اضطراب الاكتئاب الموسمي

اضطراب الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي هو نفسه الاكتئاب الشتوي يصيب الأشخاص الذين يعانون منه في فصل الشتاء ، تعرف على تعريف وأعراض و استراتيجيات علاج اضطراب الاكتئاب الموسمي .

اضطراب الاكتئاب الموسمي
اضطراب الاكتئاب الموسمي

اضطراب الاكتئاب الموسمي

يعتبر اضطراب الاكتئاب الموسمي أو اكتئاب الشتاء (أو كآبة الشتاء) من الآلام والمشاكل الشائعة للذين يعيشون في المناخنا الشمالي أو في المناخات التي يغلب عليها الجو الشتوي.

اسمها السريري هو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) وقد يعاني منه ما يصل إلى 5 في المائة من الناس.

يتميز اضطراب الاكتئاب الموسمي أو الاضطراب العاطفي الموسمي  بمشاعر الحزن والاكتئاب التي تحدث في أشهر الخريف أو الشتاء عندما تنخفض درجات الحرارة وتقصر الأيام. 

غالبًا ما ترتبط نوبة الاكتئاب بالإفراط في تناول الطعام والنوم وزيادة الوزن. 

تبدأ أعراض الاكتئاب في الخريف أو الشتاء وتستمر حتى الربيع. 

النساء أكثر عرضة مرتين إلى ثلاث مرات للمعاناة من كآبة الشتاء أكثر من الرجال.

يمكن أن يؤثر اضطراب الاكتئاب الموسمي أيضًا على الأشخاص خلال أشهر الصيف ("البلوز الصيفي") أيضًا ، ولكنه أقل شيوعًا. 

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي إما غير قادرين على أداء وظائفهم أو أداء وظائفهم بشكل ضئيل خلال الموسم الذي يحدث فيه اضطرابهم. 

يشترك اضطراب الاكتئاب الموسمي في العديد من الأعراض مع أشكال وأنواع أخرى من الاكتئاب بما في ذلك الخمول والحزن واليأس والقلق والانسحاب الاجتماعي.

علاج اضطراب الاكتئاب الموسمي

هناك العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب الشتوي ، وبعضها يمكنك القيام به بشكل شخصي لمساعدة النفس . 

يمكن أن تكون زيادة العرض اليومي لأكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي مفيدًا ،  في أي وقت تتاح فيه فرصة الوصول إلى المزيد من ضوء الشمس في أشهر الشتاء ، يجب أن تحاول استغلال ضوء الشمس ما أمكن. 

المشي طوال اليوم (حتى لو كنت لا تفعل ذلك عادة) ، والجلوس بجوار نافذة مواجهة للجنوب في مكتبك أو في فصل دراسي أو في المنزل سيزيد من تعرضك لأشعة الشمس. 

التمرين بجانب النافذة أو في الهواء الطلق (إن أمكن) هو نشاط آخر يمكن أن يساعد. 

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب القيام بذلك ، إلا أن الحفاظ على جدول زمني ونمط حياة بهذا الشكل سيساعد في الحفاظ على سلامة النفس وتجنب الاكتئاب. 

يعد نمط النوم المنتظم أهم شيء يجب الحفاظ عليه. 

قد يكون من المفيد ، على سبيل المثال ، تشغيل أضواء غرفة النوم بشكل مؤقت لتضيء الغرفة قبل نصف ساعة من الاستيقاظ. قد يساعد هذا في الاستيقاظ في وقت منتظم كل صباح ، عندما لا يزال الظلام في الخارج في أشهر الشتاء.

أثبت العلاج بالضوء أنه علاج فعال لاضطراب الاكتئاب الموسمي.  في يمكنك شراء تركيبات إضاءة العلاج بالضوء والتي غالبا ما تكون باهظة الثمن والمتخصصة للمنزل أو المكتب ، وهناك أيضا بعض البدائل الرخيصة يمكنك البحث عنها. 

أسلوب الإضاءة الآخر الذي يجب تجربته هو استبدال المصابيح الكهربائية شائعة الاستخدام في منزلك بمصابيح إضاءة كاملة الطيف (تُعرف أيضًا بالطيف الواسع). 

وبما أن هذه المصابيح أكثر تكلفة من المصابيح العادية ، الا أنها توفر ضوءًا مشابهًا لأشعة الشمس الطبيعية.

إذا لم تساعد أي من هذه الأساليب في علاج أعراض الاكتئاب ، فيجب عليك التفكير في استشارة طبيب الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية

الكآبة الشتوية هي شكل من أشكال الاكتئاب ويمكن علاجها بسهولة بالأدوية أو العلاج النفسي عندما لا تكون طرق المساعدة الذاتية الأخرى فعالة.

 لا تخف من التحدث عن هذه الحالة مع أحد المحترفين ، فلا داعي للخجل أو الخوف. 

مع القليل من الجهد ، يمكن التغلب على البلوز الشتوي.

خصائص اضطراب الاكتئاب الموسمي

يتوق المصابون باضطراب القلق الاجتماعي إلى نوم إضافي ، ويعانون من النعاس أثناء النهار ، ويكتسبون قدرًا كبيرًا من الوزن ، وغالبًا ما يشعرون برغبة شديدة في تناول الحلويات.

أربعة إلى ستة في المائة من عامة الناس الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الموسمي سوف يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. 

النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي أربع مرات.

يعد اضطراب القلق الاجتماعي أكثر شيوعًا بين الشباب (الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 50 عامًا) مع انخفاض عام في الأعراض مع تقدم العمر.

يزداد خطر الإصابة بحالة الاكتئاب الشتوي بشكل كبير في مناطق الإقامة الجغرافية كلما  زاد الاقتراب من خطوط العرض العليا. 

على سبيل المثال ، معدل حدوث SAD بين الأشخاص الذين يعيشون في فلوريدا هو واحد بالمائة ، بينما أولئك الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية ، مثل ألاسكا أو نيو هامبشاير ، لديهم معدل حوالي 10 بالمائة.

بالإضافة إلى العلاج بالضوء ، قد يشمل علاج اضطراب الاكتئاب الموسمي أيضًا الأدوية النفسية ، مثل مضادات الاكتئاب. 

تساعد التمارين وإدارة التوتر أيضًا في تقليل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي.