ما هي العلاقة السامة وكيف أتعامل معها

ما هي العلاقة السامة وكيف أتعامل معها، وما هي علامات العلاقات السامة والأشخاص السامين، وانواعها وعلاجها.

ما هي العلاقة السامة وكيف أتعامل معها
العلاقة السامة هي أي علاقة سلبية تعيق الصحة النفسية لأطراف العلاقة.

ما هي العلاقة السامة؟ العلاقة السامة هي أي علاقة تسبب لاحد اطرافها الشعور بانعدام القيمة، والإذلال، والتعب العقلي والبدني، والطاقة السلبية، وما إلى ذلك؛ لا تقتصر العلاقة السامة على العلاقات الغرامية والرومانسية فقط بل يمكن أن توجد أيضًا في العمل أو مع العائلة أو حتى مع أصدقائك. لذلك ما هي علامات العلاقة السامة وطرق التعامل مع هؤلاء الأشخاص السامين؟.

علامات العلاقة السامة

العلاقة السامة هي العلاقة التي يتعرض فيها الشخص للإذلال، ولا يتم دعمه، ولا يتم تقديره، وتظهر فيها المنافسة، وتكون رفاهية الشخص مهددة عاطفياً ونفسياً وحتى جسدياً. ويمكن رؤية العلاقات السامة في مكان العمل وداخل الأسرة وحتى في مجموعات الصداقة.

يعتبر الأشخاص المصابون بأمراض نفسية وعقلية مثل الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب أكثر حساسية تجاه العلاقات السامة من غيرهم.

إذا كان شخص ما يؤذيك عقليًا وجسديًا باستمرار من خلال ما يقوله أو ما يفعله، فإن العلاقة التي أنت فيها هي بالتأكيد علاقة سامة ؛ لكن في كثير من الحالات توجد علامات أكثر دقة على العلاقة السامة على النحو التالي:

  • أن تعطي أكثر مما تحصل عليه وهذا يجعلك تشعر بأنك عديم القيمة.
  • تفقد احترامك لذاتك.
  • بعد التحدث أو التواجد حول شخص سام، قد تشعر بالتعب والغضب والاكتئاب.
  • في الوقت الذي تتواجد فيه مع شخص سام، تظهر المزيد من سماتك وخصائصك السلبية.
  • أن تقضي الكثير من الوقت والطاقة العاطفية لإسعاد هؤلاء الناس على حساب سعادتك.
  • أن يقع اللوم دائمًا على عاتقك حيث أنه على الرغم من قيام الآخرين بشيء خاطئ، إلا أنهم يتصرفون بطريقة تجعلك تشعر بالذنب.
  • تشعر باستمرار بعدم الاحترام أو عدم تلبية احتياجاتك.
  • سوف تدمر احترامك لذاتك بمرور الوقت.
  • تشعر أنك غير مدعوم أو يساء فهمك أو يقلل من شأنك أو يتعرض للهجوم.
  • أنت تبرز الأسوأ في بعضكما البعض. على سبيل المثال ، يخلق صديقك مزاجًا تنافسيًا غير لطيف بالنسبة لك.
  • تشعر أنه عليك توخي الحذر الشديد مع هذا الشخص حتى لا تصبح هدفه السام.
  • تقضي الكثير من الوقت والطاقة العاطفية في محاولة لتشجيعهم.

كيف تميز بين العلاقة السامة والعلاقة الصحية

التعرف على السلوكيات السامة والصحية

الخصائص العامة للشخص السام:

  • غير جدير بالثقة
  • غيور
  • متشائم
  • أناني
  • سلبي
  • لا يثق في أي شخص
  • غير مهذب

إذا أردنا أن نفحص الأشخاص السامين بدقة، فإن هؤلاء الأشخاص يقللون من طاقتك بسلوكيات مثل الشكوى المستمرة والتصريحات النقدية والسلبية، أو يجادلونك باستمرار ويجادلون الآخرين أيضا ويسلطون الضوء على عيوب الآخرين.

فهم يميلون إلى الإعجاب بالآخرين والسعي إلى التفوق في العلاقات، وإذا كان لديك إنجازات تفخر بها، فسوف يحاولون بذكاء تجاهل هذه الإنجازات والتقليل من شأنها. إنهم لا يعترفون بأخطائهم ويعتقدون أنهم ليسوا مخطئين أبدًا، ونتيجة لذلك يعاملونك بطريقة تجعلك تشعر دائمًا بأنك عديم القيمة.

يعتقد الأشخاص السامون أنهم يعرفون كل شيء بشكل أفضل؛ والبعض منهم لا يدرك الأثر المدمر الذي يحدثه على الآخرين، ولكن هناك من يتعمد إيذاء الآخرين وإلحاق الضرر بالصحة العقلية والجسدية للآخرين.

تقول دراسة أجريت عام 2016 في جامعة ميشيغان:

" يؤثر التوتر والعلاقة السلبية بشكل مباشر على نظام القلب والأوعية الدموية ؛ فالعلاقة السامة يمكن أن تضر بصحتك على المدى الطويل وقد تدفعك إلى شرب الكحول أو الأكل بنهم" .

الخصائص العامة للشخص السليم:

  • جدير بالثقة
  • محب
  • إيجابي
  • يتميز بالعطاء
  • غيري
  • متحفز
  • صادق
  • عطوف
  • مؤدب
  • محترم

طرق التعامل مع الأشخاص السامين

كما ذكرنا سابقًا، لا تقتصر العلاقات السامة على العلاقات الرومانسية فحسب، بل قد توجد أيضًا في الأسرة ومكان العمل ومجموعات الصداقة وتكون مرهقة للغاية.

إذا كان الشخص السام أحد أصدقائك أو زملائك، فحاول تدريجيًا تقليل علاقتك به وخلق مسافة بينك وبينه، على سبيل المثال ، إذا كان زميلك شخصًا سامًا، فلا تصاحبه كثيرا ولا تأخذ ما يقوله على محمل الجد. 

ولكن إذا كان الشخص السام أحد أفراد الأسرة أو الأشخاص الذين يصعب أو يستحيل إزالتهم من حياتك لأي سبب من الأسباب، فهناك بعض الاقتراحات للتعامل مع هؤلاء الأشخاص:

  • حدد لهم الحدود قدر الإمكان.
  • شجعهم على طلب العلاج.
  • تحدث إلى هؤلاء الأشخاص حول احتياجاتك ومشاعرك أثناء تحمل مسؤولية دورك في الموقف.
  • ناقش ما تراه يسبب المشاكل وحاول اتخاذ القرارات معًا وتلبية احتياجات بعضكما البعض.
  • قلل من تفاعلاتك مع هؤلاء الأشخاص.
  • إذا قررت التحدث عن مخاوفك، فاستخدم عبارات مثل "أنا أشعر" عند وصف مشاعرك لأن هذا سيمنعه من اتخاذ موقف دفاعي.
  • اعلم أن بعض هؤلاء الأشخاص لا يريدون التغيير والشفاء، ومواجهتهم ستخلق المزيد من الغضب بداخلك.
  • تعلم مهارات الرعاية الذاتية والأهمية الذاتية، واعتن بصحتك النفسية والعقلية ولا تسمح لنفسك بالتعرض للإساءة العاطفية.

فالعلاقة السامة هي تلك العلاقة التي تجعلك تشعر بالدونية أو إساءة الفهم أو التقليل من شأنك أو الهجوم عليك. فعلى المستوى الأساسي، فإن أي علاقة تجعلك تشعر بالسوء بدلاً من الشعور بالأفضل ستصبح سامة بمرور الوقت.

توجد العلاقات السامة في كل سياق تقريبًا، من الملعب إلى غرفة الاجتماعات إلى غرفة النوم. وقد تواجه حتى علاقات سامة بين أفراد عائلتك.  بالتالي تكون العلاقة سامة عندما يتعرض مزاجك فيها وصحتك النفسية والعقلية للتهديد بطريقة ما عاطفياً ونفسياً وحتى جسدياً.

من هم الأشخاص المعرضون للعلاقات السامة؟

كما ذكرنا سابقا قد يكون الأشخاص المصابون بأمراض عقلية، مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب أو حتى الميول الاكتئابية، عرضة بشكل خاص للعلاقات السامة لأنهم بالفعل حساسون للمشاعر السلبية. 

على سبيل المثال ، قد يكون الشخص المصاب باضطراب ثنائي القطب في خضم نوبة مختلطة أو اكتئابية أضعف في الاستقرار العاطفي من الآخرين، وهذا قد يجعله هدفًا سهلاً للأشخاص السامين. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الأشخاص السامون على أي شخص.

إليك ما تحتاج لمعرفته حول العلاقات السامة، بما في ذلك ما يجعل العلاقة سامة وكيفية معرفة ما إذا كنت في واحدة منها. ستجد أيضًا نصائح حول الطرق الفعالة لإدارة هذه الأنواع من العلاقات.

آثار العلاقة السامة على الصحة النفسية للاشخاص

العلاقة السامة مقابل السلوك الصحي

لتحديد ما إذا كانت علاقتكما سامة أم لا، من المهم أن تبحث عن السلوكيات التي يتم عرضها غالبًا في العلاقة. بعبارة أخرى ، إذا كان أحدكما أو كلاكما أنانيًا وسلبيًا باستمرار، فقد يتسبب ذلك في حدوث ضرر في العلاقة. 

ولكن إذا كنت أكثر تشجيعًا واهتمامًا واحترامًا، فقد تكون هناك بعض المشكلات السامة التي تحتاج إلى معالجة. لذلك من المهم التعرف على علامات السمية سواء في نفسك أو في شخص آخر.

أنواع العلاقات السامة

من المهم ملاحظة أن العلاقة السامة لا تقتصر على العلاقات الرومانسيةتوجد هذه الأنواع من العلاقات في العائلات وأماكن العمل ومجموعات الأصدقاء أيضا، ويمكن أن تكون مرهقة ، خاصة إذا لم تتم إدارة السمية بشكل فعال.

الأشخاص السامون بالفطرة

لا يتم إنشاء كل العلاقات السامة من قبل الطرفين. فبعض الأشخاص ببساطة سامون، حيث انهم يدمرون طاقتك بسلوكيات سلبية مثل الشكوى المستمرة والتعليقات الانتقادية والسلبية العامة. 

أو قد يتجادلون باستمرار مع الآخرين، أو يشرحون سبب معرفتهم بشكل أفضل، أو يشيرون إلى أخطاء الآخرين، حيث يصبح ذلك منهك بمرور الوقت

أحيانًا يعامل الناس الجميع بهذه الطريقة ولا يدركون تأثيرهم على الآخرين. وقد لا يكون لديهم أيضًا طرق صحية للتواصل. ومن المحتمل أنهم لا يعرفون كيفية قراءة الإشارات الاجتماعية لمعرفة متى يسيئون للناس أو يجعلونهم يشعرون بالنقد أو التجاهل.

الأشخاص المزعجين والفظين

في بعض الاحيان يكون الناس فظين ومزعجين عن عمد. في هذه الحالة، قد تشعر بالتمييز والاستهداف من خلال كلماتهم وأفعالهم السيئة.  وقد تشعر أنك لا ترقى أبدًا الى المستوى المطلوب أو لست جيدًا بما يكفي بغض النظر عما تفعله.

إذا كانت هذه السيناريوهات صحيحة بالنسبة لموقفك، فيجب إعادة تقييم علاقتك بهذا الشخص. حيث يمكن لهذه العلاقة أن تسبب ضررًا حقيقيًا لتقديرك لذاتك وصحتك النفسية والعقلية بشكل عام، فضلاً عن صحتك الجسدية.

فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان عام 2016 كما ذكرنا سابقا أن "جودة التوتر والعلاقة السلبية" تؤثر بشكل مباشر على نظام القلب والأوعية الدموية. سلوكيات مثل الشرب أو الأكل العاطفي.

حلول التعامل مع العلاقة السامة

في حين أنه لا يمكن تجنب جميع العلاقات السامة، خاصة بين زملاء العمل أو أحد أفراد الأسرة، إلا أنه يمكن إدارتها بحدود صحية ورعاية ذاتية ووعي. 

فإذا كنت في علاقة سامة حيث تبرز الأسوأ في بعضكما البعض (أو ببساطة لا تستطيع إبراز الأفضل في بعضكما البعض) ، فقد ترغب في العمل على تحسين العلاقة وتغيير مسارها، خاصة إذا كان هناك فوائد أخرى تعود على العلاقة. 

لذلك غالبًا ما يكون التواصل الحازم والحدود الصحية مفاتيح لإبراز أفضل ما في بعضكما البعض، خاصةً إذا كنتما على استعداد لإجراء تغييرات.

فيما يلي بعض الخطوات الأخرى للتعامل مع العلاقة السامة:

  1. تحدث مع الشخص الآخر ذو خبرة اكثر منك. 
  2. وكن حازمًا بشأن احتياجاتك ومشاعرك مع تحمل مسؤولية الموقف أيضًا.
  3. ناقش ما تعتبره على أنه مشكل وقررا معًا ما إذا كنتما تريدان تغيير الديناميكية لضمان تلبية كل من احتياجاتكما.
  4. أعد تقييم علاقتك واسأل نفسك: هل هذا الشخص يضر حقًا بتقديري لذاتي وصحتي العقلية بشكل عام؟.
  5. حدد وقتك مع الأشخاص الذين يجلبون الإحباط أو التعاسة إلى حياتك. إذا كان هذا الشخص شخصًا تحتاج إلى التواصل معه، مثل أحد أفراد العائلة أو زميل في العمل، فقد تحتاج إلى الحد من التفاعلات بينكما.
  6. إذا قررت التحدث عن مخاوفك معه، فاستخدم عبارة "أنا أشعر" عند وصف مشاعرك وعواطفك. فالقيام بذلك سيساعدهم على عدم الشعور بالدفاع.
  7. اعلم أن بعض الأشخاص السامين غير مستعدين للتغيير، خاصة أولئك الذين يفتقرون إلى الوعي الذاتي أو المهارات الاجتماعية .
  8. لذلك حاول الدفاع عن نفسك دون مواجهة عندما تعتبر الموقف ضروريًا.

 

المصادر