أفضل طرق علاج التوتر في المنزل

أفضل طرق علاج التوتر في المنزل بطرق بسيطة، تعرف على كيفية علاج التوتر في المنزل بالأعشاب والطب التقليدي وتغيير نمط الحياة.

أفضل طرق علاج التوتر في المنزل
العلاج الفوري للتوتر في التزل بطرق بسيطة وبالأعشاب

ما هو العلاج المنزلي للتوتر؟

عالم اليوم هو عالم السرعة، فقد ازدادت سرعة الأنشطة في الحياة بشكل كبير وبتسارع خيالي، حيث أدى تقدم التكنولوجيا، إلى جعل الناس اكثر انشغالا واجهادا بدلاً من تحمل جزء من العبء عن الأشخاص. لذلك يعاني العديد من الأشخاص من التوتر أثناء أنشطتهم اليومية، وبالتالي يجب التحكم في هذا التوتر حتى لا يتفاقم الى اضطرابات أخرى وذلك لتحسين جودة الحياة. 

بفضل تقدم العلوم الطبية اليوم، هناك العديد من الأدوية الكيميائية الفعالة للسيطرة على التوتر، لكن غالبا ما تسبب هذه الأدوية آثارا جانبية، كما أن بعض الأشخاص لا يحبون العقاقير ولا يستحسنون استخدامها. لكن هناك بدائل أخرى للأدوية، وهي بدائل في غالبيتها منزلية. 

تتحكم طرق العلاج المنزلي للتوتر في مقدار التوتر عن طريق تغيير نمط الحياة واستخدام النباتات والأعشاب الطبية.  كما يوصى أيضا بالأعشاب الطبية إذا كان التوتر والقلق يسببان الأرق ويعيقان جودة النوم. لذلك إذا كنت ترغب في إدارة التوتر باستخدام العلاجات المنزلية، فابق معنا في هذه المقالة. 

من العلاجات المنزلية للتوتر تغيير نمط الحياة واستخدام الأعشاب المضادة للتوتر.

علاج التوتر في المنزل بتغيير نمط الحياة

التوتر هو عاطفة طبيعية يتم اختبارها في المواقف الخطرة وتؤثر على فسيولوجيا الجهاز العصبي. يكون التوتر في بعض الأحيان تحت خفيف وتحت السيطرة، ولا يحتاج الشخص الى تناول أدوية مضادة للتوتر لعلاجه، حيث يمكن علاجها فقط عن طريق تغيير الظروف ونمط الحياة واستخدام الأعشاب الطبية.

التغذية السليمة

تعتبر التغذية السليمة من أهم الأشياء التي تؤثر على جودة حياتك، ويعتبر اتباع نظام غذائي صحي ليس فقط عاملاً وقائيًا للأمراض والمشاكل، ولكنه أيضًا وسيلة لعلاج العديد من المشاكل. لذلك يجب تناول الأطعمة الصحية يوميًا خاصة التي تحتوي على مكونات مثل:

  • البروتين
  • الكربوهيدرات
  • الدهون غير المشبعة
  • الفيتامينات والمعادن.

إذا لم يتم تلبية احتياجات جسمك من خلال الطعام، فيجب عليك استخدام المكملات الغذائية لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية. خاصة عندما تكون تحت الضغط والتوتر.

لذلك إذا شعرت أنك تحت الضغط، فتأكد من مراعاة ما يلي:

  • تجنب تناول الأطعمة المقلية.
  • تجنب التدخين والكحول لما لهما من خصائص مسببة للإدمان.
  • تجنب الشاي والقهوة لأن استهلاك الكافيين على المدى الطويل يزبد من مستويات التوتر.
  • تناول الفواكه والخضروات الطازجة يوميًا. لأن مضادات الأكسدة الموجودة في الخضار والفواكه تقلل بشكل كبير من إفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر في الجسم.
  • تعمل فيتامينات المجموعة ب على تحسين أداء الدماغ والجهاز العصبي. لذا استخدم الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل: الحبوب الكاملة والبازلاء والفول والفول السوداني والسبانخ والبطاطس والموز والبيض والبقوليات.

ممارسة الرياضة

تعتبر التمارين الرياضية استراتيجية جيدة لتقوية صحة الجسد والنفس. خاصة إذا اخترت الرياضات الجماعية، لأن التواجد في المجموعة يتيح لك الشعور وكأنك تنتمي إلى تلك المجموعة، والتواصل معهم، وبهذه الطريقة تنسى العوامل التي تسبب لك التوتر وتتحكم فيها.

 بالتالي ما هي الرياضة التي نقترحها كعلاج منزلي للتوتر؟ في الحقيقة أنه لا يهم الرياضة التي تمارسها، فأي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب، ويزيد من تدفق الدم إلى أنسجة الجسم، ويزيد من التواصل مع الآخرين يمكن أن يساعد في إدارة التوتر. ومع ذلك ، نقترح عليك بعض الألعاب الرياضية.

  • المشي
  • السباحة
  • ركوب الدراجة
  • اليوجا

فالتمارين الرياضية هي أحد العلاجات المنزلية الأكثر فعالية للتوتر.

التخطيط وإدارة الوقت

تحقق من ظروف حياتك، متى تشعر بالتوتر؟ ما مقدار هذه الحالات التي يمكنك إدارتها بطريقة تجعلك تؤدي بشكل جيد مع التخطيط السليم، وتحقيق الأهداف وبالتالي تقليل مستوى التوتر لديك. 

على سبيل المثال، تعد الامتحانات الأكاديمية أحد الأمور التي تسبب التوتر. لذلك تحقق من سبب توترك واكتشفه. وإذا كنت تعاني من التوتر بسبب نقص مواد القراءة ، نقترح عليك التخطيط للمذاكرة بعناية وبشكل صحيح بدلاً من استخدام حبوب منع التوتر في الامتحان ، الى جانب استخدام العلاجات المنزلية بالنباتات والأعشاب الطبية التي سنذكرها لاحقا.

كما أود أن أذكرك أنه إذا كنت تبحث عن طريقة منزلية للتحكم في التوتر وتنوي التخطيط لأنشطتك، فابدأ بأهداف قابلة للتحقيق، لأن خطط الكمال لن تقلل من مستوى التوتر لديك بل ستزيد الوضع سوءًا بالنسبة لك.

كيف يمكن علاج التوتر بدون أدوية

كيف يمكن علاج التوتر بالأعشاب؟

الأدوية العشبية المضادة للتوتر هي أدوية آمنة وغير مسببة للإدمان ، لكن لا يجب الإفراط في استخدامها، وإذا تم استخدامها بالجرعات المناسبة، فلن يكون لها أي آثار جانبية.

أيضًا ، نظرًا لخصائصها التي تحفز على النوم ، يوصى أيضًا بالنباتات الطبية من أجل زيادة جودة النوم. لكن إذا كنت تستخدم دواءً خاصًا للسيطرة على التوتر تحت إشراف الطبيب، فلا يجب إيقاف الدواء بشكل تعسفي والبدء في استخدام الأدوية العشبية. وإذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الدواء، فتأكد من استشارة طبيب عام أو أخصائي مؤهل.

حشيشة الهر أو الفاليريان

حشيشة الهر أو فاليريان هي نبات معمر يحتوي على أكثر من 2000 نوع ويتم زراعة أنواعه للتطبيقات الطبية في مناطق مختلفة من أمريكا الشمالية وأوروبا وآسيا. تتحول حشيشة الهر إلى اللون البني بعد تخفيفها ويتم استخدام جذرها. سبب تسمية حشيشة الهر بهذا الاسم هو رائحتها اللطيفة، حيث يتعرف القط على هذه الرائحة ويتجه نحوها. 

لهذا النبات تأثير مريح، حيث يقلل من وقت ما قبل النوم بمقدار 20 دقيقة وهو فعال للغاية في السيطرة على التوتر. وتعتبر الآثار العلاجية لهذا النبات قوية لدرجة أنه يطلق عليه أقوى دواء مضاد للاكتئاب والقلق. يمكن استخدام شاي فاليريان بمفرده أو مع الليمون والبابونج.

كيفية تحضير شاي حشيشة الهر أو الفاليريان

صب حوالي ملعقة صغيرة من حشيشة الهر المجففة في كوب من الماء المغلي وضع صحنًا على الكوب، وسوف يتخمر بعد نصف ساعة. ثم قم بتصفيته واشربه على فترات طوال اليوم.

ضع في اعتبارك ما يلي عند استخدام هذا النبات:

  • ابدأ في استخدام هذه العشبة بكميات صغيرة. اشرب كمية صغيرة عدة مرات خلال اليوم وقم بزيادة كمية الاستهلاك تدريجيًا.
  • عند القيام بالمهام التي تتطلب التركيز تجب استخدامه؛ لذلك لا تستخدم هذا الشاي أثناء القيادة أو تشغيل الآلات. لأنه قد يسبب النعاس.
  • يجب أن يكون استخدامه من قبل النساء الحوامل والمرضعات تحت إشراف الطبيب.

الخزامى أو اللافندر

اللافندر هو نبات معمر ينمو على شكل شجيرة صغيرة، وتكون أجزائه الزهرية على شكل سبائك، وله لون بني وشكل بيضاوي.

حيث يمكن جمع أجزاء زهرة هذا النبات واستهلاكها. يتمتع هذا النبات بخاصية تقليل التوتر والإثارة العاطفية ويمكن استخدامه بطرق مختلفة.

كما يمكنك استخدام رائحة اللافندر أو تعليق زهوره المجففة في قطعة قماش فوق سريرك للاسترخاء مع رائحته. كما يمكن استخدام هذا النبات على شكل شاي مغلي، وإذا كنت تستخدمه في الليل، ستحصل على نوم مريح وبسبب خصائصه المريحة.

طريقة تحضير شاي الخزامى

صب ملعقة كبيرة من مسامير زهرة اللافندر الأرجواني المجففة في إبريق الشاي بالماء. يجب أن لا نترك الماء حتى يغلي، حيث يجب أن لا تتعدى درجة حرارته حوالي 80 درجة.

ثم ضع إبريق الشاي على نار غير مباشرة لمدة 15 دقيقة حتى يصبح الشاي جاهزًا. لهذا الشاي طعم مر بسبب مركبات قلويد وفلافونويد التي لها خصائص مضادة للأكسدة، ويمكنك دمج هذا الشاي مع العسل أو تناوله مع الزبيب لتحليته.

وإذا كنت ترغب في استخدام الأعشاب لتحسين النوم، فننصحك بشرب شاي اللافندر. لكن لا تنسى مراعاة الاعتدال في استهلاكه، خاصة في الليل، لأن هذا النبات له تأثير مهدئ وإذا تم تناوله بكثرة في الليل، فقد تشعر بالدوار والصداع والدوخة في اليوم التالي.

موانع الخزامى

يجب ألا تستخدم الخزامى في الحالات التالية.

  • الذين يعانون من الحساسية الموسمية ، أو الذين يعانون من الحساسية للعلاجات العشبية.
  • يجب على أولئك الذين يتناولون الأدوية العصبية والنفسية الانتباه إلى أن لا يتعارض الاستهلاك المتزامن لشاي الأعشاب مع أدويتهم. إذا كانت لديك مشكلة في تناول مضادات الاكتئاب وشاي الأعشاب في نفس الوقت ، فيجب عليك استشارة الطبيب.
  • يجب على النساء الحوامل والمرضعات عدم استخدام هذا الشاي.

ميليسا أوفيسيناليس أو بلسم الليمون

بلسم الليمون هو دواء عشبي قوي مضاد للتوتر.

نبات المليسة الذي يحمل الاسم العلمي ميليسا هو نبات طبي من عائلة النعناع يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي. 

 قد يعاني الشخص من تقلصات عضلية أثناء التوتر والقلق. لذلك قد تمنع مستقبلات (GABA) الأداء السليم للجهاز العصبي عن طريق زيادة النشاط وتعطيل وظيفة الناقل العصبي المسؤول عن الاسترخاء. كما يتسبب التوتر في تنشيط وإطلاق الجذور الحرة في الجسم ، ويمكن للنباتات الطبية في هذه الحالات أن تعيد التوازن إلى الجسم وتعتبر دواء قويًا مضادًا للتوتر.

المليسة لها تأثير محفز على النوم من خلال خلق استرخاء للعضلات، ويمكن استخدامها كبديل للحبوب المنومة عندما تقترن بحشيشة الهر. لذلك إذا كان لديك أرق ناتج عن التوتر، فيمكنك استخدام زيت الليمون لفرك العضلات خلف الرقبة. 

يتم تحضير الزيت العطري لهذا النبات من الزهور والأغصان الطازجة أو الجافة وأوراق الليمون عن طريق التقطير بالبخار أو الاستخراج الكيميائي ، والتي لها رائحة ليمون طازجة ولونها أصفر باهت. كما يمكنك أيضًا استخدام شاي هذا النبات. طريقة تحضير شاي هذه النبتة شبيهة بالأعشاب التي ذكرناها سابقاً. 

صب ملعقة صغيرة من عشب بلسم الليمون في ماء دافئ ولكن غير مغلي وطبخه في حرارة غير مباشرة. إن استخدام هذا الشاي عدة مرات خلال اليوم فعال للغاية في تقليل أعراض التوتر. 

يتوفر هذا النبات أيضًا على شكل أقراص وكبسولات، والتي عادة ما تحتوي على نباتات أخرى مثل الفاليريان والبابونج.

موانع إستعمال بلسم الليمون

  • الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية
  • الأشخاص المصابون بالجلوكوما
  • والأشخاص المصابون بالتهاب البروستاتا
  • قد يؤدي تناول الكثير من شاي بلسم الليمون إلى زيادة التوتر. لذلك من الأفضل البدء بجرعات منخفضة.

الجنجل

الجنجل هو علاج مضاد للتوتر عمره مئات السنين وفعال في التنظيم الجيد. بسبب مذاقه المر ، عادة ما يستهلك هذا النبات مع الياقوتية أو النعناع أو البابونج. 

يجب تحضيره بالحرارة غير المباشرة ، ثم تصفيته ووضعه في زجاجة في الثلاجة وشربه عدة مرات في اليوم لاستخدامه كالنباتات الطبية التي ذكرناها سابقاً. تكفي ملعقتان كبيرتان من الجنجل لكل لتر من الماء. 

ونظرًا لخصائصه المضادة للتوتر والاسترخاء ، يمكن التوصية باستخدام الجنجل كعشب مضاد للتوتر في الامتحانات.

متى يجب أن نرى الطبيب؟

يوصى بعلاج التوتر في المنزل لأولئك الذين لا يرغبون في تناول الأدوية الكيميائية. لذلك حاولنا في هذه المقالة وصف العلاجات المنزلية الأكثر اكتمالا للتوتر. 

نأمل أن تكون العلاجات المنزلية للتوتر مفيدة في تقليل مستوى التوتر لديك ومعالجته. 

أما إذا لم تتحسن حالتك باتباع هذه التوصيات، أو إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة، أو حتى إذا ساءت حالتك بعد تناول شاي الأعشاب، فتأكد من الاتصال بطبيب الأعصاب أو مستشار. لكن تبقى الخطوة الأولى لعلاج التوتر هي معالجة التوتر في المنزل.

 

المصادر