علاج الاكتئاب في المنزل بدون أدوية
علاج الاكتئاب في المنزل بدون أدوية، كيف يمكن التخلص من هذا الاضطراب بالأعشاب والطب التقليدي، تعرف على طرق العلاج المنزلي للاكتئاب.
علاج الاكتئاب في المنزل
يحتاج الاكتئاب ، شأنه شأن الاضطرابات النفسية الأخرى، إلى العلاج ويجب معالجته على أنه مرض. لكن لسوء الحظ، لا يأخذ الكثير من الناس الاكتئاب على محمل الجد ويعتقدون أن الشخص المصاب بالاكتئاب يمكنه بسهولة التخلص من الاكتئاب وعلاج نفسه بشكل تلقائي مع مرور الوقت. وبالتالي فهذا الفهم خاطئ وخطير جدا وله أضرار لا يمكن إصلاحها.
وصف العديد من الأطباء النفسيين الاكتئاب بأنه برد الروح ويعتقدون أنه إذا تأخر علاجه، فإن المرض يصبح أكثر صعوبة وأعمق.
فالاكتئاب هو اضطراب يسلب المريض كل ملذات الحياة ويجعله يعاني من اليأس والحزن. حيث يعاني الشخص المصاب بالاكتئاب من مشاعر سلبية مروعة تؤدي به إلى العزلة والعدوانية والانتحار في الحالات الشديدة.
ولمنع الآثار الخطيرة للاكتئاب، من الضروري معرفة أعراض الاكتئاب واتخاذ الإجراءات اللزمة لعلاج الاكتئاب في المنزل في الوقت المناسب.
أعراض الاكتئاب
للاكتئاب أعراض محددة ويسهل التعرف عليها. مثل الشعور بالفراغ والحزن العميق والعجز وهي أهم أعراض الاكتئاب.
يكون الشخص المكتئب دائمًا متعبًا وغير مهتم بفعل أي شيء. كما لا تجذبه التسلية اللطيفة والجنس والرياضة والطعام المفضل وما إلى ذلك أيضا ولا يبدي أي رغبة في القيام بها.
يرتبط الاكتئاب باضطرابات المزاج، بحيث يصبح المريض عدوانيًا وسريع الانفعال، وتقل عتبة الصبر والتسامح لديه بشكل كبير.
ومن أعراض الاكتئاب الأكثر شيوعا أيضا الأرق أو الإفراط في النوم ، نقص الأكل أو الإفراط في الأكل ، اليأس ، الشعور بالذنب ، الشعور بعدم القيمة ، المزاج القصير ، الوحدة ، القلق ، الأفكار السلبية المتزايدة ، انخفاض الرغبة الجنسية ، زيادة الوزن أو الخسارة ، التعب المزمن والأرق . وهي أعراض تؤثر على جودة حياة المريض.
أسباب الاكتئاب
هناك أسباب عديدة للإصابة بالاكتئاب، والتي بموجبها يمكن تحديد وصفة طبية مناسبة للعلاج السريع للاكتئاب عند المريض.
وتعتبر الظروف والأحداث البيئية التي حدثت للإنسان من بين أهم عوامل الاكتئاب.
كما تعتبر تجربة موت أحد الأقارب، وتجربة أحداث مروعة مثل الحوادث والزلازل والفيضانات ، تجربة الاعتداء الجنسي في الطفولة وما بعدها ، إدمان المخدرات ، تجربة الفقر وفشل الحياة الشخصية ، وعوامل من هذا النوع أسباب تزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب.
ومن المثير للاهتمام معرفة أن الاكتئاب مرض وراثي ويمكن أن ينتقل من الأب إلى الطفل. حيث قد يتواجد الاكتئاب الناجم عن الوراثة بصمت لدى الناس ويصبح نشيطًا بعد التعرض لظروف بيئية معاكسة.
تعتبر شخصية الشخص أيضًا عاملاً فعالاً في الإصابة بالاكتئاب. فالأشخاص الذين لديهم شخصية سلبية وقلقة هم أكثر عرضة للاكتئاب. كما أن تدني الثقة بالنفس والانطوائية المفرطة تجعل الشخص عرضة للاكتئاب أيضا.
كما يمكن لبعض إصابات الدماغ أن تسبب الاكتئاب. حيث يعتبر أي نوع من الإصابة أو المرض الذي يخل بتوازن المواد الكيميائية في الدماغ يؤدي إلى الاكتئاب. وتعتبر الأدوية التي تؤدي الى تقليل أو زيادة المواد الكيميائية في الدماغ من أهم أسباب الاكتئاب أيضا.
طرق علاج الاكتئاب في المنزل
لا يرغب الكثير من الناس عادة في زيارة الطبيب النفساني لعلاج الاكتئاب ويفضلون العلاج المنزلي للاكتئاب.
علاج الاكتئاب في المنزل له حلول بسيطة وفعالة يمكن استخدامها لعلاج الاكتئاب. وبالطبع في حالة الاكتئاب الشديد والحاد من الأفضل للمريض زيارة الطبيب النفسي شخصيًا والحصول على المساعدة بالعلاج بالأدوية والعقاقير.
إذا لم تكن شدة الاكتئاب عالية أو كان المريض في المراحل الأولى من الاكتئاب، فإن العلاج المنزلي للاكتئاب هو خيار جيد ويمكن أن يساعده كثيرا.
تعد هذه العلاجات بسيطة لكنها فعالة وتشمل تناول بعض أنواع الشاي والأطعمة، وعلاج الاكتئاب بالأعشاب الطبية، والاستشارة غير الشخصية مع الأخصائي النفساني، وسلوكيات تحسين الحالة المزاجية للمريض.
فيما يلي سوف نتطرق الى طرق علاج الاكتئاب في المنزل بالتفصيل.
استخدام الاستشارة عبر الإنترنت
كما قلنا سابقا، يتسبب الاكتئاب في العزلة ورغبة المريض في التواجد بمفرده، لذلك لا يرغب معظم المصابين بالاكتئاب في رؤية الطبيب أو الأخصائي النفساني شخصيًا.
لكن العثور على أخصائي نفساني جيد وذو خبرة والتحدث معه عبر الأنترنت اذا لم ترغب في زيارته شخصيا هو أفضل طريقة لعلاج اكتئابهم في المنزل. لذلك إذا شعرت أنك مكتئب ورأيت أعراض الاكتئاب في نفسك أو من حولك، فمن الأفضل استشارة طبيب نفساني مؤهل قبل أن يتعمق الاكتئاب.
علاج الاكتئاب بالأعشاب الطبية
أظهرت الأبحاث أن بعض الأعشاب تساعد في علاج الاكتئاب عن طريق زيادة السيروتونين في الدماغ. فيما يلي الأدوية العشبية الفعالة في علاج الاكتئاب.
الزعفران
من أشهر الأعشاب لعلاج الاكتئاب القديمة الزعفران، والذي يُعرف أيضًا بأنه أغلى التوابل في العالم.
يحتوي الزعفران على كايمبفيرول وكروسين وسافرانال، والتي لها خصائص مضادة للاكتئاب وتساعد في علاج الاكتئاب عن طريق الحد من إعادة امتصاص الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.
لاستخدام الخصائص المنشطة للزعفران، يمكنك استخدام مشروب الزعفران على شكل شاي أو شراب الزعفران. لكن يمنع تناول الزعفران أثناء الحمل لأنه يؤدي إلى الإجهاض .
عشب الشاي
يعتبر عشب الشاي أو زهرة الجربرا من النباتات الفعالة في علاج الاكتئاب الخفيف حيث يساعد في علاج الاكتئاب عن طريق زيادة السيروتونين.
إن استخدام شاي هذا النبات يزيد من السيروتونين في الدماغ ويقلل من القلق ويشفي الأنسجة العصبية التالفة.
يتفاعل هذا الدواء العشبي مع الأدوية المضادة للإيدز ، والسيكلوسبورين ، والفلوكستين ، وأدوية القلب التي تحتوي على الديجوكسين ، وعقاقير مثبطات أكسيداز أحادي الأمين ويجب عدم استخدامها في وقت واحد معها.
يعتبر شاي عشب الشاي مناسب لعلاج الاكتئاب الخفيف ، بينما لا ينصح به للاكتئاب الشديد. كما تستخدم الأعشاب مثل الزعرور والجنكة والخزامى والبابونج والكافا وحشيشة الهر أيضًا لعلاج الاكتئاب في المنزل.
استخدام المكملات الطبية لعلاج الاكتئاب بالطب التقليدي
يتسبب نقص بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم في ظهور أعراض مشابهة للاكتئاب ويؤدي إلى اضطرابات المزاج.
يمكن توفير الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم باستخدام المكملات الطبية. لذلك لعلاج الاكتئاب في المنزل، من الأفضل فحص الجسم لتحديد حاجته لهذه الفيتامينات والمعادن.
الزنك
يعتمد الأداء السليم لأنشطة الدماغ على العديد من العناصر الغذائية مثل الزنك. حيث يؤدي نقص الزنك إلى الاضطرابات السلوكية والاكتئاب. فقد أظهرت الأبحاث أن الاستخدام اليومي لمكملات الزنك لمدة 12 أسبوعًا يلعب دورًا مهمًا في تقليل أعراض الاكتئاب. حيث يحتاج الجسم الى 25 مجم من الزنك يومياً، ويزيد توفيرها من أحماض أوميغا 3 الدهنية ويعالج الاكتئاب.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
يواجه معظم الناس نقصًا في هذه الأحماض الدهنية الأساسية بسبب الاستهلاك المنخفض للأسماك التي تحتوي على أوميغا 3. حيث يزيد نقص أوميغا 3 من فرص الإصابة بالاكتئاب والقلق، ومن الضروري استخدام المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 في هذه الحالة.
حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد أشكال فيتامين B9 الذي يؤثر على نشاط الدماغ. يزيد نقص هذا الفيتامين من فرصة الإصابة بالاكتئاب عن طريق إضعاف وظائف المخ.
لتزويد الجسم بحمض الفوليك الذي يحتاجه، يمكنك استخدام المكونات الطبيعية مثل الفول والعدس والخضروات الورقية وبذور عباد الشمس والأفوكادو أو الحصول على مساعدة من المكملات التي تحتوي على حمض الفوليك.
فيتامين D
أهم مصدر لفيتامين D هو ضوء الشمس الذي يخزن فيتامين D في الجسم عن طريق الجلد. يعاني معظم الأشخاص الذين لا يتعرضون لضوء الشمس بشكل كاف من نقص في فيتامين D ويحتاجون إلى استخدام المكملات الطبية.
يلعب فيتامين D دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم ونقصه يعرض الصحة النفسية والعقلية والجسدية للخطر. وبالتالي فان استخدام مكملات فيتامين D بالكمية المناسبة يقلل من الاكتئاب والملل ويعالج الاضطرابات السلوكية.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
من المبادئ المهمة لعلاج الاكتئاب في المنزل الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم. لأن الأرق يعتبر من أهم أسباب الاكتئاب، كما أنه يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب.
لعلاج الاكتئاب بسرعة، احصل على قسط كافٍ من النوم وتجنب فعل الأشياء التي تزعج نومك.
اتباع نظام غذائي صحي لعلاج الاكتئاب والغضب
من طرق علاج الاكتئاب المزمن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
يساعد النظام الغذائي الصحي على الأداء السليم لأعضاء الجسم المختلفة من خلال توفير المواد التي يحتاجها الجسم. ويعتبر الاستخدام المستمر للأطعمة الطازجة، وخاصة الأطعمة النباتية، من ملينات النفس ويخفف من الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين والكحول والمشروبات الكحولية والتدخين إلى تفاقم الاكتئاب والاضطرابات النفسية والعقلية الحادة وقد يتسبب في إيذاء النفس لدى الشخص المكتئب.
علاج الاكتئاب بالتمارين اليومية في الطب التقليدي
تعتبر التمارين المنتظمة والمستمرة من أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب في المنزل. حيث تلعب التمارين اليومية دورًا مفيدًا جدًا في الحد من الاضطرابات النفسية وتجعل خلايا الدماغ أكثر كفاءة.
تساعد نصف ساعة من المشي اليومي أو الحركات الرياضية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب على زيادة السيروتونين وعلاج الاكتئاب.
علاج الاكتئاب في المنزل بالعلاج بالروائح
العلاج بالروائح هو طريقة جديدة في الكب الحديث ولكنها قديمة لتخفيف الآلام الجسدية والنفسية. يعود تاريخ العلاج بالروائح إلى ستة آلاف عام قبل الميلاد، لكن تم اهمال هذه الطريقة في العلاج لفترة طويلة وتم إحياؤها في السنوات الأخيرة.
لعلاج الاكتئاب في المنزل بالعلاج بالروائح، نحتاج إلى زيوت وخلاصات نباتية عطرية. يساعد استخدام الزيوت ذات الخصائص المضادة للاكتئاب في الحصول على النتيجة المرجوة.
تعتبر زيت اللافندر وزيت الورد وزيت الياسمين وزيت المريمية وزيت النعناع العطري وزيت البابونج الأساسي وزيت إكليل الجبل العطري من بين الروائح المفيدة المستخدمة في العلاج بالروائح.
يمكنك وضع كمية صغيرة من هذه الزيوت أو العطور في موزع العطور ووضعها في غرفتك. ثم سكب كمية قليلة جدًا من الزيت العطري على قطعة قماش ووضعها داخل الوسادة.
يمكن أن تساعد المصابيح العطرية أو الشموع أيضًا في نشر الرائحة والزيت المرغوب فيه بشكل أفضل في الغرفة.
تدخل جزيئات الزيوت العطرية الدقيقة جدًا إلى الجسم في هذه الطريقة العلاجية عن طريق الاستنشاق وتنقل خصائصها العلاجية إلى الجسم. ومن فوائد العلاج بالروائح التي تساعد في علاج الاكتئاب راحة البال والحيوية الداخلية وتقليل القلق.
علاج الاكتئاب بالتدليك
يمكن استخدام العلاج بالتدليك لعلاج الاكتئاب الشديد لدى الرجال والنساء. يريح العلاج بالتدليك الأعصاب وله تأثير كبير في علاج الاكتئاب.
يساعد إفراز بعض الهرمونات أثناء العلاج بالتدليك على تحسين الحالة المزاجية للمريض ويقلل بشكل كبير من الألم الجسدي الناتج عن الاكتئاب.
بالإضافة إلى العلاج بالتدليك، فإن استخدام الوخز بالإبر والأحجار الساخنة يساعد أيضًا على تهدئة العقل وتقليل أعراض الاكتئاب.
علاج الاكتئاب في المنزل عن طريق التحدث
حذرت منظمة الصحة العالمية في السنوات الأخيرة من زيادة الاكتئاب في العالم وطلبت من الناس التحدث مع بعضهم البعض للوقاية من ذلك. حيث يعد التحدث إلى الآخرين أحد أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب.
لذلك لست مضطرًا لتحمل مشاكلك ومخاوفك بمفردك ومن الأفضل التحدث مع الأشخاص من حولك عن أي شيء يزعجك.
وحتى لو لم تؤد المحادثات المباشرة إلى حل المشكلات، فإنها تساعد بشكل كبير في تحسين الحالة المزاجية للناس وتقليل أعراض الاكتئاب.
الانفجار المزدوج
يقلل الاكتئاب من طاقة الشخص المريض. لذلك لعلاج الاكتئاب في المنزل، اذهب للأنشطة التي تزيد من طاقتك وصحتك العقلية.
يعد الاهتمام بالروحانيات، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، والسياحة الطبيعية، وكتابة الذكريات، والعمل في المراكز الخيرية، والعلاج باللعب، والتخطيط وتحديد الأهداف طويلة المدى، والصداقة الذاتية، والصداقة مع الأصدقاء، من الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تقليل الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب وعلاجها.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
الاكتئاب مرض تقدمي ويحتاج إلى تشخيص سريع. تكون أعراض الاكتئاب خفيفة في البداية ويمكن علاجها بسهولة. لذلك إذا كنت تعاني من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب فلا تتردد في استشارة الطبيب خاصة اذا كانت الأعراض شديدة ولا تطاق.
ولا تنس بأن أي نوع من الإهمال في علاج الاكتئاب سيحول الاكتئاب الخفيف إلى اكتئاب حاد وله آثار جانبية خطيرة.
المصادر
