أدلة على تأثير الرياضة على الصحة النفسية
ما هي الأدلة على تأثير الرياضة على الصحة النفسية، تعرف على كيفية الاستفادة من تمارين الرياضة لتحسين صحتنا النفسية.
تأثير الرياضة على الصحة النفسية
تظهر مجموعة كبيرة من الأبحاث أن التمارين الرياضية تحسن الصحة النفسية والعقلية.
يعتبر الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا، حيث يعاني أكثر من 20 مليون بالغ في الولايات المتحدة مثلا من نوبات اكتئاب كل عام. كما زاد معدل الإصابة بالاكتئاب والقلق بشكل كبير منذ ظهور وباء COVID-19 في عام 2020 بين الشباب.
أكثر أشكال علاج الاكتئاب شيوعًا هي الأدوية والعلاج بالكلام . لكن هناك مجموعة كبيرة من الأدلة تثبت أن التمرينات الرياضية والرياضة بشكل عام فعالة أيضًا في علاج الاكتئاب. حيث، تظهر بعض البيانات أن الرياضة المنتظمة لها نفس فعالية الأدوية والعلاج النفسي في تقليل أعراض الاكتئاب.
النقاط الرئيسية
- هناك آلاف الدراسات الحديثة حاليا حول كيفية تأثير التمارين الرياضية على أعراض الصحة النفسية والعقلية في.
- خلصت مراجعة هذه الدراسات إلى أن التمارين الرياضية تعتبر علاج فعال للاكتئاب ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
- كما تعتبر التمارين الرياضية عالية الشدة أفضل من التمارين العادية في تحسن أعراض الصحة النفسية.
دراسات تثبت تأثير الرياضة على الصحة النفسية
قام مجموعة من الباحثين من أستراليا بإنشاء مراجعة شاملة للأدلة التي تثبت الدور الإيجابي للرياضة في محاربة الاضطرابات النفسية، خاصة الجانب الذي يتعلق بالعلاقة بين الرياضة والاكتئاب. حيث كانت هذه الخطوة من أهم المساهمات في تجميع الأدلة حول كيفية علاج الرياضة للاكتئاب.
وجدت المراجعة الشاملة الجديدة ، التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن التمارين الرياضية "مفيدة جدا في تحسين أعراض الاكتئاب والقلق والضيق عند مجموعة واسعة من الأشخاص البالغين حول العالم".
جمعت هذه المراجعة البيانات والمعلومات من حوالي 97 مراجعة منهجية منفصلة بحثت في كيفية تأثير الرياضة على البالغين الأصحاء، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة النفسية والعقلية، والذين يعانون من أمراض مزمنة أخرى أيضا.
كما وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بحالات أولية معينة - مثل الاكتئاب وفيروس نقص المناعة البشرية وأمراض الكلى - استفادوا أكثر من ممارسة تمارين الرياضة بانتظام. كما شهدت النساء الحوامل والنساء بعد الولادة تحسنًا ملحوظًا في أعراض الاكتئاب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كما ووجدوا أيضًا أن المشاركين الذين شاركوا في تمارين رياضية أعلى كثافة شهدوا تحسنًا أكبر في أعراضهم.
الى جانب ذلك وجد الباحثون أيضا أن فعالية تدخلات النشاط البدني قد تتراجع على مدى الفترات الطويلة؛ وذلك يعني أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام على مدار شهور أو سنوات قد يشهدون عودة بعض الأعراض.
لكن رغم ذلك، من الواضح أن النشاط البدني هو أداة مهمة في المساعدة على إدارة الصحة النفسية والعقلية، وخاصة عند الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب في الصحة النفسية أو مرض مزمن.
بالتالي تضاف هذه المراجعة الجديدة إلى الكم الهائل من الأدلة التي لدينا حول فوائد الرياضة في تقليل المشاكل النفسية. فالرياضة باختصار تساعد الأطفال على الأداء بشكل أفضل في المدرسة، كما أنها تطيل العمر ، وتساعد على منع الخرف وتحارب المشاكل النفسية .
أهمية الرياضة في حياتنا النفسية
لذلك، ما هي أفضل طريقة لدمج تمارين الرياضة في الحياة اليومية؟ في البداية يجب القول بأن الدعم الاجتماعي يعتبر جانب مهم للحفاظ على الممارسة الروتينية المنتظمة للرياضة. لذلك يمكن أن يساعدك العثور على صديق معين له نفس الرغبة في ممارية الرياضة على الالتزام بها.
الى جانب ذلك يجب أن تعلم أنك لست مضطرًا لممارسة الرياضة لفترة طويلة لتحقيق النتائج الايجابية. حيث تشير الأدلة إلى أن التمارين الرياضية عالية الكثافة لفترات زمنية أقصر تعزز صحتك العامة وتعزز الصحة العقلية والنفسية . (وينحصر ذلك فيما مجموعه 30 دقيقة من النشاط من البداية إلى النهاية بما في ذلك الإحماء، وحوالي 10 دقائق من النشاط المكثف، ثم التهدئة والتمدد).
لذلك نقول لمن لا يزال يشك في فوائد ممارية الرياضة على الصحة النفسية أن الأدلة واضحة تماما وتكاد تكون بديهية، لذلك تبقى رغبتك في تحسين حالتك النفسية والصحية هي المحدد في ممارستك للرياضة.
المصادر
