأفكار لديك على تعلم كيفية التعامل معها. على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أن التحدث أمام الجمهور يجعلك قلقًا، فيمكنك تجربة تقنيات التنفس العميق لمساعدتك على الهدوء قبل التحدث أمام الجمهور.

كيف أعرف إذا كنت قلقًا أو متوترًا؟

قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت قلقًا أو متوترًا. فإذا كنت قلقًا بشأن حدث معين، مثل الانتقال إلى منزل جديد أو بدء عمل جديد، فعادةً ما يكون ذلك بسبب التوتر. ومن ناحية أخرى، إذا كنت تشعر بالقلق باستمرار، حتى لو لم يكن هناك تهديد مباشر، فمن المرجح أنك مصاب بالقلق.  لذلك إذا كنت تعاني من أعراض التوتر أو القلق، فيمكن لمقدم الرعاية الصحية تقييمك ومساعدتك على الشعور بالتحسن.

هل يمكن أن يسبب التوتر القلق؟

يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا في بعض الأحيان، على سبيل المثال، إذا كان يجبرك على الالتزام بموعد نهائي، وبعد ذلك عند الانتهاء، يزول التوتر. ومع ذلك ، فإن التوتر الذي يستمر ولا يزول يمكن أن يسبب القلق، خاصة إذا تم تجاهله. فإذا كنت تعاني من أعراض التوتر أو القلق، فمن المفيد دائمًا الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

المصادر

• mawdoo3.com
• singlecare.com