عدد مرات ممارسة الجنس المثالية

عدد مرات ممارسة الجنس المثالية أو الطبيعية التي تردي الى حياة جنسية صحية، كم هو عدد مرات الجماع الطبيعية بين الزوجين وفوائد ممارسة الجنس، وما هي آثار الافراط أو التقليل من مرات النكاح.

عدد مرات ممارسة الجنس المثالية
عدد مرات ممارسة الجنس الطبيعية بين الزوجين

عدد مرات ممارسة الجنس المثالية

اليك هذا المقال إذا كنت تبحث عن العدد المثالي لمرات ممارسة الجنس في الاسبوع أو الآثار الجانبية لممارسة الجنس. ترتبط المستويات العالية من النشاط الجنسي بالتغيرات الإيجابية في حياة الانسان مثل انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض التوتر ، وزيادة العلاقة الحميمة وحتى انخفاض معدلات الطلاق  . فالكثير من الناس لا يعرفون عدد مرات ممارسة الجنس الصحية التي تكفي للزوجين أو ما مدى أهمية الجنس؟ رغم أن أغلبية الناس يريدون حقًا معرفة ما إذا كانت علاقتهم الجنسية صحية أم لا. يسألون عما إذا كانوا يمارسون الجنس بشكل كاف أو إذا كان شريكهم كافيًا لهم جنسيا؟ فعلى الرغم من عدم وجود قواعد لممارسة الجنس المثالي ، فقد حاولنا في هذه المقالة تقديم بعض نتائج أحدث الأبحاث في هذا الموضوع.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الرفاهية العامة مرتبطة جزئيًا فقط بالوفرة الجنسية. فالرضا من ممارسة الجنس أو بدون ممارسة الجنس إلى ممارسة الجنس مرة واحدة في الأسبوع يتحسن تدريجيًا. لكن الافراط في ممارسة الجنس لا يؤدي فقط إلى زيادة الرضا ولكن قد يقلله أيضًا. حيث يجب أن يكون يحافظ الأزواج على ممارسة الجنس بمعدل مرة واحدة في الأسبوع وهو المعدل المثالي حاليا. ومع ذلك ، فإن حياتنا المتزايدة في التعقيد قد تعيق ممارسة الجنس. فبالمقارنة مع معدل ممارسة الجنس في التسعينيات ، كان لدى البالغين في عام 2010 حوالي 9 مرات ممارسة الجنس أقل في السنة.

متوسط ​​المرات المثالية لممارسة الجنس هي:

  • متوسط ​​البالغين: 54 مرة في السنة (مرة واحدة في الأسبوع تقريبًا)
  • في سن العشرين: حوالي 80 مرة في السنة
  • البالغون 60 سنة: 20 مرة في السنة

غالبًا ما يتناقص تواتر الجماع مع تقدم العمر. لكن النشاط الجنسي يضل مهمًا عند كبار السن.

متوسط ​​المرات المثالية لممارسة الجنس

لماذا ممارسة الجنس مرة واحدة في الأسبوع مثالية؟

يمكن معادلة هذا المعدل بعلاقة "قانون الحد من الكفاءة" ، والتي تنص على أنه عندما تضيف المزيد من الموظفين إلى وظيفة معينة ، فإنها تزيد الإنتاجية إلى حد ما فقط ، ثم تنخفض الكفاءة. لذا فإن ممارسة الجنس بإفراط قد يكون كافيا ، لكنه لا يزيد السعادة أكثر من ممارسة الجماع مرة في الأسبوع.

في الواقع ، في دراسة حديثة أخرى ، لم يكن الأزواج الذين طُلب منهم مضاعفة معدل جنسهم أكثر سعادة (من المعتاد). بالإضافة إلى ذلك ، فقد استمتعوا بالجنس بشكل أقل. مع قانون تقليل الكفاءة ، يبدو أن للجنس المفرط تأثير سلبي خاصة وأننا نعلم أن مشاكل الحياة تعيق الرضا الجنسي. فالأمر متروك لكل زوجين لوضع معاييرهما الخاصة والتصالح معهم. فهذا شيء مهم جدًا عند التفكير في الرضا الجنسي.

الفوائد النفسية للجنس

هناك العديد من الفوائد العاطفية والنفسية للجنس. حيث يرتبط الجنس بنوعية حياة أفضل. تشمل بعض هذه الفوائد ما يلي:

  • يحسن نوعية النوم: تفرز النشوة هرمون البرولاكتين الذي يساعد على النوم.
  • صورة أفضل للذات: يمكن للجنس أن يزيد من احترام الذات ويقلل من الشعور بعدم الأمان ، مما يؤدي إلى تصور أكثر إيجابية للذات.
  • المزيد من السعادة: وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 في الصين ، فإن ممارسة الجنس بمزيد من الرضا وتحسين جودة الجنس يزيد من السعادة.
  • المزيد من الرضايتم إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ أثناء ممارسة الجنس ، بما في ذلك الإندورفين ، مما يقلل من التهيج ومشاعر الاكتئاب. الى جانب هرمون آخر هو  الأوكسيتوسين ("دواء العناق") ، يتم زيادته عن طريق تحفيز الحلمة والأنشطة الجنسية الأخرى. ويساعد الأوكسيتوسين على خلق شعور بالهدوء والرضا.
  • تخفيف التوتر: التوتر المزمن قد يقلل من تكرار الجماع. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الجنس وسيلة فعالة للسيطرة على التوتر. يقلل الجنس من هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول والأدرينالين (الإبينفرين) ، وتستمر تأثيرات ذلك الى اليوم التالي.

الفوائد الجسدية لممارسة الجنس

من الواضح جدا كيفية تحسين الجنس للصحة العاطفية ، ولكن هناك عددًا من الفوائد الجسدية أيضا لممارسة الجنس. تشمل بعض هذه الفوائد:

  • تخفيف الآلام: الإندورفين الجنسي يخلق شعورًا بالراحة والاسترخاء. يقلل الإندورفين الجنسي أيضًا من الصداع النصفي وآلام الظهر.
  • تحسين وظيفة الجهاز المناعي: المزيد من النشاط الجنسي له تأثير إيجابي على وظيفة الجهاز المناعي. قد يقلل النشاط الجنسي المنتظم من خطر الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا.
  • قد يسبب فقدان الوزن: ممارسة الجنس لمدة 30 دقيقة يحرق 200 سعرة حرارية في المتوسط. المواد الكيميائية المفيدة في الدماغ التي يتم إطلاقها أثناء ممارسة الجنس يمكن أن تروي الرغبة الشديدة وتعزز فقدان الوزن.
  • لياقة أفضل: الجنس هو شكل من أشكال التمارين. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن النشاط الجنسي يعادل النشاط البدني المعتدل ، مثل المشي السريع أو صعود السلالم. ويمكن للحركة الجنسية أن تشد عضلات قاع البطن والحوض. بالنسبة للنساء ، يحسن التحكم في العضلات والمثانة.
  • تحسين وظائف المخ : أظهرت الدراسات المبكرة على الفئران أن المزيد من الجنس يرتبط بوظيفة إدراكية أفضل ونمو خلايا دماغية جديدة . ومنذ ذلك الحين لوحظت فوائد مماثلة في الدراسات البشرية. ربطت دراسة أجريت عام 2018 على أكثر من 6000 بالغ بين ممارسة الجنس المتكرر وتحسين أداء الذاكرة لدى البالغين الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فما فوق. 

فوائد ممارسة الجنس

فوائد جسدية أخرى

زيادة النشاط الجنسي يزيد الرغبة الجنسية ويزيد من تزليق المهبل. ترتبط ممارسة الجنس المتكرر بفترات أخف وتقلصات أقل إيلامًا للدورة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي الى تحسن حاسة الشم ، وأسنان صحية ، وهضم أفضل ، وإشراق الجلد  وذلك بإفراز الجسم لـ DHEA بعد ممارسة الجنس.

يرتبط النشاط الجنسي (وليس العادة السرية) بانخفاض ضغط الدم الانقباضي. ويزيد ارتفاع ضغط الدم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. ويساعد النشاط الجنسي على توسيع الأوعية الدموية ويزيد الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم ويخفض ضغط الدم.

الرغبة الجنسية غير المتوافقة

يستخدم هذا المصطلح عادة عندما يكون أحد الطرفين غير راض عن مقدار الجماع. فهذا المستوى من "الرغبة غير المتوافقة" ، حيث يريد أحد الشريكين حميمية أكثر أو أقل من الآخر ، شائع في العلاقات الملتزمة. وقد يكون كلا الشريكين غير راضين أيضًا عن عدد المرات التي يمارسون فيها الجنس. لكن من حسن الحظ أن الرضا الزوجي ليس مجرد دالة على عدد مرات ممارسة الجنس. في الواقع ، يهتم المتزوجون بنوعية علاقاتهم الجنسية وليس الكمية فقط.

تظهر الأبحاث أنه بشكل عام ، مع زيادة عمر الأزواج ، ينخفض ​​كل من معدل التكرار ورضاهم. حيث يقل التكرار الجنسي عندما نفكر في عوامل أخرى مثل العمل ، والأعمال المنزلية ، والأطفال ، والعوامل الجسدية أو الفسيولوجية ، وقضايا العلاقات الأخرى ، وما إلى ذلك.

التكرار الجنسي والرضا الجنسي كلاهما مرتبطان عكسيا بمعدلات الطلاق. بمعنى آخر ، كلما زاد معدل واحد ، ينخفض ​​معدل آخر. نظرت دراسة عام 2015 في أكثر من 2400 من المتزوجين. أظهرت الأبحاث أنه كلما زاد عدد المرات التي يمارسون فيها الجنس ، أصبحوا أكثر سعادة. ومن المثير للاهتمام أن السعادة تتعاظم حتى مع ممارسة الجنس مرة واحدة في الأسبوع.

كيف تحسن حياتك الجنسية؟

حسن علاقتك مع زوجتك أو زوجك في جميع مناحي الحياة وليس فقط الجنس. وبالتالي نطرح السرال التالي : هل تحقق العلاقة الحميمة رضى الطرفين؟.

العلاقة الحميمة الجسدية والعاطفية ضروريةلعلاقة الزوجين. مهما كانت لغة حبك: أكثر من تقديم الهدايا ، والتعبير عن الحب ، واستعمل الكلمات المحبة. إذا كانت لغة الحب الوحيدة لديك هي الجنس ، فعليك العمل على تحسينها. أضف الى حياتك أشياء مثل ممارسة الجنس بانتظام أو السفر بعيدًا عن المنزل أو حتى إعادة تشكيل وتنويع طرق ممارسة الجنس، فهذه الأساليب يمكن أن تحسن علاقتك الجسدية مع حبيبك. لكن هذه الأساليب ليست فعالة مع الجميع، حيث تعمل هذه الأساليب مع البعض ولا تعمل مع البعض الآخر. ركز على ممارسة الجنس في الصباح بسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون في الصباح. إذا كانت هذه الطريقة غير فعالة في تقوية جنسك ولم يكن لديك أي مشاكل جسدية أو فسيولوجية ، فاطلب المساعدة من معالج جنسي.

كيف تحسن حياتك الجنسية؟

ضع في اعتبارك أنه يمكن أن تتأثر الرغبة الجنسية بما يلي:

  • السن
  • الأدوية
  • الهرمونات
  • مرض طبي
  • قضايا العلاقة
  • المعتقدات والمواقف الجنسية
  • الالتزامات العائلية / الأطفال
  • المشاكل النفسية (اكتئاب / قلق)
  • مشاكل فسيولوجية في الجسم
  • مخاوف الموقف (على سبيل المثال ، ما تشعر به تجاه شريكك في تلك اللحظة)

يعيد الجنس تنشيط إيقاعك ويساعد على تدفق هرمونات الحب مثل الأوكسيتوسين والفازوبريسين. ويمكنه أيضا إحياء مشاعر الحب بينكما. لأن العلاقة الحميمة والجنس متشابكان للغاية ، أحيانًا يكون هذا هو كل ما يحتاجه الزوجان للعودة إلى المسار الصحيح. فكما أننا ملتزمون أو متزوجون ، يمكننا أن نكون سعداء بممارسة القدر الكافي من الجنس.

الآثار الجانبية كثرة ممارسة الجنس

كان يعتقد أن ممارسة الجنس تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الرجال الذين يقذفون أكثر (21 مرة أو أكثر في الشهر) كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض من الرجال الذين يقذفون أقل (سبع مرات أو أقل في الشهر). بالنسبة للبعض ، قد يزيد الجنس من خطر الإصابة بنوبة قلبية. وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن النشاط الجنسي المنتظم يقلل من النوبات القلبية. فالجنس مفيد ، إلى جانب الأنشطة البدنية الأخرى. ومع ذلك ، فإن الأنشطة المفاجئة تضع ضغطًا أكبر على القلب .

بالإضافة إلى الفوائد الشخصية لك ولشريكك ، فإن الجنس المنتظم يعزز العلاقة الصحية بعدة طرق. على سبيل المثال ، يزيد هرمون الأوكسيتوسين أثناء الجماع من الشعور بالارتباط ويحسن العلاقة الحميمة العاطفية. يزيد الجنس في علاقة أحادية الزواج من مستوى التزامك واتصالك العاطفي بالطرف الآخر. ويزيد التعبير عن الحب من خلال الجنس من احتمالية بقاء الأزواج معًا. ونتيجة لذلك ، يرتبط الجنس بشكل إيجابي بانخفاض معدلات الطلاق.

استراتيجيات ممارسة الجنس بانتظام

يسعى البشر إلى الرغبة الجنسية باستمرار. يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الجنس إلى تشتيت العلاقة. في بعض الأحيان ، يكون الحفاظ على حياة جنسية نشطة أمرًا صعبًا أو مستحيلًا بسبب الظروف الجسدية أو العقلية. على الرغم من هذه الحواجز ، يمكن للأزواج بناء علاقات قوية وصحية من خلال النظر في الطرق اللاجنسية لتحسين العلاقة الحميمة. وبتحقيق ذلك غالبًا ما يتغير تواتر ممارسة الجنس بمرور الوقت. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب تقليل الوفرة الجنسية. إذا كنت تتساءل عما إذا كان الجنس قد يبقى جيدًا مثل المرة الأولى التي وقعت فيها في الحب ، فإن الإجابة هي نعم. يمكن أن يتحسن الجنس والعلاقة الحميمة مع نضوج علاقتكما. هناك عدة طرق لتحسين حياتك الجنسية. حيث يمكن أن يكون تحسين الأجزاء اللاجنسية من علاقتك مفيدًا أيضا.

زيادة وتيرة ممارسة الجنس دون اتصال عاطفي أو زيادة التواصل لن يؤدي إلى تحسين علاقتك بشكل مستمر. وإدارة التوتر عامل رئيسي آخر لحياة جنسية صحية. إذا كنت تنتظر دائمًا أن يلبي شريكك رغباتك ، فقد تضطر إلى الانتظار لفترة طويلة. بدلاً من ذلك ، عبر عن احتياجاتك واعملا معًا لإيجاد بيئة سعيدة.

الخلاصة

الحصول على مزيد من الجنس (أو مرة واحدة على الأقل في الأسبوع) له فوائد عديدة للعلاقة الرومانسية والحميمية. في بعض الأحيان ، قد تكون زيارة معالج جنسي أفضل طريقة لحل مشكلاتك ومشاكلك الشخصية. من المهم أن تتواصل بصراحة وصدق واحترام بشأن رغباتك ومشاعرك حول حياتك الجنسية. يحتاج كلا الشريكين إلى الشعور بالرضا والاسترخاء في الزواج ، وتعتبر العلاقة الجنسية الحميمة جزءًا من الزواج الناجح.

رغبات شخص واحد لا يمكن أن تتغلب على رغبات الآخرين. بدلاً من ذلك ، يجب أن يكون نشاطًا مستمرًا حتى يشعر كلا الطرفين بالأمان بشأن مشاعرهم ورغباتهم. إذا شعر الشخص بعدم الأمان أو القلق بشأن انخفاض محتمل في الرغبة الجنسية لشريكه ، والعكس صحيح ، إذا تسبب شيء ما في أن يكون لدى الشخص رغبة جنسية أقل من المعتاد ، فيجب أن يكون قادرًا على إخبار شريكه أو شريكها بالسبب والتفكير في طرق لتحسين الوضع.