هل التوتر يسبب زيادة الوزن

التوتر وزيادة الوزن

يرتبط التوتر والاجهاد بزيادة الوزن بشكل واضح وجلي. يمكن أن تكون زيادة الوزن الناتجة عن التوتر نتيجة لمستويات عالية من هرمون الاجهاد أو التوتر الكورتيزول، أو السلوكيات غير الملائمة التي يسببها الإجهاد والتوتر ، أو مزيج من الاثنين. يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر بشكل كبير على قدرتك على الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يمنع أيضًا فقدان الوزن والتخسيس.

ما هي العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن

لقد عرف الباحثون منذ فترة طويلة أن زيادة هرمون التوتر الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. تفرز الغدد الكظرية الأدرينالين والكورتيزول عند التوتر والإجهاد. نتيجة لذلك، يتم إطلاق الجلوكوز (المصدر الرئيسي للطاقة) في مجرى الدم. وتتم كل هذه العمليات لتوفير الطاقة التي تحتاجها للهروب من موقف خطير (يسمى أيضًا الاستجابة للقتال أو الهروب).

عندما يتم تخفيف التوتر، يتم إفراز الأدرينالين وخفض مستويات السكر في الدم. وفي هذه الحالة ، تتغير كمية الكورتيزول لتجديد طاقتك بسرعة.

التوتر والرغبة في السكر وزيادة الوزن

ضع في اعتبارك أن الرغبة في تناول السكر يمكن أن تكون بسبب التوتر. فنظرًا لأن السكر يحمل الطاقة ويمدها لجسمك ، فغالبًا ما يكون السكر هو أول شيء تريد تناوله لتخفيف طاقتك أثناء التوتر أو الإجهاد.

يكمن عيب تناول كميات كبيرة من السكر في أن جسمك يميل إلى تخزين السكر ، خاصة بعد المواقف العصيبة. حيث يتم تخزين هذه الطاقة بشكل أساسي على شكل دهون البطن ، والتي يصعب التخلص منها. في هذه الحالة ، تبدأ الحلقة المفرغة التالية: في حالة التوتر والإجهاد ، يتم تحرير الكورتيزول. بالتالي يزيد وزنك. ثم تأكل المزيد من السكر. وعن طريق اشتهاء السكر ، فإنك تكتسب المزيد من الوزن.

الكورتيزول والتمثيل الغذائي

حتى إذا كنت لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر ، فإن الكورتيزول يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

في عام 2015، أجرى باحثو جامعة ولاية أوهايو مقابلات مع نساء حول الإجهاد الذي تعرضن له في اليوم السابق قبل تناول وجبة غنية بالدهون والسعرات الحرارية. بعد الوجبة، نظر العلماء في التمثيل الغذائي لهؤلاء النساء (كمية السعرات الحرارية والدهون التي تحرقها) وسكر الدم، والكوليسترول والأنسولين والكورتيزول.

ووجد الباحثون أنه في المتوسط ​​، فإن النساء اللائي أبلغن عن ضغوط أو توتر أكثر خلال الأربع وعشرين ساعة الماضية أحرقن 104 سعرات حرارية أقل من النساء غير المتوترات. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى زيادة الوزن بمقدار 11 رطلاً سنويًا. فالنساء اللائي تعرضن لمزيد من التوتر عانين من ارتفاع مستويات الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يشارك في تخزين الدهون.

السلوكات السيئة بسبب التوتر وزيادة الوزن

بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية ، يمكن أن يقودك التوتر إلى السلوكيات غير اللائقة التالية. كل هذه السلوكيات يمكن أن تسبب زيادة الوزن:

• الأكل العاطفي: لا يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى تناول الأطعمة غير الصحية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الطاقة العصبية لدرجة تجعلك تعتقد أن تناول وجبات خفيفة ثقيلة سيخفف من توترك وإجهادك. في حين أن هذه العقلية تجعل الإدارة السليمة للوزن أكثر صعوبة بالنسبة لك.
• تناول الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: نميل جميعًا إلى تناول أول ما نراه أو ما يمكن الوصول إليه بسهولة في حالة الإجهاد والتوتر المفرط. ومع ذلك ، فإن الخيارات المتاحة والوجبات الجاهزة ليست دائمًا خيارات جيدة. فقد نذهب أيضًا إلى الوجبات السريعة بدلاً من قضاء الوقت والطاقة العقلية في طهي وجبة جيدة.
• استثناء الوجبات: عندما يكون لديك الكثير من ضغوط العمل وأنت مشغول أثناء النهار ، فقد تنسى تناول وجبة مناسبة. قد تجد أنك تتخطى وجبة الإفطار أو لا تأكل الغداء. لأنك لا تملك الوقت الكافي لإعدادها.
• قلة النوم: يعاني الكثير من الناس من مشاكل النوم عند التوتر والإجهاد. أظهرت الأبحاث أن قلة النوم مرتبطة بعملية التمثيل الغذائي البطيئة في الجسم. يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق أيضًا إلى إضعاف قوة إرادتك ويؤدي إلى عادات غذائية سيئة.

كيف نكسر دائرة التوتر وزيادة الوزن

عندما تكون متوترًا ، يصعب عليك أداء السلوكيات المناسبة ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على جدول منتظم أو روتين يمكن أن يساعد في إنشاء سلوك طبيعي والتكيف مع تغيرات الوزن المرتبطة بالتوتر.

تتضمن بعض النصائح التي تساعدك على كسر دائرة التوتر وزيادة الوزن ما يلي:

ترتيب أولويات التمرين الرياضي

التمرين هو أحد أهم مكونات تقليل التوتر وإدارة الوزن. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التعامل مع كليهما في نفس الوقت ، لذلك من الأفضل ممارسة الرياضة بانتظام لمنع زيادة الوزن المرتبطة بالتوتر.

تناول أطعمة خفيفة

لا تحتاج إلى تناول السكر أو الدهون لتقليل توترك أو إجهادك. كن مطمئنًا أنه في حالة الإجهاد الشديد ، فإن تناول شراب محلي الصنع مع الأطعمة الصحية واختيار الخيار الصحيح يمكن أن يكون فعالًا.

تدرب على الأكل الواعي

قد يساعد التركيز على ما تأكله (بدون إلهاء) على تقليل التوتر والوزن ومنع زيادة الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي يتحكمن في إجهادهن ونظامهن الغذائي كن يعتمدن على اليقظة الذهنية ، وكن أكثر قدرة على التحكم في عاداتهن الغذائية وكانت لديهن مستويات أقل من التوتر. تؤدي هذه الحالة إلى انخفاض دهون البطن بمرور الوقت. في المرة القادمة التي تتناول فيها وجبة، حاول الاستمتاع بوجبتك.

ضع خطة للوجبات

يمكن أن يكون الاهتمام بعادات الأكل وأسلوبه فعالًا في التحكم في استهلاك الطعام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منتظمًا هم أكثر عرضة للتحكم في وزنهم بشكل أفضل.

شرب الكثير من الماء

من الأسهل إخماد العطش وتحديد وقت العطش من الجوع. لكن التشخيص الخاطئ للاثنين يمكن أن يؤدي إلى تناول السعرات الحرارية المفرطة وزيادة الوزن. من السهل جدًا تشخيص الجوع بعد الجفاف الخفيف. إذا كنت على بعد ساعات قليلة من تناول الطعام وشعرت بالجوع ، اشرب بعض الماء أولاً. وإذا كنت لا تزال تشعر بالجوع ، فتناول وجبة خفيفة.

السيطرة على التوتر

الإجهاد والتوتر هو طريقة الجسم في الاستجابة للضغط أو التهديد. عندما يشعر الجسم بالخطر ، فإنه يستجيب بسرعة وتلقائية لرد فعل "القتال أو الهروب". الإجهاد أو التوتر هو وسيلة الجسم لحماية الإنسان ويساعدهم على البقاء في حالة تركيز وتنبيه في ظل الظروف العادية ، ولكنه يمكن أن ينقذ الأرواح في حالات الطوارئ. 

يمكن أن يتسبب التوتر المفرط في أضرار جسيمة لصحة الناس ومزاجهم وإنتاجيتهم وعلاقاتهم ونوعية حياتهم . إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق باستمرار ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات  لموازنة نظامك العصبي . احمِ نفسك من خلال التعرف على علامات وأعراض التوتر المزمن واتخاذ خطوات لتقليل آثاره الضارة. وذلك لتحسين تفكيرك وشعورك . 

ادمج استراتيجيات الحد من التوتر في حياتك اليومية. حاول إضافة استراتيجيات بسيطة لإدارة التوتر مثل التنفس العميق أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشي إلى روتينك اليومي. من خلال القيام بذلك ، يمكنك خفض مستويات الكورتيزول لديك.

إذا كنت تعيش مع الكثير من التوتر ، فإن صحتك كلها تكون في خطر شديد. التوتر يسلب التوازن العاطفي والصحة الجسدية. حتى أنه يضعف قدرتك على التفكير بشكل صحي ، والعمل بشكل إيجابي والاستمتاع بالحياة. بالتالي لا يمكنك عمليا اتخاذ القرار الصحيح. لتتمتع بأداء إيجابي وتستمتع بحياتك على نحو جيد حاول إدارة التوتر لديك.

من ناحية أخرى ، تساعدك الإدارة الفعالة للتوتر على التخلص من التوتر في حياتك. لذلك يمكنك أن تكون أكثر سعادة وصحة ونجاحًا.

خلاصة

أخطر شيء في التوتر هو أنه يربكك بسهولة وأنه حالة غالبا ما يتم الاعتياد عليها وإهمال ضرورة التعامل معها. حيث قد تصبح الأزمة الناتجة عنه طبيعية تمامًا وقد لا تلاحظ الأعراض أصلا. لهذا السبب ، من الأفضل معرفة علامات التحذير من التوتر، وفي حالة حدوثه ، اطلب العلاج على الفور.

إذا كان التوتر أو اكتساب الوزن المرتبط بالتوتر يسبب لك القلق أو يعطل حياتك اليومية ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب العلاج والتحكم في حالتك. يمكن أن يكون العلاج النفسي ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، مفيدًا جدًا في تعليم مهارات التأقلم لإدارة التوتر  بشكل أفضل وفقدان الوزن.