كيف تتوقف عن ممارسة العادة السرية

ممارسة العادة السرية أو إدمان الاستمناء مشكلة يعاني منها معظم الناس ولها أضرار وفوائد. تعرف على كيف تتوقف عن ممارسة العادة السرية والإقلاع عنها وطرق وأساليب ذلك والعلاج والمساعدة المتخصصة في ذلك.

كيف تتوقف عن ممارسة العادة السرية
كيف تتوقف عن ممارسة العادة السرية

كيف تتوقف عن العادة السرية

هناك طرق عديدة للتوقف عن العادة السرية . إدمان الاستمناء أو العادة السرية مشكلة خطيرة. يعاني منها الملايين من الرجال والنساء حول العالم من جميع الأعمار. كثير من الناس مدمنون على العادة السرية. فهم يفكرون باستمرار في كيفية التوقف عن ممارسة العادة السرية. لأن الاستماء غالبًا ما يسبب كراهية الذات. وغالبًا ما يرتبط الاستمناء أيضًا بالعواطف السلبية مثل الخزي والشعور بالذنب.

إن الرغبة في ممارسة العادة السرية ، خاصة خلال فترة المراهقة ، تشير في الواقع إلى الاهتمام بالجنس قبل ممارسة الجنس مع الجنس الآخر في مرحلة البلوغ. ومع ذلك ، عندما تصبح العادة السرية هاجسًا مستمرًا ، يجب أن نتعلم كيفية منع إدمانها.

طرق الإقلاع عن العادة السرية

الإقلاع عن العادة السرية أمر صعب إلى حد ما. يتطلب الإقلاع عن العادة السرية الالتزام والمثابرة. تعتبر مكافأة النفس على السلوكيات الجيدة هي طريقة مهمة لتحفيز النفس على التغلب على إدمان العادة السرية. لذلك قم بإعداد نظام مكافأة لنجاحك. لا يجب أن تكون هذه المكافأت كبيرة جدًا.

في كل مرة تتغلب فيها على المشكلة ، امنح نفسك شيئًا يثيرك ويذكرك بتقدمك المستمر. المشكلة الأكثر شيوعًا في إدمان العادة السرية ، خاصة عند المتزوجين ، هي تأثيرها على علاقة الشخص بزوجه. يعاني الأشخاص الذين يدمنون العادة السرية تقريبًا من مشاعر الإهمال والجنس غير المناسب والإحباط.

طرق التوقف عن ممارسة العادة السرية

عدم معاقبة النفس

تذكر أن كل الناس لديهم دوافع جنسية طبيعية وهذا لا يجعلك تشعر بأنك أقل كفاءة من الآخرين. لا تدع نفسك تصاب بخيبة أمل. لأن الاكتئاب والإحباط يجعلانك أكثر عرضة للاستمناء. لذا اتخذ قرارًا حازمًا وابدأ من جديد.

تجنب المحفزات والمثيرات

تحكم في الوصول إلى الصور الإباحية أو غيرها من المحفزات والمثيرات. بالطبع ، إذا كنت تشاهد أفلامًا إباحية أو صورًا إباحية ، فمن المرجح أن تمارس العادة السرية. عندما تميل إلى مشاهدة هذه الأفلام ، حول عقلك على الفور وحاول القيام بأشياء أخرى. حيث يمكنك أيضا ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية ، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على تقوية قوة الإرادة.

تجنب الوحدة

إذا كنت تمارس العادة السرية كثيرًا بسبب الوحدة ، فابحث عن طرق لتقليل وقت الوحدة. يعتبر الاكثار من التواصل مع الآخرين هو أفضل طريقة لوقف التراخي والتفكير في العادة السرية. كن حاضرًا مع الآخرين قدر الإمكان. التواجد في الأماكن العامة وفي المجتمعات المختلفة يغير اتجاه عقلك. لا تحصر نفسك في المنزل طوال اليوم.

زيادة النشاط اليومي

املأ حياتك بالأنشطة الممتعة. إن الإثارة في القيام بأشياء مختلفة وتحقيق الأهداف المحددة يدمر رغبتك في ممارسة العادة السرية. هناك طرق عديدة لإلهاء العقل عن العادة السرية. استفد من الفرص التي تتاح لك لتنمية إبداعك. لأن فرحة تحقيق الهدف تجعلك تبتعد عن ممارسة العادة السرية. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك قضاء الوقت والطاقة فيها.

على سبيل المثال ، الكتابة أو العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو قراءة رواية جديدة هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشتيت انتباهك عن الاستمناء. وهذا يتطلب الكثير من الانضباط والمثابرة. بالتأكيد لن يكون من السهل القيام بذلك بدون إرادة قوية. أظهرت الدراسات أيضًا أن التغييرات في نمط الحياة تلعب دورًا كبيرًا في القدرة على التحكم في العادة السرية.

الاستيقاظ باكرا

انهض من السرير بمجرد استيقاظك في الصباح. لا تستلقي في السرير مستيقظًا في أي وقت من اليوم. انهض وافعل شيئا. ابدأ كل يوم بنشاط جديد.

المثابرة والصبر

الإقلاع عن العادة السرية ليس شيئًا يمكن تحقيقه بين عشية وضحاها. هذه عملية تتطلب الالتزام وقد تتعرض للإغراء في مواقف مختلفة في الحياة. إذا كنت تمارس العادة السرية نتيجة لإغراء مفاجئ ، فلا تلوم نفسك على هذا السلوك. الإقلاع عن العادة السرية ليس هدفًا يتحقق عشية وضحاها. لكن عليك أن تخصص الوقت والطاقة للقيام بذلك.

تتمثل إحدى طرق المساعدة في الإقلاع عن العادة السرية في إنشاء نظام مكافأة. بهذه الطريقة ، حدد الأيام التي قضيتها دون ممارسة العادة السرية في تقويم أو دفتر ملاحظات. ثم ضع في اعتبارك مكافأة على سلوكك الجيد ونجاحك. سوف يمنحك القيام بذلك دافعًا جديدًا للإقلاع عن العادة السرية. وسيؤدي تحقيق النجاح في النهاية إلى التغلب على الرغبة في ممارسة العادة السرية.

لا تتسرع للحصول على النتيجة

بشكل عام ، لتحقيق أي هدف ، يجب عليك أولاً التحلي بالصبر. يتطلب التغلب على العادة السرية ، مثل أي مهمة أو هدف آخر ، وقتًا ومساعدة.

تمتع بأسلوب حياة صحي

أسلوب الحياة الصحي مهم جدًا لأنه يقلل من الرغبة في ممارسة العادة السرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحفزك اتباع نمط حياة صحي جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة والتمارين اليومية على تحقيق الهدف.

تجنب النوم بدون ملابس

يمكن أن يكون ارتداء الملابس في الليل عائقًا جسديًا أمام ممارسة العادة السرية. نتيجة لذلك ، يمكنك بسهولة كبح الرغبة في ممارسة العادة السرية.

احصل على مساعدة من متخصص

احصل على مساعدة من أخصائي نفساني أو طبيب نفسي. يقلل التحدث إلى طبيب نفساني من المشاعر السلبية وأحكامك على نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تحصل على النتائج الضرورية من الطرق الأخرى ، فإن استشارة طبيب نفساني يمكن أن تساعدك في تصحيح هذا السلوك. تشير الدراسات إلى أن نصائح الخبراء في هذا المجال يمكن أن تساعد كثيرًا في التوقف عن ممارسة العادة السرية ومنعها في المستقبل.

تجنب المكوث في الحمام كثيرًا

عند الاستحمام ، لا تنظر الى  نفسك كثيرا في المرآة. لا تبقى أبدًا في الحمام لأكثر من خمس أو ست دقائق. يجب أن تكون المدة التي تقضيها في الحمام بحيث يكون لديك فرصة كبيرة للاستحمام وتجفيف جسمك وارتداء ملابسك. اخرج من الحمام في أسرع وقت واذهب إلى غرفة يتواجد فيها أفراد الأسرة الآخرون.

تشتيت العقل

لا تقرأ المواد الإباحية. ابعد عقلك عن المحتوى الجنسي الصريح. تذكر أن كل فكرة تتحول إلى أفعال بعد فترة. لذلك يجب أن تتغير عقليتك. يجب ألا تدع إدمان الجنس يبقى في ذهنك. إذا كنت تعرف أشخاصًا لديهم نفس المشكلة ، فاقطع صداقتك معهم.

عليك أن تنأى بنفسك عن هؤلاء الناس بسرعة. لا ترتبط أبدًا بأشخاص لديهم نقاط ضعف أخلاقية مماثلة. إن التواجد مع هؤلاء الأشخاص بمفرده يكفي للاستمرار في الإدمان الجنسي بقوة في عقلك. وبينما يتعين عليك إخراج المشكلة من عقلك تحافظ عليها. يجب أن يركز عقلك على الأشياء المفيدة والإيجابية.

المساعدة المتخصصة في التوقف عن العادة السرية

يمكن أن يكون سبب إدمان الاستمناء عدة عوامل مختلفة. قد تكون هذه العوامل نفسية أو عصبية. في بعض الحالات ، قد يتمكن الأشخاص من التغلب على هذا السلوك بأنفسهم ، بينما في بعض الأحيان يحتاج الأمر إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفسي لكسر هذه العادة. هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة ، بما في ذلك الاستشارة والأدوية لمساعدتك على الإقلاع عن العادة السرية.

تشمل خيارات العلاج هذه:

المشاركة في مجموعات الاستشارة والدعم

هناك عدة أنواع من برامج الاستشارة المهنية المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن العادة السرية. تتضمن هذه الأساليب عادةً مواقف شاملة وعاطفية وذاتية يتم من خلالها علاج المرضى جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. تمنح المشاركة في مجموعات الاستشارة المرضى الإرادة والدافع للتغلب على العادة السرية. بهذه الطريقة ، يتم علاج السبب الجذري لهذه المشكلة تمامًا. يمكن أن تكون جلسات الاستشارة هذه فردية أو جماعية. ويمكن أن تكون دورة العلاج المكونة من 12 جلسة ناجحة تمامًا في الإقلاع عن العادة السرية .

من الصعب جدًا الحصول على مساعدة من غير المتخصصين ، خاصة في حالة الإدمان الجنسي. لأن الحديث عن ذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالخجل الشديد. ستساعدك استشارة متخصص مثل طبيب نفساني على التحدث عن مشكلتك دون خوف من الحكم عليك. يتمتع المستشارون بخبرة كبيرة في التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل الإدمان الجنسي. لذلك يركزون كل اهتمامهم على العلاج ولا يحكمون عليك أبدًا. تعتبر زيارة طبيب نفساني من أجل علاج الاستمناء خطوة شجاعة لتحسين الإدمان الجنسي.

الدواء

لا يوجد دواء محدد لعلاج الإدمان الجنسي معتمد من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أنه يمكننا استخدام عقاقير مثل مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية ومضادات الذهان ومضادات الأندروجين لعلاج الإدمان الجنسي. يتم وصف هذه الأدوية بناءً على العلامات السريرية وتشخيص الطبيب. تشمل هذه الأدوية:

  • مضاد النالتريكسون الأفيوني هو أحد أكثر عقاقير الإدمان شيوعًا. تناول هذا الدواء يقلل من الرغبة الجنسية الشديدة وقد أظهر نتائج واعدة في علاج الإدمان الجنسي.
  • مضادات الأندروجين يمكن أن يقلل تناول الأدوية مثل ميدروكسي بروجستيرون أسيتات أو أسيتات سيبروتون من الرغبة الجنسية عن طريق خفض مستويات هرمون التستوستيرون ويمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في علاج الاستمناء.
  • اس اس ار اي ، المعروف أيضا باسم مثبطات امتصاص السيروتونين، وتستخدم لعلاج ممارسة العادة السرية والسلوك الجنسي القسري. عادة ما يكون تناول مضادات الاكتئاب ناجحًا ، خاصةً عند المرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية.
  • مثبتات الحالة المزاجية عادة ما توصف الأدوية مثل الليثيوم وحمض الفالبرويك للمرضى الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب. ومع ذلك ، فإن تناول هذه الأدوية فعال أيضًا في علاج إدمان الجنس القسري. أظهرت الدراسات أيضًا أن التوبيراميت والنيفازودون يمكن أن يساعدا في علاج الإدمان الجنسي.

مشاكل مثل الإدمان الجنسي تستجيب جيدًا للعلاجات وأساليب العلاج المختلفة. تتضمن بعض العلاجات الناجحة ما يلي:

بشكل عام ، يمكن أن يعرقل الإدمان على السلوكيات الجنسية القسرية ، مثل العادة السرية ، حياة الناس اليومية. قد تؤثر هذه السلوكيات على العمل والعلاقات المهنية. ولاستئناف الحياة الطبيعية ، عليك أن تتوقف عن السلوك العادة السرية المدمر.

الخلاصة

هناك طرق عديدة للتوقف عن العادة السرية . إدمان الاستمناء مشكلة خطيرة. يعاني منه الملايين من الرجال والنساء حول العالم من جميع الأعمار. حيث أن هناك كثير من الناس مدمنون على العادة السرية. فهم يفكرون باستمرار في كيفية التوقف عن ممارسة العادة السرية. لأن العادة السرية غالبًا ما تسبب كراهية الذات. وغالبًا ما يرتبط الاستمناء أيضًا بالعواطف السلبية مثل الخزي والشعور بالذنب.