ما هي أفضل وأسوأ وضعية للنوم؟
ما هي أفضل وأسوأ وضعية للنوم، وما هي أوضاع النوم المختلفة وعلاقة كل وضعية مع الأمراض الجسدية المختلف، ما هو أفضل وضع للنوم.
أفضل وأسوأ وضعية للنوم
ما هي أفضل وأسوأ وضعية للنوم؟ يمكن أن تسبب وضعية النوم التي تنام عليها أعراضًا عديدة مثل آلام الظهر والرقبة، والتعب، وانقطاع النفس النومي، وتشنجات العضلات، والصداع ، وحرقة المعدة .
وقد تؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة أيضا. فجميع أوضاع النوم لها سلبياتها كما لها فوائدها أيضا، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة، فإن هذه الأوضاع قد يكون لها عواقب صحية خطيرة. لذلك ستتعرف في هذه المقالة هل وضعية نومك هي الأفضل بالنسبة لك؟.
من الصعب على بعض الأشخاص النوم بشكل جيد. حيث يمكن للوضع السيئ والسرير غير المريح والعقل الصاخب أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل، لذلك عليك أن تفعل شيئًا حيال ذلك.
يعتمد مدى جودة نومك على الطريقة التي تقضي بها يومك وكيف تستعد للنوم. فقبل كل شيء، إن الوضع الذي تنام فيه مهم جدا في تحديد جودة النوم. وذلك مع إيلاء الكثير من الاهتمام لطول مدة نومك كل ليلة وما تشعر به عندما تستيقظ، لذلك ينسى الكثير من الناس دور وضعية النوم في تحديد جودة النوم أيضا.
عليك أولا تحديد في أي وضعية تنام؟ هل تستلقي على ظهرك أو جانبك أو معدتك أو تلتف في وضع الجنين؟ إذا لم تفكر مطلقًا في الوضع الذي تنام فيه، فقد حان الوقت الآن لذلك. حيث لا تؤثر طريقة نومك على مدى استيقاظك في الصباح فحسب، بل يمكن أن تزيد أو تقلل من خطر الإصابة بحالات مرضية معينة.
ستساعدك هذه المقالة على فهم المخاطر والفوائد المرتبطة بوضعية النوم المفضلة لديك حتى تتمكن من العثور على أفضل (وأسوأ) وضع للنوم لك.
أوضاع النوم المختلفة
النوم المريح لمدة 6 إلى 8 ساعات يوميًا ضروري للصحة البدنية والنفسية والعقلية. لأن النوم المريح يسمح لعقلك بالاستعداد لليوم التالي ويجهزك لتعلم وتذكر المعلومات الجديدة. فالحصول على قسط كافٍ من النوم يمنح جسمك فرصة للشفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية، مما يحميك من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
النوم الجيد يريح جسمك ويساعده في بناء نظام مناعة صحي. الى جانب أن نوع النوم الذي تحصل عليه يحدد مزاجك في اليوم التالي. كما أنه يؤثر على طريقة تفكيرك ورد فعلك. لذلك، فإن الشخص الذي ينام جيدًا يتمتع بالكثير من التركيز، ويتخذ قرارات أفضل، ويكون أكثر إبداعًا وصحة.
أنواع أوضاع النوم هي:
النوم على البطن
في بعض الأحيان خاصة بعد يوم طويل في العمل، يعود الانسان للمنزل ولا يفكر في أي شيء الا الاستلقاء على السرير وأخذ قيلولة وغالبا ما تتم هذه القيلولة على شكل نوم على البطن لأنه يبدو الأكثر راحة بعد يوم كامل من التعب.
فقد يكون وضع الوجه في وسادة والنوم على البطن مريحًا أحيانا، لكنه لن يفيدك كثيرًا على المدى الطويل. حيث أن 7٪ فقط من البالغين يفضلون هذا الوضع. فإذا كنت واحدا من هذه الـ 7٪ ، فيجب عليك تجربة وضع جديد، لأن النوم على البطن ينطوي على العديد من المخاطر.
- أولاً، يصعب الحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد عند الاستلقاء على البطن، وهذا يمكن أن يؤدي إلى آلام الرقبة والظهر.
- ثانيًا ، يضغط هذا الوضع على مفاصلك وعضلاتك ، مما قد يسبب الألم والخدر والوخز.
من الأفضل تجنب النوم في هذا الوضع تمامًا، ولكن إذا كان هذا هو الوضع الوحيد الذي يمكنك النوم فيه، فقم بالنوم على وجهك لأسفل بدلاً من قلب رأسك إلى الجانب. فهذا يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. ثم ضع وسادة ناعمة تحت جبهتك.
المميزات والعيوب
- الإيجابيات:الشيء الجيد الوحيد في النوم على البطن هو أنه يقلل من الشخير.
- العيوب:النوم على البطن يؤدي إلى الاستيقاظ في الصباح مع الألم وعدم الراحة. فهو يضغط على رقبتك، ويضع رأسك بزاوية غير ملائمة، ويسحب معدتك إلى أسفل. ويتسطح الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ويؤدي إلى آلام الظهر. كما لا ينصح بالنوم على البطن أثناء الحمل.
- نصيحة:يعتبر النوم على البطن أسوأ وضعية للنوم ويوصي الخبراء بالنوم تدريجياً على الجانب بمساعدة وسادة.
النوم في وضعية الجنين
وضع الجنين هو إلى حد بعيد أكثر أوضاع النوم شيوعًا - حوالي 40٪ من الناس ينقلبون على جانبهم في الليل. فإذا كنت ضمن هذه المجموعة، فهذه الوضعية جيدة لأن وضع الجنين يحافظ على العمود الفقري محايدًا ويساعد على منع آلام الظهر.
تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن النوم الجانبي قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الدماغ مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون .
لكن لوضع النوم هذا له فوائد أخرى أيضًا.
قد تستفيد المرأة الحامل من النوم في وضعية الجنين ليلاً لأن ذلك:
- يحسن الدورة الدموية في الجسم.
- يحسن الدورة الدموية للطفل.
- يمنع الرحم من الضغط على الكبد.
هناك بعض الجوانب السلبية للنوم في وضع الجنين، إلا أن التحذير الأكثر أهمية هو تحذير واحد فقط: يمكن أن يؤدي الالتفاف كثيرًا طوال الليل إلى تقييد تنفسك ويجعلك تشعر بالألم.
إذا وجدت نفسك تتألم عند الاستيقاظ، فحاول أن تستقيم في المرة القادمة التي تنام فيها.
النوم على الجانب
هل تستلقي على جانبك مع استقامة ظهرك ورجليك عندما يحين وقت النوم؟ 15٪ من البالغين يفعلون هذا، وهي وضعية نوم رائعة.
على عكس النوم على الظهر، فإن النوم على الجانب يقلل من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم ويمكن أن يقلل من الشخير . فالنوم على الجانب مع استقامة الظهر يحافظ على استقامة العمود الفقري، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بألم الظهر والرقبة.
لكن يمكن للنوم على الجانب أن يضغط على الورك الذي تستلقي عليه. لذلك يمكنك تسهيل ذلك بوضع وسادة ناعمة أو بطانية مطوية بين ركبتيك. واذا كنت تريد أن تبقى شابا في ملامح وجهك قدر الإمكان، فضع في اعتبارك أن الضغط على نصف وجهك في وسادة يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة.
تشير الدراسات إلى أن معظم الناس يفضلون النوم على جانبهم. حيث يمكن طي الرجلين في وضع الجنين أو بزاوية أكثر استقامة نسبيًا. وتذكر أن الجانب الذي تنام عليه يحدث فرقًا أيضًا. فالنوم على الجانب الأيمن ليس له نفس تأثير النوم على الجانب الأيسر. لكل منها فوائده الفريدة وآثاره الجانبية. وذلك على الشكل التالي.
المميزات والعيوب
- الفوائد: النوم على الجانب الأيمن يسمح لعمودك الفقري بالراحة في منحنى طبيعته.
- العيوب: إذا كنت تنام على جانبك الأيمن، فهذا يعني أنك وضعت نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل على الجانب الأيمن من جسمك. وضع النوم هذا يضغط على الرئتين ويضغط على الصدر. حيث يعطل الدورة الدموية ويجعلك تتحرك أثناء النوم لموازنة التوزيع. تجنب هذا الموقف إذا كنت تستطيع وتفضل النوم على جانبك الأيسر.
النوم على الجانب الأيسر
- الفوائد:النوم على الجانب الأيسر يقلل من ارتجاع الحمض وحرقة المعدة. ومع ذلك، يمكن أن يضع الكثير من الضغط على المعدة. وأثناء الحمل، يوصى بالنوم على الجانب الأيسر لتقليل الضغط على الوريد الأجوف السفلي.
- العيوب:إذا كنت تنحني كثيرًا، فهذا يحد من التنفس العميق.
- نصيحة:لتحسين وضع النوم على جانبك، ضع وسادات بين ركبتيك بحيث يكون جسمك في وضع مناسب بين الوركين والمفاصل.
النوم مع رفع الساقين الى الصدر
عندما تنام، تميل ساقيك إلى التحرك لأعلى ولأسفل. في كثير من الأحيان، تستيقظ لتجد رجليك مشدودتين إلى صدرك. وقد تكون إحدى الساقين أعلى من الأخرى أو قد يتم سحب كليهما.
- الفوائد:النوم مع رفع كلا الساقين يرفع الوزن عن الحوض ويفيد من يعانون من آلام الظهر.
- العيوب:النوم مع رفع ساق واحدة يسبب عدم الاستواء في الجسم ويضر بالحوض. ويؤدي إلى آلام الظهر.
- نصيحة:لمنع ساقيك من الحركة أثناء النوم، ضع وسادة رقيقة متوسطة السُمك بين رجليك. فالوسادة تجعل من الصعب على ساقيك التحرك لأعلى ولأسفل.
النوم على الظهر
في هذا الوضع، يكون وجهك إلى الاعلى وظهر رأسك على وسادة. حيث ترفع الوسادة رأسك قليلاً وتضع معدتك تحت أنبوب التغذية أي المريء. بالتالي وضع النوم هذا له أفضل تأثير على صحتك.
وضعية النوم على الظهر هي وضعية نادرة جدًا. حيث أن 8٪ فقط من الناس يفعلون ذلك. إذا كنت من هذه الفئة، فإن ذلك هو الوضع الأفضل، لأن النوم على الوجه لأعلى يعد أمرًا رائعًا لمنع آلام الرقبة والظهر. الى جانب أن الاستلقاء على الظهر يحافظ على الرأس والعنق والعمود الفقري في وضع محايد ويخفف الضغط عن المفاصل في تلك المناطق.
يساعد النوم على الجانب أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي، بشرط أن تستخدم وسادة لإبقاء رأسك أعلى من صدرك ومنع محتويات المعدة من العودة إلى المريء.
العيب الرئيسي للنوم على الظهر هو أنه يزيد من خطر الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم مقارنة بالنوم على الجانب. فعندما تستلقي على ظهرك، يمكن للسانك أن يسد القصبة الهوائية ويجعل التنفس أكثر صعوبة.
إذا كنت تشخر أو تعاني من نوبات توقف التنفس أثناء النوم ، فحاول النوم على جانبك للمساعدة في تحسين الأعراض.
المميزات والعيوب
الإيجابيات: توزع هذه الوضعية وزن الجسم بالتساوي على العمود الفقري وتحمي وجهك من التجاعيد الناتجة عن دفن وجهك في الوسادة. كما تقضي على أي احتمال لعودة الحمض أو عودة الطعام إلى المريء. فهو وضع غير مؤلم ومريح.
السلبيات: وضعية النوم هذه ليست جيدة للشخير. حيث يتم سحب الحلق والمعدة إلى أسفل بفعل الجاذبية، مما يجعل التنفس صعبًا.
نصيحة: أضف وسائد ناعمة ومريحة إلى سريرك. وضع واحدة أو اثنتين تحت رأسك لإبقاء جسمك في وضع مناسب.
ما هي أفضل وضعية للنوم؟
النوم على الجانب له مخاطر صحية أقل من الوضعيات الأخرى، بينما النوم على البطن له عيوب كبيرة. ومع ذلك، نظرًا لأن كل شخص مختلف عن الآخر في حالته الصحية، فمن الصعب تحديد وضع النوم الأفضل. لذلك تحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أو تعتقد أن لديك حالة طبية يمكن أن تؤثر على نومك.
وتذكر أنه على الرغم من أنك ستنام في وضع معين في البداية، فمن غير المرجح أن تقضي معظم الليل في هذا الوضع. حيث يتحرك معظمنا من 10 إلى 12 مرة في الساعة أثناء النوم، مما يعني أنك قد تغير وضعيتك عدة مرات في الليل.
أسئلة مكررة
الآن بعد أن عرفنا أفضل وأسوء وضعية للنوم، دعنا نتناول بعض الأسئلة الشائعة حول نوم الإنسان.
- كم من النوم يحتاج الشخص العادي؟ يختلف عدد ساعات النوم من شخص لآخر. لكن النوم من 6 إلى 8 ساعات في المتوسط في الليلة أمر جيد لمعظم الناس.
- ما الذي يجب أن يفعله الأشخاص الذين يعملون في الليل للنوم بشكل أفضل أثناء النهار؟ إذا كنت تنام أثناء النهار لتعويض الليل، فتأكد من إنشاء بيئة ليلية في غرفتك. اجعل غرفتك مظلمة وباردة. فدرجة الحرارة المثالية هي 18 درجة مئوية. ثم نم على مرتبة مريحة واحرص على الهدوء.
المصادر
