لماذا نشعر بالحزن بدون سبب؟
لماذا نشعر بالحزن بدون سبب، وهل يؤدي الشعور بالحزن المستمر الى الاكتئاب، تعرف على أسباب الشعور بالحزن المؤقت والمستمر وطرق العلاج.
لماذا نشعر بالحزن بلا سبب؟
لماذا نشعر بالحزن بدون سبب؟، يعتمد الجواب على هذا السؤال على عوامل مختلفة. لكن الشعور بالحزن بدون سبب محدد يمكن أن يكون غير طبيعي إلى حد ما، الأمر الذي يتطلب المزيد من العلاج والاهتمام.
فالحزن حالة مؤقتة غالبًا ما يكون لها سبب واضح. على سبيل المثال ، عوامل مثل خيبة الأمل أو فقدان أحد الأحباء أو سماع أخبار سيئة من شخص تحبه كل هذه الأخبار يمكن أن تسبب لك الحزن.
وقد يختلف هذا النوع من الحزن على مدار اليوم. أحيانًا ، في لحظات معينة من اليوم ، يصبح الحزن ثقيلًا جدًا ويؤدي إلى البكاء والشعور بالتعب والخمول أو نقص التركيز.
لكن في أوقات أخرى، قد يبدو حزنك خفيفًا جدًا لدرجة أنك بالكاد تشعر به. على سبيل المثال ، عندما تنخرط في هواية ممتعة أو مع التسكع مع خطيبتك أو زوجتك ، قد تنسى حزنك. حيث يبقى الحزن المؤقت لأيام أو أسابيع ، ثم يبدأ في التلاشي بشكل طبيعي.
ماذا يعني الشعور الدائم بالحزن؟
لكن الحزن المستمر شيء آخر تمامًا. حيث يخلق الحزن المستمر جوًا ثقيلًا من حولك ويدمر بهجة الحياة اليومية لديك.
وهذا الحزن يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف والفراغ والهزيمة. في هذه الحالة لا تعرف ما الذي يجعلك تشعر بالحزن ، لذلك لا يمكنك مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن.
الشعور بالحزن في الحياة ليس بالأمر الغريب. فالحزن هو استجابة إنسانية طبيعية لخيبة الأمل والخسارة. والحزن الذي لا يوجد سبب واضح وراءه والذي يستمر لفترة طويلة يمكن أن يشير إلى مشكلة أكبر تسمى الاكتئاب.
هل الحزن المستمر علامة على الاكتئاب؟
الحزن وحده ليس علامة على الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الحزن هو أحد الأعراض المبكرة للاكتئاب.
فإذا كان حزنك مرتبطًا بالاكتئاب ، فستشعر بالحزن كل يوم تقريبًا. وقد يستمر هذا الحزن أكثر من أسبوعين. بمعنى آخر ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فسيكون الحزن رفيقك الدائم.
للاكتئاب العديد من الأعراض. لذلك ، إذا كان حزنك مصحوبًا بالأعراض التالية ، فأنت على الأرجح تعاني من الاكتئاب:
- فقدان الشهية
- القلق أو الانفعالات
- زيادة التهيج
- التعب ونقص الطاقة
- التغييرات في أنماط النوم
- تباطؤ الحركات أو الكلام
- الشعور بالقلق أو الفراغ
- الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو العجز
- الشعور بالتشاؤم واليأس من المستقبل
- صعوبة في التركيز وفقدان الذاكرة
يمكن أن يسبب الانزعاج المزمن في الاكتئاب أفكارًا سلبية عن الموت أو الانتحار. لذلك من الأفضل أن تزور طبيبًا نفسيًا وتطلب منه المساعدة والإرشاد حتى لو لم يكن لديك خطة للعمل على هذه الأفكار.
الأسباب المحتملة الأخرى لمشاعر الحزن المستمرة
لا يشير الحزن دائمًا إلى الاكتئاب. أحيانًا قد يتبع حزنك نمطًا معينًا. في الواقع ، هناك العديد من العوامل الأساسية التي يمكن أن تسبب لك حزنًا مؤقتًا ، أهمها:
تقلبات المزاج
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب من نوبات من الاكتئاب كجزء من دورة. بالإضافة إلى الحزن ، تتضمن هذه الدورة أيضًا نوبات من الهوس أو الهوس الخفيف.
قد يشعر الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب فجأة بالسعادة الشديدة والنشوة أو ، على العكس من ذلك ، يشعرون بالحزن. وعادة ما يكون هذا التغيير المفاجئ في المزاج مصحوبًا بالأعراض التالية:
- الأرق
- سلوك مندفع
- عدم الثقة بالنفس
- القلق والتهيج
يمكن أن تستمر دورات الحزن والسعادة لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب لأسبوع أو أكثر.
الحزن الموسمي
أحيانًا يبدأ الحزن بقدوم الخريف وقصر الأيام. لكن عندما تأتي أيام الربيع والصيف الطويلة والمشمسة، سيختفي حزنك من تلقاء نفسه وستشعر بالتحسن.
في النصف الثاني من العام، تصبح الليالي أطول وأكثر برودة ، وقد لا ترى الشمس في بعض الأيام بسبب الطقس الممطر. لذلك تجعل هذه التغيرات الموسمية بعض الناس يشعرون بالحزن ويعانون من ضعف جسدي.
إذا استمر هذا الحزن الموسمي وأصبح شديدًا بما يكفي للتأثير على حياتك اليومية ، فقد تكون مصابًا باضطراب عاطفي موسمي (SAD). والاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يحدث مع التغيرات الموسمية.
تشمل الأعراض الأخرى للاضطراب العاطفي الموسمي ما يلي:
- زيادة الرغبة في الأكل والنوم
- الانسحاب أو تجنب البيئات الاجتماعية
الحزن قبل الدورة الشهرية
الهرمونات من أهم العوامل التي تؤثر على الحالة المزاجية للناس. لذلك فإن المعاناة من أي اضطرابات هرمونية يمكن أن تغير الحالة المزاجية للناس.
على سبيل المثال ، يمكن أن تلعب الهرمونات التناسلية مثل الإستروجين والبروجسترون دورًا في جعل النساء يشعرن بالحزن .
لذلك فإن التغير في مستوى هذه الهرمونات في الجسم قبل أسبوعين من بدء الدورة الشهرية يسبب الشعور بالحزن والاكتئاب لدى النساء.
وهذا الشعور بالحزن المؤقت يسمى أيضًا متلازمة ما قبل الحيض. لذلك ، فإن الانتباه إلى وقت بدء الدورة الشهرية يمكن أن يوفر للمرأة أدلة مهمة حول سبب الشعور بالحزن.
يظهر اكتئاب ما قبل الحيض عادة قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية. إلى جانب الحزن ، قد تشعر أيضًا بمشاعر أخرى مثل القلق أو العصبية أو جنون العظمة أو الذعر.
أيضا ، يمكن أن يحدث الشعور بالحزن مع سن اليأس أو في الفترة الانتقالية قبل سن اليأس. خلال هذه الفترة ، من المحتمل أن تبكي المرأة كثيرًا ، وتفقد الاهتمام بأنشطتها المعتادة ، وسيكون من الصعب عليها إدارة التوتر.
كيف تتخلص من الحزن ؟
عندما يؤثر الحزن على حياتك اليومية ، فقد تبحث عن حل لتخفيف حزنك. سيساعدك استخدام الاستراتيجيات التالية في التغلب على حزنك وعيش حياة أكثر سعادة:
تحدث إلى أحبائك
تجبرك العديد من الأعراض المصاحبة للحزن أو الاكتئاب على عزل نفسك والابتعاد عن الآخرين. لذلك عندما تشعر بالحزن أو الاكتئاب ، عليك محاربة الانعزال. وقد تشعر أيضًا بالذنب تجاه المشاعر السلبية تجاه الآخرين أو إلغاء الخطط أو فقدان الاهتمام بأنشطتك المعتادة.
بشكل عام ، فإن العزلة تجعل الحزن أكثر حدة. لذا حاول مشاركة مشاعرك مع شخص تثق به. حيث يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة على تقليل الشعور بالوحدة.
لن يؤدي التحدث بالضرورة إلى التخلص من الحزن ، ولكنه سيقلل من شعورك بالحزن.
استمع إلى الموسيقى
للموسيقى العديد من الآثار المفيدة على الصحة النفسية والعقلية للناس. احد هذه الآثار الهامة هي الراحة المؤقتة من الحزن. سيريحك الاستماع إلى الموسيقى من التعب ويمنحك الطاقة.
كما أن الاستماع إلى الموسيقى يزيد من إنتاج الهرمونات مثل الدوبامين والسيروتونين في الدماغ. حيث تعمل هذه الهرمونات على تحسين مزاجك وتقليل قلقك.
الا أنه يجب عليك تجنب الموسيقى التي تناسب حالتك المزاجية. قد يؤدي الاستماع إلى الموسيقى الحزينة إلى زيادة الحزن أو جعله يدوم لفترة طويلة.
مارس هواية ممتعة
عندما تشعر بالحزن أو الاكتئاب ، قد لا تبدو الهواية المفضلة لديك ممتعة. لكن على أي حال ، فإن تجربة هذه الهوايات يمكن أن تعزز معنوياتك.
إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة هواياتك المفضلة ، يمكنك البدء بأنشطة بسيطة للغاية ، مثل:
- قراءة كتاب
- التحدث مع صديق
- أخذ حمام ساخن
- شم رائحة الزيوت العطرية
- اضاءة الشموع والتدليك العلاجي
- الاستماع إلى موسيقى هادئة
الضحك كثيرا
يمكنك استخدام الضحك كطريقة سهلة للتعامل مع مشاعر الحزن والاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. يمكن للضحك أن يقطع شوطًا طويلاً في منع مشاعر الحزن والمساعدة في رفع معنوياتك.
إذا كنت لا تحب الضحك أو سماع نكتة لبعض الوقت ، يمكنك قراءة كتب مضحكة أو مشاهدة أفلامك الكوميدية المفضلة. فالقيام بأي من هذه الأشياء قد لا يجعلك تضحك أحيانا ، ولكن بدلاً من ذلك ، سوف يمنحك موقفًا لا تأخذ فيه الحياة على محمل الجد.
التعرض لضوء الشمس
إذا شعرت بالحزن ، فحاول الخروج من المنزل. لأن ذلك له تأثير كبير وخاصة في إزالة الحزن المؤقت. لا يزيل ضوء الشمس تمامًا مشاعر الحزن ، ولكن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يمكن أن يحسن صحتك الجسدية والعقلية بشكل كبير.
يزيد ضوء الشمس من إفراز هرمون السيروتونين. حيث يعد انخفاض مستوى السيروتونين في الجسم أحد الأسباب الرئيسية للشعور بالحزن. تصبح هذه المشكلة أكثر حدة خاصة في الخريف والشتاء. لذلك ، فإن قضاء المزيد من الوقت في ضوء الشمس يمكن أن يزيد من السيروتونين ويخفف من الحزن إلى حد كبير.
وتعتبر ممارسة الرياضة طريقة أخرى لتحسين مزاجك وتقليل مشاعر الحزن. وذلك حتى تتمكن من الجمع بين التعرض لأشعة الشمس والمشي في الحي أو الحديقة المفضلة لديك. فإذا كان يصعب عليك مغادرة المنزل ، يمكنك استخدام طريقة العلاج بالضوء باستخدام مصباح SAD.
متى يجب أن نذهب إلى الطبيب في حالة الحزن الدائم؟
إذا فشلت الحلول المذكورة أعلاه في مساعدك على تخفيف حزنك ، فقد حان الوقت للتحدث إلى معالج أو طبيب نفسي.
لذلك من الضروري مراجعة طبيب نفسي للأسباب التالية :
- ترك الحزن بدون علاج يزيد الشعور بالحزن فيك.
- يمنعك الكثير من الحزن من تحمل مسؤولياتك.
- يؤثر الشعور بالحزن على حياتك اليومية وعلاقاتك.
- الشعور بالحزن مصحوب بأعراض جسدية مثل فقدان الشهية أو اضطرابات النوم أو آلام غير مبررة.
بشكل عام الشعور بالحزن دون سبب معين لا يعني دائمًا أنك مصاب بالاكتئاب. حيث يمكن أن تسبب لك العديد من العوامل الشعور بالحزن والملل بشكل مؤقت.
لذلك فإن المزاج السيئ والشعور بالحزن بين الناس مشكلة طبيعية تمامًا. لكن إذا استمر الحزن لفترة طويلة وأثر على علاقاتك ، فمن المستحسن أن ترى معالجًا. في النهاية ، لا تقسو على نفسك وتذكر أن هذا الشعور لن يستمر إلى الأبد.
لذلك، قد تصاب بالاكتئاب والحزن والخمول في بعض الأحيان بدون سبب، وربما يستمر هذا الشعور لعدة أيام. لذلك يجب أن نفهم أولا لماذا نشعر بالحزن وأحينا الملل بدون سبب؟ ، وما هو تفسير هذه المضايقات غير المعقولة؟ من زوايا مختلفة.
تأتي علينا بعض الأيام لا نرغب فيها سوى في الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفاز ؛ وفي بعض الأيام حتى هذا لا يصبح أمرا مملا ومزعجا.
الى جانب الشعور بانعدام الطاقة والتعاسة أيضا. وتجلى هذه التعاسة والحزن في مظاهر وعوامل عديدة، فقد تكون غاضبًا من نفسك لعدم القيام ببعض الأعمال الضرورية مثل تنظيف المنزل أو تأجيل المهام ليوم آخر.
وربما تشعر أن الأصدقاء أو أفراد الأسرة لا يهتمون بك بقدر ما ينبغي. وقد تضايق بالوزن الزائد اذا كنت مصابا بالسمنة أيضا.
وقد تشعر بصداع وألم في الجسم أحيانا وربما تعاني من تقلبات مزاجية أيضا. لدرجة قد تفضل عدم المبالاة باضطرابات الحياة وعدم التواصل مع أي شخص والانعزال.
وربما قد تقارن نفسك بالأصدقاء أو العائلة أو رفقاء السكن أو أي شخص حقق أهدافه في الحياة فيزداد تذمرك وحزنك.
11 سببا الأكثر شيوعا للشعور بالحزن بدون سبب
اذا بناءا على ما قدمناه سابقا يمكن حصر أسباب الشعور بالحزن بدون سبب في 11 سببا وهي الأكثر شيوعا:
كيمياء الدماغ
تكون أدمغة بعض الناس أكثر حساسية لتأثيرات التوتر . يحاول الباحثون باستمرار اكتشاف السبب البيوكيميائي لهذا الاختلاف.
يحدث هذا التأثير بسبب النوع الأكثر شيوعًا من مضادات الاكتئاب ، وهي الناقلات العصبية السيروتونين (وهي أحد أنواع هرمونات السعادة ) والنورادرينالين ، وذلك لأن الأبحاث أظهرت أن تقليل مستوى هذه الناقلات العصبية في الدماغ يسبب الشعور بعدم الراحة والحزن والاكتئاب.
وبالطبع ، هناك عدد محدود فقط من الأشخاص يستجيبون بشكل جيد لمضادات الاكتئاب هذه الأكثر شيوعًا اما عن بشكل طبيعي أو عبر اخذ الأدوية ؛ هذا في حين أن معظم الناس يأخذون هذه الأدوية باستمرار دون الشعور بأي تغيير في مزاجهم.
كما تظهر نتائج الدراسات المنشورة في صفحات أكاديميات العلوم أن الاختلافات في معالجة مادة الجالانين الكيميائية في أدمغة الناس تجعل بعض الناس أكثر مرونة وقدرة على نسيان تجارب الحياة المريرة بشكل أسرع من غيرهم .
الجو والمناخ
في مواسم البرد والشتاء من العام ، يقل تعرضنا لأشعة الشمس من ذي قبل ، مما يسبب عدم الراحة ومشاعر الاكتئاب والحزن.
حيث يتفاعل بعض الأشخاص أكثر مع هذه المشكلة مما يتسبب لهم في الشعور بالحزن بدون سبب واقعي.
تظهر الدراسات التي أجراها ماثيو كيلر وزملاؤه أن مزاج الناس وأنشطتهم يزداد بشكل ملحوظ في فصل الربيع. لكن الشيء المثير للاهتمام هو أن قدراتنا المعرفية تصبح أيضًا أكثر مرونة في فصل الربيع، مما يجعلنا نجد حلولًا أكثر إبداعًا لحل المشكلات التي نواجهها .
تعاني مجموعة أخرى من الناس أيضًا من اضطرابات موسمية ضارة تسبب اكتئابًا شديدًا وتغيرات أساسية في نوعية النوم والشهية والتحفيز.
تواجه النساء هذه المشكلة أكثر من الرجال في المجتمع. لذلك إن التعرض لأشعة الشمس يمد الجسم بفيتامين د ، وهو العلاج الرئيسي لحزن وعدم الراحة.
فيتامين د
يواجه الكثير من الناس مشكلة نقص فيتامين (د) التي لا يزال سببها مجهولاً.
وبالطبع ، يمكن أن يكون هذا المشكل مرتبطًا بالتغذية ومقدار الوقت الذي نتعرض فيه لأشعة الشمس. فالأشخاص ذوو البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين أكثر من غيرهم ، لأن بشرتهم غير قادرة على امتصاص فيتامين د الموجود في ضوء الشمس.
ان مضاعفات نقص فيتامين د كثيرة ومدمرة. حيث تظهر الإحصائيات بوضوح العلاقة القوية بين نقص فيتامين د وعدم الراحة والحزن.
ففي عام 2008 ، أجرى علماء هولنديون دراسة على 1200 شخص فوق سن 65. وأظهرت دراستهم أن مستوى فيتامين (د) لدى الأشخاص الذين ظهرت عليهم أعراض الاكتئاب كان أقل بنسبة 14٪ من غيرهم.
الهرمونات
الهرمونات هي مواد تفرز من الغدد الصماء وتؤثر على العديد من وظائف الجسم مثل النمو والتطور والمزاج والوظائف الجنسية والتمثيل الغذائي. ويعد نقص أو زيادة بعض الهرمونات ، مثل الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية ، أحد العوامل المحتملة في حدوث الشعور بعدم الراحة والاكتئاب والحزن.
ترتبط بعض أعراض الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بحالة الغدة الدرقية ووظيفتها. كما تتقلب الهرمونات لدى النساء أثناء الدورة الشهرية ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة قبل الدورة الشهرية.
كما تحدث هذه التغييرات أثناء انقطاع الطمث وقبله. وبالطبع ، ليس كل الناس يشعرون بمشاعر الحزن والاكتئاب بنفس القدر لهذه التغيرات الهرمونية.
فإذا كنت تشعر أنك أكثر عرضة لهذه التغيرات الهرمونية من الأشخاص العاديين ، فنحن نقترح عليك زيارة طبيب متخصص لتشخيص الأسباب.
لأن هناك طرق أخرى ، مثل الوخز بالإبر ، تعمل على تقليل مستويات الهرمونات التي تؤدي إلى اختلال المزاج.
التوقعات
لا تعتمد الحالة المزاجية على ما يحدث في الجسد فحسب ، بل تعتمد أيضًا على المواقف النفسية والعقلية (نعم ، إن طريقة تفكيرنا مهمة جدا أكثر مما نعتقد ).
هناك مراحل في حياة الجميع يعمل فيها الانسان بجد ، لكنه لا يحقق النتيجة المرجوة. وبالتالي يشعر أنكه لم يحصل على مقابل ما فعله ، وبالتالي ينعكس ذلك على حياته الواقعية حيث يعجز عن شراء أولوياته مثل المنزل أو السيارة أو السفر في عطلة.
وقد تواجه مشكلة بعض العلاقات الاجتماعية مثل العثور على شريك حياتك ، لكنك تعتقد أن أصدقائك وأفراد عائلتك لا يواجهون مثل هذه المشاكل.
وربما تعتقد أنه عليك أن تعمل بجهد أكبر من أصدقائك وعائلتك للحصول على الأشياء التي يحصل عليها الناس بيسر. وقد تفشل في الحب وتشعر بأن الحياة غير عادلة معك أبدًا.
إذا كنت تتوقع أن يكون كل شيء عادلاً ، وألا يتغير شيء ، وأن النتائج ستكون إيجابية دائمًا ، فأنت مخطئ ويجب أن تستعد لمزيد من خيبات الأمل.
لذلك إذا كنت تشعر بالإحباط بسبب ما حدث، ذكر نفسك أن هناك أوقاتًا صعبة وأنها جزء من الحياة. حيث يمكنك أيضًا إلقاء نظرة أكثر انفتاحًا والتركيز على نصف الكوب الممتلئ ، والتفكير في الأوقات الجيدة والتجارب الحلوة للماضي والعمل على بناء مستقبل أفضل عوض التذمر من التجارب الفاشلة.
أحداث الطفولة المؤلمة
تستنزف أحداث الحياة المؤلمة مواردنا العقلية والبدنية وتجعلنا عرضة لعدم الراحة والأمراض الجسدية. خاصة أحداث مثل الفقر والاعتداء الجنسي وموت الوالدين أثناء الطفولة، فهي تؤثر على تطور العقل وتقلل من مرونة قدراتنا المعرفية.
فقد يبدو الأمر كما لو أن الدماغ يتفاعل أحيانا بعنف عندما يواجه الإجهاد أو التهديد ، ثم فجأة يصبح غير مبال به. من الآثار الجانبية للإجهاد المطول في الطفولة أنه يقلل من مرونة وقدرة التواصل في الدماغ.
لذلك ، تقل قدرة الدماغ على الخروج من دائرة الأفكار السلبية ويصبح الشخص أكثر توتراً.
الضغط الشديد
أوضح روبرت سابولسكي في كتاباته جيدًا أن أنظمة مواجهة الإجهاد في جسم الإنسان مصممة للاستجابة للضغوط المؤقتة أو الحادة التي تتطلب عادةً استجابة جسدية.
على سبيل المثال ، يمكن لأسلافنا في الماضي البعيد الجلوس وتناول الطعام بسلام بعد الفرار من خطر هجوم النمر المفترس ، لكن الضغوطات في عالم اليوم أكثر خطورة ويصعب السيطرة عليها.
في معظم الحالات ، مباشرة بعد حل أحد العوامل المسببة للتوتر ، لا نجد فرصة للتعافي لأنه علينا التعامل مع تحدٍ آخر. فالإجهاد المالي ، والوحدة ، والصراع المستمر مع الناس ، والتنمر ، والتنقل الطويل ، والمهارات المهنية والأكاديمية والبطالة ، كلها تتدفق في أجزاء من الحياة وتترك آثارها في جميع المراحل.
فعندما تظهر الضغوط واحدة تلو الأخرى وبدون فرصة لتجديد القوة ، نصبح أضعف وأضعف وبطبيعة الحال نواجه نقص في الطاقة وحزن واكتئاب وعدم الراحة.
الأفكار السلبية
التفكير السلبي هو سبب آخر للشعور بالحزن وعدم الراحة. فقد تشعر بالحزن لمجرد تفكيرك بشكل سلبي كأن تفكر طوال اليوم لماذا لا يوجد شيء جيد في الحياة.
فقد خلصت سوزان نولين وزملاؤها في جامعة ميشيغان إلى أن التفكير المستمر في مزاج سيء أو أحداث الحياة السلبية يجعلك تشعر بالسوء.
الأفكار السلبية مرتبطة مثل السلاسل. حيث يقودك التفكير في حدث سلبي إلى أفكار سلبية أخرى ، حتى ينتهي بك الأمر بجبل من الحزن والمتاعب. ومن خلال القيام بذلك ، سوف تدمر موقفك ودوافعك وتفقد قدرتك على حل المشكلات .
فإذا شعرت أنك دخلت في دائرة الأفكار السلبية ، فقم بسرعة وافعل شيئًا تحبه أو تفعله كل يوم ؛ من الأفضل أن تفعل شيء يلفت انتباهك.
كما يمكنك الترفيه عن نفسك بأشياء مثل غسل الأطباق وتنظيم الخزانات والذهاب للتنزه والتسكع مع الأصدقاء والقيام بمشاريع العمل.
الناقد الداخلي
هل تشعر بوجود ناقد داخلي ينتقدك باستمرار؟ يجمع الناقد الداخلي سلسلة من التأثيرات السلبية في حياتك ويلومك عليها جميعًا.
كما يلفت هذا الناقد انتباهك إلى الأشياء السلبية ويدمر بهجة الأحداث الإيجابية. كما يكرر الناقد الداخلي باستمرار أن هذه الملذات ليست دائمة وأنك لا تستحقها.
فهذه الكلمات تخرجك من "اللحظة" وتسبب لك انزعاجًا وحزنا شديدًا.
فالتفكير السلبي إلى حد ما هو أحد أعراض الاكتئاب ويمكن أن يكون بمثابة العامل الرئيسي في التفاعل مع أحداث الحياة السلبية.
بالتالي فالخطوة الأولى في التعامل مع الناقد الداخلي هي أن تكون مدركًا تمامًا لمحتواه. ثم تحتاج إلى إزالة المحتوى منه. حيث يمكنك النظر في شكل وصورة خاصين لهذا الناقد ؛ مثل رجل عجوز عابس.
بهذه الطريقة يمكنك التحدث إلى هذه الصورة الذهنية وإجبارها على الصمت. فالناقد الداخلي لديه في الواقع موقف سلبي من كل شيء ويقلل من قدرتك على تحمل مسؤولية حياتك. وفي بعض الأحيان يكون منشدا الكمال ويلومك عليه.
الشعور بالوحدة
الانسان كائن اجتماعي فقد تم تصميم الدماغ ليجعلنا جزءًا من مجموعات اجتماعية ، لذلك إذا فعلنا العكس ، سنشعر بالوحدة وبالتالي الحزن.
لسوء الحظ ، ينشأ الكثير من الناس في أسر لا يدعم فيها أفرادها بعضهم البعض. وبالتالي يشعرون أحيانًا أن أصدقائهم يعترضون طريق حياتهم الشخصية وسوف ينسونهم في النهاية.
تظهر الأبحاث التي أجريت بالرنين المغناطيسي الوظيفي لدماغ الناس أن عدم قبولك في العلاقات الاجتماعية ، حتى بكميات صغيرة ، يمكن أن يؤثر على أجزاء من الدماغ.
كما أن الآلام الجسدية أيضا لها مثل هذا التأثير على الدماغ. فالشعور بالوحدة وعدم القبول في المجموعات الاجتماعية يجعلنا حزينين ومكتئبين. كما أنه يجعلنا نفكر في سبب ذلك بلوم أنفسنا باستمرار، والاعتقاد بأن لا أحد يريد صداقتنا.
تسبب هذه المشكلة المزيد من الانزعاج والضرر المعنوي. فالخوف من عدم القبول في المجموعات الاجتماعية يجعلنا نفضل العزلة ومواصلة دورة الأفكار السلبية.
للتغلب على الشعور بالوحدة ، يمكننا استكشاف الفضاء الاجتماعي المفتوح واتباع مواهبنا الفطرية ، مما قد يؤدي إلى توسيع العلاقات الاجتماعية. كما يساعد التواصل مع الأصدقاء القدامى وأفراد العائلة أيضًا في هذه العملية.
الخلاصة
هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا نشعر بالضيق والمزاج السيئ والحزن بحيث يصعب التعرف عليها أحيانا.
فإذا كنت تعاني من هذا الشعور لمدة أسبوعين متتاليين ، فقد تكون بحاجة الى البحث عن العلاج المناسب والعثور على العوامل المسببة لذلك.
لذلك يمكن أن تساعدك استشارة أخصائيي الصحة النفسية والعقلية في إدارة هذه العوامل والتعامل مع الإجهاد .
حيث يمكنك التحدث إلى الأخصائيين النفسيين حول التغييرات التي حدثت لك في الحياة ، والآثار الجانبية للانهيارات العاطفية ، والأحداث الماضية ، والمواقف العائلية حتى يتسنى لهم فهم حالتك ومساعدتك على التعافي.
وإذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف الاستشارة المستمرة، يمكنك استخدام مضادات الاكتئاب لتغيير بيولوجيتك، لكن طبعا بعد استشارة الطبيب النفسي.
كما تؤدي ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة إلى رفع الروح المعنوية وتوفير ضوء الشمس المطلوب.
ان استخدم استراتيجيات الحد من التوتر ، مثل التمارين واليوجا أو التأمل ومشاهدة الكوميديا والرياضات الجماعية والأنشطة الإبداعية والتسكع مع الأصدقاء يمكن أن تكون مفيدة في علاج الحزن والاكتئاب والمشاعر السيئة.
المصادر
- لماذا نشعر بالحزن، لبيه
- الشعور بالحزن، مايوكلينيك
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/its-okay-to-feel-sad
- https://www.healthline.com/health/mental-health/why-am-i-sad-for-no-reason
