قصور النوم: الأسباب والأعراض والعلاج
ما هو قصور النوم أو خمول النوم أو القصور الذاتي، هي حالة من الشعور بالنعاس بعد الاستيقاظ، والشعور بأن الدماغ لم يستيقظ بعد، نعرف على أسباب وأعراض وتشخيص وعلاج قصور النوم.
قصور النوم
يعتبر النوم الكافي والراحة الجيدة من أهم مبادئ الصحة الجيدة للجسم. وأي اضطراب في النوم يمكن أن يعرض صحة الشخص للخطر. من أهم المشاكل المتعلقة بالنوم الشعور بالتعب الشديد والنعاس بعد الاستيقاظ. تسمى هذه الحالة بقصور النوم من الناحية الطبية.
يستيقظ بعض الناس في الصباح ليجدوا أنفسهم على الرغم من أنهم مستيقظون، يشعرون أن دماغهم لم يستيقظ بعد. يمكن أن يستمر هذا الاضطراب لمدة تصل إلى 15 دقيقة لدى بعض الأشخاص وحتى ساعة عند البعض الآخر.
وقد يعاني الأشخاص الذين يشعرون بالتعب بعد الاستيقاظ من قصور النوم. يحدث هذا المشكل غالبًا بسبب رداءة النوم الليلي ونتيجة لذلك يسيطر على الشخص الشعور بالتعب أثناء النهار. في هذه المقالة من بيوتيتوب سنشرح ما هو خمول النوم وما يمكنك القيام به لتجنبه.
ما هو قصور النوم؟
تم التعرف على حالة قصور النوم لأول مرة بين طياري القوات الجوية الأمريكية خلال الخمسينيات من القرن الماضي. غالبًا ما كان يتم وضع الطيارين في قمرة القيادة لطائراتهم أثناء قيامهم بواجبهم ليكونوا مستعدين تمامًا في لحظة الطيران.
الشيء المهم الذي اكتشفه المسؤولون العسكريون هو أن هؤلاء الطيارين يرتكبون أخطاء بسيطة عندما ينطلق جرس الإنذار والشروع في العمل. فعلى الرغم من أن الطيارين كانوا مستيقظين، إلا أنهم لم يتمكنوا من أداء واجباتهم بأفضل ما لديهم حتى يتم إعداد عقولهم تدريجياً.
يشير القصور الذاتي إلى مفهوم في الفيزياء.
ففي الفيزياء، يقاوم الجسم الساكن الحركة بشكل طبيعي. وفقًا لهذا المبدأ، يظل الجسم المتحرك في حالة حركة. على سبيل المثال، تستمر الكرة المتدحرجة أسفل التل في التدحرج لأسفل. ويبقى الشيء الساكن في حالة سكون ما لم تطبق عليه قوى أخرى تغير هذه الحالة.
يصف القصور الذاتي في النوم الحالة الضبابية التي قد تواجهها بعد الاستيقاظ. فعلى الرغم من أن جسمك مستيقظ، فإن عقلك يظل أبطأ. نتيجة لذلك، قد لا تتمكن من اتخاذ قرارات واضحة أو أداء مهام صغيرة بشكل صحيح. وفقًا لمبدأ القصور الذاتي، عندما يكون دماغك نائمًا، فإنه يميل إلى الاستمرار في النوم.
أعراض قصور النوم
يؤدي قصور النوم إلى النعاس. فقد لا تتمكن من التفكير مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم، أو قد تواجه مشاكل في فهم المعلومات بشكل صحيح. تشعر أحيانًا بسبب هذه الحالة بأنك أخرق لأن رسائل عقلك للتحكم في المهارات الحركية تكون بطيئة في الوصول إلى جسمك.
على الرغم من أن معظمنا ليسوا طيارين ولا يقودون طائرات مقاتلة، إلا أننا قد نعاني من هذه المشكلة ونعجز عن اتخاذ القرارات أو القيام بأنشطة معقدة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من القصور الذاتي في النوم أن يكونوا حذرين للغاية في أداء الأنشطة التي تتطلب دقة ومهارة عالية. على سبيل المثال، تعتبر القيادة من الأشياء التي يصعب القيام بها فور الاستيقاظ من النوم.
أيضًا، قد ينسى الأشخاص الذين يعانون من القصور الذاتي في النوم بسهولة المشكلات الصغيرة جدًا. على سبيل المثال، قد يضعون أحذيتهم في المكان الخطأ دون تفكير. ويمكن أن تؤدي هذه القضايا الصغيرة إلى مشاكل كبيرة في الحياة اليومية. إذا كنت تعاني من قصور النوم، فإن الشعور بالملل والنعاس قد يبقيك في الفراش حيث لا تكون لديك سوى رغبة قوية في العودة إلى النوم.
مراحل النوم
كما تعلم، فإن دماغ الإنسان يكرر أربع مراحل متميزة أثناء النوم. تلعب كل مرحلة من مراحل النوم دورًا في ضمان الراحة الكافية ووظيفة الدماغ المثلى. المراحل من 1 إلى 3 هي نوم حركة العين غير الشريعة (NREM). ترتبط المرحلة الرابعة من النوم بحركة العين السريعة (REM). تعتبر كلتا المرحلتين 3 و 4 مراحل نوم عميق.
غالبًا ما تحدث أعراض القصور الذاتي في النوم مع الاستيقاظ المفاجئ. يظهر هذا بشكل خاص أثناء النوم العميق. وغالبًا ما يكون وقت نوم الموجة البطيئة العميقة في النصف الأول من الليل. وعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن تعاني من قصور النوم.
قلة النوم يمكن أن تجعل الاستيقاظ صعبا. ويحدث ذلك غالبا في المواقف التي يتعين عليك فيها الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد، باستخدام طرق مثل ضبط المنبه للاستيقاظ، فالاستيقاظ أبكر من المعتاد قد يسبب قلة النوم.
قد تستمر أعراض قصور النوم لبضع دقائق أو حتى ساعة أو حتى أكثر. تشير الدراسات إلى أن هذه الحالة ناتجة عن ناقل عصبي أو مرسال كيميائي يسمى الأدينوزين. يلعب الأدينوزين دورًا مهمًا جدًا في نقل الرسائل العصبية. يتراكم مركب الأدينوزين الكيميائي في الدماغ أثناء مرحلة نوم حركة العين غير السريعة ، ونتيجة لذلك ، تضل تشعر بالنعاس حتى عند الاستيقاظ.
أسباب قصور النوم؟
قد تؤدي الإصابة باضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس النومي واضطراب تأخر مراحل النوم، إلى تفاقم الأمور. يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بانقطاعات صغيرة ومتكررة في التنفس أثناء النوم. يتسبب توقف التنفس أثناء النوم في الاستيقاظ المتكرر من النوم الليلي ونتيجة لذلك تنخفض جودة النوم الليلي.
تشمل الأعراض الأخرى لانقطاع التنفس أثناء النوم ما يلي:
- الشخير
- توقف عن التنفس
- كثرة التبول في الليل
- فترات ضيق في التنفس والاختناق
- الأرق، بما في ذلك الاستيقاظ دون وعي في الصباح الباكر
الأرق هو أحد الأعراض الرئيسية لاضطراب تأخر النوم والاستيقاظ. ويسمى هذا الاضطراب أيضًا بمتلازمة طور النوم المتأخر. ترتبط هذه المتلازمة بمشاكل في الساعة البيولوجية للجسم. حيث لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب طور النوم المتأخر النوم في ساعات الليل العادية. وغالبًا ما يبدأ نمط النوم هذا في سنوات المراهقة، ولكنه قد يستمر عند بعض الأشخاص حتى نهاية العمر.
قد يظل الشخص المصاب بهذا الاضطراب مستيقظًا حتى الساعة 2 صباحًا أو أكثر. لهذا السبب، من الصعب جدًا على هؤلاء الأشخاص أن يستيقظوا في الصباح.
فرط النوم مجهول السبب
بشكل عام، فرط النوم مجهول السبب هو نوع من النعاس لسبب غير معروف يمكن أن يساهم في قصور النوم. يسمى فرط النوم مجهول السبب أيضًا فرط النوم غير المبرر.
لحسن الحظ، هذا الاضطراب غير شائع بين الناس. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب في أي عمر، ولكن غالبًا ما يظهر عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 إلى 30 عامًا. تشير الدراسات أيضًا إلى أن احتمال الإصابة بفرط النوم مجهول السبب أعلى بين النساء منه لدى الرجال.
بشكل عام، لا يزال الباحثون لا يعرفون السبب الدقيق لقصور النوم. فقد تساهم اضطرابات النوم الأخرى أيضا في قصور النوم أو تفاقم أعراضه. وغالبًا ما يُلاحظ القصور الذاتي في النوم عند الأشخاص المحرومين من النوم لأسباب تتعلق بالعمل.
كيف يتم علاج قصور النوم؟
الخطوة الأولى في علاج قصور النوم هي التأكد من حصولك على نوم جيد ليلاً. يختلف مقدار نوم الأشخاص المناسب باختلاف العمر. حيث يحتاج كل شخص إلى قدر معين من النوم بناءً على عمره وكثافة نشاطه. ويحتاج معظم البالغين ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة للشعور بالراحة والتخلص من التعب اليومي. كما يحتاج كبار السن عادة إلى قسط أقل من النوم مقارنة بالفئات العمرية الأخرى.
إذا كنت تعاني من اضطرابات ، مثل انقطاع النفس النومي ، فيجب عليك علاج هذه المشاكل لتنعم بالنوم الجيد. يمكن لأخصائي النوم المتمرس تشخيص هذه الاضطرابات بسهولة.
علاج الاضطرابات الكامنة
من المرجح أن يؤدي علاج اضطراب النوم الأساسي إلى تقليل فترات قصور النوم. يفضل بعض الناس استخدام المنبه للاستيقاظ. لكن يمكن لهذه المنبهات إيقاظ الناس في أوقات مختلفة غير مناسبة بسبب أخطاء بشرية. ولكن يبدو أنه بالإضافة إلى كون المنبع اداة مزعجة، فإن استخدام المنبهات الصوتية ليس طريقة جيدة للاستيقاظ. يوصي معظم الخبراء أنه بدلاً من الاستيقاظ باستخدام منبهات مسموعة، من الأفضل الاستيقاظ مع ضوء الشمس الطبيعي.
يمكن أن يكون التعرض لأشعة الشمس في الصباح وسيلة فعالة للاستيقاظ وأنت تشعر بمزيد من الانتعاش. يساعد ضوء الشمس في تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك عن طريق إرسال الإشارات. لان ضوء الشمس كمحفز قوي للضوء يجعل دورة النوم والاستيقاظ تعمل بشكل صحيح.
كملاذ أخير، يمكن أن يساعد تناول الكافيين في الصباح في تقليل أعراض قصور النوم. يمكن أيضًا استخدام المنشطات الموصوفة طبيًا مثل Nuvigil لتعزيز اليقظة في الصباح. عادة ما يصف الطبيب هذا الدواء للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم الناجمة عن نوبات العمل الليلية.
الوقاية من قصور النوم
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من أعراض قصور النوم. في الخطوة الأولى، اضبط برامجك ومساحة النوم بحيث يمكنك النوم لفترة أطول وبجودة أفضل. تجنب النظر إلى شاشات الهاتف المحمول أو الكمبيوتر المحمول أو التلفزيون أثناء النوم. كما أن الحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة في وقت متأخر من اليوم يعد تغييرات بسيطة يمكن أن تساعد في تحسين نومك ليلاً.
أسئلة مكررة
- كيف تستيقظ مبكرا؟ إذا كان نومك جيدًا ومريحًا ليلاً ، فسيكون الاستيقاظ في الصباح أمرًا سهلاً للغاية بالنسبة لك. لذا حاول أن يكون لديك جدول نوم منتظم لنفسك. تحتاج إلى 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. لذلك لمساعدة نفسك على الاستيقاظ بشكل مريح في الصباح ، يمكنك سحب الستائر في الليلة للسماح لضوء الشمس بالدخول إلى الغرفة في الصباح. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضات مثل المشي واليوجا لزيادة طاقتك.
- كيف توقظ شخص آخر؟ أظهرت الدراسات الاستقصائية التي أجريت في عام 2020 أن معظم الناس يشعرون أنه يمكنهم الاستيقاظ في الصباح بسهولة أكبر عند تشغيل الموسيقى.
الخلاصة
بشكل عام، يحدث قصور النوم في الصباح عندما تستيقظ. وبعد الاستيقاظ، تشعر أن عقلك لم يستيقظ بعد. لا يزال السبب الدقيق لقصور النوم غير معروف، لكن مشاكل النوم الأخرى مثل انقطاع النفس التنفسي يمكن أن تلعب دورًا في هذا الاضطراب.
في بعض الحالات، تحدث أعراض قصور النوم عندما تستيقظ فجأة من نوم عميق.
إذا كنت تعاني من فترات متكررة من القصور الذاتي في النوم خلال الأسبوع، فمن الأفضل التحدث إلى أخصائي حول إجراء الاختبارات اللازمة أو تقييم الأمراض الكامنة الأخرى. إن تجاهل أي نوع من الأمراض يجعله مزمنًا، لذلك عليك ان لا تتقاعس عن التعافي أو على الأقل تقليل الأعراض.
المراجع
- https://www.verywellhealth.com/how-does-sleep-inertia-make-it-hard-to-wake-up-3014826
- أسباب الشعور بالتعب بعد الاستيقاض، عربي سي ان ان
