العلاقات الإعتمادية أوالتبعية العاطفية

ما هي علاقة الإعتمادية العاطفية

ما هي العلاقات الإعتمادية أو علاقات التبعية العاطفية ؟ هل تعتمد على زوجك أو زوجتك؟ هل تحاول باستمرار إرضاء شريك حياتك؟ هل أنت الوحيد الذي يضحّي في علاقتك؟ هل أنت عالق في علاقة مسيئة ولكنك ما زلت تريد الاستمرار فيها؟ إذا كنت كذلك فربما تكون في علاقة تبعية.

قد يبدو الأمر مزعجًا ، لكن الكثير منا لابد وأنه مر بمثل هذه العلاقة ولكن لم يدرك ما هي الإعتمادية أو التبعية العاطفية.

في هذه المقالة ، نقدم لك نظرة ثاقبة حول العلاقات مع التبعيات ، وأعراض التبعيات ، وطرق التحرر من هذه القيود. لذا لمعرفة المزيد حول ما إذا كنت تعتمد على زوجتك أو تعتمدين على زوجك أم لا .

ما هي علاقة الإعتمادية

العلاقة التبعية العاطفية  أو الإعتمادية العاطفية هي تلك التي يسعى فيها المرء لتأكيد قيمته وهويته لشريكه أو زوجه أو زوجته. يمكن أن يكون أيضًا نتيجة لاحتياجات حقيقية مثل الدعم المالي وتقسيم المسؤوليات للأطفال وما إلى ذلك.

بعبارة أخرى ، تسمى العلاقة التبعية "إدمان العلاقة أو علاقة الإعتمادية العاطفية".  يكون في العلاقة ، كلا الشريكين مترابطان ارتباط تبعي ومن أهم عوامل ذلك.

• الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء العاطفي أو الإهمال من قبل والديهم في الطفولة هم أكثر عرضة لأن يكونوا تبعيين.
• الأشخاص المعالون هم في الأساس أشخاص مرتبطون بمدمني الكحول أو مدمني المخدرات. هؤلاء الناس لا يعترفون بوجود هذه المشكلة. يتجنبون مواجهة الواقع ويحاولون قمع عواطفهم. يؤدي قمع هذه المشاعر إلى سلوك غير صحي عاطفياً.
• يقول الخبراء أن الاعتمادية أو التبعية العاطفية يأتي من أسر مختلة. على سبيل المثال ، إذا عانى الطفل في الطفولة من فم غير صحي أو سيئ عاطفياً ونشأ وهو يحاول إرضاء الوالدين باعتباره مخطئًا. عندما يكبر هؤلاء الأطفال ، فإنهم يحاولون إرضاء شركائهم وأحبائهم ، حتى على حساب احتياجاتهم الخاصة واحترامهم لذاتهم.

علامات وأعراض الاعتمادية في العلاقة

يمكن للأشخاص الخاضعين والمستبدين في علاقة ما أن ينكروا ذلك، ولكن إذا وجدت العلامات التحذيرية التالية في حبيبك أو في نفسك ، فقد حان الوقت لبدء العلاج:

• يتسامحون مع سوء سلوك شريكهم "زوجهم".
• يشعر الشخص المعال "التبعي أو المعتمد" بمسؤولية مبالغ فيها عن تصرفات الآخرين.
• يكتسبون احترام الذات من خلال محاولة إرضاء الآخرين.
• عندما يميل المعال إلى الاستقلال ويريد الانفصال ، تكون لديه صراعات داخلية شديدة.
• يهملون احتياجاتهم ويعطون الأولوية لاحتياجات شركائهم.
• لديهم تدني احترام الذات. يعتقدون أنهم "ليسوا جيدين بما فيه الكفاية" ، ويشعرون أنهم غير مناسبين.
• الغرض من حياة الشخص التبعي هو إرضاء شريكه ولا يرى الحياة خارج شريكه.
• لا يمكنه قول "لا" لشريكه. عندما يريد أن يقول "لا" ، فإنه يقول "نعم" ثم يشكوا فيما بعد.
• يحاول الأشخاص الذين تربطهم علاقة تبعية تغيير بعضهم البعض بدلاً من العمل على سلوكياتهم السلبية.
• لديهم تبعية غير صحية للآخرين. يفعلون كل ما في وسعهم للحفاظ على العلاقة لمنعهم من الشعور بالتخلي عنهم.
• إنهم خائفون من الرفض. يشعرون بعدم الأمان حيال ترك شريكهم ويشعرون بالاكتئاب أو الوحدة عند تركهم بمفردهم.
• لا يستطيع المعالون "التبعيون" التواصل بشكل جيد لأنهم لا يدركون مشاعرهم ورغباتهم وعواطفهم. تواصلهم محير وغير صادق.
• حياتهم عبارة عن رد فعل وليس الفعل. يمكنهم تقبل الانتقادات السلبية لعدة أيام. بينما يرفض الأشخاص الأصحاء النقد السلبي باعتباره "رأي الآخرين".
• يريدون السيطرة على شريكهم ليشعروا بالأمان. 
• ظهور أحد الأزواج على أنه في موقع سيطرة.

تشمل العلامات الأخرى للعلاقة التي  يكون فيها الاعتمادية أو التبعية ما يلي:

• يعانون من القلق أكثر من أي عاطفة أخرى في العلاقات. إنهم يشعرون بأنهم مجبرون على فعل شيء لشريكهم "الزوج أو الزوجة" طوال الوقت ، وعندما لا يفعلون ذلك ، يصبحون قلقين.
• إنهم يشعرون بالخجل مما يحدث في علاقتهم ، لذا فهم يخفون الحقيقة عن أنفسهم. إنهم يشعرون بالخجل والذنب من علاقتهم وبالتالي يحتفظون بسر علاقتهم.
• يعاني الأشخاص ذوو التعلق "التبعية العاطفية والإعتمادية" من مشاكل في الحدود العاطفية. لديهم حدود ضعيفة. ينشغلون في حياة أزواجهم ويشعرون بأنهم محاصرون في العلاقة. يكون لدى بعضهم حدود صعبة ومبالغ فيها وهذا يجعل من المستحيل على الآخرين الاقتراب منه أو منها.
• لديهم مشكلة في العلاقة الحميمة. إنهم يشتبهون في أن شريكهم قد يحكم عليهم أو ينتقدهم ، وبالتالي يخافون من الرفض أو التخلي عنهم. وهناك بعض المدمنين يخافون من السيطرة. فهم يميلون إلى إنكار حاجتهم إلى العلاقة الحميمة.
• المعالون "التبعيون" مهووسون بالآخرين بسبب الإعتماد والتبعية والقلق والخوف. إنهم مهووسون بالمبالغة في تحليل الأشياء. يتخيل البعض منهم الشخص الذي يحبونه لمنع الألم الحالي.

يمكن أن يكون هذا النمط من السلوك ضارًا وغير صحي ولا يمكن الحفاظ عليه لفترة طويلة. فهو يؤدي فقط إلى الاستياء والغضب والإحباط.

مضاعفات علاقة الإعتمادية

الاعتمادية أو التبعية العاطفية مشكلة تحدث في مرحلة البلوغ بسبب مشاكل الطفولة. يمكن أن تؤدي حتى إلى مشاكل في العلاقات أو اضطرابات الإدمان في الحياة.

يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإدمان من مشاكل في علاقاتهم والسبب الرئيسي هو تدني احترام الذات. نتيجة لذلك ، لا تؤخذ احتياجاتهم ورغباتهم على محمل الجد. يمكن أن تستمر هذه الآثار الجانبية لفترة طويلة وتمنع الشخص من عيش حياة طبيعية.

تتضمن بعض تأثيرات الاعتماد في العلاقة ما يلي:

• ضعف احترام الذات وانعدام الأمن يضعفان المعالين.
• الاعتمادية أو التبعية ، إذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مثل إدمان المخدرات ، والإدمان على الكحول  و اضطرابات الأكل .
• إن تجاهل احتياجاتك وتحديد احتياجاتك لتلبية احتياجات "الزوج أو الزوجة" له عواقب سلبية طويلة المدى مثل القلق وأزمة الهوية واللوم.
• نظرًا لأنهم يبذلون قصارى جهدهم لإبقاء شريكهم سعيدًا ، فسوف يعانون من الإرهاق العاطفي. نتيجة لذلك ، يتغاضون عن العلاقات المهمة الأخرى.
• لا يمكن تركهم بمفردهم. وهذا يسبب لهم القلق الشديد والتوتر الذي يمكن أن يحدث في الحالات الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم والقرحة وأمراض القلب .

طرق التخلص من العلاقة الإعتمادية أو التبعية

يمكن أن يؤثر الاعتماد والتبعية في العلاقة سلبًا على مجالات أخرى من حياتك. لكن يمكنك بسهولة الخروج من هذه العلاقة.

لا يمكن تغيير الاعتماد والتبعية العاطفية إلا إذا أدركت أن سلوكك خاطئ. بدون ذلك ، لن تستطيع اتخاذ التدابير اللازمةوستقوم فقط  بتكرار نفس النمط في العلاقات الأخرى.

إذن ، كيف يمكنك كسر هذا النمط من الإعتمادية و التبعية؟

أولاً ، يجب كسر المعتقدات المعيبة السلبية. دعنا نرى كيف يمكنك القيام بذلك:

يميل المعالون "التبعيون" إلى الاعتقاد بأنهم مسؤولون عن سعادة شريكهم. لذلك ، عندما يكون شريكهم غير راضٍ عن حياتهم ، فإنهم يلومون أنفسهم. إنهم يبحثون باستمرار عن احتياجات شريكهم.

يجب أن يفهم المعال "التبعي" أن سعادة شريكه خارجة عن سيطرته. وأنه يمكنه التحكم في عواطفه. عليك التفكير بعمق في مكان علاقتك وإخبار نفسك أنك لست مسؤولاً عن سعادة "زوجك أو زوجتك". يجب أن تكون مسؤولاً عن أفكارك ومشاعرك وسلوكك.

يشعر المعتمد أو التبعي أنه يجب أن يجعل شريكه سعيدًا على حساب سعادته. عندما يحاول المرء باستمرار إسعاد شخص ما ، يتحول تركيزه بعيدًا عن سعادته الخاصة. وبالتالي يتجاهلون أحلامهم ورغباتهم.

اعتن بنفسك

القول أسهل من الفعل ، لكن يحتاج الشخص المعال "المعتمد" إلى البدء في التفكير في نفسه. قد لا يكون التابع قادرًا على التفكير في المستقبل ، لكن يمكنه التفكير في الحاضر على الأقل. قد تميل إلى العودة إلى طرقه القديمة والتصالح مع شريك حياته. لكن يجب أن يقاوم هذا الإغراء. قد يكون التعافي صعبًا ولكنه ليس مستحيلًا.

تذكر أن قوة إرادتك فقط هي التي ستساعدك على الخروج من هذا الموقف. فعندما تدرك عواقب العلاقة الإعتمادية، اجعل الخروج منه أولوية:

• احصل على المساعدة من الآخرين. تحدث إلى الأصدقاء والعائلة ، أو احصل على مساعدة من مستشار ذي خبرة.
• حدد أولويات احتياجاتك واعمل على تغيير أفعالك وعقلك. كن لطيف مع نفسك.
• تحدى معتقداتك المعيبة والأفكار المدمرة للذات. افهم أن احترام الذات يأتي من الداخل ولا يؤيده الشخص الآخر.
• زد من ثقتك بنفسك وتعلم أن تقول لا. يعتمد احترامك لذاتك عليك وليس على ما تفعله.
• ضع حدودًا فعالة ، واعرف من المسؤول عن ماذا ، وتجنب فعل الأشياء التي يكون الزوج أو الحبيب مسؤولاً عنها لأنها ليست وظيفتك.

طرق الخروج من العلاقة الإعتمادية والتبعية

على الرغم من بذل قصارى جهدك ، إذا كنت تعتقد أن علاقتك قد وصلت إلى طريق مسدود ، فقد حان الوقت للتخلي عنها والمضي قدمًا.

هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لبدء عملية التحضير للخروج من التبعية. تشمل هذه الحلول:

تمتع بحرية الاختيار

أول شيء عليك القيام به هو معرفة خياراتك وأولوياتك. عليك فقط أن تكون أكثر تمييزًا مع المساعدة التي تقدمها للآخرين. أنت حر في إنهاء العلاقة الضارة. كن واثقا وامض قدما.

احصل على المعلومات اللازمة

تحتاج إلى الحصول على المعلومات التي تحتاجها حول حالتك. اقرأ كتابًا عن مشاكلك ، واستشر خبيرًا وتعامل مع مشكلتك بجدية.

تحدث إلى شريكك

تعد مناقشة المشكلة مع الشريك أمرًا صعبًا لأنه قد ينكر المشكلة. وقد يعتقد أيضا أن المشكلة هي مشكلتك وليست مشكلته. إذا كان شريكك "الزوج او الزوجة" لا يريد التغيير ، فقد تضطر إلى الانفصال عنه لإنقاذ نفسك.

اقضِ بعض الوقت بعيدًا عن شريك حياتك

سيساعدك هذا على التركيز على حياتك. يمنحك هذا الفرصة لمعرفة ما إذا كان بإمكانك أن تكون سعيدًا بدون شريك حياتك.

كن لطيفا

عندما تخبر "زوجتك أو زوجك" أنك تريد أو تريدين إنهاء العلاقة ، فقد يغضب ، ويُحبط ، و يصبح عدوانيًا. لكن عليك التحلي بالهدوء والتعبير عن رأيك.

إذا كان "زوجك أو زوجتك" يحبك أو تحبك دون قيد أو شرط ، فيمكنه مساعدتك في الخروج من هذه المشكلة. اذهبا إلى مستشار معًا وادعما بعضكما. ولكن إذا كان الزوج او الزوجة لا يتعاون أو كان السبب الرئيسي للمشكلة ، فابتعد عن براثنه في أسرع وقت ممكن وابدأ حياتك من جديد.