تأثير التوتر على الجسم

ما هو تأثير التوتر على الجسم

قبل أن نعرف تأثير التوتر على الجسم ، نحتاج إلى معرفة أن التوتر هو شعور وحالة يختبرها الناس عند محاولتهم التعامل مع التحديات المتعلقة بالأمور المالية والعمل والعلاقات الاجتماعية والبيئة وغيرها من المواقف. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يشعر الشخص بتحدٍ أو خطر على صحته ، فقد يتعرض للإجهاد والتوتر أيضا.

غالبًا ما يستخدم الناس كلمة الإجهاد على حد سواء كمرادف للقلق أو الخوف أو الذعر أو التوتر العصبي. الا أن التوتر أو الإجهاد هو استجابة دفاع الجسم الطبيعية للأخطار الحقيقية أو المحتملة.

التوتر ، بمساعدة الهرمونات ، يضع الجسم في حالة تأهب حتى تكون أجهزة الجسم جاهزة للهروب أو التعامل مع الخطر. يُعرف هذا بآلية "القتال أو الهروب".

الجسم نظام ذكي ، لكنه لا يستطيع التمييز بين المنبهات الخارجية والضغوطات والمحفزات داخلية. ويستجيب الجسم لكليهما بالمثل. في ظل هذه الظروف ، ينتج الجسم كميات أكبر من هرمونات الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين.

أنواع التوتر وأعراضه وتأثيراته على الجسم

البيولوجيا العصبية للتوتر هي آلية معقدة. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، هناك ثلاثة أنواع من التوتر:

• التوتر الحاد
• التوتر العرضي الحاد
• التوتر مزمن

كل نوع من هذه الأنواع الثلاثة من الإجهاد له خصائصه وأعراضه ومدته وطرق العلاج الخاصة به.

يمكن أن تكون إدارة التوتر والإجهاد معقدة لأن كل نوع من هذه الأنواع الثلاثة المختلفة يمكن أن يكون منفردًا أو متكررًا أو معقدًا أو مزمنًا.

لذلك ، اعتمادًا على طبيعة البيئة ونمط الحياة وتاريخ الحياة الشخصية والقدرات والشخصية ، يمكن للبشر أن يواجهوا أنواعًا مختلفة من التوتر والإجهاد ، كل منها يتطلب مستويات مختلفة من التدخلات العلاجية والإدارة والعلاجات النفسية.

التوتر الحاد

عادة ما يحدث التوتر الحاد بطريقة محدودة. وهذا النوع من التوتر هو النوع الأكثر شيوعًا والأكثر انتشارا من مبين أنواع التوتر. غالبًا ما ينتج التوتر الحاد عن ردود الفعل والأفكار السلبية. هذه الأفكار السلبية تكون حول المواقف أو الأحداث التي حدثت في الحياة في الحاضر ، أو الظروف أو الأحداث أو الرغبات المتعلقة بالمستقبل ، وتظهر في الشخص بشكل واضح.

على سبيل المثال ، إذا كنت قد دخلت في جدال مؤخرًا ، فقد تعاني من ضغوط شديدة مرتبطة بأفكارك السلبية حول الموقف. أو قد تكون تحت ضغط كبير بشأن مشاكل في العمل.

ومع ذلك، في كثير من الأحيان عندما تهدأ الأفكار السلبية ، ينحسر ويختفي التوتر أيضًا.

يسبب الإجهاد الحاد "التوتر الحاد" علامات وأعراضًا في الجسم أو المخ أو العواطف ، ولكنه أقل ضررًا من الإجهاد العرضي والتوتر المزمن .

علامات وتأثير التوتر الحاد

بعض أعراض وآثار التوتر الحاد على الجسم هي:

• مشاكل عابرة في المعدة ، الأمعاء ، حرقة ، انتفاخ ، إسهال ، إمساك.
• الضائقة العاطفية العابرة - مزيج من الغضب والتهيج والقلق والاكتئاب.
• تهيج مؤقت: ارتفاع ضغط الدم ، زيادة معدل ضربات القلب ، خفقان القلب ، دوار ، صداع نصفي ، برودة اليدين أو القدمين ، ضيق في التنفس ، مشاكل في النوم وألم في الصدر.
• ضائقة عضلية عابرة: التوتر والصداع وآلام الظهر وآلام الرقبة وآلام الفك وتهيجات العضلات الأخرى التي تؤدي إلى إجهاد العضلات والأوتار ومشاكل في الأربطة.

يمكن أن يكون التوتر الحاد موجودًا في حياة أي شخص ، ولكن يمكن علاجه والسيطرة عليه. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التوتر الحاد المتكرر ضارًا جدًا بصحتك الجسدية والعقلية.

التوتر العرضي الحاد

يعاني الأشخاص الذين يعانون من توتر متكرر من توتر عرضي حاد. فهم دائمًا في عجلة من أمرهم أو يشعرون بالتوتر. حيث يتحمل الناس الكثير من المسؤوليات وعادة لا يكون لديهم الوقت الكافي للقيام بمسؤولياتهم.

 هناك نوعان رئيسيان من الشخصيات التي غالبًا ما تعاني من التوتر العرضي الحاد:

الشخصية. الأشخاص ذوو الشخصية من النوع (A) يتسمون بالمنافسة المفرطة ، والعدوانية ، ونفاد الصبر ، ولديهم شعور بالإلحاح وقلة الوقت. تتسبب سمات الشخصية هذه في فترات متكررة من التوتر والاجهاد الحاد للشخص من النوع A. وجد أخصائيو أمراض القلب فريدمان وروزينمان أن الأشخاص الذين لديهم شخصية من النوع A أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجية.

الناس القلقون باستمرار. يواجه هؤلاء الأشخاص أفكارًا سلبية بشكل شبه مستمر ، مما يتسبب في إجهادهم وتوترهم بشكل عرضي حاد. هؤلاء الناس يتوقعون وقوع حادث سلبي أو كارثة في أي موقف تقريبًا. ولديهم اعتقاد راسخ بأن العالم مكان خطير وغير آمن وأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث دائمًا. فالأشخاص السلبيون عدوانيون ويميلون إلى الإفراط في التوتر ، لكنهم قلقون ويشعرون بالاكتئاب أكثر من الغضب.

غالبًا ما تبدأ أفكارهم بعبارة "ماذا لو حدث شيء ما؟" العبارات التي تتنبأ بنتائج سلبية. وغالبًا ما يتم تشخيص هؤلاء الأشخاص باضطراب القلق العام.

أعراض وتأثير التوتر العرضي الحاد على الجسم

تتشابه الأعراض الأكثر شيوعًا للتوتر العرضي الحاد مع أعراض التوتر الحاد ، ولكن هناك احتمال أن تتفاقم هذه الأعراض.

تتضمن بعض أعراض ومضاعفات التوتر العرضي ما يلي:

• اضطرابات في العلاقات الاجتماعية والعملية.
• توتر العضلات: التوتر ، والصداع ، وآلام الظهر ، وآلام الفك ، ومشاكل الأوتار والأربطة.
• الضائقة العاطفية: الخطر أو التهيج ، القلق والاكتئاب ، نفاد الصبر.
• ضعف الإدراك: انخفاض التركيز ، وانخفاض سرعة التعلم ، وضعف الذاكرة ، والتعب العقلي.
• اضطرابات الجهاز المناعي: نزلات البرد أو الأنفلونزا والحساسية والربو وأمراض الجهاز المناعي الأخرى.
• مشاكل الجهاز الهضمي ، حرقة المعدة ، الانتفاخ ، الإسهال ، الإمساك ، تطور وتفاقم متلازمة القولون العصبي.
• ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والخفقان ، والدوخة ، والصداع النصفي ، وبرودة اليدين أو القدمين ، وضيق التنفس ، والأرق ، وآلام الصدر ،  وأمراض القلب.

يتطلب التوتر العرضي الحاد تدخلاً على مستويات مختلفة. تتطلب عملية العلاج هذه مساعدة متخصصة قد تستغرق شهورًا.

في معظم الحالات ، تكون سمات نمط الحياة والشخصية متأصلة وطبيعية لدرجة أن هؤلاء الأشخاص قد لا يواجهون مشكلة في أسلوب حياتهم. ومن الشائع أن يلقي هؤلاء الأشخاص باللوم في مشاكلهم على الآخرين والأحداث الخارجية. وهذا هو الشائع.

في كثير من الأحيان ، يرى هؤلاء الأشخاص أنماط حياتهم وأنماط التفاعل مع الآخرين ونظرتهم للعالم على أنها جزء أساسي أو لا يتجزأ من شخصيتهم. لذلك غالبًا ما يقاومون المساعدة النفسية.

قد يكون هؤلاء الأشخاص شديدو المقاومة لتغيير سلوكهم وأنماط تفكيرهم. وعادةً ما يسعى هؤلاء الأشخاص للعلاج النفسي فقط في الحالات التي تكون فيها المضاعفات الجسدية شديدة جدًا.

التوتر المزمن

التوتر المزمن هو أكثر أنواع التوتر ضررًا. إذا تُرك الإجهاد المزمن أو التوتر المزمن دون علاج لفترة طويلة، فإنه يمكن أن يلحق أضرارًا كبيرة وغير قابلة للإصلاح في كثير من الأحيان بصحتك الجسدية وصحتك العقلية.

على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب الفقر طويل الأمد ، والإساءة المتكررة بأي شكل من الأشكال ، والبطالة ، والمشاكل العائلية ، وبيئة العمل السيئة ، وتعاطي المخدرات ، أو الزواج الخاطئ ، في ضغوط مزمنة كبيرة.

يمكن أن يحدث التوتر المزمن أيضًا عندما يشعر الشخص بالإحباط ، ويحاول الهروب من سبب التوتر ، ويتخلى عن البحث عن حلول. ويمكن أن يكون سبب التوتر المزمن هو تجارب الطفولة المؤلمة أو التجارب المؤلمة في وقت لاحق من الحياة.

عندما يعيش الشخص في ضغوط مزمنة ، يكون التوتر متجذرًا في سلوكياته وردود أفعاله العاطفية. ويم احداث تغييرات في الجهاز العصبي لدماغه وجسمه. فالأشخاص المصابون بالتوتر المزمن لديهم قائمة بالعلامات والأعراض المذكورة سابقًا أيضا.

أعراض وتأثير التوتر المزمن على الجسم

علامات وأعراض هذه الحالة مزمنة ويمكن أن تؤدي إلى أضرار جسدية ونفسية. يمكن أن تؤدي حتى إلى الانتحار والعنف والقتل والذهان والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. فهؤلاء الناس يزدادون إرهاقًا يومًا بعد عام.

ضغوط الحياة المزمنة تدمر صحة الجسم والعقل. مع تآكل الأعصاب طويل الأمد والاسترخاء ، يتسبب ذلك في التدمير النفسي.

ينتج هذا التوتر عن ضغوط الفقر والمشاكل الأسرية والعنف والمضايقة والصدمات النفسية والوظائف السيئة والمنافسة غير الصحية والحرب والصراع. وعندما لا يجد الناس طريقة للخروج من موقف مؤسف ، فإن الشعور بالقلق والضغط والتوتر يغمرهم وبدون أي أمل ، ثم يعد ذلك يتخلى الشخص عن البحث عن الحل ويستسلم للضغوط.

تنشأ بعض الضغوطات ، أو المنبهات المزمنة ، من تجارب الطفولة المؤلمة التي يتم إضفاء الطابع المؤسسي عليها في الفرد وتستمر إلى الأبد.

تجارب الطفولة تؤثر تأثيرا عميقا على الشخصية. وغالبًا ما تؤدي إلى تكوين أنظمة معتقدية رئيسية تم إنشاؤها للفرد بسبب أسباب مرهقة (على سبيل المثال ، العالم مكان تهديد ، يجب أن أكون دائمًا مثاليًا).

بمجرد أن تصبح معتقدات الشخصية عميقة أو متأصلة ، يتطلب التعافي تعاونًا نشطًا مع طبيب نفسي محترف أو أخصائي نفسي. الا أن الخبر السار هو أن العلاج النفسي فعال للغاية في هذه الحالات.

أسوأ ما يميز التوتر المزمن هو أن بعض الناس يعتادون عليه. يكادون ينسون أنهم يعانون من ضغوط مزمنة. في بعض النواحي ، يمكن القول أن هذا التكيف يتم في شكل آلية دفاع نفسي.

علاج التوتر المزمن

يحس الناس التوتر الحاد على الفور ، لأن الإجهاد الحاد أو التوتر الحاد أمر غير معتاد بالنسبة للإنسان. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الاجهاد المزمن يتجاهلون جميع العلامات والأعراض بسبب إجهادهم المستمر والمطول ، والمتعود عله ، ومشاعر العجز واليأس. تتآكل أصولهم الجسدية والعقلية بسبب الضغوطات لفترات طويلة.

يصعب علاج علامات التوتر المزمن وأعراضه. لكن ليس من المستحيل علاجه. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن إلى علاج طبي ونفسي مكثف ، بما في ذلك الإدارة السلوكية وإدارة التوتر.

طريقة تفاعلنا مع المواقف الصعبة تؤثر على مدى تأثير التوتر على حياتنا وصحتنا الجسدية والعقلية. من المرجح أن يكون لدى الشخص الذي يشعر أنه لا يمتلك القوة الكافية للتعامل مع التوتر استجابة عاطفية أكثر حدة للمشكلات التي تسبب آثارًا جسدية ونفسية كبيرة.

من المهم أن تتذكر أن العقل والجسد مرتبطان بعمق. وهذا يعني أن العوامل النفسية تؤثر على مشاعر الشخص وفي النهاية تؤثر على جسده وجودة حياته. يمكن أن يكون للاستجابات السلبية المستمرة للتحديات تأثير مدمر على العقل والجسم. ومع ذلك ، فإن معرفة كيفية التعامل مع الضغوطات والحصول على مساعدة من أخصائي يمكن أن يساعد في تقليل المشاعر السلبية والآثار الضارة للتوتر على الشخص وزيادة جودة الصحة.

الخلاصة

استشر طبيبًا نفسيًا سريريًا أو طبيبًا نفسيًا إذا كنت لا تزال تعاني من التوتر الشديد والقلق والذعر. يمكن أن يساعدك هذا في تعلم كيفية إدارة التوتر بشكل فعال. ويمكنه مساعدتك في تحديد المواقف والأفكار والسلوكيات التي تسبب التوتر والقلق. وتتضمن عملية العلاج إعداد خطة عملية لعلاجك.

تذكر أن صحتك تعتمد على بيئتك وجسدك وعقلك وأفكارك ومشاعرك.