لماذا تحتاج النساء الى النوم أكثر من الرجال؟

لماذا تحتاج النساء الى النوم أكثر من الرجال

لا يتشابه الرجال والنساء في الحاجة الى النوم. هناك الكثير من الاختلافات في الحاجيات الكمية والنوعية من النوم بين الرجل والمرأة. بل حتى حول مقدار النوم الذي يحتاجه الرجال والنساء في اليوم، كما لا زالت هذه الاختلافات قيد النقاش من نواح عديدة. لذلك اذا أردت أن تلبي حاجياتك الصحية من النوم وحصول على نوم جيد من حيث الجودة، فلا بد من الاطلاع على هذه الاختلافات ومعرفة مقدار النوم الذي يحتاجه كل من الرجال والنساء أثناء الليل.

الساعة البيولوجية

من بين الاختلافات العديدة في أنماط النوم لدى الرجال والنساء، يتمثل الاختلاف الأساسي في إيقاع الساعة البيولوجية. تشمل الإيقاعات اليومية التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع الدورة اليومية. تستجيب هذه الإيقاعات بشكل أساسي للضوء والظلام في بيئة الشخص.

إيقاع الساعة البيولوجية للرجال أطول قليلاً من إيقاع الساعة البيولوجية عند النساء. في معظم الحالات، تستيقظ النساء في الصباح الباكر. ومع ذلك، يميل الرجال إلى البقاء مستيقظين في الليل. تتمتع العديد من النساء بطاقة أكبر خلال النهار. لكن في الليل يصابون بالنعاس الشديد.

لهذا السبب، قد تنام النساء في وقت أبكر من الرجال. لكن في معظم الأحيان، تتحمل المرأة الكثير من المسؤوليات (العمل والأطفال والمنزل) التي تمنعها من الذهاب إلى الفراش والنوم باكرا وبالتالي قد لا تتمكن من النوم كما ينبغي.

ان جدول نوم الرجال متوافق مع دورة النوم على مدار 24 ساعة. ومع ذلك، فقد وجد علماء النوم أن الرجال أكثر حساسية من النساء لعدم كفاية النوم. على العكس من ذلك، تميل النساء إلى التفوق على الرجال في نوبات الاستيقاظ في الصباح مقارنة بالنوبات الليلية.

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن طريقة نوم النساء تختلف عن طريقة نوم الرجال. تقضي المرأة وقتًا أطول في النوم العميق، مما يفيد ويحسن الذاكرة. ويعود ذلك إلى الاختلاف في شيخوخة الرجال والنساء. فمع تقدم الرجال في العمر، تتغير لديهم دورة حركة العين السريعة مقارنة بالتي عاشوها في سنوات شبابهم.

اضطرابات النوم عند النساء

تعاني النساء من اضطرابات النوم أكثر من الرجال. يرجع هذا جزئيًا إلى التغيرات الهرمونية التي تواجهها المرأة طوال حياتها. من بين هذه التغيرات أشياء مثل الحيض والحمل وانقطاع الطمث. ومع ذلك، فإن الأدوار والمسؤوليات المتعددة للمرأة تزيد من حدوث اضطرابات النوم لديها. ومع ذلك، ولسوء الحظ ، نادرًا ما تبحث النساء عن اضطرابات النوم التي تعاني منها للعلاج.

تعاني النساء من الأرق أكثر من الرجال ونتيجة لذلك تميل الى النعاس أثناء النهار. غالبًا ما تعاني النساء من متلازمة تململ الساق (RLS). تحدث هذه المشكلة خاصة أثناء الحمل. ولكن يمكن أن تحدث أيضًا في مراحل مختلفة من حياة المرأة. لأن مستوى الحديد في جسمها يتغير.

اضطرابات النوم عند الرجال

الشباب أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) من النساء. لا يزال سبب ذلك محل نقاش إلى حد ما، لكن يعتقد الباحثون أنه قد يكون مرتبطًا بالاختلافات في مجرى الهواء العلوي والهرمونات. 

فالرجال عموما لديهم ممرات هوائية علوية أكبر من النساء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الأرق. الى جانب أن قلة النوم يمكن أن تقلل أيضا من هرمون التستوستيرون.

في حين أن كلا من الرجال والنساء قد يعانون من مشاكل في الصحة العقلية، فإن الرجال أقل عرضة لطلب العلاج لمشاكل صحتهم العقلية. ويمكن أن تسبب هذه المشاكل في الصحة العقلية مشاكل في النوم أو الأرق.

مقدار النوم المثالي للرجال والنساء

بشكل عام ، يحتاج كل من الرجال والنساء من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، فقد وجد أنه نظرًا لأن النساء يستخدمن قشرة الفص الجبهي (الجزء الأمامي من الدماغ) للقيام بمهام متعددة أكثر من الرجال، وبسبب تقصير إيقاع الساعة البيولوجية لديهن ، فإنهن بحاجة إلى النوم أكثر من الرجال.

ومع ذلك، قد يعاني كل من الرجال والنساء من اضطرابات النوم الشائعة والأفكار المتطفلة التي تبقيهم مستيقظين في الليل. ومن المهم جدًا محاربة قلة النوم من خلال نظافة وجودة النوم. تتضمن بعض نصائح محاربة قلة النوم الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محددة، وعدم استخدام التكنولوجيا (الهواتف المحمولة، وما إلى ذلك) قبل ساعة واحدة من النوم والنوم في غرفة مظلمة.

لماذا تحتاج النساء إلى نوم أكثر من الرجال؟

معدل الأرق لدى النساء أعلى بنسبة 40٪ منه لدى الرجال. بالإضافة إلى ذلك، تعاني النساء من القلق والاكتئاب ضعف عدد الرجال. يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من صعوبة في النوم ويعانون من النعاس أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الهرمونات سببًا آخر لحاجة النساء إلى النوم أكثر من الرجال.

تتحكم الهرمونات في دورة النوم والاستيقاظ. تؤثر هذه الهرمونات على الشخص عند الشعور بالتعب، والشعور باليقظة ، وعندما يشعر بالجوع ، الى جانب حالات أخرى. تعاني النساء من تغيرات هرمونية كل شهر طوال حياتهن والتي تؤثر على إيقاعهن اليومي، لذلك يحتاجون إلى الكثير من النوم.

خلال فترة الحيض، تواجه النساء مشاكل في النوم بسبب تقلصات العضلات والصداع والانتفاخ. وأثناء الحمل، قد تعاني النساء أيضًا من متلازمة تململ الساقين. هذه المتلازمة تجعل النوم أكثر صعوبة. كما أن نسبة الإصابة بالاكتئاب والألم وسلس البول تكون أعلى عند النساء، مما يسبب الأرق. ويمكن أن تستمر مشاكل النوم هذه بعد الولادة.

أثناء انقطاع الطمث، يعاني ما يصل إلى 85٪ من النساء من الهبات الساخنة . عندما تحدث هذه الحالات في الليل ، تستيقظ المرأة متعرقة ويضطرب نومها نتيجة لذلك. بالإضافة إلى ذلك، يزداد خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي عند النساء أثناء انقطاع الطمث.

تسبب اضطرابات النوم هذه توقفًا مؤقتًا في التنفس يمكن أن يعطل نوعية نوم الشخص. حتى لو لم يستيقظ الشخص ، فقد يعاني من مشاكل. نتيجة لذلك، قد تشعر النساء المصابات بانقطاع النفس النومي بانتعاش أقل بعد الاستيقاظ ويعانين من التعب الشديد والنعاس أثناء النهار.

هل تنام النساء بالفعل أكثر من الرجال؟

على الرغم من أن الأبحاث أظهرت أن النساء بحاجة إلى مزيد من النوم أكثر من الرجال، بحوالي 11 دقيقة من النوم. لكن لسوء الحظ أن نوم النساء قد يكون أقل جودة من نوم الرجال، ربما بسبب الاختلافات في الطريقة التي يقضون بها أيامهم.

وقد أرجع الباحثون ذلك الى الاختلافات في مقدار الوقت الذي يكرسه الرجال والنساء للعمل خارج المنزل، والعمل والمسؤوليات الاجتماعية ، ورعاية الأسرة. على سبيل المثال، تقضي النساء وقتًا في رعاية الآخرين في المنزل أكثر من الرجال.  وأكدوا أن هذه المسؤولية لها دور كبير في قلة النوم لدى النساء.

يتمتع كل من الرجال والنساء الذين لديهم أطفال، بغض النظر عن الحالة الاجتماعية، بالحاجة الى النوم أكثر قليلاً من نظرائهم الذين ليس لديهم أطفال. ومع ذلك ، تميل النساء إلى النوم أكثر خلال النهار.

هل تختلف احتياجات النوم بين الرجل والمرأة؟

بشكل عام، يحتاج الرجال والنساء إلى نفس القدر من النوم ليلاً. توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل البالغون الأصحاء من جميع الأجناس على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. ويحتاج المراهقون والأطفال إلى أكثر من ذلك.

لماذا ينام الرجال والنساء بشكل مختلف؟

تؤثر العوامل القائمة على الجنس على العوامل البيولوجية الأساسية مثل إنتاج الهرمونات ودورة النوم وإيقاع الساعة البيولوجية للرجال والنساء. وترتبط العوامل القائمة على النوع الاجتماعي بعدم المساواة الاجتماعية والثقافية.

وقد تتفاعل هذه العوامل وتؤثر على الرجال والنساء بطرق فريدة. بهذه الطريقة، سيختلف مقدار وخصائص نوم النساء والرجال عن بعضهم البعض.

عادةً ما تُلاحظ اختلافات النوم المرتبطة بالجنس خلال فترة البلوغ وعندما تبدأ الشابات دورات الحيض. وتشمل هذه الاختلافات التغيرات الكبيرة في إنتاج الهرمونات. 

تتطور العوامل القائمة على نوع الجنس بمرور الوقت. لأن كلا من الرجال والنساء يخضعون لتغيرات بيولوجية مع تقدم العمر.

نظرًا لأن العوامل القائمة على النوع الاجتماعي تعكس أنماطًا ومعايير اجتماعية وثقافية واسعة النطاق، فقد تبدأ هذه العوامل في سن مبكرة. ويمكن أن تتغير بمرور الوقت ولها تأثيرات ديناميكية على النوم.

دورات النوم

سبب آخر لعدم نوم الرجال والنساء بنفس الطريقة هو أن دورات نومهم مختلفة. أثناء النوم العادي ليلاً، من الطبيعي المرور من خلال ثلاث إلى خمس دورات نوم. تستمر هذه الدورات من 70 إلى 120 دقيقة وتتكون من مراحل محددة من النوم.

هناك أربع مراحل خلال دورة النوم. أحدهما هو نوم حركة العين السريعة (REM) والآخر هو نوم حركة العين غير السريعة (NREM). المراحل الثلاث الأولى هي حركة العين غير السريعة والمرحلة الأخيرة هي حركة العين السريعة. تتضمن المرحلتان الأوليان من حركة العين غير السريعة NREM نومًا أخف. بينما تتضمن المرحلة الثالثة، المعروفة بالنوم العميق، تباطؤًا ملحوظًا في التنفس بالإضافة إلى نشاط الدماغ والعضلات.

يتميز نوم الريم أي حركة العين السريعة في المرحلة الرابعة بزيادة نشاط المخ وزيادة الأحلام المفعمة بالحيوية. في الواقع، تساهم كل مرحلة من مراحل دورة النوم في قوة تحسين النوم، وتُعرف حالة جسم ودماغ الشخص في دورات النوم باسم "جودة النوم".

الرجال والنساء لديهم اختلافات في نوعية النوم. تقضي النساء وقتًا أطول في النوم العميق (المرحلة 3). ومع ذلك ، فإنهم يقضون وقتًا أقل في المرحلة الأولى، وهي أخف جزء من النوم. وتشير بعض الأدلة إلى أن هذا الاختلاف يبدأ عادة بين سن 30 و 40.

إيقاع الساعة البيولوجية

الإيقاع اليومي للساعة البيولوجية هو الساعة الداخلية للجسم على مدار 24 ساعة. تساعد الساعة في تنظيم مجموعة متنوعة من أنظمة وعمليات الجسم، بما في ذلك النوم، من خلال مزامنة نشاطها في أوقات محددة من اليوم.

الإيقاع الصحي اليومي يجعلك تنام بشكل طبيعي. وهذا يساعدنا على البقاء مستيقظين أثناء النهار والذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد في الليل. عندما يكون جدول نوم الشخص الفعلي غير متزامن مع إيقاع الساعة البيولوجية ، يمكن أن يتسبب هذا التعارض في اضطرابات النوم والنعاس أثناء النهار ومشاكل أخرى متعلقة بالصحة.

أظهرت الدراسات اختلافات في الإيقاع اليومي بين الرجال والنساء. ففي حين أن معظم إيقاعات الساعة البيولوجية لا تستغرق 24 ساعة بالضبط ، فإن الساعات الداخلية للنساء عادة ما تكون أقصر ببضع دقائق. وغالبًا ما يكون لدى النساء إيقاعات يومية أقصر، مما يعني أنهن يميلون إلى النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

تأثير الهرمونات على النوم

بشكل عام ، الهرمونات هي العوامل الرئيسية التي تؤثر على فروق النوم بين الرجال والنساء. إن حدوث تغيرات في إنتاج الهرمونات في مراحل مختلفة من حياة المرأة يمكن أن يسبب مشاكل كبيرة في نوم. من بين هذه التغييرات:

الدورة الشهرية

مع بداية البلوغ، تمر الدورة الشهرية بتغييرات كبيرة في إنتاج الهرمونات، وخاصة هرمون الاستروجين والبروجسترون. يمكن أن يكون لانخفاض مستوى هذه الهرمونات قبل بدء الدورة الشهرية عند النساء آثار جسدية وعقلية، بما في ذلك اضطرابات النوم.

الحمل

عندما تحمل المرأة، فإنها تعاني من تغيرات هرمونية معينة تسبب غالبًا اضطرابات في النوم. قد تؤثر هذه التغييرات على وقت النوم وجودته. تبدأ التغيرات الهرمونية في الثلث الأول من الحمل، لكن العديد من النساء الحوامل أبلغن عن المزيد من اضطرابات النوم في الثلث الثالث من الحمل.

بشكل عام ، أفادت ما يقرب من 50٪ من النساء أنهن يعانين من أعراض مشابهة للأرق، وقد تستمر مشاكل النوم طوال فترة ما بعد الولادة.

سن اليأس

مشاكل النوم شائعة جدًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، وتحدث بسبب التغيرات الهرمونية في إيقاع الساعة البيولوجية، فضلاً عن الهبات الساخنة المزعجة والتعرق الليلي. تؤثر هذه الاضطرابات على 85٪ من النساء.

تؤثر التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر على الرجال أيضًا. وقد تؤثر هذه التغييرات على نومهم. حيث ينخفض ​​إنتاج هرمون النمو عند الرجال الأكبر سنًا بينما تميل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر ، إلى الزيادة. كما يمكن أن يحدث بعض التغيير في مستوى هذه الهرمونات بسبب انخفاض جودة النوم، ولكنه قد يلعب أيضًا دورًا في زيادة اليقظة. وعلى هذا النحو تقل جودة النوم.

من بين مضاعفات الشيخوخة عند الرجال يمكن أن نذكر انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. أظهرت الدراسات أن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يرتبط بنوعية النوم السيئة والمزيد من المشاكل الأخرى، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، وهو اضطراب في التنفس.

تشير الدلائل إلى وجود علاقة معقدة بين السمنة والنوم وهرمونات الذكورة، ولكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتوضيح الصلة بين التستوستيرون والنوم.

مشاكل واضطرابات النوم الأخرى

بشكل عام، يمكن أن يكون النوم مضطربًا بسبب المشاكل الصحية الأساسية. فالكثير من هذه المشاكل لا تؤثر على الرجال والنساء على حد سواء. حيث يعاني الرجال من ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الرئة المزمنة، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم.

يعتبر استهلاك الكحول بكثرة أكثر شيوعًا عند الرجال. حيث يمكن أن يقلل الكحول من جودة النوم. الى جانب أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب والقلق من الرجال. في الواقع ، غالبًا ما يسبب هذان الاضطرابان مشاكل في النوم أو الاستمرار في النوم.

كما يمكن للتبول المتكرر في الليل، المعروف أيضًا باسم سلس البول، أن يعرقل النوم. ويمكن أن يسبب الارتجاع وحرقة المعدة أيضًا مشاكل نوم مختلفة.

تأثير الأعراف الاجتماعية والثقافية على نوعية النوم

يمكن أن تؤثر مسؤوليات الرجال والنساء على جودة نومهم. فالنساء أكثر مسؤولية عن رعاية أفراد الأسرة الآخرين من الرجال. وهذه المشكلة وزيادة الضغط الناتج عن هذه المسؤولية يمكن أن يسبب اضطرابات مختلفة في نوم النساء مقارنة بالرجال.

بشكل عام، تلعب المعايير الجنسانية في فرص العمل وجداول العمل وتقسيم الواجبات المنزلية دورًا مهمًا في نوعية نوم النساء والرجال. في معظم الحالات، تضع هذه المعايير ضغطًا أكبر على النساء وتؤثر على نوعية ونمط نومهن.

يمكن أن تؤثر هذه المعايير أيضًا على الرجال. على سبيل المثال ، قد يشعر بعض الرجال بالكثير من الضغط الثقافي لكسب المال. حيث تؤدي هذه المشكلة إلى انخفاض الوقت المخصص للنوم عند الرجال.

اضطرابات النوم الشائعة عند الرجال والنساء

تؤثر العديد من اضطرابات النوم ، بما في ذلك الأرق وانقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساق (RLS) ، على الرجال والنساء بمعدلات مختلفة. فالنساء أكثر عرضة للأرق بشكل ملحوظ من الرجال. بشكل عام ، فإن خطر الإصابة بالأرق طوال حياتهن أعلى بنسبة 40٪ من الرجال. يُعتقد أن ارتفاع معدل الأرق لدى النساء يعتمد على عوامل الجنس.

فبالإضافة إلى كون النساء أكثر عرضة للإصابة بالأرق، تميل النساء إلى الشعور بأرق بطريقة أكثر تعقيدًا تتضمن أعراضًا متعددة. في حين أن الرجال عادة ما يبلغون عن عرض واحد فقط فيما يتعلق بالأرق. 

ومن المشاكل والاضطرابات الأكثر شيوعا لدى الرجال انقطاع النفس الانسدادي النومي، وهو حالة خطيرة ناتجة عن ضعف التنفس أثناء النوم.

هل تؤثر نوعية النوم السيئ على الرجال والنساء بشكل مختلف؟

قلة النوم لها آثار جسدية ونفسية متعددة. فعواقب قلة النوم متشابهة بالنسبة للرجال والنساء، مع وجود اختلافات طفيفة فقط.وعلى هذا النحو يمكن أن يلعب الحصول على قسط كافٍ من النوم دورًا مهمًا في صحة الناس.  لذلك فلن إحدى طرق تحسين جودة الحياة هي زيادة جودة النوم، وبدون ذلك، سيعاني الناس من مشاكل صحية خطيرة.

إذا كان الإيقاع اليومي للشخص غير متزامن مع ضوء النهار والليل، يمكن أن يعاني كل من الرجال والنساء من آثار سلبية خطيرة بسبب عدم التوافق هذا. ومع ذلك، فإن الاختلافات في التوقيت اليومي للنوم بين الرجال والنساء قد تجعل النساء أكثر عرضة للتأثيرات السلبية.

هل ينام الأزواج بشكل مختلف؟

ينام الكثير من البالغين مع شريك أو زوج. سواء كان الشريك ذكراً أو أنثى، ويمكن أن يؤثر نمط النوم هذا على راحتهم الليلية.

عندما يتم تحليل النوم بموضوعية، تظهر الدراسات عمومًا أن الأشخاص ينامون بمفردهم بشكل أفضل مما ينامون مع الزوج. ولكن عند المراجعة، أفاد معظم الناس أن نومهم قد تحسن بشكل ذاتي مع تحسن العلاقة بين الزوجين. بل أكثر من ذلك عاشوا تأثيرات إيجابية عند النوم مع الزوج. فبالنسبة للأزواج، يمكن أن توفر مشاركة السرير مع الزوج إحساسًا بالراحة والأمان مما يساعد على النوم.

بالطبع ، ليست كل العلاقات تؤدي إلى نوم جيد. في حالة الأزواج ، أظهرت الأبحاث أن خصائص العلاقة الإيجابية مرتبطة بنوم أفضل، وخصائص العلاقة السلبية مرتبطة بنوم أسوأ.  وعند البالغين الأكبر سنًا، الذين غالبًا ما يعانون من مشاكل النوم المرتبطة بالعمر، يبدو أن الزيجات ذات المستويات العالية من الدعم العاطفي المتبادل تعملن على تحسين نوم أزواجهن الشيوخ ممن ينعكس إيجابيا على نوم الرجال الأكبر سنا .

النوم بجانب الزوجة يمكن أن يسبب مشاكل لكل من الرجال والنساء. فالرجال أكثر عرضة للشخير، لذلك قد تعاني النساء من اضطرابات النوم أكثر من الزوج بسبب ذلك. 

والاختلافات في إيقاع الساعة البيولوجية وجدول النوم بين الأزواج أيضا قد تسبب اضطرابات النوم. بالتالي فان جودة النوم لدى الأزواج تختلف بناءا على الظروف الخاصة لكل زوجين.

المراجع

• https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-is-sleep-different-for-men-and-women
• https://www.sleepdr.com/the-sleep-blog/how-does-sleep-differ-for-men-and-women/
• الجزيرة نت، كيف يختلف نوم المرأة عن الرجل