العلاقة بين الجنس والنوم

العلاقة بين الجنس والنوم، كيف يؤثر الجنس على النوم والعكس، تعرف على النوم والجنس الصحي وطرق تحسين الصحة الجنسية، وكيف يساعدك الجنس على النوم.

العلاقة بين الجنس والنوم
العلاقة بين الجنس والنوم

الجنس يساعدك على النوم

كما نعلم جميعًا تعتبر ممارسة الجنس وتلبية احتياجاته من القضايا والمكونات الرئيسية في العلاقات الصحية بين الأزواج. ومن ناحية أخرى، فإن النوم السليم والكافي له تأثيرات إيجابية عديدة على صحة الجسم أيضا. فعلى الرغم من الدور الرئيسي الذي يلعبه كل من النوم والجنس في الصحة العامة، غالبًا ما يتم اغفال العلاقة بينهما. لكن لحسن الحظ، في الآونة الأخيرة حاولت الدراسات الحديثة تقييم العلاقة بين الجنس والنوم.

تشير الدراسات حتى الآن إلى أن النوم الجيد يمكن أن يعزز علاقات جنسية أفضل وأن الحياة الجنسية الصحية يمكن أن تسهل النوم بشكل أفضل، الا أن هذه الدراسات غير كافية لتأكيد ذلك وانما يلزم إجراء المزيد من الأبحاث. يمكن أن تساعدك معرفة العلاقة بين النوم والجنس في إيجاد طرق لتعزيز الاثنين. وبناءً على ذلك، حاولنا في هذه المقالة فحص العلاقة بين الجنس والنوم.

عناصر النوم الصحي والجنس

يعتبر النوم والجنس مكونان معقدان لكونهما يمزجان مل من العقل والجسد. يسمح فحص العناصر الأساسية للنوم الصحي والجنس بفهم أكثر اكتمالاً للعلاقة بينهما. يحتاج الجسم إلى النوم للشفاء والتعافي، ويحتاج الناس إلى الراحة الكاملة للحصول على نوم جيد ليلاً. وذلك من سبع إلى تسع ساعات في الليلة وهو مقدار كافي من النوم لمعظم البالغين.

وتعتبر جودة النوم مهمة جدًا أيضًا. حيث يتكون النوم الليلي العادي من عدة دورات نوم، تتكون كل منها من مراحل نوم منفصلة. فعلى الرغم من أن للنوم العديد من الخصائص الأساسية لدى الرجال والنساء، إلا أن هناك اختلافات بينهما بناءً على الجنس وتأثيره على كيفية عمل النوم، مما قد يؤثر على القدرة على النوم الجيد.

يتكون الجنس مثل النوم من عدة عناصر مختلفة.

في الأداء الجنسي الصحي، يمر كلا الجنسين بالمراحل الأربع التالية:

  • الرغبة في الجنس، والمعروفة أيضًا باسم الدافع للجنس أو الرغبة الجنسية.
  • الإثارة أو الإثارة التي تنطوي على ردود فعل جسدية مثل تدفق الدم إلى القضيب أو البظر.
  • النشوة وهي نقطة الإثارة القصوى. ويعتبر القذف عند الرجال مرحلة أخرى تالية من هذه العملية، وعادة ما يحدث مع النشوة الجنسية.
  • الوضوح الذي يشمل الاسترخاء والمشاعر الإيجابية بعد النشوة الجنسية والانتقال التدريجي إلى حالة غير عاطفية.

يمكن أن يؤدي الاضطراب في أي من هذه المراحل أيضًا إلى خلل في الوظيفة الجنسية. حيث يمكن أن تؤثر المشكلات الجنسية على أي شخص، ولكن غالبًا ما تختلف الأسباب والأعراض لدى الرجال والنساء. تقدر الدراسات أن حوالي 33٪ من الرجال و 45٪ من النساء عانوا على الأقل من مشاكل جنسية خفيفة في العام الماضي، وحوالي 13٪ من الرجال و 17٪ من النساء عانوا من مشاكل أكثر خطورة تسببت لهم في عدم الراحة الجنسية.

تشمل أمثلة العجز الجنسي فقدان الاهتمام بالجنس، وقلة الإثارة، وعدم القدرة على تجربة الإثارة أو النشوة الجنسية، والجنس المؤلم أو غير المرضي. 

يمكن أن تكون مشكلات الصحة الجنسية جسدية في المقام الأول، ولكنها ترتبط عادةً بمشكلات عقلية أو عاطفية أو مشاكل تتعلق بالنشاط الجنسي الطبيعي.

تأثير الجنس على النوم

ما هو تأثير النوم على الجنس؟

وجدت الدراسات البحثية عدة طرق يمكن أن يؤثر بها النوم الجيد ليلاً على الجنس.

فقلة النوم مرتبطة بانخفاض الرغبة الجنسية والإثارة. وترتبط اضطرابات النوم والنوم أيضًا بارتفاع مخاطر الإصابة بضعف الانتصاب .

ترتبط العديد من اضطرابات النوم بمشكلات جنسية. حيث يرتبط انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، والذي يتضمن فترات توقف متكررة في التنفس مما يعرقل النوم، بزيادة خطر الإصابة بضعف الانتصاب. أظهرت الدراسات أيضًا أن انقطاع النفس الانسدادي النومي مرتبط بالضعف الجنسي لدى النساء.

وترتبط ساعات العمل غير القياسية المعروفة بالنوبات الليلية بضعف الانتصاب أيضا. ويمكن أن يؤدي العمل بنظام التناوب إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية للشخص مع جدول النهار والليل وتعطيل العديد من عمليات الجسم. فقد لوحظ ارتفاع خطر حدوث مشاكل جنسية لدى عمال المناوبات الذين يبلغون عن قلة النوم.

يمكن للأرق أيضًا أن يعيق الجماع بسبب تأثيره على الصحة العقلية. كما يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي والمتناثر إلى تفاقم حالات نفسية مثل الاكتئاب والقلق.

بالإضافة إلى اضطرابات الصحة العقلية، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مشاكل عاطفية وعلاقات يمكن أن تعطل الصحة الجنسية. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة الصراع والمشاكل مع الزوج ، وزيادة التوتر ، وتقليل العلاقة الحميمة ، والتأثير على الرضا الجنسي.

هناك طريقة أخرى يمكن أن يؤثر بها النوم على الصحة الجنسية وهي ضعف اتخاذ القرار والتحكم في الانفعالات. فقلة النوم قد تزيد من مخاطر السلوكيات الجنسية الخطرة التي يمكن أن تؤدي إلى الأمراض المنقولة جنسياً أو الحمل غير المرغوب فيه.

ما هو تأثير الجنس على النوم؟

غالبًا ما تساعد ممارسة الجنس في تحسين النوم. فبعد هزة الجماع، يفرز الجسم هرمونات مثل الأوكسيتوسين والبرولاكتين، والتي يمكن أن تحفز الشعور بالراحة والاسترخاء في الجسم. ويخفض الجنس أيضًا مستويات هرمون التوتر الكورتيزول.

تشير الدراسات إلى أن هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب النعاس بحيث يمكن للشخص أن ينام بسهولة أكبر بعد ممارسة الجنس. 

يقول حوالي 50٪ من الرجال والنساء أن النشوة الجنسية تساعدهم على النوم وتحسن نوعية نومهم.

بالتالي قد يعزز الجنس هذه الاستجابة الهرمونية ويسهل الشعور بالتقارب والألفة المفيدة للنوم. تشير الدراسات إلى أن هذا التأثير يكون لدى الرجال أكثر من النساء.

خطوات لزيادة النوم والجنس

تخلق العلاقة بين النوم والجنس فرصة لتحسين كلاهما وبالتالي تحسين حالتك الصحية بشكل عام. يمكن أن تحدث مشاكل النوم والنعاس أثناء النهار بسبب اضطرابات النوم الأساسية مثل انقطاع النفس النومي، والتي توجد لها علاجات فعالة. يمكن أن يؤدي تشخيص هذه الحالات وعلاجها إلى تحسين النوم بشكل كبير وقد يؤدي إلى تحسين الجنس أيضا. على سبيل المثال، يقلل علاج انقطاع النفس النومي من ضعف الانتصاب لدى الرجال.

يمكن لعمال النوبات التحدث إلى الطبيب لتحسين نومهم في جدول عملهم. هناك أنواع مختلفة من العلاج، بما في ذلك نوع من الاستشارة المتخصصة يسمى العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I) ، والتي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على الراحة بشكل أفضل. ويمكن للطبيب أيضًا علاج الأمراض الكامنة الأخرى المتعلقة بقلة النوم.

وتعتبر نظافة النوم جانب مهم آخر من جوانب النوم الجيد. وهي يشمل كلاً من بيئة النوم والعادات اليومية التي تؤثر على النوم.

العلاقة بين الجنس والنوم

تتضمن النصائح المحددة التي يمكن أن تحسن من نظافة النوم ما يلي:

  • ابحث عن فرص للنشاط البدني والتعرض للضوء الطبيعي كل يوم.
  • تعلم تقنيات الاسترخاء وجربها على مدار اليوم لتقليل مستويات التوتر اليومية.
  • اجعل غرفة نومك أفضل وأكثر ملاءمة من خلال ضبط درجة حرارة مريحة، واستخدام الإضاءة الخافتة والدافئة، وضمان الحصول على رائحة لطيفة، والحصول على مرتبة داعمة ومثالية لممارسة الجنس.
  • تخلص من الأسباب الرئيسية لاضطراب النوم من الضوضاء أو الضوء باستخدام الستائر الداكنة وأجهزة الضوضاء البيضاء وسماعات الرأس أو سدادات الأذن.
  • تجنب الأشياء التي يمكن أن تعطل نوم الليل الجيد، بما في ذلك الكحول والتبغ والكافيين والوجبات المتأخرة والثقيلة والقيلولة الطويلة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء.

يمكن أن يساعدك بذل جهد لتحسين نظافة نومك في الحصول على قسط أكبر من النوم الذي تحتاجه كل يوم. فمن خلال القيام بذلك، يمكن لهذه العادات الصحية أن تمهد الطريق لحياة جنسية أكثر حيوية.

تحسين الصحة الجنسية

تحسين الصحة الجنسية، بما في ذلك الجنس المنتظم والمُرضي، يمكن أن يعزز صحتك وقد يسهل نومك بشكل أفضل.

فكما هو الحال مع مشاكل النوم، من المهم التحدث إلى الطبيب حول أي مخاوف تتعلق بالصحة الجنسية أو العجز الجنسي. يشعر الكثير من الناس بالحرج من طرح هذه المشكلات مع طبيبهم، الا أنه فمن الأفضل مناقشتها بصراحة وصدق مع مقدم الرعاية الصحية.  حيث أن المشكلات الجنسية شائعة وأن الأطباء لديهم خبرة كافية لمساعدتك في حلها.

يمكن للجنس أن يشكل حلا عمليا لزيادة العلاقة الحميمة والرضا الجنسي بالنسبة لبعض الأزواج. فعلى الرغم من أن النصائح العامة لتحسين الجنس متاحة على نطاق واسع، فإن استشارة طبيب نفساني ومعالج جنسي خبير يمكن أن يعلمك الأساليب السليمة والأساسية لخلق حياة جنسية أكثر إرضاءً. لذا، إذا كنت تعتقد أن لديك مشاكل في مجال المشاكل الجنسية، فمن الأفضل أن تتعامل مع خجلك بحكمة وتطلب العلاج في أسرع وقت ممكن.

المراجع