التخلص من الغضب : الطرق و الأسباب

الغضب شعور طبيعي ، لكن الشديد أو المزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية . تعرف على ما يمكنك فعله عندما تشعر بالغضب وطرق التغلب والتخلص من الغضب.

التخلص من الغضب : الطرق و الأسباب
طرق التغلب على الغضب

تعريف الغضب

الغضب صفة منصفات الإنسان الإساسية، تختلف أسبابه من إنسان لاخر ومن موقف لاخر، فإذا كنت تعاني من نوبات غضب أحيانا، فقد تكون علامة على أنك بحاجة إلى التعامل مع غضبك بإيجاد بعض الطرق الصحية للتعامل مع هذه المشاعر الصعبة والمزعجة.

الغضب هو عاطفة طبيعية يشعر بها الجميع من وقت لآخر. فهناك العديد من المواقف التي يمكن أن تثير مشاعر الغضب ، والتي قد تتراوح في حدتها من الانزعاج المعتدل إلى الغضب الشديد.

عندما يصبح الغضب شديدًا أو لا يمكن السيطرة عليه أو مزمنًا ، يمكن أن يشكل مشكلة خطيرة للإنسان على نفسه وعلى الاخرين. فيمكن للغضب أن يؤدي إلى التوتر الذي يضر بصحتك أو حتى يؤثر على علاقاتك مع الآخرين. لهذا السبب ، من المهم جدا أن تفهم ما يمكنك فعله عندما تشعر بالغضب للسيطرة على مشاعرك.

يرتبط الغضب غالبًا بالعواقب الصحية السلبية ، حيث تشير الأبحاث إلى أن تعلم كيفية إدارة الغضب بشكل فعال يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

طرق التغلب على الغضب

إذا كنت تعاني من الغضب ، فهناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للتحكم في مشاعرك. فيما يلي قائمة ببعض الطرق التي قد تساعد في محاربة الغضب.

خذ نفسا عميقا

عندما تشعر بالغضب ، ترتفع درجة حرارتك. وغالبًا ما يدخل جسمك في حالة تُعرف باسم استعداد القتال، مما يساعد على تهيئة الجسم لاتخاذ الإجراءات الحاسمة. ثم يزداد معدل ضربات القلب وتبدأ في التنفس بسرعة أكبر.

من أجل السيطرة وتقليل مشاعر الغضب ، قد يكون من المفيد جدا التركيز على عملية التنفس. ركز على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة ومنضبطة. بدلًا من أخذ أنفاس ضحلة تملأ صدرك فقط ، حاول أن تأخذ نفسًا أعمق لتوسيع بطنك أيضًا.

إن الشيء العظيم في التنفس العميق هو أنه أمر يمكنك استخدامه بسرعة في الوقت الذي تشعر فيه بالغضب والإرتباك. يمكن للتنفس العميق أن يمنحك الوقت لتهدئة نفسك ، وأخذ بعض اللحظات للتفكير ، والرد بطريقة لبقة ليس لها آثار سلبية طويلة المدى.

اعرف رد فعلك على الغضب

عادة ما يكون الشعور بالغضب مصحوبًا بأعراض جسدية وعقلية. قد تشعر بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس. وقد تشعر بمشاعر الإحباط والتوتر والتهيج والغضب. وقد يؤدي الغضب أيضًا إلى إثارة القلق والشعور بالإرهاق في بعض الأحيان ، وبعد ذلك قد تشعر بالذنب.

من المهم أن تتذكر أن الغضب لا يتم التعبير عنه دائمًا بنفس الطريقة. قد تكون التعبيرات الخارجية عن الغضب مثل الصراخ أو كسر الأشياء أكثر وضوحًا ، ولكن يمكن أيضًا التعبير عن الغضب بطرق داخلية أو سلبية.

عندما توجه غضبك إلى الداخل ، فقد تفعل أشياء لمعاقبة أو عزل نفسك. يمكنك توبيخ نفسك بالحديث السلبي عن النفس أو حتى القيام بأفعال تؤدي إلى إيذاء النفس.

غالبًا ما ينطوي الغضب السلبي على حجب الانتباه أو المودة من أجل معاقبة الآخرين. الصامت والعبوس مثالان على التعبيرات السلبية للغضب.

تغيير طريقة التفكير

تتمثل إحدى طرق تقليل الغضب في تغيير طريقة التفكير في الأحداث أو الأشخاص أو المواقف. عندما تجد نفسك تركز على الأشياء بطريقة سلبية أو غير عقلانية ، فمن السهل أن تنغمس في المشاعر التي تشعر بأنها دراماتيكية ومدمرة للنفس . 

إعادة الصياغة المعرفية هي تقنية تُستخدم غالبًا في بعض أنواع العلاج للمساعدة في تغيير الطريقة التي يفكر بها الناس في الأشياء التي تحدث لهم. من خلال تغيير هذه الأفكار ، قد تكون أقل عرضة لتجربة المشاعر السلبية مثل الغضب.

استخدم استراتيجيات الاسترخاء

بالإضافة إلى التنفس العميق ، يمكن أن يساعدك تعلم استراتيجيات الاسترخاء مثل اليقظة والتأمل والتخيل واسترخاء العضلات التدريجي في الحفاظ على هدوئك عندما تجد نفسك غاضبًا. 

فعلى سبيل المثال ، اليقظة هي طريقة تشجع الناس على التركيز على الحاضر ، بمعنى كيف يشعرون في الوقت الحاضر. إن تعلم كيفية الانتباه لما تشعر به يمكن أن يعزز إحساسًا أكبر بالوعي الذاتي وغالبًا ما يسمح لك بالنظر إلى المواقف التي تثير الغضب بطريقة أكثر انفصالاً وموضوعية. 

هناك برامج العلاج القائمة على اليقظة، وهي نهج فعال للحد من مشاعر الغضب والعدوان.

افهم سبب شعورك بالغضب

بالإضافة إلى إيجاد طرق جديدة للتفكير والاستجابة ، من المهم أيضًا أن تفهم ما الذي قد يثير غضبك في المقام الأول. يمكن أن يكون سبب الغضب عدد من الأشياء المختلفة.

يمكن أن تلعب عوامل مثل شخصيتك وأسلوبك في التكيف وعلاقاتك ومستويات التوتر لديك دورًا في تحديد مقدار الغضب الذي تشعر به استجابةً لمواقف ومحفزات مختلفة.

تتضمن بعض الأشياء التي يمكن أن تثير الغضب ما يلي:

  • الصراعات في العلاقات
  • مشاكل عائلية
  • مشاكل مالية
  • ذكريات الأحداث السلبية
  • مشاكل في العمل
  • حالات مثل الحوادث أو فشل الخطط أو التأخير.

في بعض الحالات ، قد يكون الغضب أحد أعراض حالة الصحة العقلية الأساسية. من الشروط التي قد تسبب الغضب ما يلي:

  • اضطراب معاقرة الكحوليات: يمكن أن يساهم استهلاك الكحول في إثارة مشاعر الغضب ، خاصة إذا كنت تشرب الكثير مرة واحدة أو إذا كنت تتناول الكحول بانتظام. يمكن أن يصعب الكحول عملية التحكم في العواطف ، ويقلل من التثبيط ، ويؤثر على القدرة على التفكير بوضوح ، وكل ذلك قد يساهم في الشعور بالغضب.
  • اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) : اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب في النمو العصبي يبدأ في مرحلة الطفولة ويتميز بأعراض فرط النشاط وعدم الانتباه والاندفاع. كما أنه قد يسبب نوبات الغضب القصيرة ونوبات الغضب شائعة جدًا.
  • الاضطراب ثنائي القطب : يتميز الاضطراب ثنائي القطب بتغيرات جذرية في المزاج. غالبًا ما يمر الناس بفترات من الاكتئاب يمكن أن يتسم بها اليأس والحزن والتهيج. وقد يعانون أيضًا من الهوس الذي يتميز بالإثارة والنشوة والاندفاع. فكلتا الحالتين المزاجيتين يمكن أن تنتج مشاعر الغضب.
  • الاكتئاب : يسبب الاكتئاب أعراض تدني الحالة المزاجية والتهيج واليأس. قد تلعب هذه الأعراض أيضًا دورًا في فترات الغضب.
  • الاضطراب الانفجاري المتقطع (IED) : يعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من نوبات من السلوك الغاضب والعدواني. غالبًا ما يكون لديهم نوبات غضب شديدة لا تتناسب مع المواقف وتكون مصحوبة بالحجج ونوبات الغضب وحتى العنف.
  • اضطراب الوسواس القهري (OCD) : يتميز الوسواس القهري بوجود أفكار وسواس غير مرغوب فيها وسلوكيات قهرية. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن العديد من الأشخاص المصابين بهذه الحالة يعانون أيضًا من مشاعر الإحباط والغضب. 
  • اضطراب التحدي المعارض (ODD) : الأطفال المصابون بهذه الحالة غالبًا ما يكونون عصبيين وقصيري المزاج وغاضبين. وغالبًا ما يظهرون التحدي ، ويتجادلون مع الوالدين و مع الآخرين ، وقد يكون لديهم نوبات من الغضب والعدوان.

كيف أحصل على المساعدة

الغضب شعور يشعر بع الجميع في بعض الأحيان ، ومن المهم أن نتذكر أنه قد يكون أحيانًا علامة على وجود حالة صحية عقلية مضطربة. فإذا كان غضبك مزمنًا أو مزعجًا أو يسبب مشاكل في قدرتك على العمل بشكل طبيعي ، فتحدث إلى الطبيب النفسي.

قد يقوم الطبيب بتقييمك لمعرفة الأعراض الأخرى التي قد تعاني منها. قد يتضمن ذلك الإجابة عن الأسئلة أو ملء استبيان لفحص بعض الاضطرابات العقلية.

قد يقوم طبيبك أيضًا بإجراء فحوصات جسدية أو إجراء اختبارات معملية لاستبعاد أي حالات طبية قد تلعب دورًا في أعراضك.

قد يوصي طبيبك بعد ذلك بعلاجات مثل العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج من الاثنين.

يمكن أن يكون الغضب في كثير من الأحيان استجابة طبيعية لموقف صعب. فعندما تتم إدارة الغضب بشكل فعال ، يمكن أن يكون بمثابة قوة إيجابية تحفزك على إجراء تغييرات من شأنها حل المشكلة. لكن من المهم معرفة متى يكون الغضب مفرطًا أو مزمنًا أو ضارًا.

يمكن أن يساعدك العثور على الأشياء التي يمكنك فعلها عندما تكون غاضبًا على تقليل الضرر الذي يمكن أن تسببه هذه المشاعر أحيانًا - ويلهمك لطلب المساعدة إذا كنت تعتقد أن غضبك قد يكون علامة على شيء أكثر خطورة.