اجترار الافكار: التعريف والاسباب والعلاج

اجترار الافكار أو وسواس اجترار الأفكار هو عبارة عن أفكار مزعجة وسلبية تطارد عقل الشخص وشكل متكرر وتؤثر على الصحة العقلية. تعرف على أسباب وتعريف وعلاج اجترار الافكار وكيفية التعامل مع الأففكار المجترة.

اجترار الافكار: التعريف والاسباب والعلاج
اجترار الافكار: التعريف والاسباب والعلاج

ما هو اجترار الافكار وكيفي اتعامل معه

يمكن أن يشكل اجترار الافكار أو وسواس اجترار الافكار خطرا على صحتك العقلية. لأنه قد يطول أو يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. كما أنه يضعف قدرتك على التفكير ومعالجة المشاعر. حتى أنه قد يعزلك عن أصدقائك وعائلتك. لكن ما هو اجترار الافكار؟ وكيف اتعامل معه؟ هل سبق أن شغل عقلك بفكرة أو سلسلة من الأفكار المزعجة التي تتكرر مرارًا وتكرارًا؟ ، فالتفكير المستمر في هذه الأفكار المزعجة والمقلقة يسمى اجترار الافكار.

الأفكار المجترة هي أفكار مزعجة ومتطفلة حول التجارب والمشاعر السلبية. قد لا يتمكن الشخص الذي لديه تاريخ من الصدمات من التوقف عن التفكير في الصدمة ، على سبيل المثال ، في حين أن الشخص المصاب بالاكتئاب قد يكون لديه أفكار سلبية مستمرة.

يسبب اجترار الافكار العديد من الظروف الصحية العقلية المختلفة ، بما في ذلك  الاكتئاب ، القلق ، الخوف ، و  اضطراب ما بعد الصدمة  (PTSD)، ويمكن أن تشمل أيضا الأفكار السلبية والأفكار المزعجة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يحدث اجترار الافكار فقط بعد حدث صادم معين ، مثل علاقة فاشلة.

يمكن أن يؤدي اجترار الافكار المستمر إلى تفاقم أعراض المرض العقلي الموجود. على العكس من ذلك ، قد تساعد السيطرة على الأفكار المجترة  الناس على تقليل هذه الأعراض واستعادة السلام والسعادة.

أسباب اجترار الافكار

يصاب الناس بهذه الحالة لأسباب متنوعة. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن بعض الأسباب الرئيسية للاجترار هي:

  • وجود تاريخ من الصدمات النفسية أو الجسدية.
  • التعامل مع الضغوطات المستمرة الخارجة عن السيطرة.
  • أن تعتقد أنه بمضغ أفكارك ستصل إلى وضع أفضل.

يعاني معظم الناس من أفكار مجترة من وقت لآخر ، خاصة عندما يشعرون بالقلق أو الحزن. بعض المحفزات المحتملة للأفكار المجترة هي:

  • الكمالية
  • تدني احترام الذات
  • حدث صادم مؤخرًا
  • ضغوط معينة ، مثل علاقة فاشلة.
  • حدث قادم مرهق ، مثل الامتحان النهائي أو أداء مهم.
  • مواجهة الخوف أو الذعر ، مثل خوف شخص من الإبر لإجراء فحص دم .
  • في انتظار معلومات حول حدث يحتمل أن يغير الحياة ، مثل نتائج الاختبارات الطبية أو الموافقة على القرض.

قد يكون وسواس اجترار الافكار المستمر ، خاصة عندما يعاني الشخص من أعراض نفسية أخرى ، علامة على مرض عقلي.

يكون اجترار الافكار  أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين لديهم سمات شخصية معينة ، بما في ذلك النزعة إلى الكمال والعصابية والتركيز المفرط على علاقات المرء مع الآخرين.

فقد ترغب في إيلاء الكثير من الاهتمام لعلاقاتك مع الآخرين وتقديم تضحيات شخصية كبيرة للحفاظ على علاقاتك ، حتى لو لم تكن مفيدة لك.

المخاطر والظروف المصاحبة لاجترار الأفكار

يمكن أن تسبب العديد من حالات الصحة العقلية وسواس اجترار الافكار ، لكن اجترار الافكار قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض بعض الحالات السابقة ، بما في ذلك:

  • الاكتئاب :  قد يمضغ الشخص المصاب بالاكتئاب أفكارًا سلبية للغاية. على سبيل المثال ، قد يكونون مهووسين بالاعتقاد بأنهم لا يستحقون ، أو أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية ، أو أنهم محكوم عليهم بالفشل.
  • القلق :  قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق مخاوف معينة ، مثل تخيل أن شيئًا سيئًا سيحدث لعائلاتهم. أو قد يتشتت انتباههم باستمرار بسبب أشياء قد تسوء.
  • اضطراب الوسواس القهري :  قد يشعر  الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري بالارتباك بسبب الأفكار المتطفلة حول الأشياء التي يمكن أن تسوء. للقضاء على هذه الأفكار ، قد ينغمسون في طقوس مثل فحص الباب والتنظيف.
  • الرهاب : قد يفكر  الأشخاص المصابون بالرهاب كثيرًا في مخاوفهم ، خاصةً عند مواجهة مصدر الرهاب لديهم. على سبيل المثال ، قد يفكر الشخص الذي يخاف من العناكب في وجود عنكبوت في الغرفة ، ولكن لا لديه أي خوف آخر.
  • الفصام يكرر  الأشخاص المصابون بالفصام أفكارهم أو مخاوفهم غير العادية ، أو قد يشعرون بالاضطراب والوهم.

قد تكون الأفكار المجترة علامة على أمراض عقلية أخرى.

علاج اجترار الافكار والتعامل معه

عندما يكون لديك سلسلة من الأفكار المتكررة ، فمن الصعب الخروج منها. إذا دخلت في دورة من هذه الأفكار ، فمن الأفضل إيقافها في أقرب وقت ممكن لتجنب شدتها.

من الأسهل إيقاف وسواس الأفكار المجترة ومنعها عندما تبدأ. لذلك من الأفضل التعامل مع الأفكار المجترة بمجرد أن تبدأ. بعض الطرق التي يمكنك التعامل بها في حال وجود أفكارمجترة في عقلك ، تشمل :

شتت نفسك

بمجرد أن تلاحظ أن الأفكار المزعجة قد بدأت ، فمن الأفضل أن تبحث عن مصدر إلهاء وتشتيت انتباهك تمامًا. انظر حولك واختر بسرعة شيئًا آخر للقيام به. من الأفضل مراعاة ما يلي لإلهاء نفسك مبكرا:

  • قراءة كتاب
  • مشاهدة فلم
  • ارسم صورة
  • القيام بالاعمال المنزلية
  • المشي والتجول
  • التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.

اسع لحل المشكلة

بدلاً من ترك الأفكار المزعجة تتكرر في ذهنك مرارًا وتكرارًا ، من الأفضل تصميم خطة لحلها. حدد في عقلك كل ما عليك القيام به لحل هذه المشكلة. أو اكتبها على قطعة من الورق. افعل ذلك بأكبر قدر ممكن من الدقة وأظهر أيضًا توقعاتك بشكل واقعي. هذا الحل يقلل من حجم الأفكار السلبية. يساعدك أيضًا على إخراج الأفكار السلبية من عقلك مرة واحدة وإلى الأبد.

نفذ خططك

بمجرد تصميم خطتك لمعالجة أفكارك المجترة ، اتخذ خطوة صغيرة نحو حل المشكلة وتنفيذ خطتك. تحرك ببطء وبشكل تدريجي مع كل خطوة لتهدئة عقلك.

تشكك في أفكارك

غالبًا ما تحدث الأفكار والإغراءات المزعجة عندما نرتكب خطأً كبيرًا أو يحدث لنا أمر سيء. في هذه الحالة ، حاول أن تشكك في أفكارك. فكر في حقيقة أن أفكارك قد لا تكون دقيقة وحقيقية.

أعد ترتيب أهداف حياتك

الكمال غير الواقعي وتحديد الأهداف يمكن أن يؤدي إلى اجترار الأفكار. يمكن أن يؤدي تحديد أهداف غير واقعية إلى اجترار الأفكار. يمكن أن يقلل وضع أهداف أكثر واقعية يمكنك تحقيقها من مخاطر اجترار الأفكار.

عزز ثقتك بنفسك

أبلغ العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة عن مشاكل تتعلق بتدني احترام الذات. في الواقع ، يمكن أن يرتبط نقص الثقة بالنفس بزيادة وسواس اجترار الافكار وكذلك خطر الإصابة بالاكتئاب. هناك طرق لزيادة الثقة بالنفس. على سبيل المثال ، تقوية نقاط القوة يمكن أن يزيد من إحساسك بالإتقان وتساعد في تحسين ثقتك بنفسك .

 جرب التأمل

 يمكن أن يقلل التأمل من اجترار الافكار لأن العملية تتضمن تصفية الذهن لتحقيق حالة عاطفية هادئة. ابحث عن جو هادئ عندما تأتيك الأفكار المجترة والمزعجة. اجلس وخذ نفسًا عميقًا وانتبه إلى التنفس فقط.

حدد دوافعك

عندما تأتيك الأفكار السلبية والمقلقة ، اكتب أفكارك العقلية حول الموقف الذي تعيش فيه. يجب أن يتضمن التدوين مكانك والوقت من اليوم ومن حولك وماذا فعلت في ذلك اليوم. يمكن أن تقلل كتابة استراتيجيات لمنع هذه المحفزات أو التحكم فيها من اجترار الأفكار.

تحدث الى صديق

يمكن أن تؤدي الأفكار المجترة إلى الشعور بالعزلة. التحدث عن أفكارك مع صديق يمكن أن يساعدك في كسر الحلقة. تأكد من التحدث إلى صديق يمكنه مساعدتك في إدارة هذه الأفكار ، وليس محاولة جعل الأمور أسوأ.

ابحث عن علاج

إذا كانت أفكارك المجترة تسيطر على حياتك وتعطل حياتك اليومية ، فعليك أن تبحث عن علاج متخصص. يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج في تحديد سبب اجترار الافكار وكيفية حل المشكلة.

غير نمط حياتك

إذا كنت تعاني من اجترار طويل وتريد إنهاء أفكارك السلبية المتكررة ، فإليك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها في حياتك:

  • خذ زمام المبادرة في محاولة حل مشاكلك.  حدد المشاكل في حياتك أولاً ثم اتخذ خطوات لحل مشاكلك.
  • حدد توقعاتك.  يمكن أن تظهر الأفكار السلبية المجترة عندما نتساءل عن قيمتنا الشخصية. امدح نفسك على نجاحاتك واغفر لنفسك أخطائك. اعمل باستمرار على تعزيز ثقتك بنفسك من خلال الاعتناء بنفسك والقيام بالأشياء التي تستمتع بها وتتخصص فيها.
  • أنشئ نظام دعم.  إن وجود الأصدقاء والعائلة ، وربما حتى المعالج ، في حالة حدوث مشكلة أو يوم سيء ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على التحكم في أفكارك. قد يبقيك هؤلاء الأشخاص المميزون بعيدًا عن الأفكار المجترة ويزيدون من ثقتك بنفسك.

من الممكن التوقف عن اجترار الافكار

ضع في اعتبارك أنه عندما يتعلق الأمر بالأفكار المجترة والسلبية ، فإن معرفة بعض الأشياء قد يساعدك على إيقاف دورة تفكيرك قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. من المهم أيضًا أن تكون استباقيًا وأن تتخذ خطوات لتجنب اجترار الأفكار في المقام الأول.

مع الوعي وبعض التغييرات في نمط الحياة ، يمكنك التخلص من الأفكار المجترة. إذا وجدت أنه لا يمكنك استخدام هذه النصائح للمساعدة في اجترار الأفكار ، فعليك طلب المساعدة من طبيب نفساني أو أخصائي.

متى ترى الطبيب

لا يشير اجترار الافكار العرضي بالضرورة إلى وجود مشكلة صحية عقلية خطيرة. قد لا يحتاج الأشخاص الذين يمكنهم التحكم في تفكيرهم باستخدام استراتيجيات مثل التمارين أو الإلهاء إلى عناية طبية. ومع ذلك ، نظرًا لأن اجترار الافكار قد يشير إلى حالة صحية عقلية ، فمن الأفضل التعامل معها بجدية.

راجع طبيبك أو أخصائي علم النفس في حالة حدوث الحالات التالية:

  • تفاقم أعراض المرض العقلي.
  • تكثيف الأفكار الانتحارية أو إيذاء النفس.
  • انخرط في طقوس معقدة للسيطرة على الأفكار السلبية.
  • التفكير في الأحداث اليومية التي تعطل تركيزك أو أدائك أو إحساسك بالرفاهية.

يمكن أن يكون المرض العقلي مزمنًا ومنهكًا ، ولكن يمكن علاجه. يمكنك التحدث إلى طبيب نفسي حول الأدوية والعلاج وتغييرات نمط الحياة التي قد تكون مفيدة.