أعراض الاكتئاب عند الرجال

أعراض الاكتئاب عند الرجال. غالبا ما يتم التغاضي عن أعراض الإكتئاب لدى الرجال بسبب عدم تحدثم عن مشاعرهم واعتبار الكآبة نقطة ضعف. تعرف على الأعراض الجسدية والنفسية و العقلية للكآبة عند الرجال وطرف التغلب عليها.

أعراض الاكتئاب عند الرجال
أعراض الاكتئاب عند الرجال

أعراض الاكتئاب عند الرجال

غالبًا ما يتم التغاضي عن أعراض الاكتئاب لدى الرجال لأنه يصعب على العديد من الرجال التحدث عن مشاعرهم. لهذا السبب ، يجب على الرجال التركيز على الأعراض الجسدية مثل آلام الظهر أو الصداع أو الأرق أو المشكلات الجنسية التي غالبًا ما تُلاحظ مع الاكتئاب.

يعتبر الرجال دائمًا أنفسهم أقوياء ويتحكمون في عواطفهم. لهذا السبب ، عندما يشعرون باليأس والضيق النفسي ، فإنهم غالبًا ما ينكرون ذلك أو يحاولون تجاهله. لكن الاكتئاب مشكلة شائعة تؤثر على الكثير منا في مرحلة ما من حياتنا. والاكتئاب ليس علامة على الضعف العاطفي أو فقدان الذكورة.

يؤثر الاكتئاب على ملايين الرجال ، بمن فيهم الأصدقاء والإخوة والأزواج والأشخاص من جميع الأعمار والأديان والخلفيات الاجتماعية . من الطبيعي أن يشعر كل إنسان بالحزن من وقت لآخر. الاكتئاب هو رد فعل شائع للخسارة والفشل واليأس في الحياة. ومع ذلك ، فإن الاكتئاب يغير طريقة تفكيرك وشعورك وتصرفك في الحياة اليومية. يمكن أن يؤثر الاكتئاب على إنتاجيتك في المنزل أو في العمل أو في المدرسة ، ويمكن أن يؤثر على العلاقات والنوم والنظام الغذائي والاستمتاع العام بالحياة. يمكن أن يكون الاكتئاب شديدًا جدًا ويمكن أن يؤدي إلى التفكير في الانتحار .

لماذا يتجاهل الرجال أعراض الاكتئاب

لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم التغاضي عن الاكتئاب لدى الرجال لأنه يصعب على العديد من الرجال التحدث عن مشاعرهم. لهذا السبب ، يجب على الرجال التركيز على الأعراض الجسدية مثل آلام الظهر أو الصداع أو الأرق أو المشكلات الجنسية التي غالبًا ما تصاحب الاكتئاب.

الرجال الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة للانتحار بأربع مرات من النساء. لهذا السبب ، يجب معالجة الاكتئاب قبل أن تتحول مشاعر اليأس إلى مشاعر انتحار. تحدث بصدق مع صديق أو أحد أفراد أسرتك أو الطبيب حول ما يحدث في عقلك وجسمك. بمجرد تشخيصك بالاكتئاب ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الوقاية من الاكتئاب وعلاجه. الشعور بالاكتئاب ليس علامة ضعف ولا داعي لإخفائه. هناك العديد من الطرق للتغلب على اكتئابك والشعور بالسعادة والأمل.

علامات وأعراض الاكتئاب عند الرجال

الرجال أقل مهارة في تشخيص أعراض الاكتئاب من النساء. عادة ما ينكر الرجل مشاعره ، أو يخفيها عن نفسه وعن الآخرين ، أو يحاول إخفاءها في سلوكياته الأخرى. الرجال مثل النساء، يواجهون الأعراض الكلاسيكية للاكتئاب مثل الإحباط، وفقدان الاهتمام في العمل أو الهوايات، وفقدان الوزن أو الزيادة، والأرق، و التعب ، و عدم القدرة على التركيز . ومع ذلك ، فإن أعراض الاكتئاب لدى بعض الرجال الآخرين تتميز بأعراض مثل الغضب والتهيج الشديد ، والميل إلى تعاطي المخدرات أو الكحول.

ثلاث علامات على الاكتئاب يتجاهلها الرجل:

  • الغضبيمكن أن تتراوح مشاعر الغضب من التهيج والحساسية للنقد وفقدان روح الدعابة إلى العنف. يصبح بعض الرجال عدوانيين ، ومسيئين ، وسيئي الفم بسبب الاكتئاب.
  • الألم الجسدييتجلى الاكتئاب لدى بعض الرجال في شكل أعراض جسدية مثل آلام أسفل الظهر ، أو الصداع المتكرر ، أو الأرق ، أو العجز الجنسي ، أو اضطرابات الجهاز الهضمي. وغالبًا لا تستجيب هذه الأعراض للعلاجات الطبيعية.
  • السلوك عالي الخطورة . قد يميل الرجال الذين يعانون من الاكتئاب إلى الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر ، مثل الرياضات الخطرة أو القيادة المتهورة أو الجنس غير الآمن. وقد يبدأون في الإفراط في الشرب أو يصبحون مدمنين على القمار والمخدرات.

أسباب الاكتئاب عند الرجال

لا يوجد سبب واضح للاكتئاب عند الرجال. بدلاً من ذلك ، تلعب العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية ونمط الحياة والعلاقات دورًا في تكريس الاكتئاب عند الرجال. ومع ذلك ، هناك بعض عوامل الخطر التي تجعل الرجال أكثر عرضة للاكتئاب من النساء ، مثل:

  • العزلة
  • الضعف الجنسي لدى الرجال
  • الشعور بالوحدة في الشيخوخة.
  • عدم القدرة على التعامل مع التوتر
  • الشعور بالوحدة وقلة الدعم الاجتماعي.
  • تاريخ من تعاطي الكحول أو المخدرات
  • الاعتداء الجنسي في الطفولة.

الاكتئاب والضعف الجنسي

يتسبب الاكتئاب في فقدان الاهتمام بالعلاقة. من ناحية أخرى ، يمكن للشعور بالتعب واليأس أن يقلل من الرغبة الجنسية لدى الرجال. هذا هو السبب في أن ضعف الانتصاب عادة ما يكون أحد أعراض الاكتئاب لدى الرجال.

  •  يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بضعف الانتصاب.
  • كثير من الرجال لا يعرفون أن مشاكلهم الجنسية ناجمة عن الاكتئاب ويمكن علاجها.
  • الرجال الذين يعانون من مشاكل جنسية هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال الآخرين.
  • لا يعد الضعف الجنسي أو ضعف الانتصاب سببًا للاكتئاب لدى الرجال فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب .

الأفكار السلبية التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب

  • النتشاؤمتجاهل إيجابيات الحياة والتركيز فقط على السلبيات.
  • قلة التفكير الإيجابيأنت لا تأخذ في الاعتبار الأحداث الإيجابية في الحياة بإعطاء أسباب مختلفة.
  • السلبية أن يكون لديك انطباع سلبي عن أي موضوع دون أي دليل حقيقي.
  • التعميم المطلقأن تقبل تجربة سلبية أو غير سارة مثل فقدان الوظيفة كفشل دائم.
  • التفكير في كل شيء أو لا شيء . النظر إلى مواضيع مختلفة باللونين الأسود أو الأبيض ، دون أي منطقة وسطى.
  • التفكير العاطفيهل تعتقد أن مشاعرك تعكس الواقع؟ على سبيل المثال ، تشعر أن الشعور بالفشل يعني أنك حقا فاشل.
  • تسمية النفسأنت تصنف نفسك بناءً على أخطائك وعيوبك. على سبيل المثال ، لأنني فشلت ، فأنا أحمق.
  • قائمة "ينبغي" و "لا ينبغي". أنت تجبر نفسك على القيام بأشياء معينة. لذلك إذا لم تتبع القواعد الخاصة بك ، فسوف تبدأ في إلقاء اللوم وحتى إيذاء نفسك.

تشخيص الاكتئاب عند الرجال

إذا واجهت ما يلي، فأنت تعاني من الاكتئاب:

  • الشعور باليأس والعجز.
  • الشعور بالقلق والارتباك.
  • تغير النوم والشهية.
  • لا يمكنك التحكم في الأفكار السلبية.
  • ان كنت أكثر عصبية أو عصبية أو عدوانية من المعتاد.
  • لا يمكنك التركيز أو تقل إنتاجيتك في مكان العمل.
  • إذا كنت تستخدم الكحول أو المخدرات ، وتتصرف بتهور وخطورة.
  • ان فقدت الاهتمام بالأصدقاء والأنشطة والأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها.

طرق التغلب على الاكتئاب عند الرجال

  • ادعُ صديقًا إلى لعبة كرة القدم أو مشاهدة فيلم أو حفلة موسيقية. بالتأكيد هناك الكثير من الناس الذين سيرحبون بك بأذرع مفتوحة.
  • اتصل بصديق قديم أو أرسل له رسالة بالبريد الإلكتروني. حتى لو لم تكن على علاقة به منذ فترة طويلة، حاول إعادة التواصل معه.
  • اطلب الدعم من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالأمان والرعاية. فالأشخاص الذين تتحدث إليهم لا يمكنهم حل جميع مشاكلك. لكن يحتاج صديقك فقط إلى أن يكون مستمعًا جيدًا لك ليكون قادرًا على الاستماع بعناية ورحمة دون إلهاء أو إصدار أحكام.
  • حاول أن ترى أصدقائك عن كثب قدر الإمكان. تعد المكالمات الهاتفية ووسائل التواصل الاجتماعي والرسائل النصية طرقًا جيدة للتواصل ، لكنها لا يمكن أن تحل محل اجتماعك وجهًا لوجه. يمكن أن تلعب المحادثة وجهًا لوجه "المباشرة" مع صديق موثوق دورًا مهمًا في تخفيف الاكتئاب.
  • انضم إلى مجموعة دعم الاكتئاب. يمكن أن يساعدك التواجد مع أشخاص آخرين مصابين بالاكتئاب على تقليل الشعور بالعزلة. يمكنك أيضًا الحصول على نصائح حول كيفية التعامل مع الاكتئاب. شارك تجاربك معهم وشجعوا بعضكم البعض للتغلب على الاكتئاب.
  • تشير الدراسات إلى أن تربية الحيوانات الأليفة تلعب دورًا مهمًا في علاج الاكتئاب. صحيح أنه لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل التواصل البشري ، ولكن مع ذلك يمكن أن تجعلك الحيوانات الأليفة تشعر بالسعادة والرفقة في حياتك. الحيوانات الأليفة تساعدك على الشعور بعزلة أقل. يمكن لرعاية الحيوانات الأليفة أيضًا أن تمنعك من الانغماس في التفكير.

ابحث عن طرق لمساعدة الآخرين

إنه لأمر رائع أن تتلقى المساعدة والدعم من الآخرين ، لكن الدراسات تظهر أن مساعدة الآخرين يمكن أيضًا أن تقطع شوطًا طويلاً في رفع معنوياتك. لذا ابحث عن طرق صغيرة أو كبيرة لمساعدة الآخرين. على سبيل المثال ، تطوع للقيام بأعمال صالحة أو الاستماع إلى مشاكل صديق مقرب.

حاول الانخراط في أنشطة اجتماعية حتى لو لم يكن لديك صديق مقرب. بالتأكيد ، عندما تكون مكتئبًا ، يكون لديك ميل قوي لعزل نفسك ، لأنه يجعلك تشعر براحة شديدة. بينما يؤدي الانسحاب والابتعاد عن التواصل الاجتماعي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب. لذا شارك في أكبر عدد ممكن من الجماعات المختلفة. يمكن أن يساعدك التواجد مع أشخاص آخرين في علاج اكتئابك بشكل أسرع.

كيف تساعد الرجل المكتئب

يتطلب تشخيص الاكتئاب لدى الزوج أو الشريك أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة دراسة متأنية لأعراض الاكتئاب. قد يشعر الرجال المصابون بالاكتئاب بالخجل من عدم قدرتهم على التعامل مع الاكتئاب بمفردهم. يطلب العديد من الرجال المساعدة في علاج اكتئابهم فقط عندما تحثهم أسرهم بشدة.

تحدث مع الرجال عن الاكتئاب

كثير من الرجال لا تظهر عليهم أعراض الاكتئاب الطبيعي مثل المزاج المحبط. لذلك من الأفضل عدم استخدام كلمة اكتئاب في حديثك. حاول أن تصف سلوك الرجل المكتئب بسبب الإرهاق أو الإجهاد المفرط. هذا سيجعله يتحدث. وضح له دون أي انتقادات أن سلوكه قد تغير، على سبيل المثال: أخبره أنه لم يلعب التنس منذ شهور. يمكن استخدام الاستراتيجيات التالية لمساعدة الرجل المكتئب:

  • أقترح عليه أن يرى الطبيبعادة ما يكون الرجال المكتئبون أكثر مقاومة لرؤية الطبيب النفساني. في حين أنه من الأسهل إرضائهم لرؤية طبيب الأسرة.
  • المصاحبة في الزيارة الأولىيقاوم بعض الرجال الحديث عن مشاعرهم ، لذا حاول إزالة العقبات لمساعدتهم.
  • التشجيع على الصدقشجع الرجل المصاب بالاكتئاب ، سواء كان زوجك أو أخوك ، على كتابة قائمة بالأعراض. ساعده على التركيز على عواطفه وكذلك على أمراضه الجسدية. اسأله جيدًا إذا لم بدا أنه لا يركز في الاتصال.

كيف تساعد الرجل المصاب بالاكتئاب

  • خذ أي تعليقات حول الانتحار على محمل الجد.
  • طمأنه بأنه سيشعر بالتحسن تدريجيًا مع مرور الوقت بدعم من الأصدقاء والعائلة.
  • ادعوه إلى الأنشطة الاجتماعية، سواء كانت مجرد نزهة منتظمة أو غداء مع الأصدقاء. إذا رفض دعوتك ، استمر في المحاولة.
  • شجعه على المشاركة في الأنشطة التي استمتعت بها من قبل ، مثل الرياضة أو الأنشطة الثقافية. لكن لا تدفعه بشدة لقبول هذا.
  • انخرط معه في محادثة واستمع إليه دون حكم. لا تحتقر أيًا من المشاعر التي يعبر عنها ، لكن أشر إلى الحقائق واعطيه الأمل والتشجيع.
  • اسأله جيدًا إذا لم يعد مركزا في الاتصال. إذا وصف له الطبيب مضادات الاكتئاب ، فشجعه على تناول الدواء حسب التوجيهات.
  • تذكر أنه لا يمكنك علاج اكتئاب شخص آخر. لست مسؤولاً عن اكتئاب من تحب أو حتى سعادته. على الرغم من أن دعمك يمكن أن يكون مهمًا جدًا لشفائها، إلا أن العلاج الرئيسي في النهاية في يديه هو.